Meneekö pakaratreeni aina reisille?
❓Onko toiveissasi vahvat ja pyöreät pakarat, mutta alakropan liikkeet kuten kyykyt, menevät reisille etkä saa tuntumaa pakaralihaksiisi?
❓Tuntuuko, että pakaralihaksesi ovat unten mailla? Tuottaako pakaralihasten aktivointi vaikeuksia?
Monesti alakropan liikkeet menevät "reisille", jolloin etureiden lihakset kaappaavat vallan eikä liikkeessä saada pakaralihaksia kunnolla töihin.
👉🏻 Ei hätää! Kun opit aktivoimaan pakaralihakset tämän ilmaisen oppaan ja videon ohjeilla, saat liikkeet tuntumaan myös pakaralihaksissa, jolloin saat tuloksia myös treeneistä: Pakaralihakset vahvistuvat ja pyöristyvät ja voit sanoa heipat uinuville pakaralihaksille 👋🏻.
Ilmainen pakaralihasten aktivointiopas – Herätä laiskat ja uinuvat pakarat näillä liikkeillä!
Oppaan liikkeiden avulla tulet herättämään uinuvat pakaralihakset, ja tämä mahdollistaa tulevaisuudessa pakaralihasten kehittävän, vahvistavan ja muokkaavan treenaamisen. Eli ensin hermotus kuntoon, jotta liikkeet menevät sinne minne pitääkin: pakaralihaksiin!
Monet naiset kärsivät etureisidominanssista, joka tarkoittaa sitä, että etureidet tuppaavat haalia kaiken työkuorman pakaralihasten uinuessa. Pakaralihakset kyllä ”hermottuvat” (muutoin esimerkiksi kyykky olisi mahdotonta suorittaa), mutta muut lihakset hermottuvat nopeammin ja tehokkaammin, ja nappaavat liikkeissä suurimman osan työstä – ja tuloksista.
"Puoliso kommentoi useamman kerran mitä olen tehnyt, kun pakarat on pyöristynyt / tiukentunut, joten pakko muutosta ollut tullut. Ei tämän kahden vuoden treenaamisen aikana, aikaisemmin ole kommenteja sieltä suunnalta tullut 🤣" - PPV (Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi) valmennuksen läpikäynyt.
ℹ️ Oppaan lataaminen on täysin maksutonta, täytä vain sähköpostiosoitteesi ja saat paluupostissa ladattavan tiedoston ja linkin videoon.
"Lättäpyllystä" kohti pyöreitä ja vahvoja pakaroita
Jos kaikki (tai monet) alakropan liikkeistä tuppaavat tuntua etureisissä tai esimerkiksi selässä, lataa ilmainen opas ja ota pakaralihasten aktivointiliikkeet säännölliseksi rutiiniksi, joita voit tehdä erillisenä harjoituksena kotona tai salilla, myös ennen treeniä.
Tämä opas antaa sinulle 5 erilaista pakaralihasten aktivointiliikettä, jotta sinäkin saisit jatkossa pakaraliikkeet tuntumaan siellä missä pitää, eli pakaralihaksissa. Voit alkuun tehdä oppaan aktivointitestin, jolla selvität aktivoituvatko pakaralihaksesi kuten niiden kuuluisi aktivoitua.
Pakaralihasten aktivointiopas & video sisältää:
🍑 Ladattavan PDF tiedoston, joka sisältää 5 erilaista aktivointiliikettä kuvina ja teksteinä, ja opas jää pysyvästi käyttöösi (voit palata siihen koska tahansa).
🍑 Aktivointitestin, jolla selvität aktivoituuko pakaralihaksesi kuten niiden kuuluisi.
🍑 Tietoa pakaralihasten anatomiasta ja yleisiä pakaratreenivinkkejä, joita voit hyödyntää omassa harjoittelussa saadaksesi paremmat tehot irti pakaratreenistä.
🍑 Ohjatun videon testi- ja aktivointiliikkeistä, jos teet liikkeet mieluummin videomuodossa.
Vahvat (ja pyöreät) pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu
Vahvat pakaralihakset tuovat mukanaan monia terveyteen liittyviä hyötyjä, joita et ole välttämättä tullut ajatelleeksikaan:
Terveyshyödyt: Vahvat pakarat tukevat selkärangan ja lantion vakautta, mikä voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja parantamaan ryhtiäsi.
Vammojen ehkäisy: Jos pakaroissa ei ole riittävästi voimaa, saatat loukata helposti esimerkiksi selkäsi nostoliikkeissä, kun et saa voimaa ja tukea pakaralihaksista.
Kipujen ja kireyksien ennaltaehkäisy: Heikot pakaralihakset voivat aiheuttaa erilaisia jumeja ja kiputiloja alaselkään, polviin, takareisiin ja lonkankoukistajiin.
Voima: Vahvat pakaralihakset parantavat toimintakykyä, mikä voi auttaa suoriutumaan paremmin päivittäisistä tehtävistä.
Muut harrastukset: Hyvin kehittyneet ja vahvat pakarat voivat parantaa suorituskykyäsi monissa urheilulajeissa, kuten juoksussa, pyöräilyssä ja voimaharjoittelussa.
✔️ Pyöreät ja vahvat pakarat eivät ole siis vain ulkonäköasia (haluat varmaan pystyä nousemaan pöntöltä myös vanhempana?).
Kokeneen ammattilaisen vinkit nyt ilmaiseksi
Moi, olen Nana Heikkilä, 41-vuotias pitkän linjan ammattilainen yli 10 vuoden valmennuskokemuksella. Ammattitaitooni on luottanut jo yli 15 tuhatta naista saavuttaen kaipaamansa tulokset.
Olen koulutettu ja sertifioitu personal trainer, psyykkinen valmentaja, hyvinvointi-, ravinto- ja muutosvalmentaja sekä liikunta-alan ammattilainen.
Erityisosaamistani on kehittävä lihaskuntoharjoittelu kotona ja salilla, naisten elämäntapamuutokset, painonpudotus ja -hallinta, rasvanpoltto ja kiinteytyminen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen ja pysyvien muutosten tekeminen.
Valmennettavani ovat tavallisia, usein kiireisiä naisia, jotka haluavat:
- voida ja jaksaa paremmin
- tehdä pysyviä muutoksia elämäntavoissaan
- saada tuloksia treeneistä maltillisella treenimäärällä
- kiinteytyä ja muokata kehonkoostumusta
- olla vahvempia, niin fyysisesti kuin henkisesti.
Lataa ilmainen opas alla olevan lomakkeen kautta
ℹ️ Oppaan lataaminen on täysin maksutonta, täytä vain sähköpostiosoitteesi ja saat paluupostissa ladattavan tiedoston ja linkin videoon.
Tarkistathan, että sähköpostisi on kirjoitettu oikein, muuten opas ei tule perille.
Nanafit
Jättämällä yhteystietosi tähän, saat ilmaisen oppaan suoraan sähköpostiisi.