Pyöreämmät pakarat 9 viikossa!
Sinulle, joka haluat pyöreämmät ja vahvemmat pakarat, kiinteämmän, vahvemman ja sporttisemman kropan ja timmimmän keskivartalon.
Toimivaksi todistettu, tuloksia tuottava ja kiireiseenkin arkeen sopiva 9 viikon Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennus, jonka metodeilla saat lähes takuuvarmasti lisää muotoa pakaralihaksiisi sekä koko kroppaan.
ILMAN jokapäiväisiä treenejä, ja aikaa vievää treeni-ideoiden metsästämistä somessa (jotka pahimmillaan ovat tuloksetonta ja väsyttävää poltepumppailua).
STARTTI 28.10.24, ehdit vielä mukaan tämän viikon ajan (ovet sulkeutuvat 3.11.2024).
Tämä valmennus on sinua varten, jos haluat:
✅ Kiinteään ja sporttisempaan kuntoon ilman jokapäiväisiä hikitreenejä tai nälässä kärvistelyä, riittävä lepo ja palautuminen huomioiden.
✅ Haluat saada pyöreämmät, vahvemmat ja muodokkaammat pakarat ja takareidet, kiinteämmän kropan ja kapeamman vyötärön: Tehokkaasti koko kroppaa kehittävä 9 viikon treeniohjelma pakarapainotuksella takaa tulokset!
✅ Polttaa rasvaa, kiinteytyä tai kasvattaa lihasta: Treenien tueksi saat yksilöidyn rasvaa polttavan, kiinteyttävän ja/tai lihasta kasvattavan ruokavalion oman tavoitteesi ja kulutuksesi huomioiden, ilman järjettömiä kieltolistoja tai ruoka-aineiden poisrajaamisia (hiilareita saa ja
pitää syödä!).
✅ Energisemmän, vahvemman, suorituskykyisemmän kehon ja itsevarmemman mielen!
Tai haluat ratkaisuja alla oleviin haasteisiin:
❌ Et saa pakaralihaksia töihin haluamallasi (ja kasvua vaativalla) tavalla?
❌ Et tiedä mitä liikkeitä kannattaisi tehdä ja miten usein?
❌ Et ole saanut kaipaamiasi tuloksia koti- tai salitreeneillä, ja pakaratreeni tuppaa menemään aina reisille tai alaselälle?
🎯 Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennus vastaa juuri näihin tarpeisiin. Valmennus on alkanut 28.10.2024, mutta ehdit vielä mukaan!
Valmennuksen hinta on 169€ (arvo 395€).
Valmennuksen jälkeen (jopa jo 9 viikon päästä) sinäkin voit nauttia näistä tuloksista:
✅ Selkeästi pyöreämmät, muodokkaammat ja vahvemmat pakaralihakset sekä sporttista lihaspyöreyttä ja muotoa koko kroppaan.
✅ Rasvaa sulateltu jopa 5-6kg (jos valitset rasvapolton tavoitteeksi), samalla kun vyötärö on kaventunut jopa 10-15cm.
✅ Olet oppinut syömään joustavasti ilman stressaamista ja olet päässyt eroon kuluttavasta arvuuttelusta, pitäisikö syödä enemmän vai vähemmän (tämä on selvitetty yksilöllisesti ja ohjeiden noudattaminen suurin piirtein on riittänyt saavuttamaan tämän tuloksen).
✅ Olet päässyt eroon hiilarikammosta ja olet oppinut ymmärtämään ravintopuolta niin, että osaat soveltaa näitä oppeja koko loppuelämän!
✅ Unenlaatu on muuttunut palauttavammaksi, ja olet saanut lisää virtaa ja energiaa arkeen.
✅ Vaarallisen sisäelinrasvan eli viskeraalirasvan määrä on vähentynyt huomattavasti (josta
myös aikuisen naisen terveys ja hormonitoiminta kiittää).
✅ Olet kehittynyt treeneissä, oppinut uusia tekniikoita ja liikkeitä, saanut uutta motivaatiota ja intoa treenaamiseen (nämä motivoivat myös jatkamaan kehittävää treenaamista kun koet ja näet vihdoin tuloksia!).
Liity NYT mukaan!
Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennukseen, startti 28.10.2024.
Valmennuksen ovet sulkeutuvat 3.11.2024.
Mistä tiedän, että myös sinun onnistumisesi on lähes taattu?
Yhdestä syystä: Valmennuksessa käytetään ohjelmointimallia, joka perustuu uusimpiin tieteellisiin tutkimuksiin tehokkaasta pakaralihasten harjoittelusta, välttäen yleisimmät virheet ja sudenkuopat ja joka takaa kehittävän ja vaihtuvan kasvuärsykkeen. Näin myös sinä saat paremmat tulokset treeneistä ja kaivattua lihaspyöreyttä (ja vahvuutta) koko kroppaan.
Olen valmentanut jo yli 15 tuhatta naista ja auttanut heitä saamaan parempia tuloksia treeneistä (sekä kotitreeneillä että salilla), yleensä myös vähemmällä tekemisellä.
Valmennus sopii ihan tavalliselle treenaajalle, olet sitten aloitteleva tai jo edistyneempi (aloittelevalle löytyy omat ohjeet, jotta pääset liikkeelle turvallisesti ja ilman pelkoa liian haastavista treeneistä).
Tämän todistetusti toimivan menetelmän avulla saat enemmän tuloksia jopa 9 viikossa, ilman pelkoa tuloksettomasta treenipumppailusta tai ajan (tai rahan) haaskaamisesta.
"Suosittelen erittäin vahvasti PPV valmennusta kaikille. Valmennuksen aikana sarjapainot nousi hyvin. Selkeää kehittymistä myös kropassa. Puoliso kommentoi useamman kerran mitä olen tehnyt, kun pakarat on pyöristynyt/tiukentunut, joten pakko muutosta ollut tullut. Ei tämän kahden vuoden treenaamisen aikana, aikaisemmin ole kommenteja sieltä suunnalta tullut 😂😂 Itse huomasi myös keskivartalossa muutosta parempaan 😊 Kiitos Nana"
Mitä saat PPV valmennuksesta?
Jo ensimmäisen treenin jälkeen huomaat, miten liikkeet ovat menneet sinne, minne pitääkin eli pakaralihaksiin! Ja huomaat, miten innostavaa treenaaminen voi olla, kun se on suunniteltu järkevästi, nousujohteisesti ja ammattitaitoisesti.
Yksilöidyn, juuri sinun tavoitteesi, lähtötilanteesi ja kulutuksesi huomioivan ruokavalion avulla saat lisää energiaa arkeen ja olosi keventyy jo ensimmäisen viikon aikana, samalla kun huomaat miten joustavaa ja helppoa ruokavalion koostaminen voi olla!
Voit myös unohtaa jatkuvat ”Mitä tänään syötäisiin?” -pähkäilyt valmennuksen monipuolisen reseptipankin ansiosta (reseptit sopivat koko perheelle).
Valmennus kestää 9 viikkoa ja valmennuksen materiaalit ovat käytettävissä 2 viikkoa valmennuksen päättymisen jälkeen.
VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
Treeniohjelmat
Treeniohjelmat sporttisen kropan ja pyöreiden pakaroiden saamiseen.
9 viikon ohjelma KOTIIN ja SALILLE, voit hyödyntää molempia tai vaihtaa milloin tahansa toiseen. Kotitreenit ovat alusta loppuun ohjattuja. Ohjelma vaihtuu puolessa välissä.
Treenimäärä 2, 3 tai 4 kertaa viikossa, sinä päätät (arvo 99€).
Ruokavalion
Yksilöidyn ruokavalion juuri sinun kulutuksen, kehonkoostumuksen ja tavoitteen mukaan laskettuna. Valitse oma tavoitteesi: rasvanpoltto / kevyt kiinteytyminen tai ylläpito / lihasten kasvatus.
Sopii seka-, kasvis, vegaaniruokavalioon (arvo 99€).
Reseptipankin
Kattavan reseptipankin ravinto- ja makrotietoineen. Reseptejä pääruoille, aamu-, väli- ja iltapaloille ja valmiita ehdotuksia valmisruoista.
Reseptit soveltuvat koko perheelle, eli sinun ei tarvitse tehdä erillisiä ruokia itsellesi ja perheellesi.
(arvo 39€).
Oheisharjoittelun
Treeniohjelmien lisäksi saat ohjatut kehonhuollot yhdistettynä harjoitusohjelmaan sekä vapaavalintaiset aerobiset harjoitukset.
Treenipankin
Yli 100 ohjattua harjoitusta kehonhuollosta lihaskunto- ja HIIT harjoitteluun.
Voit korvata treeniohjelman treenin päivinä, jolloin aika on kortilla tai tarvitset välineettömän treenin vaikkapa reissussa (arvo 59€).
Etätuen
Valmentajan etätuen 9 viikon ajaksi ja lisäksi saat paljon kehuttuja "Nanan tietoiskuja" videomuodossa pitkin valmennusta (arvo 99€).
Lisäksi saat yhteisön tuen suoraan valmennuksen sisällä, et tarvitse erikseen muita kanavia.
Vahvat (ja pyöreät) pakarat eivät ole vain ulkonäköasia:
✔️ Vahvat pakaralihakset ehkäisevät monia jumi- ja kiputiloja, vähentää loukkaantumisriskiä sekä tehostaa toimintakykyä arjessa (haluat varmaan pystyä nousemaan pöntöltä myös vanhempana?).
Vaikka pakaralihakset pyöristyvät kauniisti peppua treenatessa, vahvat pakarat eivät ole pelkästään esteettinen juttu, vaan niillä on monia merkittäviä terveyteen vaikuttavia hyötyjä:
✅ Terveyshyödyt: Vahvat pakarat tukevat selkärangan ja lantion vakautta, mikä voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja parantamaan ryhtiäsi (useat valmennettavani sekä minä itse olen päässyt eroon ikävistä selkäkivuista pakara- ja takareiden lihaksia sekä koko kroppaa vahvistavien lihaskuntotreenien avulla).
✅ Vammojen ehkäisy: Jos pakaroissa ei ole riittävästi voimaa, saatat loukata esimerkiksi selkäsi helpommin nostaessa, jos et saa voimaa ja tukea pakaralihaksista.
✅ Kipujen ja kireyksien ennaltaehkäisy: Heikot pakaralihakset voivat aiheuttaa erilaisia jumeja ja kiputiloja alaselkään, polviin, takareisiin ja lonkankoukistajiin.
✅ Voima: Vahvat pakarat parantavat toimintakykyä, mikä voi auttaa suoriutumaan paremmin päivittäisistä tehtävistä.
✅ Muut harrastukset: Hyvin kehittyneet ja vahvat pakarat voivat parantaa suorituskykyäsi monissa urheilulajeissa, kuten juoksussa, pyöräilyssä ja voimaharjoittelussa.
✅ Itsetunto ja itseluottamus: Kun tunnet olosi hyväksi omassa kehossasi, se voi heijastua positiivisesti muihin elämänalueisiin, kuten itseluottamukseen ja sosiaaliseen elämään.
👉🏻 PPV valmennusohjelmalla saat näkyviä tuloksia pakaralihaksiin, takareisiin ja koko kroppaan, sekä kauniiden muotojen lisäksi saavutat monta muutakin, jopa yllättävää hyötyä, jotka vahvistuneet pakaralihakset tuovat tullessaan!
Valmentajana Nana Heikkilä
Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 10 vuoden valmennuskokemuksella.
Autan naisia vahvistumaan ja saamaan tuloksia ilman kitukuureja tai ylitreenaamista. Missioni
on tehdä naisista vahvempia, terveempiä ja itsevarmempia.
Ihmisläheinen, lempeän jämäkkä ja kannustava valmennustyylini on auttanut jo lähes 15 tuhatta
naista löytämään punaisen langan omiin treeneihin, ruokavalioon ja hyvinvointiin ja saavuttamaan kaipaamansa tulokset.
Nettivalmennuksissani huomioidaan juuri sinun elämäntilanteesi, tavoitteesi ja yksilölliset lähtökohtasi, jotta valmennuksen metodit sopivat arkeesi ja saat parhaat mahdolliset tulokset.
Erityisosaamistani on kehittävä lihaskuntoharjoittelu kotona sekä salilla, elämäntapamuutokset ja liikunnan ilon löytäminen, rasvanpoltto ja kiinteytyminen. Tarjoan metodit, joilla saat treeneistä ja fiksuista ruokavalinnoista säännöllisen mutta joustavan rutiinin elämäänsä.
Mikä Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi (PPV) on?
🎯 PPV on valmennusohjelma, jolla saat näkyviä tuloksia pakaralihaksiisi, takareisiin ja koko kroppaan. PPV on 9 viikon valmennus, joka sisältää treeniohjelmoinnin sekä kotiin että salille, eli voit treenata siellä missä tykkäät!
📈 Valmennuksessa on käytetty ohjelmointimallia, joka takaa riittävän kehittävän ja vaihtuvan kasvuärsykkeen, ja tämä sopii ihan tavalliselle treenaajalle, olet sitten aloitteleva tai jo edistyneempi treenaaja. Jos olet aloittelija, sinulle on omat aloittelijan ohjeet valmennuksen toteuttamiseen.
STARTTI & KESTO?
Valmennus alkaa 28.10.20254 ja kestää 9 viikkoa (29.12. asti), materiaalit ovat näkyvillä 2 viikkoa valmennuksen päättymisen jälkeen.
HINTA?
💰 169€, valmennuksen arvo 395€. voimassa 3.11.2024 tai niin kauan kuin paikkoja riittää.
📲 Liikuntaedut käyvät myös maksuvälineenä, osittain tai kokonaan. Voit maksaa valmennuksen myös Klarnan osamaksulla tai osta nyt, maksa myöhemmin -vaihtoehdolla.
KENELLE?
Tavalliselle naiselle, joka haluaa saada pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi ja vahvistaa koko kroppaa muun elämän ohella, myös kiireiseen elämään sopien.
TREENIT
💪🏻Ohjatut kotitreenit (45-60min), saatavilla myös lyhyempiä treenejä kiirepäiviä varten. Kotitreeneissä tarvitset lisäpainon ja/tai pitkän vastuskuminauhan.
🏋🏼♀️ Salitreeniohjelmat (noin 60min)
📆 Voit päättää treenimäärän itse: 2, 3 tai 4 kertaa viikossa ja näitä vaihdellen.
📈 Nousujohteinen ohjelma, jossa vaihdellaan treenivastetta parhaimpien tuloksien
saamiseksi. Valmennus sisältää 2 erilaista treeniohjelmaa, jotka päivittyvät valmennuksen puolessa välissä.
➕ Vapaaehtoinen kehonhuolto & aerobinen harjoittelu.
RUOKAVALIO
🥗 Yksilöity sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan.
⚖️ Simppelit ohjeet, painot raakana JA kypsänä!
🍛 Mukana myös rennommat kämmenmallit (ei edellytä kaloreiden laskemista).
🏆 Tavoitteen valitset itse: Rasvanpoltto, kevyt kiinteytyminen, lihasten kasvatus. Voit vaihtaa tavoitetta koska tahansa.
🌮 Sopii sekaruokavalioon, löytyy vaihtoehdot myös kasvisversioon.
🍝 Yhteensä yli 150 reseptiä ja valmisruokavaihtoehtoa makrotietoineen.
🙌🏻 Valmennukseen mahtuu juhla- tai lomapäiviä, joten nämä eivät haittaa osallistumista.
MISSÄ JA MITEN?
📲 Kaikki valmennuksen materiaalit sijaitsevat samalla valmennusalustalla, jota voit
käyttää näppärästi erikseen ladattavassa NANAFIT sovelluksessa tai nettiselaimen kautta tietokoneella.
Eli treeniohjelmat, ruokavalio, reseptit, valmentajan etätuki ja yhteisö löytyy kaikki yhdestä paikasta, etkä tarvitse mitään erillisiä tunnuksia esimerkiksi Facebookiin. Sovelluksessa pääset täyttämään sarjapainot sekä omat päiväkirjamerkkinät, jotka helpottavat oman edistymisen
seuraamista.
Vuoden ainoa PPV on startannut 28.10.2024, mutta ehdit vielä mukaan tämän viikon ajan!
