Terveelliset kookospallot valmistuvat helposti ilman uunia, ja yhdestä annoksesta saat noin 10 herkullista palleroa. Nämä taateleista, kaurahiutaleista ja kookoksesta valmistuvat energiapallot sopivat niin välipalaksi kuin makeaksi herkuksi....

Jos motivaatio treenaamiseen tai terveellisiin elämäntapoihin on hukassa, ratkaisu ei aina ole parempi itsekuri tai kovempi yrittäminen. Joskus kannattaa pysähtyä miettimään, mikä tekemisessä oikeasti tökkii. Kun suunnitelma sopii omaan arkeen,...

Onnistunut elämäntapamuutos ei vaadi sitä, että kaikki laitetaan kerralla uusiksi. Kun rakennat terveellisiä tapoja vähitellen osaksi tavallista arkea, luot samalla pohjaa pysyvälle elämäntapamuutokselle ja kestävälle painonpudotukselle. Ensin...

Hiilihydraattien vähentäminen voi olla yksi tapa muuttaa ruokavaliota painonpudotuksen aikana, mutta hiilihydraattien välttäminen kokonaan ei ole välttämätöntä. Kiinnitä määrän lisäksi huomiota hiilihydraattien lähteisiin ja koko ruokavalion laatuun. Tärkeintä on löytää...

Kehonpainotreeni on helppo tapa treenata kotona ilman kuntosalijäsenyyttä tai kalliita välineitä. Oman kehon painolla treenaaminen kehittää lihaskuntoa, ja liikkeet on helppo sovittaa omaan kuntotasoon. Kotitreeni säästää myös aikaa ja kulkee...

Parsapekonipasta on helppo ja herkullinen arkiruoka, joka valmistuu tankoparsasta, pekonista, crème fraîchesta ja pastasta. Tämä parsapasta sopii hyvin kiireiseen arkeen, sillä ruoka valmistuu nopeasti ja samalla kertaa voit tehdä isommankin...

Pakaratreeni kuminauhalla on helppo tehdä kotona tai ottaa osaksi muuta harjoittelua. Voit tehdä kaikki seitsemän pakaraliikettä kuminauhalla omana treeninään tai valita niistä muutaman esimerkiksi ennen juoksua tai salitreeniä. Valitse sopivan...

Pakaratreeni kotona onnistuu tehokkaasti jo neljällä liikkeellä. Voit tehdä koko pakarajumpan omana noin 20 minuutin treeninä tai ottaa yksittäisiä pakaraliikkeitä mukaan muuhun harjoitteluun. Pakaroiden treenaus kotona ei siis vaadi monimutkaista...

Aamupala ennen treeniä kannattaa sovittaa omaan aamutreeniin, aikatauluun ja siihen, miltä syöminen tai syömättä jättäminen omassa kehossa tuntuu. Rauhallinen harjoitus voi onnistua ilman aamupalaa, kun taas ennen kovempaa treeniä esimerkiksi...

Terveellinen tortilla valmistuu tässä reseptissä jääsalaatinlehdistä, fajitas-maustetusta kanasta ja raikkaista kasviksista. Nämä helpot kanatortillat valmistuvat noin 10–15 minuutissa, ja täytteeksi tulee avokadoa, tomaattia, paprikaa, korianteria sekä halutessa chiliä. Samoista aineksista...

Köyhät ritarit leivästä valmistuvat tässä reseptissä kaurapaahtoleivästä, munasta, kasvipohjaisesta maidosta ja ceylon-kanelista. Pannulla kullankeltaisiksi paistetut ritarit voi tarjoilla mansikoiden ja vaniljarahkan tai banaanin, mustikoiden ja hunajan kanssa – juuri sen...

Smoothie bowl on helppo vaihtoehto silloin, kun haluat tehdä tavallisesta terveellisestä smoothiesta paksumman ja lusikoitavan aamupalan. Tässä versiossa yhdistyvät runsas määrä marjoja, banaani, avokado ja vaniljahera, ja lopuksi kulhon voi...

Proteiinijäätelö valmistuu helposti banaanista, pakastemansikoista, kookosmaidosta ja vaniljaproteiinista. Tämä mansikkajäätelö toimii terveellisenä herkkuna tai jälkiruokana, ja heraproteiinin voi tarvittaessa vaihtaa maidottomaan proteiinijauheeseen. Päälle vielä kaakaonibsejä tai kuivattuja mulpereita – nami!

Näillä viidellä aamupalareseptillä saat vaihtelua niin makeisiin kuin suolaisiin aamuihin. Kauravohvelit, pinaattivohvelit, munakasrulla, paistetut munat ja proteiiniletut antavat erilaisia aamupalaideoita, joista voit löytää omaan arkeesi sopivan terveellisen ja proteiinipitoisen aamupalan.

Gluteeniton banaanileipä on helppo ja mehevä resepti, joka valmistuu kypsistä banaaneista, gluteenittomasta kaurasta ja mantelijauhosta. Se toimii alkuperäisen suosikkini tapaan välipalana kahvin kanssa, herkkunälkään tai vaikka aamupalana.

Hedelmävartaat ovat nopea jälkiruoka, jossa raikkaat hedelmät yhdistyvät suklaakuorrutukseen. Tee suklaakuorrutetut hedelmät mansikoista ja ananaksesta kuten minä tai kokeile omia suosikkihedelmiäsi – ja valitse kuorrutukseen raakasuklaa tai tavallinen suklaa.

Itse tehty pizza on aivan loistava viikonlopun herkkuhetkiin. Kun teet itse pizzataikinan ja tomaattikastikkeen, voit rakentaa kotitekoisen pizzan juuri omaan makuusi sopivaksi ja kokeilla päälle myös omia lempparitäytteitäsi.

Ice coffee on helppo tehdä kotona, ja oma suosikki löytyy kokeilemalla erilaisia valmistustapoja. Voit tehdä jääkahvin valmiiksi jäähdytetystä kahvista, valmistaa sen nopeasti kuumasta kahvista tai tehdä jääkahvin pikakahvista. Ja kun...

Mansikka lime juustokakku on täyteläisen ja raikkaan yhdistelmä, jossa paistettu rahkajuustokakku saa päälleen mansikka-lime-kerroksen. Voit valmistaa kakun Digestive-keksipohjalla tai valita mantelijauhopohjan, jos haluat tehdä siitä gluteenittoman mansikkajuustokakun.

Mansikka chia vanukas on helppo ja proteiinipitoinen välipala, jonka voit valmistella etukäteen jääkaappiin. Mansikat, chia-siemenet ja kookosmaito tekevät siitä herkullisen välipalaherkun, ja blenderissä valmistettuna rakenteesta tulee ihanan moussemainen.

Kun kaipaat terveellisiä herkkuja, vaihtoehtoja löytyy niin leivottavaksi, pannulla valmistettavaksi kuin pakastimeenkin. Banaanikaurakeksit toimivat helppoina proteiinikekseinä, lämmin omena-kaurapaistos valmistuu pannulla ja terveellinen jäätelö syntyy mansikoista, banaanista ja proteiinijauheesta.

Gluteeniton pizza onnistuu kotona itse tehdystä gluteenittomasta pizzataikinasta, tomaattikastikkeesta ja omista suosikkitäytteistä. Tässä reseptissä helppo gluteeniton pizzapohja kaulitaan mahdollisimman ohueksi ja pizza viimeistellään tarvittaessa grillivastuksella, jos tykkäät minunkin tavoin rapsakammasta...

Nämä Quorn reseptit ovat helppo tapa kokeilla kasvisruokaa tutuista mauista tinkimättä. Mausteiset Quorn fajitas -tyyliset tortillat sopivat tortillailtaan, kun taas chili-sitruuna-Quorn-pasta on raikas ja helppo kasvispasta arkeen.

Terveellinen vihersmoothie syntyy yksinkertaisesti mangosta, avokadosta, banaanista, pinaatista ja vedestä. Halutessasi voit tehdä vihreästä smoothiesta myös proteiinipitoisemman lisäämällä joukkoon hera-, riisi- tai herneproteiinia.