Valmennus taklaa yleisimmät kompastuskivet kehittävässä lihaskuntoharjoittelussa luomalla nousujohteisen, innostavan ja kehittävän treeniohjelmoinnin.

Saat takuuvarmoja tuloksia ja kehityt treeneissäsi, niin että sinusta tulee vahvempi, pystyvämpi, itseluottavaisempi ja saavutat asettamasi tulokset.

Treeniohjelma on sama 5 viikon ajan, joka mahdollistaa kehittävän ja nousujohteisen treenaamisen. Saat lisäksi erillisen treenipankin käyttöön, jos haluat tehdä välillä lyhyempiä treenejä tai olet vaikkapa reissussa, eikä käytössä ole välineitä.

Treenit painottuvat kehonkoostumusta muokkaavaan, lihaksia vahvistavaan ja voimaa lisäävään lihaskuntoharjoitteluun.

Pystyt itse valitsemaan, treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa (pystyt vaihtelemaan valmennuksen ajan oman elämäntilanteesi mukaan). Treeniohjelma sisältää useita erilaisia vaihtoehtoja: Koko kropan treenit, ylä- ja alakropan treenit sekä salitreeneissä on myös erilaiset target-treenit eri lihasryhmille, joista voit valita mitä haluat painottaa.

Voit siis unohtaa bikini fitness 3, 4 tai 5-jakoiset treeniohjelmat (jotka ei ole paras valinta 2-3 kertaa viikossa treenaavalle), ja alkaa noudattaa Nanan äärimmäisen kehittävää ohjelmointia, jolla saat jopa enemmän tuloksia vähemmällä tekemisellä.

Shapen treenit ovat samoja treenejä, joita olemme tehneet Vahvempi sinä 2025 vuoden alussa.

💬 "Sun kanssa kotitreenit on olleet mahtavia, kun valmentaja tekee treenit yhtä täysillä ärräpäät lennellen ❤️ Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg (vuodessa), vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!"
- VS kotitreenit

💬 "Olen treenannut pitkään salilla (n. 10v säännöllisesti), mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut."
- VS salitreenit

Kotitreeneistä pystyt valitsemaan kokonaan ohjatut treenit tai liikevideot.

Lihaskuntotreenien lisäksi saat vapaaehtoiset aerobisen treenin ohjeistukset, kehonhuollot sekä vatsalihasharjoitukset.

Et saa vain painoluokan mukaan tehtyjä ruokavalioita, sillä kahden samanpainoisen naisen energiatarve voi heittää jopa 1000 kilokalorilla!

Valmennus opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.

Vaihtoehdot ruokavaliotyylin toteutukseen (voit vaihtaa tyyliä koska tahansa):

✔️ Rennommat määrät ilman punnitsemista tai kalorien laskemista

✔️ Tarkat määrät valmiina taulukkoina monipuolisen vaihtoehtolistauksen kanssa (uutuutena myös näppärä ruoka-ainemuunnin!)

✔️ Valmiit reseptit (50 herkullista reseptiä, resepteissä on ilmoitettu energiasisältö ja reseptit sopivat koko perheelle).

Ruokavalio sopii myös kasvisruokavalioon.

❗️Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa valitsemaasi tyyliä.

Tavoitteesi voi olla (voit vaihtaa tavoitetta koska tahansa):

🔥 Rasvanpoltto tai painonpudotus
👙 Kevyt kiinteytyminen
⚖️ Painonhallinta tai ylläpito
💪🏻 Lihasten kasvatus tai suorituskyvyn optimointi

Ruokavalion tulee olla helppo ja kätevä noudattaa, ja tästä syystä ruokavalio on yksilöity sinulle sopivaksi ja sopii arkeen.

”Useita eri verkkovalmennuksia kokeilleena tämä on ensimmäinen, joka on antanut oikeat työkalut pysyvään ja pitkäjänteiseen tekemiseen. Olen oppinut valtavasti siitä, miten itse voi koostaa järkevän ruokavalion ja Nanan treenit ovat olleet aivan huippuja! Kiitos Nana!”

Saat 50 herkullista ja ravitsevaa reseptiä, jokaiselle aterialle vähintään 10 vaihtoehtoista, valmista reseptiä.

Nanan reseptit ovat olleet erityisen rakastettuja ja tykättyjä.

💬 "Nanan reseptit on huippuhyviä ja ravintoarvoltaan täydellisiä, ystäväpiirissä pyydetään jatkuvasti kokkaamaan Nanan ohjeilla."

Suurin osa resepteistä sopii koko perheelle ja saatavilla on myös kasvis- ja vegaanireseptejä.

Opit koostamaan juuri sinulle sopivan ja joustavan ruokavalion. Lisäksi opit millä asioilla on merkitystä pysyvän painonhallinnan, onnistuneen painonpudotuksen tai rasvanpolton kannalta ja mitkä ovat mahdolliset sudenkuoppasi.

Ymmärrät myös, mitä tulee huomioida, jos tavoitteena on rasvanpolton sijaan lihasten kasvatus.

Valmennus opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.

💬 "Sisältö on niin paljon monipuolisempi ja kattavampi kuin muilla. Myös ruokavalio on sallivampi ja monipuolisempi ja vinkkejä aterioihin ihan eri tavalla kuin muilla."

Painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja painonhallinnassa ruokavalion merkitys on äärimmäisen suuri, joten saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet on tärkeää, että ruokavalion energiamäärä on juuri sinun kulutustasi vastaava (eikä esimerkiksi vain painoluokan mukaan tehty).

Treenipankista löydät välineellisiä ja välineettömiä lihaskuntotreenejä, HIIT harjoituksia, kehonhuoltoja ja vatsalihastreenejä.

Nämä tukevat valmista viikko-ohjelmointia ja voit käyttää Treenipankin treenejä päivinä, kun aika on kortilla, olet reissussa, lomalla tai kaipaat kevyempää liikettä (harjoitusten kestot vaihtelee 15 minuutista 45 minuuttiin).

Etätuesta saat vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin, jossa Nana on henkilökohtaisesti itse vastaamassa (ei siis asiakaspalvelu tai chatbot). Voit kysyä koska tahansa mieltä askarruttavista asioista, Nana auttaa!

Silmiä avaavia ja ymmärrystä lisääviä luentoja:

💡 Elämäntapamuutos vs dieetti

💡 Oletko krooninen alisyöjä, pelkäätkö syödä riittävästi?

💡 Dieetiltä poistuminen oikeaoppisesti, näin saat tuloksista pysyviä.

💡 Tavoitteena lihasten kasvatus? Huomioi nämä!

💡 Miten päästä eroon sokerikoukusta?

💡 Mielen voima muutoksessa

Sovelluksessa saat käyttöösi myös kätevän ruoka-ainemuuntimen, jolla saat vaihdettua ruoka-aineita helposti toiseen.

Laskuri laskee sinulle valmiiksi korvaavan määrän, jos haluat vaihtaa jonkin raaka-aineen toiseen.

Kun tehdään oikeita asioita järkevällä ja systemaattisella tavalla, tuloksia tulee ja homma toimii.

Onnistumisen ytimessä on yksilöllinen lähestymistapa, jotta sinä voit edetä valmennuksessa juuri sinulle sopivalla tavalla.

Tämä ei ole massavalmennus, vaan saat joustavan ja yksilöllisen tavan toteuttaa valmennusta, jolloin sen toteuttaminen on mahdollista juuri sinun arjessa.

Monet valmennettavani ovat kamppailleet saman haasteen kanssa, mutta ovat saaneet Vahvempi sinä valmennuksesta toimivat tavat muutoksen tekemiseen:

"Kaikissa muissa valmennuksissa olen epäonnistunut ja motivaatio on loppunut kesken. Nyt olen ollut mukana tammikuusta alkaen ja motivaatio vain kasvaa."

"Sun kanssa kotitreenit on olleet mahtavia, kun valmentaja tekee treenit yhtä täysillä ärräpäät lennellen ❤️ Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!"

”Kiitos Nana mahtavasta vs-valmennuksesta! Useita vuosia toisessa valmennuksessa olleena huomaan, etten kehittynyt aiemmin juuri ollenkaan. Jopa mieheni on huomannut näiden 5 kk aikana, että kehitystä tapahtuu edelliseen valmennukseen verrattuna. Hän kehui vs-valmennusta monipuoliseksi myös ulkopuolisen silmiin. Allekirjoitan tästä joka sanan ❤️".

”Useita eri verkkovalmennuksia kokeilleena tämä on ensimmäinen, joka on antanut oikeat työkalut pysyvään ja pitkäjänteiseen tekemiseen. Olen oppinut valtavasti siitä, miten itse voi koostaa järkevän ruokavalion ja Nanan treenit ovat olleet aivan huippuja! Voimatasot ovat nousseet tasaisesti ja mahtavaa, kun tietää, että treenit etenevät fiksusti ja nousujohteisesti. Kilojen sijaan olen alkanut seurata omaa fiilistä, treenien sujumista ja voimatasojen nousua. Entiselle vaa'an kyttääjälle tämä on ollut ihan huippua ja hyvän olon tavoittelusta tullut elämäntapa. Kiitos Nana!”

Ehdottomasti saa, kun tehdään oikeita asioita, eikä vain väsyttäviä kuntopiirejä 😅

Valmennuksen kotitreenit ovat suunniteltu kehittämään lihaskuntoa, ja kotitreeneissä noudatetaan kehittävän harjoittelun periaatteita. Eli saat myös kotitreeneillä loistavia tuloksia 💪🏻

“Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa. Valmentajana Nana on lempeän jämäkkä, juuri sitä mitä tarvitsen. Olen ehdottomasti mukana myös ensi vuonna. Kiitos Nana, olet kultaa 💛”

"Kahdessa vuodessa täydellinen muutos kehonkoostumukseen. Treenivideot kotiin ihan ykköset, suunniteltu treeniohjelmointi, vaihtuvat treenit, Nanan vetämät treenivideot saa tekemään kotonakin täysillä ja motivaatio pysyy yllä ja tuloksia syntyy. Paino on pudonnut, lihaskunto super ja selkävaivat historiaa."
-Suvi, 43v, kotitreenit

"Sun kanssa kotitreenit on olleet mahtavia, kun valmentaja tekee treenit yhtä täysillä ärräpäät lennellen ❤️ Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!"

"Ihana kun on ollut helposti saatavilla treenit viikkoon ( ei tarvi haeskella erikseen mistään) ja tietää sekä tuntee että treenit toimii💪 Päänsäryt sekä selkäkivut vähentyneet huomattavasti. Voima lisääntynyt kropassa. Sekä yleinen hyvä olo kropassa ja mielessä🤩 Kyllähän tätä on pakko jatkaa myös ensi vuonna😅💪”
-Minna, 49v, kotitreenit, 5/5

❗️Jos olet treenannut pidempään, todennäköisesti tarvitset enemmän painoja kotitreeneihin, voit myös halutessasi noudattaa salitreeniohjelmointia, jos sinulla on käytössä kotisali.

Kyllä sopii! Treenaan itsekin samoilla ohjeilla, vaikka treenihistoriaa on jo pitkältä ajalta, ja kehitystä tulee 💪🏻.

Sekä koti- että salitreeeneissä noudatetaan nousujohteista ohjelmointia, ja treenit ovat skaalattavissa oman tason mukaan.

"Suurin hyöty on selkeä lihaskunnon nousu aiemmasta. Olen treenannut pitkään salilla (n. 10v säännöllisesti), mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut. Esimerkiksi leukoja sain vedettyä 3 vuoden alussa, nyt menee 7. Myös aiemmin vaivanneet alaselkäkivut ovat pysyneet poissa säännöllisen ja monipuolisen treenin myötä."

"Olen 20 vuotta käynyt salilla, mutta tämän vuoden aikana olen huomannut erityisesti voimatasossa nousua, joka on yllättänyt itseni."

“VS on tuonut pitkäjänteisyyttä, nousujohteisuutta ja järkevän saliohjelman, ei mene enää haahuiluksi.  Kehityksen seuranta on ollut helppoa, ja on ollut helppo kehittyä, helppo haastaa itseäni. Selkeästi tullut lisää voimaa ja lihasta kroppaan 😍”

Kuntosaliharjoittelu ei ole pakollista, eli pystyt treenaamaan kehittävästi ja tuloksia saaden myös valmennuksen kotona tehtävillä, ohjatuilla lihaskuntotreeneillä.

👉🏻 Jos elät kiireistä arkea etkä halua tai ehdi mennä salille, niin kotitreenit ovat loistava tapa kehittää lihaskuntoa ja saada tuloksia treeneistä.

• Säästät aikaa ja rahaa treenaamalla kotona
• Treenit voit tehdä matalalla kynnyksellä omassa olohuoneessasi tai missä tahansa
• Ohjatut kotitreenit auttavat sinua ylittämään itsesi

Saat tuloksia, kun treenit on suunniteltu järkevästi ja nousujohteisesti ja treeneissä tehdään oikeita, kehittäviä asioita.

Treenaan itsekin samoilla ohjeilla kuntosalilla (kesällä kotona ja ulkona), ja kehitystä tulee 💪🏻.

“Olen niin onnellinen, että olen löytänyt sinut! Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa. Valmentajana Nana on lempeän jämäkkä, juuri sitä mitä tarvitsen. Olen ehdottomasti mukana myös ensi vuonna. Kiitos Nana, olet kultaa 💛” - Tanja P, 41v, kotitreenit, 5/5

"Suurin hyöty on selkeä lihaskunnon nousu aiemmasta. Olen treenannut pitkään salilla (n. 10v säännöllisesti), mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut. Esimerkiksi leukoja sain vedettyä 3 vuoden alussa, nyt menee 7. Myös aiemmin vaivanneet alaselkäkivut ovat pysyneet poissa säännöllisen ja monipuolisen treenin myötä."

"Olen 20 vuotta käynyt salilla, mutta tämän vuoden aikana olen huomannut erityisesti voimatasossa nousua, joka on yllättänyt itseni."

”Kiitos Nana mahtavasta vs-valmennuksesta! Useita vuosia toisessa valmennuksessa olleena huomaan, etten kehittynyt aiemmin juuri ollenkaan. Jopa mieheni on huomannut näiden 5 kk aikana, että kehitystä tapahtuu edelliseen valmennukseen verrattuna. Hän kehui vs-valmennusta monipuoliseksi myös ulkopuolisen silmiin. Allekirjoitan tästä joka sanan ❤️".

Kotitreeniohjelmassa tarvitset vähintään kahvakuulan tai muun lisäpainon sekä muutaman erilaisen vastus-/voimakuminauhan.

Etua on muutamasta eri painoisesta lisäpainosta, mutta nämä eivät ole pakollisia.

Kotitreenipaketin treenit ovat alusta loppuun ohjattuja, mutta pystyt tekemään treenit myös omaan tahtiin liikevideoiden avulla.

Voit itse päättää treenien määrän oman aikataulun ja elämäntilanteen mukaan. Suositeltu treenimäärä on 2-3, mutta saat ohjeet myös 1 ja 4 kertaa viikossa treenaavalle.

Treenit kestävät noin 40-60 minuuttia.

Osa treeneistä voi olla hieman lyhyempiä ja osa hieman pidempiä (alle 60min), mutta saat ohjeet treenien lyhentämiseen jos aikataulu on tiukilla. Kotitreeneissä on saatavilla myös pikatreenejä (noin 30 minuuttia).

Treenipankista löydät myös lyhyempiä, 20-30 minuutin treenejä.

Treeniohjelmat eivät ole kehonrakentajien 4- tai 5-jakoisia ohjelmia, koska nämä eivät toimi naiselle, joka treenaa 2-3 kertaa viikossa.

Treeniohjelmat sisältävät erilaisia vaihtoehtoja oman viikon rakentamiseen, ja saat valmiit viikkoehdotelmat sen mukaan treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.

Saat useita vaihtoehtoja viikon treeneihin:

• 2 erilaista koko kropan treeniä
• Erilliset ylä- ja alavartalon treenit

Salitreeniohjelmissa on myös erilaiset target-treenit, joissa voit itse valita kehitettävät lihakset tai painotuksen oman tavoitteen mukaisesti.

Vaihtoehtoja on siis paljon, joten pystyt muokkaamaan omaa viikkosuunitelmaa juuri sinun omat tavoitteet huomioiden, mutta saat kuitenkin valmiit ehdotelmat viikolle treenien valitsemiseen sen mukaan, kuinka monta kertaa pääset treenaamaan.

Ei tarvitse, voit päättää itse milloin, missä ja miten treenit teet.

Saat erilaisia viikkoesimerkkejä siihen, miten voit rakentaa oman treeniviikkosi.

Treenit eivät edellytä tiettyä kellonaikaa tai päivää, voit siis itse päättää milloin treenaat.

Voit aloittaa valmennuksen heti, kun haluat.

Valmennus käynnistyy, kun aktivoit valmennuksen ja se kestää 5 viikkoa. Materiaalit ovat käytössäsi vielä extra 2 viikkoa valmennuksen päättymisen jälkeen.

Valmennuksen alussa teet energiantarvelaskurin, jossa huomioidaan sinun mitat, aktiivisuus ja tavoiten, ja pääset valitsemaan sinulle sopiavan tyylin nousattaa ruokavaliota (voit vaihtaa tavoitetta ja tyyliä koska tahansa).

Pääset myös valitsemaan haluamasi treenit (koti tai salitreenit), molemmat ovat vapaassa käytössäsi koko valmennuksen ajan.

Löydät valmennuksesta myös Nanan etätuen, jossa hän on vastaamassa aina arkipäivisin. Saat myös lisäluentoja pitkin valmennusta.

Kaikki valmennusmateriaalit sijaitsevat samalla alustalla, jota voit käyttää tietokoneella tai omassa Nanafit sovelluksessa.

Ehdottomasti. Saat kehoa muokkaavat ja lihaksia vahvistat treenit, ja ruokavaliossa huomioidaan juuri sinun tavoitteesi.

Voit siis hyvin valita ruokavaliossa ylläpito & hyvinvointi -linjan tai halutessasi myös lihasten kasvatuksen.

Kyllä, voit maksaa valmennuspaketin kertamaksulla tai osittain, suorittamalla maksun liikuntaedun tarjoajan sivuilla Nanafit Oy:lle, lähetä maksun jälkeen kuitti/koodi sähköpostitse info(at)nanafit.fi ja kerro tulevasi Shape valmennukseen. Saat lisäohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Kyllä voit, voit valita maksutavaksi Klarnan, jolloin myös osamaksu on mahdollinen. Voit myös ostaa valmennuksen nyt ja maksaa korottamasti 30 päivän kuluessa, tai valita 6 tai 12 kuukauden osamaksut.

Kyllä voit. Voit itse valita toteutustavan tilanteesi mukaan, saat molemmat treeniohjelmat käyttöön.

Käytössäsi on myös kattava, yli 100 kotitreenin treenipankki jota voit hyödyntää aina halutessasi.

Ei tarvitse jos et halua. Ruokavalion noudattamiseen on valittavissa useampi eri malli ja voit itse päättää, miten haluat edetä. Voit vaihtaa tyyliä missä vaiheessa tahansa.

Saat käyttöösi tarkemman ohjeistuksen sekä silmämääräisen ateriamallin. Resepteissä on ilmoitettu kalorimäärät.

Tärkeintä on, että valitset sen tavan joka sinun on helppo toteuttaa arjessasi.

Suosittelen kaloreiden laskemista tai ruokien punnitsemista ainakin alkuun, jos tavoitteena on rasvanpoltto tai painonpudotus.

Ei tarvitse, valmennuksissa syödään perus kotiruokaa, jota koko perhe voi syödä.

Ei ole, me syömme hiilihydraatteja koska ne toimivat tärkeänä energianlähteenä ja tukevat suorituskykyämme, aineenvaihdunnan tehokasta toimintaa, vaikuttavat positiivisesti energia- ja treenitasoihimme.

Mutta jos haluat syödä vähähiilihydraattisemmin, saat siihen myös ohjeet.