Tuntuvat ja näkyvät muutokset 30 päivässä!
Kiireiseen arkeen sopiva uutuusvalmennus sinulle, joka haluat freesata omaa oloasi, karistaa turvotukset ja kohottaa kuntoasi, ilman jokapäiväisiä tuntien treenimaratoneja, ruokavalion liiallista rajoittamista tai nälkäkiukkuun ajavia detox-kuureja.
Express 30 - napakka 30 päivän lähtölaukaus kohti elämäsi kuntoa:
- Kunto nousee kohisten ja kroppa vahvistuu silmissä (kolme puolen tunnin treeniä viikossa riittää, voit treenata kotona, salilla tai ulkona).
- Keho kiinteytyy, turvotus katoaa ja vyötärö kapenee helppojen ruokavaliomuutosten avulla, stressittömästi. Voit nauttia herkullisista resepteistä hyvällä omallatunnolla!
- Kokoa pienemmät vaatteet ja sulatettuja senttejä vyötäröltä jopa 10-15cm ilman kaloreiden laskemista.
Express 30 valmennuskonseptilla saat tehokkaasti tuloksia aikaa säästäen.
30 päivän Express haasteessa saat valmiit treenisuunnitelmat jokaiselle viikolle, jotta sinun ei tarvitse kuluttaa aikaa eikä energiaa sopivien treenien etsimiseen ympäri nettiä ja miettimiseen, millä saisit parhaat tulokset.
Kaikki on tehty sinulle valmiiksi. Sinun tarvitsee vain päättää missä ja milloin treenaat, kaikki muu on valmiiksi suunniteltu. Treenien tueksi saat tavoitettasi tukevan ruokavalion ja valmiin ateriasuunnitelman. Helppoa, innostavaa, hauskaa ja tehokasta!
Voit aloittaa valmennuksen koska tahansa haluat: valmennus starttaa, kun aktivoit valmennuslisenssin.
”Aivan mahtava paketti. Treenit sopivan mittaisia, tehokkaita, monipuolisia, mukavan tsemppaavia. Oli myös huomioitu vatsat, pakarat, rentoutus, venyttelyt ja porrastreenitkin löytyi. Ikää on 62 v. Tavoite on olla vahva, liikkuva, toimintakykyinen ja tuntea, että viihtyy omassa kehossa Kiitos Nana sinulle, teet todella työtäsi suurella ammattitaidolla ja ilolla ❤️”
Express 30 haasteen jälkeen huomaat, miten:
- Turvotus on kadonnut ja vyötärö on kaventunut, kun olet löytänyt itsellesi sopivan tavan syödä (stressivapaasti).
- Jaksat touhuta arjessa huomattavasti enemmän kohonneen kunnon ansiosta.
- Olet iloisempi, energisempi ja tunnet itsesi kyvykkäämmäksi - treeneissä onnistuminen ja haastaminen näkyvät myöt itseluottamuksessa.
- Vaaka näyttää jopa 5kg pienempää lukemaa tai puristavat tavoitefarkkusi sujahtavat taas jalkaasti (jos olet valinnut keventämisen).
- Olet vahvempi ja olet jäänyt "treenikoukkuun".
- Olet päässyt eroon sokerikoukusta tai suolaisenhimosta, etkä koe tarvetta enää napostelulle.
- Ihosi hehkuu siistityn ruokavalion ansiosta.
- Uudet terveelliset ja maukkaat reseptit ovat nousseet koko perheen suosioon.
Tuloksia 30 päivässä!
Express 30 toimii tehostarttina ja lähtölaukauksena elämäsi kuntoon. Sporttisempi kroppa, kohonnut kunto, virkeämpi ja viriilimpi mieli. 30 päivän haastevalmennnus tsemppaa sinua päivä päivältä eteenpäin, ja valmennuksen valmiiksi suunniteltu ohjelmointi varmistaa sen, että tuloksia tulee.
❌ Tässä valmennuksessa ei ole keskiössä grammantarkka ruokavalio, ruokien punnitseminen tai raivorasvanpoltto (vaikka sentit varmasti sulavat ja keho kiinteytyy Express treenimetodin ja ihanien ruokien ansiosta).
✅ Tämän valmennuksen yksi tärkeimmistä tarkoituksista on saada ja pitää sinut liikkeessä, innostaa treeneihin ja näyttää, miten aktiivisempi elämäntyyli vaikuttaa sinun energiatasoihisi ja jaksamiseen, ilman tuntien maraton treenejä joka päivä. Pääset haastamaan itseäsi mikä lisää pystyvyyden tunnetta ja kohentaa itseluottamustasi.
➡️ Kun huomaat, miten aktiivisempi arki ja freesimpi ruokavalio auttaa sinua jaksamaan omassa arjessa paremmin (kropan muutoksista puhumattakaan), et halua enää palata entiseen. Tätä lisää!
Express 30 valmennuskonseptilla saat tuloksia tehokkaasti aikaa säästäen. Kerron sinulle lisää hieman myöhemmin valmennuksen treenimetodeistani, joilla jo tuhannet kaltaisesi naiset ovat nostaneet treeninsä (ja saavutetut tulokset) täysin uudelle tasolle.
Tulet huomaamaan 30 päivän kuluessa miten kunto nousee, kehonkoostumus muuttuu, turvonnut olo katoaa ja vyötärö kaventuu. Olo ja mieli on pirteä ja jaksavampi, ja olet valmis kesään uusilla energioilla (ja kenties kokoa pienemmillä vaatteilla)!
Sopii kiireiseen arkeen!
Tulosten saamiseen tarvitset vain 3 lyhyttä treeniä viikossa ja ruokavalioon toimivat, helpot ateriasuunnitelmat.
- Noin puoli tuntia riittää!
- Valmiit ateriasuunnitelmat resepteineen.
- Treeniohjelmat kotiin, ulos, kotisalille sekä kuntosalille - käytä yhtä tai yhdistele kaikkia!
- Kotitreenit ovat alusta loppuun ohjattuna - kuin oma PT omassa olohuoneessasi.
- Ihana yhteisö tsemppaamassa ja kannustamassa.
- Valmentajan Nanan etätuki vain yhden napin painalluksen päässä.
- Yli sadan aterian reseptipankki energia- ja makrotietoineen
Saako kotitreenillä tuloksia?
Ehdottomasti! Olen luonut kotitreenimenetelmän, jolla jo vuosien ajan tuhannet kaltaisesi naiset ovat saaneet ällistyttäviä tuloksia omassa olohuoneessaan treenaten. Kehittyminen ja tulosten saaminen ei ole kiinni siitä, että et halua tai ehdi mennä kuntosalille.
Nyt pystyt saavuttamaan haluamasi tulokset olohuoneestasi käsin, ja aikaa tarvitset vain puoli tuntia 3 kertaa viikossa! Paina play-nappulaa ja treenaa mukana kannustavan valmentajan Nanan kanssa.
Kotitreeniohjelmassa saat joka viikko jotain uutta, jolla tuodaan vaihtelua ja uutta ärsykettä. Et siis treenaa koko 30 päivää samoilla treeneillä, vaan yhdistelemme vakiotreenejä ja uusia, vaihtuvia treenejä joka viikko. Extra haasteena toimiva HIIT treeni vaihtuu joka viikko.
"Treenit oli nopeita ja tehokkaita. Ei ollut tekosyitä jättää väliin 😊 Ihania ja kauheita uusia liikkeitä tulevaisuuteen reeneihin. Ja mikä parasta, peilistä näkyy aika timmi nainen! Ihan itekki ihastu ❤️ Kiitos sulle ❤️"
Haluat treenata salilla, mutta et tiedä mitä tehdä?
Haluaisit treenata salilla, mutta haluaisit lopettaa siellä haahuilun ja käyttää saman energian oikeasti toimivaan treeniin, jolla kehosi vahvistuu ja kiinteytyy ja kunto nousee?
Et kuitenkaan halua tai pysty käyttämään tuntia treenin tekemiseen, vaan kaipaat nopeaa, tehokasta ja napakkaa treenisuunnitelmaa, jonka voi tehdä noin 30-40 minuutissa?
Haluaisit myös jotain uutta ja innostavaa treeneihisi, kun peruspuurtaminen tuntuu tylsältä?
Valitse Express 30 salitreenit (mahdollista toteuttaa myös kotisalilla tai ulkosalilla)!
Saat 2 erilaista viikko-ohjelmaa, joissa treenit ovat optimoitu parhaiden tulosten saavuttamiseksi lyhyessä ajassa. Joka viikko vaihtuva toiminnallinen HIIT treeni tuo tekemiseen vaihtelua. Voit itse valita treenaatko 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.
Hauskaa, innostavaa, tehokasta ja toimivaa!
Treenaatpa salilla tai kotona, treenit kohottavat kuntoa ja tulet näkemään ja kokemaan muutokset kehossasi. Treenit ovat hauskoja, tehokkaita ja monipuolisia, ja kannustava valmennustapani puskee varmasti juuri sinut ylittämään itsesi!
Treenit yhdistävät aineenvaihduntaa buustaavaa lihaskuntoharjoittelua ja sykettä nostattavaa liikettä - hikistä, hauskaa ja tehokasta! Treenien vastapainoksi saat myös palautumista edistäviä kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksia sekä ohjeet vapaaehtoiseen aerobiseen harjoitteluun.
Treenit sopivat moneen kuntotasoon: pystyt itse säätämään treenien intensiteettiä liikevalinnoilla sekä käytettävällä kuormalla. Jos et ole koskaan liikkunut, suosittelen aloittamaan Pikkasen pois kotitreenivalmennuksella.
MITEN TREENIMETODI TOIMII?
Treenit kuormittavat isoja lihasryhmiä, jolloin harjoituksen kokonaiskuormitus kasvaa erittäin suureksi ja mahtavia treenituloksia saadaan jo lyhyessä ajassa! Treenit kestävät vain noin 30 minuuttia (salitreenit 30-40min), joten tämä treenikokonaisuus on vastaus myös kiireisen ihmisen arkeen.
Mitä välineitä tarvitsen?
Kotitreeneissä tarvitset jonkun lisäpainon kuten kahvakuulan ja pitkän vastuskuminauhan, osa treeneistä tehdään pelkällä kehonpainolla, kuten HIIT treenit.
Kuntosalilla riittää normaali salivarustelu, löydät myös valmiit vaihtoehdot salitreeneihin ilman laitteita. Tarvittavat minimivälineet: Kyykkyräkki, tanko, käsipainot, painot, vastuskuminauha, bonuksena leuanvetotanko.
Sinulle sopiva ruokavalio treenien tueksi.
Valittavanasi on helppo ja stressitön ruokavalio, joka ei vaadi punnitsemista tai kaloreiden laskemista. Tämä on sinulle, joka haluat ruokavalion olevan arjessa mahdollisimman helppo ilman laskutoimenpiteitä.
Jos tavoitteenasi on karistella kiloja, voit ottaa käyttöösi simppelin 3+2 metodin, joka toimii loistavasti senttien sulattamiseen ilman ruokien punnitsemista.
Jos taas haluat edetä tarkemmin ja varmistaa, että ruokavalion energiamäärä on juuri sinun kulutuksen* ja tavoitteen mukainen, voit valita tarkemmat, grammamääräiset ohjeistukset.
*) Voit selvittää oman kulutuksen valmennukseta löytyvän kulutuslaskurin avulla.
Valmis ateriasuunnitelma helpottamaan arkeasi.
Pystyt rakentamaan ruokailut valmiin ateriasuunnitelman mukaan. Saat vähintään 10 valmista reseptiä jokaiselle aterialle. Aterian energiamäärä on valmiiksi valittu tukemaan sinun kulutusluokkaasi. Vaikka et noudattaisikaan tarkkoja mittoja, hyödyt ateriasuunnitelman helppoudesta.
Haasteen ruokavalio koostuu tavallisesta ruoasta ja valmennuksen reseptit soveltuvat koko perheelle.
Käytössäsi on myös reseptipankki, joka sisältää yli 100 reseptiä (ravintoarvoineen).
Sinun aikasi on nyt.
Kaikki lähtee päätöksestä aloittaa.
Laita oma hyvinvointisi ykkössijalle ja nauti sen tuomasta hyvästä olosta ja peilikuvasta.
Sopiiko treenihaaste minulle?
Ehdottomasti, jos:
✅ Haluat pudottaa muutaman kilon, kiinteytyä ja päästä eroon turvottavasta olosta (valitse keventely-linja).
✅ Haluat parantaa omaa hyvinvointiasi ja kohottaa kuntoa.
✅ Kaipaat uutta motivaatiota treeneihin.
✅ Olet kiireinen, etkä pysty tekemään pitkiä, yli 40 minuutin treenejä.
✅ Haluat treenata nopeasti ja monipuolisesti kotona, salilla tai reissussa.
✅ Haluat siistiä ruokavaliota ja päästä eroon sokerikoukusta.
✅ Kaipaat innostumista ja iloa elämääsi.
✅ Haluat uusia reseptejä, joita koko perhe voi hyödyntää.
Valmennus sopii myös jo aktiivisemmalle liikkujalle, joka haluaa treenata monipuolisesti nopeita ja tehokkaita treenejä.
Valmennuksen hinta on 99€.
Voit aloittaa valmennuksen koska tahansa haluat: valmennus starttaa, kun aktivoit valmennuslisenssin ja valmennus kestää 30 päivää. Materiaalit ovat käytössä 2 viikon ajan valmennuksen päättymisen jälkeen.
Valmentajana Nana Heikkilä
Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias pitkän linjan ammattilainen. Ammattitaitooni on luottanut jo yli kymmenen tuhatta naista saavuttaen kaipaamansa tulokset.
Olen koulutettu ja sertifioitu personal trainer, psyykkinen valmentaja, hyvinvointi-, ravinto- ja muutosvalmentaja sekä liikunta-alan yrittäjä. Erikoisosaamiseni on naisten elämäntapamuutokset, kehittävä treenaaminen kotona ja salilla, rasvanpoltto ja kiinteytyminen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen ja pysyvien muutosten tekeminen.
Suurin osa valmennettavistani on tavallisia naisia, jotka haluavat voida ja jaksaa paremmin, tehdä pysyviä muutoksia elämäntavoissaan, kiinteytyä ja olla vahvempia, niin fyysisesti kuin henkisesti. Toimin järjen äänenä ja ”tolkun ihmisenä”, eikä valmennukseni perustu muoti-ilmiöihin tai terveyttä uhkaaviin metodeihin.
Valmennuksista sanottua:
Usein kysytyt kysymykset
Valmennus ei sovi sinulle, jos:
❌ Etsit vain pikavoittoja etkä ole oikeasti valmis tekemään töitä tai muutoksia.
❌ Haluat tavoitteellisemman saliohjelman ja haluat treenata tunnin (tai yli) kestäviä treenejä (Vahvempi sinä valmennus sopii paremmin tähän tarkoitukseen).
❌ Haluat noudattaa ketogeenistä ruokavaliota (me syömme valmennuksessa monipuolisesti tärkeitä hiilihydraatteja kuten perunaa, leipää, pastaa, riisiä, puuroa, marjoja, hedelmiä....).
❌ Kärsit syömishäiriöstä tai suhde ravintoon on vakavasti häiriintynyt.
❌ Elät äärimmäisen kuormittavaa elämäntilannetta tai olet pahasti uupunut.