TREENAA TAVOITTEELLISESTI
Kiinteämpi ja vahvempi kroppa
Näkyviä ja tuntuvia tuloksia 2-3 treenillä viikossa, kotona tai salilla!
Haluaisitko treenata tavoitteellisesti lihaskuntoa, saada kiinteämmän ja vahvemman kehon, ilman jokapäiväisiä treenejä? Maltillisella, kiireiseen arkeen sopivalla treenimäärällä?
Haluaisitko freesata ruokavaliotasi juuri sinua ja tavoitetta tukevaksi, ilman loputtomia kieltolistoja ja stressaavia ruokarajoituksia?
Uutuusvalmennus SHAPE on ratkaisu sinulle!
SHAPE – Kiinteämmäksi 5 viikossa valmennus on suunniteltu naiselle, joka haluaa kiinteytyä, lisätä voimaa, vahvistaa lihaskuntoa ja saada lisää energiaa kotona tai salilla treenaten, tai näitä yhdistellen.
Valmennus kestää 5 viikkoa ja voit aloittaa sen koska tahansa (1.10.2025 mennessä). Valmennuksen jälkeen voit halutessasi jatkaa treenejä suositussa Vahvempi sinä valmennuksessa (joka avautuu muutoin vasta kesäkuussa uusille valmennettaville), ja tämä varmistaa tulokselliset treenit myös jatkossa 💪🏻 .
SHAPE uutuusvalmennus on nyt saatavilla 🔥
Miksi valita SHAPE valmennus?
💪🏻 Kehittävät, motivoivat ja nousujohteiset salitreenit - enemmän tuloksia vähemmällä, mutta laadukkaammalla tekemisellä! Voit yhdistellä koti- ja salitreenejä keskenään, tai valita vain toiset.
💪🏻 Kotitreenit, jotka toimivat – Tehokkaat treenit, jotka mahtuvat kiireiseen arkeen. Nanan lihaskuntotreenit ovat tunnettuja ällistyttävistä tuloksista, vihdoinkin selkeää kehittymistä kotona treenaamalla, ilman salipakkoa!
🍽️ Yksilöity ruokavalio sinun kulutuksen, aktiivisuuden ja tavoitteen mukaan. Voit valita rennomman tyylin ateriat silmämääräisesti koostaen tai tarkemmat grammamääräiset ohjeistukset jokaiselle aterialle, kattavilla vaihtoehtoisilla ruoka-ainelistauksilla. Voit kuitenkin unohtaa tiukat kuurit tai loputtomat kieltolistat, sillä tulet saamaan tuloksia ilman takakireitä, useimmiten arjessa omaan mahdottomuuteensa kaatuvia, rajoittavia ruokavaliota.
🔥 Näe tuloksia nopeasti – Huolella suunnitellut ohjelmat auttavat sinua kiinteytymään ja vahvistumaan, ja saat tuloksia vain kahdella tai kolmella treenillä viikossa, todistetusti!
✔️ Kiinteytymistä ilman turhaa stressiä – Ei tiukkoja dieettejä, loputtomia kieltolistoja tai kuormittavia hiki- & sykejumppia – joustavaa, tuloksellista ja järkevää tekemistä, joka on helppo toteuttaa kiireisessäkin arjessa.
Kenelle SHAPE sopii?
✔️ Haluat kiinteytyä ja vahvistaa kehoasi ja saada näkyviä ja tuntuvia tuloksia maltillisella treenimäärällä - ei enää jokapäiväisiä treenimaratoneja!
✔️ Olet yli 35-vuotias nainen, joka taistelee esi- tai vaihdevuosioireiden kanssa: Lihaskuntotreenit ovat salainen aseesi kiinteämpään kehonkoostumukseen ja sitkeän keskivartalorasvan ehkäisyyn ja sulattamiseen. Jos olet huomannut, että kehonkoostumuksesi on vaivihkaa muuttunut pehmeämmäksi ja aiemmit toimineet tottumukset eivät enää toimi, ratkaisun saat SHAPE valmennuksesta.
✔️ Kaipaat tehokkaita, mutta arkeen sopivia treenejä - Nanan rakastetut ja upeista tuloksista tunnetut koti- ja salitreenit auttavat sinua vahvistamaan lihaksia, kiinteyttämään kehoa ja keskivartaloa, buustamaan aineenvaihduntaa ja saamaan roppakaupalla lisää itsevarmuutta ja tuloksia treeneistä 🔥 .
✔️ Haluat valmiiksi suunnitellun, tuloksellisen ja motivoivan valmennuksen - ei enää treeni-ideoiden etsimistä ympäri somea, vaan järkevä treeniohjelma ja ruokavalio valmiiksi sinulle suunniteltuna.
✔️ Et halua tai ehdi mennä kuntosalille – haluat treenata omassa rauhassa kotona ja ohjatusti tsemppaavan Nanan tahtiin. Kaupan päälle saat veloituksettomat salitreenit, jos mielesi tai tilanteesi muuttuu.
✔️ Sinulle, joka haluat voida paremmin – Lisää energiaa, itsevarmuutta ja hehkua arkeesi.
👉🏻 Voit siis luopua mustavalkoisesta kaikki tai ei mitään -ajattelusta, tämän valmennuksen avulla löydät innostavan ja motivoivan tavan treenata, saat tasapainoa ruokavalioon sekä parempaan palautumiseen.
Millaisia tuloksia voit odottaa saavasi 5 viikon aikana?
✔️ Olet polttanut rasvaa tai pudottanut painoa 2-5kg (jos tämä on tavoitteesi)
✔️ Kehosi on kiinteämpi ja vahvempi ja olet saanut lisävirtaa arkeesi!
✔️ Opit koostamaan itsellesi sopivan ruokavalion ja herkkuhimot ovat helpottaneet
✔️ Opit treenaamaan tehokkaasti ja kehittävästi kotona ja/tai salilla: Jos et ehdi joku päivä salille, korvaa treeni kotitreenillä - vihdoinkin kotitreenit, joilla saat kehitystä ja tuloksia aikaan!
✔️ Unenlaatu ja vireystila ovat parantuneet, ja olet energisempi äiti, puoliso, ystävä, esimies tai kanssakulkija.
Unohda salilla haahuilu tai väsyttävät kuntopiirit!
Treenaa kehittävästi valmiiksi suunnitelluilla lihaskuntotreeneillä, jotka buustaavat aineenvaihduntaa, kehittävät lihaskuntoa ja auttavat sinua saavuttamaan kiinteämmän ja sporttisemman kropan.
Jos elät kiireistä arkea ja ehdit treenaamaan 2-3 kertaa viikossa, tällöin monijakoiset kehorakennus- tai fitness-ohjelmat eivät ole paras valinta sinulle - saat parempia tuloksia vähemmälläkin treenimäärällä, kun treenit on suunniteltu oikein.
Jos toiveenasi on kiinteämpi, sporttisempi ja vahvempi kroppa, saat parempia tuloksia järkevästi toteutetulla lihaskuntoharjoittelulla: Kroppa vahvistuu ja kiinteytyy sekä lihaskuntoharjoittelu auttaa taklaamaan myös esi- ja vaihdevuosioireita 🙌🏻.
Kun treenit toteutetaan laadukkaasti, vähempikin riittää mahtavien tuloksien saavuttamiseen (saat tuloksia vain kahdella tai kolmella treenillä viikossa!).
Tätä SHAPE valmennus sisältää:
Klikkaamalla + merkkiä saat lisätiedot näkyviin 👇🏻
Kehittävät salitreeniohjelmat
Pystyt itse valitsemaan, treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa. Valmennus sisältää koko kropan treenejä, ylä- ja alakropan treenejä sekä erilaisia target-treenejä eri lihasryhmille, joista voit valita mitä haluat painottaa.
Voit siis unohtaa bikini fitness 3, 4 tai 5-jakoiset treeniohjelmat (jotka ei ole paras valinta 2-3 kertaa viikossa treenaavalle), ja alkaa noudattaa äärimmäisen kehittävää treeniohjelmointia, jolla saat jopa enemmän tuloksia vähemmällä tekemisellä.
"Olen treenannut pitkään salilla (n. 10v säännöllisesti), mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut. Myös aiemmin vaivanneet alaselkäkivut ovat pysyneet poissa säännöllisen ja monipuolisen treenin myötä."
TUHANSIEN NAISTEN TEHOKKAIKSI TODISTAMAT JA RAKASTAMAT,
Alusta loppuun ohjatut kotitreenit
Ei enää tehottomia ja väsyttäviä hikijumppia, vaan aidosti kehittävää, nousujohteista ja motivoivaa lihaskuntotreeniä kotona tehtynä 💪🏻.
40-60 minuutin treenit 2-4 kertaa viikossa, välineinä lisäpaino ja vastuskuminauha. Halutessasi voit tehdä treenit myös omaan tahtiin liikevideoiden avulla (tai Nanan tahtiin ohjattuna). Kiirepäivinä tai reissussa voit hyödyntää Treenipankin lyhyempiä tai välineettömiä treenejä.
"Nanan vetämät treenivideot saa tekemään kotonakin täysillä ja motivaatio pysyy yllä ja tuloksia syntyy. Paino on pudonnut, lihaskunto super ja selkävaivat historiaa."
-Suvi, 43v, VS kotitreenit
JOUSTAVAA, HELPPOA JA MAUKASTA RUOKAA!
Yksilöity ruokavalio
Juuri sinun kulutuksen, aktiivisuuden ja tavoitteen pohjalta laadittuna.
Valmennus opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.
Tavoitteesi voi olla (voit vaihtaa tavoitetta koska tahansa):
🔥 Rasvanpoltto tai painonpudotus
👙 Kevyt kiinteytyminen
⚖️ Painonhallinta tai ylläpito
💪🏻 Lihasten kasvatus tai suorituskyvyn optimointi
Vaihtoehdot ruokavaliotyylin toteutukseen (voit vaihtaa tyyliä koska tahansa):
✔️ Rennommat määrät ilman punnitsemista tai kalorien laskemista
✔️ Tarkat määrät valmiina taulukkoina monipuolisen vaihtoehtolistauksen kanssa (uutuutena myös näppärä ruoka-ainemuunnin!)
✔️ Valmiit reseptit (50 herkullista reseptiä, resepteissä on ilmoitettu energiasisältö ja reseptit sopivat koko perheelle).
Ruokavalio sopii myös kasvisruokavalioon.
❗️Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa valitsemaasi tyyliä.
Nanan valmennukset ovat äärimmäisen tykättyjä: Arvostelut 4,7-4,9/5 ja 100% suosittelee valmennuksia tutuilleen!
Nana on valmentanut yli 15 tuhatta naista loistavin tuloksin, ja hänen valmennettavaksi palataan aina uudelleen ja uudelleen!
“Olen niin onnellinen, että olen löytänyt sinut! Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa. Valmentajana Nana on lempeän jämäkkä, juuri sitä mitä tarvitsen. Olen ehdottomasti mukana myös ensi vuonna. Kiitos Nana, olet kultaa 💛”
- Tanja P, 41v, Vahvempi sinä kotitreenit.
Energialaskuri ja tavoitteen valinta
Kotitreenit (ohjattuna + liikevideot)
Ohjatut kotitreenit
Salitreeniohjelmat
Treenipankki (+130)
Runsaasti reseptejä (50+)
Tehtävät ja Nanan etätuki
Reseptien muokkaus, korvaavuuslaskuri
Ruokavalio-ohjeet
Viikkoraportit
Päiväkirjamerkinnät ja seuranta
Saavuta tuloksia Suomen kannustavimman hyvinvointivalmentajan avulla 🙌🏻
Suoraan valmennettavien suusta:
Ammattitaito
+15 000 tyytyväistä valmennettavaa ja yli 10 vuoden kokemus.
Ammattitaitoinen ja maanläheinen, aito, motivoiva, sydämellä työtään tekevä rautainen ammattilainen, joka innostaa positiivisuudellaan ja energisyydellään ja välittää valmennettavista aidosti.
Uniikki valmennustyyli
Ainutlaatuinen yhdistelmä jämäkkyyttä, suoruutta, lempeyttä ja kannustusta. Kertoo asiat suoraan ja on samaistuttava omalla rennolla ja huumorintajuisella tavallaan.
Tapa käsitellä syömistä terveellisellä, sallivalla ja joustavalla tavalla ilman tiukkoja rajoituksia tai suorittamista.
Etätuki
Henkilökohtainen ote etätuessa, kattavat ja yksilölliset vastaukset, joka tekee tuesta ainutlaatuisen ja arvokkaan.
Valmentajana Nana Heikkilä
Olen 41-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 12 vuoden valmennuskokemuksella. Autan naisia vahvistumaan ja muokkaamaan kehoa ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, riittävällä joustavuudella ja pienillä muutoksilla omaan arkeen sopien.
Ihmisläheinen, lempeän jämäkkä ja kannustava valmennustyylini on auttanut yli 15 tuhatta naista löytämään oman punaisen langan omiin treeneihin, ruokavalioon ja hyvinvointiin.
Erikoisosaamiseni on naisten elämäntapamuutokset, rasvanpoltto ja kiinteytyminen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen ja pysyvien muutosten tekeminen.
Valmennettavani ovat tavallisia naisia, jotka haluavat voida ja jaksaa paremmin, tehdä pysyviä muutoksia elämäntavoissaan, kiinteytyä ja olla vahvempia, niin fyysisesti kuin henkisesti, oman elämäntilanteen sallimilla ehdoilla.
Toimin järjen äänenä ja ”tolkun ihmisenä”, eikä valmennukseni perustu muoti-ilmiöihin tai terveyttä uhkaaviin metodeihin.
Oma muutosmatkani
Oma hyvinvointimatkani on ollut hyvin kivikkoinen, ja reilun 10 vuoden aikana olen mennyt vajareista övereihin, olen piiskannut kehoani liiallisella treenaamisella ja liian vähän syömisellä ja korjailin tämän sekoilun aiheuttamaa vääristynyttä ruokasuhdetta useamman vuoden ajan (onneksi aloitin ravitsemusopinnot!).
Reilu 3 vuotta sitten pahojen selkävaivojen takia treenit jäivät lähes kokonaan tauolle ja koko pakka hajosi. Retuperälle ajautuneet ruokavalio ja elintavat aiheuttivat huonoa ja vetämätöntä oloa niin fyysisesti kuin henkisesti.
Nyt lähes 3 vuotta myöhemmin, 41-vuotiaana, olen elämäni kunnossa.
Olen vahva, energinen ja itsevarma. Tiedän, että vaikka mitä tapahtuisi, pystyn toteuttamaan hyvinvointirutiineja edes jollain tapaa. Eli jos yksi osa sakkaa, sen ei tarvitse hajottaa koko pakkaa.
Olen oppinut, että tekeminen pitää motivaatiota yllä eikä kukaan muu pysty tekemään asioita puolestani.
Ja tätä painotan ja opetan myös valmennuksissani 🫶🏻
Valmennukseni todella toimivat, olen itsekin tehnyt muutokseni näiden avulla, samoin kuin tuhannet valmennettavani. Ja olet lämpimästi tervetullut mukaan ❤️