Valmennus taklaa yleisimmät kompastuskivet kehittävässä lihaskuntoharjoittelussa luomalla nousujohteisen, innostavan ja jatkuvan treeniohjelmoinnin. Jatkuvuus niin valmennuksissa kuin motivaation ylläpitämisessä on noussut keskiöön, ja olemme vastanneet tähän pyyntöön luomalla tuloksia takovan, järkevän valmennuskokonaisuuden kuntosalilla, kotisalilla tai kotona vaikkapa olohuoneessa treenaavalle.

Nana haluaa, että sinä saat takuuvarmoja tuloksia ja kehityt treeneissäsi, niin että sinusta tulee vahvempi, pystyvämpi, itseluottavaisempi ja saavutat asettamasi tulokset. Onnistumisen tunne on kuin virtapiikki: se motivoi jatkamaan, se antaa uutta puhtia kaikkeen tekemiseen ja yksinkertaisesti tuntuu äärimmäisen hyvältä!

Valmennuspaketti sisältää erilaisia 4-6 viikon treenijaksoja. Ammattivalmentajan Nanan tekemä valmis treenisuunnitelma koko vuodeksi päästää sinut pälkähästä, kun sinun EI TARVITSE itse miettiä mitä teet milloinkin.

Suunnitelmaan on jaksotettu myös lepo- ja kevennysviikot. Väliin mahtuu myös lomia, sairasteluja ja muuta elämään kuuluvaa. Eli tässä ei kannata stressata sitä, jos välistä jää jokin treeniviikko tekemättä. Valmentaja on etätuessa auttamassa, jos tarvitset apuja suunnitelmien muuttamisessa.

Vahvempi sinä vuosivalmennuksessa saat yksilöidyn ruokavalion, jossa sinulle kerrotaan faktat, jotta pystyt itse oppimaan ja ymmärtämään mitä tehdään ja miksi tehdään, ja osaat jatkossakin muokata omaa ruokavaliota itsellesi sopivaksi, vaikka tavoite vaihtuisikin.

Emme siis pimitä tärkeitä kalori- tai makrotietoja (jolloin jäät vain helposti koukkuun, koska et osaa itse soveltaa ohjeita myöhemmin, vaan sinun pitää aina ostaa uusi ruokavalio toisen perään) 😮‍💨.

VS valmennus sen sijaan opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.

Vaihtoehdot (voit valmennuksen aikana vaihdella näitä juuri
niin monta kertaa kuin itse haluat):

✅ Rennommat määrät ilman punnitsemista tai kalorien laskemista

✅ Tarkat määrät joko valmiina taulukkoina monipuolisen vaihtoehtolistauksen kanssa TAI

✅ Joustava energiabudjetti, jossa pystytään säätämään ruokavalioon tilaa esimerkiksi ravintolapäiville tai juhlille. Energiabudjetti joustaa kaikista eniten, ja sitä on helppo
muokata pitkin vuotta tavoitteen vaihtuessa.

✅ Ruokavalion koostaminen suoraan valmiista resepteistä (yli 150 reseptejä joita tulee lisää pitkin vuotta). Resepteissä on ilmoitettu energiamäärä ja ravintosisällöt.

Juuri sinulle muokattu kaloribudjetti tukee asettamiasi tavoitteita yhdessä treenisuunnitelman kanssa.

Tavoitteesi voi olla:

🔥 Rasvanpoltto tai painonpudotus

👙 Kevyt kiinteytyminen

⚖️ Painonhallinta tai ylläpito

💪🏻 Lihasten kasvatus tai suorituskyvyn optimointi

Saat käyttöösi runsaasti reseptejä, joita koko perhe voi syödä. Opit myös koostamaan ateriat omista lempiruoka-aineksista helppojen esimerkkiaterioiden ja korvaavien määrien avulla. Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa tarkemmista määristä kämmenmittoihin ja toisinpäin.

Painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa ruokavalion merkitys on äärimmäisen suuri, joten saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet on tärkeää, että ruokavalion energiamäärä on juuri sinun kulutustasi vastaava (eikä esimerkiksi vain painoluokan mukaan tehty). Ruokavalion tulee olla myös helppo ja kätevä noudattaa, ja tästä syystä ruokavaliomme on loppuun asti räätälöity ja arkeen sopiva.

Näiden lisäksi saat tietoiskuja ja luentoja koskien ravintoa ja hyvinvointia säännöllisesti pitkin vuotta.

Valmennuksessa et jää koskaan yksin! Kun liityt mukaan Vahvempi sinä -valmennukseen varmistat, että käytössäsi on koko ajan yhteisön ja valmentajan etätuki (Nana on lomalla heinäkuun mutta Nanafit tiimi on vastailemassa etätuessa Nanan lomaillessa). Yhteisössä on samankaltaisia naisia kuin sinäkin. Saat vertaistukea tai tsemppiä silloin kun sitä kaipaat.

Valmentajan etätuessa voit kysyä valmennuksiin liittyvistä aiheista koska tahansa.

Vahvempi sinä on täysin poikkeuksellinen valmennuskokonaisuus, jollaista ei ole suomen markkinoilla nähty.

VS on Suomen ainoa vastaavanlainen treeniohjelmointi*, jossa saat sekä salille että kotiin jatkuvan, nousujohteisen treeniohjelmoinnin lihaskuntoharjoitteluun,
jossa valmentaja tekee kotitreenit alusta loppuun kanssasi, ohjaa, opastaa ja kannustaa treenin loppuun asti (mahdollisuus tehdä myös pelkkien liikevideoiden avulla). Kun kotitreenit tehdään yhdessä alusta loppuun asti, se vähentää huomattavasti keskeyttämisriskiä ja motivoi enemmän aloittamaan itse treenin.

*) Markkinoilla on ohjattuja kotitreenejä, mutta ei yhtäkään vastaavaa, koko vuodeksi suunniteltua, nousujohteista lihaskuntoharjoittelun kotitreeniohjelmaa, joka päivittyy, ja jossa valmentaja tekee treenit kanssasi alusta loppuun.

Vaikka treenaisit pääsääntöisesti kuntosalilla, tulet hyötymään kotitreeniohjelmoinnista, koska niinä päivinä, kun et yksinkertaisesti pääse tai ehdi salille (lomalla, reissussa, kiirepäivinä) voit hyvin korvata päivän treenin kotipuntilla eikä treeni jää tekemättä vain sen takia, ettet päässyt salille.

"Sun kanssa kotitreenit on olleet mahtavia, kun valmentaja tekee treenit yhtä täysillä ärräpäät lennellen ❤️ Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!"

Kyseessä ei siis ole hikijumpat tai väsyttävät kuntopiirit, vaan oikeasti kehittävät, tuloksekkaat ja nousujohteiset kotitreenit.

Sekä kotitreeni- että kuntosaliohjelmointi painottuu kehonkoostumusta muokkaavaan, voimatasoja ja lihasta vahvistavaan lihaskuntoharjoitteluun, ja ohjelmien rakenne ja painotus vaihtuu säännöllisin väliajoin. Pystyt itse valitsemaan treenaatko 2, 3
vai 4 kertaa viikossa, saat ohjeet kaikkiin vaihtoehtoihin.

Lihaskuntotreenien päälle saat vapaaehtoiset aerobisen treenin ohjeistukset, kehonhuollot sekä vatsalihasharjoitukset.

Perus kuntosalin varustus riittää (vapaat painot, kyykkyteline, rintapenkki). Joissain treenijaksoissa käytetään myös taljoja, jalkaprässiä, reiden ojennus- ja koukistuslaitetta, mutta saat aina korvaavat liikkeet näille, jotta pystyt suorittamaan liikkeet suppeammin varustetulla salilla. KOTISALILLA salitreeniohjelmaan tarvitset vapaat painot, kyykkytelineen, rintapenkin ja leuanvetopaikan. Saat myös vaihtoehtoisia liikkeitä ja etätuesta voit kysyä lisäapuja.

Kyllä voit, jos sinulla on käytössä kyykkyteline, vapaita painoja, leuanvetotanko, taljat (löytyy myös korvaavia liikkeitä), rintapenkki. Pärjäät myös suppeammalla varustuksella saliohjelmien kanssa kotona. Joissain ohjelmissa on jalkaprässi, reiden ojennus- ja koukistuslaitteet, mutta nämä on mahdollista korvata muilla liikkeillä. Tarvittaessa saat etätuesta lisävinkkejä.

KOTITREENIOHJELMA sopii loistavasti pienvälineillä tehtäväksi ja kotitreeniohjelman treenit tehdään alusta loppuun ohjattuna.

Kotitreeniohjelmassa tarvitset vähintään kahvakuulan tai muun lisäpainon sekä muutaman erilaisen vastus-/voimakuminauhan. Etua on tangosta, käsipainoista ja muutamasta eri painoisesta lisäpainosta, mutta nämä eivät ole pakollisia. Kotitreenipaketin treenit ovat alusta loppuun ohjattuja.

Yleisimmin 3 kertaa viikossa, mutta saat ohjeet myös 2 ja 4 kertaa viikossa treenaavalle.

Treenit kestävät noin 45-60 minuuttia. Osa treeneistä voi olla hieman lyhyempiä ja osa hieman pidempiä (alle 60min), mutta saat ohjeet treenien lyhentämiseen jos aikataulu on tiukilla. Treenipankista löydät myös lyhyempiä, 20-30 minuutin treenejä.

Ei tarvitse, voit päättää itse milloin, missä ja miten treenit teet. Saat erilaisia viikkoesimerkkejä siihen, miten voit rakentaa oman treeniviikkosi. Treenit eivät edellytä tiettyä kellonaikaa tai päivää, voit siis itse päättää milloin laitat treenin pyörimään.

Valmennuksen uusi ohjelma starttaa 5.8.2024. Treeniohjelmat muuttuvat noin 4-6 viikon välein.

Kaikissa treeniblokeissa teemme tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja keskitymme nousujohteiseen treenaamiseen. Voit itse päättää treenaatko 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.

Jokaisessa uudessa jaksossa on aina tietty tulokulma jota painotetaan, esimerkiksi koko keho vahvaksi, x-shape (pakarat, olkapäät, selkä) jne.

Ehdottomasti. Valmennusten tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos ja hyvinvoinnin parantaminen, ja rasvanpoltto & kiinteytyminen toteutetaan ruokavalion avulla treenien ohella. Voit siis hyvin valita ruokavaliossa ylläpito & hyvinvointi -linjan tai halutessasi myös lihasten kasvatuksen.

Uudet startit on lunastettavissa myöhemmin mutta kampanjahinta on voimassa rajoitetun ajan (myös tarjoushintaisia paikkoja on saatavilla rajoitetusti).

Kyllä, voit maksaa valmennuspaketin kertamaksulla tai osittain suorittamalla maksun liikuntaedun tarjoajan sivuilla Nanafit Oy:lle, lähetä maksun jälkeen kuitti/koodi sähköpostitse info(at)nanafit.fi ja saat lisäohjeet. 3 tai 6 kuukauden jäsenyydet voit maksaa liikuntaeduilla mutta sinun tulee täyttää silti maksukortin numero, koska kyseessä on toistuvaismaksu. Älä täytä maksukortin tietoja ennen kuin olet saanut tarvittavan alekoodin asiakaspalvelustamme.

Jäsenyyksissä vain ensimmäisen erän maksu onnistuu liikuntaedulla, seuraavat erät tulee maksaa maksukortin kautta. Voit halutessasi lunastaa loppuvuoden paketin myöhemmin uusilla liikuntaeduilla.

Kyllä voit. Voit itse valita aina sen hetkisen treenijakson toteutustavan itse tilanteesi mukaan. Käytössäsi on myös kattava, yli 100 kotitreenin treenipankki jota voit hyödyntää aina halutessasi.

Ostaessasi koko vuoden paketin, kyllä. Suorita käytettävissä oleva liikuntasaldo ja lähetä kuitti/koodi asiakaspalveluumme, ja teemme sinulle loppusummasta laskun.

Kyllä voit, voit valita maksutavaksi Klarnan, jolloin myös osamaksu on mahdollinen.

Ei tarvitse jos et halua. Ruokavalion noudattamiseen on valittavissa useampi eri malli ja voit itse päättää, miten haluat edetä. Saat käyttöösi tarkemman ohjeistuksen sekä silmämääräisen ateriamallin. Resepteissä on ilmoitettu kalorimäärät. Tärkeintä on, että valitset sen tavan joka sinun on helppo toteuttaa arjessasi.

Suosittelen kaloreiden laskemista ainakin alkuun, jos tavoitteena on rasvanpoltto tai painonpudotus.

Ei tarvitse, valmennuksissa syödään perus kotiruokaa, jota koko perhe voi syödä.

Ei ole, me syömme hiilihydraatteja koska ne toimivat tärkeänä energianlähteenä ja tukevat suorituskykyämme, aineenvaihdunnan tehokasta toimintaa, vaikuttavat positiivisesti energia- ja treenitasoihimme. Mutta jos haluat syödä vähähiilihydraattisemmin, saat siihen myös ohjeet.