Valmennus taklaa yleisimmät kompastuskivet kehittävässä lihaskuntoharjoittelussa luomalla nousujohteisen, innostavan ja kehittävän treeniohjelmoinnin.

Saat takuuvarmoja tuloksia ja kehityt treeneissäsi, niin että sinusta tulee vahvempi, pystyvämpi, itseluottavaisempi ja saavutat asettamasi tulokset.

Treeniohjelmointi sisältää erilaisia 5-6 viikon treenijaksoja. Ammattilaisen tekemä valmis treenisuunnitelma koko vuodeksi 2026 päästää sinut pälkähästä, kun sinun EI TARVITSE itse miettiä, mitä teet milloinkin.

Suunnitelmaan on jaksotettu myös lepo- ja kevennysviikot. Väliin mahtuu myös lomia, sairasteluja ja muuta elämään kuuluvaa.

Treenit painottuvat kehonkoostumusta muokkaavaan, lihaksia vahvistavaan ja voimaa lisäävään lihaskuntoharjoitteluun (ohjelmien rakenne ja painotus vaihtuvat säännöllisin väliajoin).

Pystyt itse valitsemaan treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa (pystyt vaihtelemaan näitä jaksoittain tai jopa viikoittain). Jokainen jakso sisältää useita erilaisia vaihtoehtoja: Koko kropan treenejä, ylä- ja alakropan treenejä sekä salitreeneissä on myös erilaisia target-treenejä eri lihasryhmille, joista voit valita mitä haluat painottaa.

Voit siis unohtaa kehonrakennustyyliset 3-, 4- tai 5-jakoiset treeniohjelmat (jotka eivät ole paras valinta 2-3 kertaa viikossa treenaavalle), ja alkaa noudattaa äärimmäisen kehittävää VS-ohjelmointia, jolla saat jopa enemmän tuloksia vähemmällä tekemisellä.

💬 "Olen treenannut pitkään salilla (n. 10v säännöllisesti), mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut."

Kotitreeneistä pystyt valitsemaan kokonaan ohjatut treenit tai liikevideot.

Lihaskuntotreenien lisäksi saat vapaaehtoiset aerobisen treenin ohjeistukset, kehonhuollot, vatsalihasharjoitukset, leuanveto-ohjelmoinnin, käsilläseisonta- tai pistoolikyykyn harjoitukset, ulkosaliohjelmat ja ulkotreenit. Halutessasi voit lähteä myös parantamaan juoksukuntoasi 0-5km juoksuohjelmalla.

Et saa vain painoluokan mukaan tehtyjä ruokavalioita, sillä kahden samanpainoisen naisen energiatarve voi heittää jopa 1000 kilokalorilla!

VS valmennus opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.

Vaihtoehdot ruokavaliotyylin toteutukseen (voit vaihtaa tyyliä koska tahansa):

✔️ Rennommat määrät ilman punnitsemista tai kalorien laskemista

✔️ Tarkat määrät valmiina taulukkoina monipuolisen vaihtoehtolistauksen kanssa (uutuutena myös näppärä ruoka-ainemuunnin!)

✔️ Reseptipankki (lähes 300 reseptiä ja yli 100 valmista ehdotusta valmisruokiin ja -välipaloihin, resepteissä on ilmoitettu energiasisältö ja reseptit sopivat koko perheelle).

✔️ Joustava energiabudjetti, jossa pystyt säätämään ruokavalioon tilaa esimerkiksi ravintolapäiville tai juhlille. Energiabudjetti joustaa kaikista eniten, ja sitä on helppo
muokata pitkin vuotta tavoitteen vaihtuessa.

Ruokavalio sopii myös kasvisruokavalioon.

❗️Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa valitsemaasi tyyliä.

Tavoitteesi voi olla (voit vaihtaa tavoitetta koska tahansa):

🔥 Rasvanpoltto tai painonpudotus
👙 Kevyt kiinteytyminen ilman painonpudotustarvetta
⚖️ Painonhallinta tai ylläpito
💪🏻 Lihasten kasvatus tai suorituskyvyn optimointi

Ruokavalion tulee olla helppo ja kätevä noudattaa, ja tästä syystä ruokavalio on loppuun asti räätälöity ja arkeen sopiva.

Ainutlaatuinen ravintokokonaisuus, jota on kehuttu parhaaksi, opettavimmaksi, toimivimmaksi ja yksilöllisimmäksi ravinto-ohjeistukseksi, mitä Suomen verkkovalmennus-skenessä on nähty. Ja tämä on täysin totta!

”Useita eri verkkovalmennuksia kokeilleena tämä on ensimmäinen, joka on antanut oikeat työkalut pysyvään ja pitkäjänteiseen tekemiseen. Olen oppinut valtavasti siitä, miten itse voi koostaa järkevän ruokavalion ja Nanan treenit ovat olleet aivan huippuja! Kiitos Nana!”

Valmennuksen reseptipankki sisältää lähes 300 herkullista ja terveellistä reseptiä sekä yli 110 valmista ehdostusta valmisruokiin. Resepteissä on ilmoitettu energiasisältö ja reseptit sopivat koko perheelle, sekä pystyt helposti säätämään annosmääriä ja -kokoja sovelluksessa.

Nanan reseptit ovat olleet erityisen rakastettuja ja tykättyjä.

💬 "Nanan reseptit on huippuhyviä ja ravintoarvoltaan täydellisiä, ystäväpiirissä pyydetään jatkuvasti kokkaamaan Nanan ohjeilla."

Suurin osa resepteistä sopii koko perheelle ja saatavilla on myös kasvisreseptejä.

Reseptien lisäksi saat valmiin ateriasuunnitelman seka- ja vegeruokavalioon.

Opit koostamaan juuri sinulle sopivan ja joustavan ruokavalion. Lisäksi opit millä asioilla on merkitystä pysyvän painonhallinnan, onnistuneen painonpudotuksen tai rasvanpolton kannalta ja mitkä ovat mahdolliset sudenkuoppasi.

Ymmärrät myös, mitä tulee huomioida, jos tavoitteena on rasvanpolton sijaan lihasten kasvatus.

VS valmennus sen sijaan opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.

💬 "Sisältö on niin paljon monipuolisempi ja kattavampi kuin muilla. Myös ruokavalio on sallivampi ja monipuolisempi ja vinkkejä aterioihin ihan eri tavalla kuin muilla."

Painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja painonhallinnassa ruokavalion merkitys on äärimmäisen suuri, joten saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet on tärkeää, että ruokavalion energiamäärä on juuri sinun kulutustasi vastaava (eikä esimerkiksi vain painoluokan mukaan tehty).

Super helppo tapa vaihtaa ruoka-aineita toiseen näppärän korvaavuuslaskurin avulla!

Laskuri laskee sinulle valmiiksi korvaavan määrän, jos haluat vaihtaa jonkin raaka-aineen toiseen.

Silmiä avaavia ja ymmärrystä lisääviä luentoja:

💡 Elämäntapamuutos vs dieetti

💡 Oletko krooninen alisyöjä, pelkäätkö syödä riittävästi?

💡 Tunnesyöminen

💡 Miksi rasva kertyy keskivartaloon esi- ja vaihdevuosissa ja mitä voit tehdä asialle?

💡 Dieetiltä poistuminen oikeaoppisesti, näin saat tuloksista pysyviä.

💡 Tavoitteena lihasten kasvatus? Huomioi nämä!

💡 Miten päästä eroon sokerikoukusta?

💡 Mielen voima muutoksessa

Ja paljon muita luentoja (myös toiveluentoja valmennettavien toivotuista aiheista).

📝 Alkukartoitus ja tavoiteworkshopit pitkin vuotta & säännölliset LIVE lähetykset

Valmennus lähtee liikkeelle alkukartoituksella, ja pääset osallistumaan ryhmän yhteiseen tavoite-workshopiin verkossa, välitsekkauksia tehdään pitkin vuotta.

Noin 2 kuukauden välein tapahtuvat yhteiset LIVET tai workshopit (verkon välityksellä), joissa teemoina valmennettavien toiveet kuten yhteiset kehonhuollot, Q&A luennot, workshopit, arvo 249€

🙋‍♀️ Viikkohaasteet ja -videot

Saat minulta joka viikko haasteen ja/tai viikkovideon, jossa esittelen viikon kohokohdat ja motivoin sinua jatkamaan tekemistä, arvo 109€.

👩‍💻 Valmentajan etätuki

Olen itse vastaamassa etätuessa jokaisena arkipäivänä (poislukien lomat, jolloin Nanafit tiimi auttaa etätuessa), eli voit unohtaa kylmät chatbot vastaukset, arvo 249€.

👯‍♀️ + Lisäksi pääset osaksi VS yhteisöä

Saat pääsyn Vahvempi sinä yhteisöön, jossa pääset keskustelemaan muiden muutosmatkaa tekevien valmennettavien kanssa.

Arvo yhteensä 607€

BONUS #1

Valmentajan kiitellyt, silmiä avaavat asiantuntijaluennot ja uusia luentoja koko vuoden ajan, arvo 499€

BONUS #2

Erillisen treenipankin, joka sisältää yli 130 erilaista, ohjattua harjoitusta kehonhuollosta välineettömiin reissutreeneihin (joita voit tehdä esimerkiksi reissussa tai kiirepäivinä), arvo 199€

BONUS #3

Veloituksettoman pääsyn Nanafitin suosittuun BURNER 9 rasvanpolttovalmennukseen keväällä ja syksyllä 2026 sekä PPV Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennukseen kerran vuoden 2026 aikana, arvo 647€. HUOM! Koskee ainoastaan VS26 loppuvuoden valmennusta, ei 16 viikon valmennusta!

BONUS#4

Vierailevien asiantuntijoiden workshop tallenteet, arvo 499€:

• Ravitsemus ja hormonit esi- ja vaihdevuosissa (hormonitoimintaan erikoistunut ravitsemustieteen professori ja laillistettu ravitsemusteraputti Tiina Mattsson)
• Unen taika - hyvinvointisi perusta (Univalmentaja ja personal trainer Miisa Kuoppa)
• Vahvempi sinä myös työelämässä (KM, Ratkaisukeskeinen uravalmentaja, Rakentavan vuorovaikutuksen ohjaaja, NLP ja hyvinvointivalmentaja Riikka Pajunen)

BONUSTEN ARVO 1893€

Vahvempi sinä vuosivalmennus on Suomen monipuolisin kokonaisuus:

• Tuloksellinen treeniohjelmointi 2-3 kertaa viikossa treenaavalle: monessa valmennuksessa löytyy vain 3-jakoiset tai muut erityisjaolliset treeniohjelmat, joissa pitäisi treenata vähintään 4 kertaa viikossa optimaalisten tulosten saamiseksi (joita valitettavasti tarjotaan myös 2 kertaa viikossa treenaavalle).
  
• Erityisesti kotitreeniohjelma poikkeaa massasta: tässä valmennuksessa saat myös kotiin päivittyvät, vaihtuvat ja nousujohteiset, ja vieläpä ohjatut kotitreenit, ja lisänä mahdollisuus tehdä treenit itsenäisesti liikevideoilla vastaavaan tapaan kuin salilla.
  
  Kotitreeniohjelma ei ole vain geneerinen treenipankki, josta pitää itse valita sopivat treenit (toki tämä kulkee vaihtoehtona rinnalla esim. kiirepäiviä, reissua tai lomatreenejä varten). Myös kotitreenit ovat kehittävää, "salimaista" lihaskuntoharjoittelua, joka mahdollistaa lihasten kasvattamisen myös kotona, eli ei ole vain kuntojumppaa.
  
• Valmiit kattavat liikevaihtoehdot eri liikkeille, helpottaa ruuhkaisella salilla, tai jos on jotain liikerajoituksia.
  
• Päivitän osaamistani ja lisäkouluttaudun koko ajan, johon myös valmennuksen poikkeuksellisen kehittävät treeniohjelmoinnit perustuvat. Valmennuksessa on huomioitu myös psyykkinen valmennus ja mielen työkalut. Tämä ala kehittyy jatkuvasti, uusia tutkimuksia ja esim. ohjelmointiin ja liikkeisiin liittyvää tutkimusdataa tulee koko ajan lisää. VS:n treeniohjelmointi ja sen tehokkuus toteuttaa juuri näitä tutkimuksiin pohjautuvia malleja ja ominaisuuksia.
  
• Ruokavalio: Moni saattaa pohtia henkilökohtaisen ruokavalion hankkimista joko PT:n, verkkovalmennuksen tai muun kautta, mutta näissä ei aina kerrota esimerkiksi energiamääriä (toki joillekin tämä tyyli voi sopia). Mutta tällöin olet helposti tilanteessa, jossa joudut ostamaan aina uuden ruokavalion kun tilanne tai tavoite muuttuu (koska et todennäköisesti ole oppinut itse koostamaan sinulle sopivaa ruokavaliota).

👉🏻 Haluan itse opettaa omia valmennettavia (valmiin ruokavalion tarjoamisen lisäksi) ymmärtämään mihin sopiva energiamäärä perustuu ja miten pystyt itse kokoamaan sinulle sopivan ruokavalion jatkossa, eli haluan, että ymmärrät miten, mutta myös miksi.

• Myös etätuessa pyrin aina kertomaan miten, mutta myös miksi. Tästä syystä olen itse vastaamassa etätuessa (enkä halua palkata ketään ulkopuolista assaria tai apuvalmentajaa hoitamaan etätukea paitsi lomani ajan, vaikka se olisikin liiketaloudellisesti järkevämpi vaihtoehto).
  
• Mitä tarkoittaa kun valmennus on kohdennettu +35-vuotiaalle, eikö se sovi nuoremmille? Kyllä sopii! Mutta +35-vuotiaana on entistä tärkeämpää huomioida lihaskuntotreenit, ruokavalion merkitys, muuttuva hormonitoiminta, elintapojen tärkeys, kokonaiskuormitus ja alentunut stressinsietokyky tai heikentynyt palautuminen, ja nämä otetaan kaikki huomioon VS valmennuksessa.
  
• Saat joka viikko motivoivan viikkohaasteen ja -videon (motivoi pysymään matkassa mukana ja pitämään tekemistä yllä).
  
• Vierailevien asiantuntijoiden tallenteet
  
• Oma Nanafit sovellus, joka kulkee mukanasi kaikkialle, ja lisäksi valmennus on käytettävissä myös nettiselaimen kautta tietokoneella.
  
• Yksilölähtöisyys ruokavaliossa ja treeniohjelmissa: muokattavuus, vaihtoehtoiset toteutustavat, salitreenit räätälöitävissä juuri sinun tavoitteen mukaan (pystyt painottamaan juuri niitä lihasryhmiä joita itse haluat valmiiden painotusten avulla).
  
• Kattava ja päivittyvä luentopankki mielen vahvistamiseen ja ymmärryksen lisäämiseen (super rakastetut luennot, jotka ovat muuttaneet monen elämän ja ajattelutavan!).

Perus kuntosalin varustus riittää (vapaat painot, kyykkyteline, rintapenkki).

Joissain treenijaksoissa käytetään myös taljoja, jalkaprässiä, reiden ojennus- ja koukistuslaitetta, mutta saat aina korvaavat liikkeet näille, jotta pystyt suorittamaan liikkeet suppeammin varustetulla salilla.

KOTISALILLA salitreeniohjelmaan tarvitset vapaat painot, kyykkytelineen ja leuanvetopaikan (tai yläkiinnityksen kuminauhalle).

Saat myös valmiita vaihtoehtoisia liikkeitä ja etätuesta voit kysyä lisäapuja.

KOTITREENIOHJELMA sopii loistavasti pienvälineillä tehtäväksi ja kotitreeniohjelman treenit tehdään alusta loppuun ohjattuna.

Kotitreeniohjelmassa tarvitset vähintään kahvakuulan tai muun lisäpainon sekä muutaman erilaisen vastus-/voimakuminauhan.

Etua on muutamasta eri painoisesta lisäpainosta, mutta nämä eivät ole pakollisia.

Kotitreenipaketin treenit ovat alusta loppuun ohjattuja, mutta pystyt tekemään treenit myös omaan tahtiin liikevideoiden avulla.

Voit itse päättää treenien määrän oman aikataulun ja elämäntilanteen mukaan. Suositeltu treenimäärä on 2-3, mutta saat ohjeet myös 1 ja 4 kertaa viikossa treenaavalle.

Treenit kestävät noin 45-60 minuuttia.

Osa treeneistä voi olla hieman lyhyempiä ja osa hieman pidempiä (alle 60min), mutta saat ohjeet treenien lyhentämiseen jos aikataulu on tiukilla. Kotitreeneissä on saatavilla myös pikatreenejä (noin 30 minuuttia).

Treenipankista löydät myös lyhyempiä, 20-30 minuutin treenejä.

Treeniohjelmat eivät ole kehonrakentajien 4- tai 5-jakoisia ohjelmia, koska nämä eivät toimi naiselle, joka treenaa 2-3 kertaa viikossa.

Treeniohjelmat sisältävät erilaisia vaihtoehtoja oman viikon rakentamiseen, ja saat valmiit viikkoehdotelmat sen mukaan treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.

Usein tarjolla on:

• 2 erilaista koko kropan treeniä
• Erilliset ylä- ja alavartalon treenit (osassa treeniblokkeja näitä voi olla kumpaakin 2 erilaista, riippuen mitä painotamme)
• Saliohjelmasta löytyy myös erillinen 3-jakoinen treeniohjelmointi bonuksena (tämä harvoin toimii optimaalisesti 2-3 kertaa viikossa treenaavalla).

Salitreeniohjelmissa on välillä myös erilaisia target-treenejä, joissa voit itse valita kehitettävät lihakset tai painotuksen oman tavoitteen mukaisesti.

Vaihtoehtoja on siis paljon, joten pystyt muokkaamaan omaa viikkosuunitelmaa juuri sinun omat tavoitteet huomioiden, mutta saat kuitenkin valmiit ehdotelmat viikolle treenien valitsemiseen sen mukaan, kuinka monta kertaa pääset treenaamaan.

Ei tarvitse, voit päättää itse milloin, missä ja miten treenit teet.

Saat erilaisia viikkoesimerkkejä siihen, miten voit rakentaa oman treeniviikkosi.

Treenit eivät edellytä tiettyä kellonaikaa tai päivää, voit siis itse päättää milloin treenaat.

Valmennus on alkanut 12.1.2026, mutta uusi treeniblokki käynnistyy 23.2.2026, johon pääset hyppäämään mukaan nyt rajoitetun ajan (22.2. asti).

VS26 Classic valmennuksen alussa saat yksilöidyn ruokavalion, pääset valitsemaan tavoitteesi ja etenemistyylisi, ja uutta materiaalia tulee koko vuoden ajan, jotta motivaatio ja into tekemiseen säilyy.

Kaikki valmennusmateriaalit sijaitsevat samalla alustalla, jota voit käyttää tietokoneella tai omassa Nanafit sovelluksessa.

Ehdottomasti. Valmennuksen tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos ja hyvinvoinnin parantaminen, ja rasvanpoltto & kiinteytyminen toteutetaan ruokavalion avulla treenien ohella.

Voit siis hyvin valita ruokavaliossa ylläpito & hyvinvointi -linjan tai halutessasi myös lihasten kasvatuksen.

Kyllä, voit maksaa valmennuspaketin kertamaksulla tai osittain, suorittamalla maksun liikuntaedun tarjoajan sivuilla Nanafit Oy:lle, lähetä maksun jälkeen kuitti/koodi sähköpostitse info(at)nanafit.fi ja kerro lähteväsi mukaan mukaan Vahvempi Sinä 2026 valmennukseen (ja mikä vaihtoehto), saat lisäohjeet paluupostissa.

Kyllä voit, voit valita maksutavaksi Klarnan, jolloin myös osamaksu on mahdollinen. Voit myös ostaa valmennuksen nyt ja maksaa korottamasti 30 päivän kuluessa, tai valita 6 tai 12 kuukauden osamaksut.

Kyllä voit. Voit itse valita toteutustavan tilanteesi mukaan, saat molemmat treeniohjelmat käyttöön.

Käytössäsi on myös kattava, yli 100 kotitreenin treenipankki jota voit hyödyntää aina halutessasi.

Ei tarvitse jos et halua. Ruokavalion noudattamiseen on valittavissa useampi eri malli ja voit itse päättää, miten haluat edetä. Voit vaihtaa tyyliä missä vaiheessa tahansa.

Saat käyttöösi tarkemman ohjeistuksen sekä silmämääräisen ateriamallin. Resepteissä on ilmoitettu kalorimäärät.

Tärkeintä on, että valitset sen tavan joka sinun on helppo toteuttaa arjessasi.

Suosittelen kaloreiden laskemista tai ruokien punnitsemista ainakin alkuun, jos tavoitteena on rasvanpoltto tai painonpudotus.

Ei tarvitse, valmennuksissa syödään perus kotiruokaa, jota koko perhe voi syödä.

Ei ole, me syömme hiilihydraatteja koska ne toimivat tärkeänä energianlähteenä ja tukevat suorituskykyämme, aineenvaihdunnan tehokasta toimintaa, vaikuttavat positiivisesti energia- ja treenitasoihimme.

Mutta jos haluat syödä vähähiilihydraattisemmin, saat siihen myös ohjeet.

Tulostakuu koskee VS26 Classic loppuvuoden valmennusta (ei lyhyempiä valmennuksia). Jos et saa VS Classic valmennusta noudattamalla mitään muutoksia tai tuloksia omassa hyvinvoinnissa, saat rahasi takaisin.

Tämä edellyttää, että olet:

• Lunastanut VS Classic valmennuksen
• Tehnyt valmennuksen treenejä (ja kirjannut ne valmennusalustaan tehdyksi)
• Perehtynyt ruokavalioon ja noudattanut ruokavalio-ohjeistuksia sinulle sopivalla tyylillä (ja tehnyt näistä joitain päivärkirjamerkintöjä)
• Kysynyt apua valmentajalta etätuessa
• Kuunnellut edes osan luennoista (tärkeitä oppeja ja vinkkejä pysyvien muutosten tueksi)

Tavoitteiden tulee olla realistisesti asetettuja, eli on tärkeää ymmärtää, että vuoden aikana esimerkiksi -40kg ei ole realistinen tavoite.

Kahden Vahvempi sinä vuosivalmennuksen kokemuksella voin kuitenkin hyvillä mielin luvata, että tulet saamaan muutoksia ja tuloksia, jos noudatat valmennuksen oppeja edes suurin piirtein ja vaihtelevalla intensiteetillä.

Sinun EI TARVITSE noudattaa valmennusta 100% saadaksesi muutoksia aikaan, ei edes 80%. Eli valmennuksen avulla tulet saavuttamaan muutoksia vähemmälläkin tekemisellä 🤗.