Gluteeniton pizza onnistuu kotona itse tehdystä gluteenittomasta pizzataikinasta, tomaattikastikkeesta ja omista suosikkitäytteistä. Tässä reseptissä helppo gluteeniton pizzapohja kaulitaan mahdollisimman ohueksi ja pizza viimeistellään tarvittaessa grillivastuksella, jos tykkäät minunkin tavoin rapsakammasta...

Nämä Quorn reseptit ovat helppo tapa kokeilla kasvisruokaa tutuista mauista tinkimättä. Mausteiset Quorn fajitas -tyyliset tortillat sopivat tortillailtaan, kun taas chili-sitruuna-Quorn-pasta on raikas ja helppo kasvispasta arkeen.

Terveellinen vihersmoothie syntyy yksinkertaisesti mangosta, avokadosta, banaanista, pinaatista ja vedestä. Halutessasi voit tehdä vihreästä smoothiesta myös proteiinipitoisemman lisäämällä joukkoon hera-, riisi- tai herneproteiinia.

Mansikkasmoothie ananaksesta, omenasta ja mintusta on raikas vaihtoehto aamupalalle tai välipalaksi. Voit valmistaa ananas-mansikkasmoothien veriappelsiinimehulla tai vedellä ja lisätä halutessasi heraproteiinia, jos haluat smoothiesta proteiinipitoisemman.

Terveellinen mysli on helppo tehdä itse gluteenittomista kaura- ja tattarihiutaleista, siemenistä, kookoksesta ja kuivatuista hedelmistä. Tämä itsetehty mysli paistetaan uunissa ihanan rapeaksi, ja reseptiä voi helposti muokata oman maun mukaan.

Terveellinen suklaamousse bataatista on erilainen vaihtoehto perinteiselle suklaamousselle ja samalla helppo tapa tehdä suklaaherkku ilman tavallista lisättyä sokeria. Bataatti, taatelit, raakakaakaojauhe ja suklaaproteiini muodostavat suklaisen moussen, jonka voit nauttia sellaisenaan!

Maidoton riisipuuro on helppo vaihtoehto perinteiselle riisipuurolle silloin, kun haluat valmistaa riisipuuron ilman maitoa. Varsinainen resepti valmistuu riisijuomasta, mutta vaihtelua saat kokeilemalla myös kaura- tai kookosmaitoa ja viimeistelemällä puuron kanelilla,...

Juoksijan venyttely voi olla yksi osa monipuolista kehonhuoltoa juoksuharjoittelun rinnalla. Ennen juoksua voit suosia dynaamista liikettä ja kehon lämmittelyä, kun taas venyttely juoksun jälkeen voi koostua rauhallisista venyttelyliikkeistä oman...

Seesamikana ja valkosipuliparsakaali on simppeli kanaresepti niihin päiviin, kun haluat saada ruoan nopeasti pöytään mutta et halua tinkiä mausta. Parsakaali, valkosipuli, seesami, kana ja soijakastike muodostavat helpon kokonaisuuden, jonka voi...

Lihaskuntotreeni ulkona on helppo tapa tuoda vaihtelua lenkille ja yhdistää aerobista liikuntaa sekä lihaskuntoharjoittelua. Tee kuusi liikettä kolmen kierroksen kuntopiirinä tai ripottele ne lenkkipolun varrelle ja tee yksi liike kerrallaan....

Juoksuohjelma aloittelijalle antaa selkeän rungon juoksemisen aloittamiseen ilman, että ensimmäisillä lenkeillä tarvitsee yrittää liikaa. Aloita lyhyistä hölkkäosuuksista, kävele välissä ja pidennä juoksua vähitellen. Jos jokin viikko tuntuu liian haastavalta, pysy...

Hyvä pakaratreeni salilla rakentuu tehokkaista liikkeistä, sopivasta kuormituksesta ja hallitusta tekniikasta. Kun keskityt liikkeiden laadukkaaseen suorittamiseen ja löydät itsellesi sopivat painot, saat pakaralihas treenistä enemmän irti ja voit kehittää pakaroiden...

Red curry kana on helppo kanacurry, jossa kookosmaito, chili, inkivääri, kasvikset ja red curry -tahna muodostavat pehmeän mutta mausteisen kokonaisuuden. Pilko ainekset, kuullota kasvikset, lisää kana ja kookosmaito ja anna...

Jumppapallotreeni on monipuolinen tapa tehdä koko kehon treeni kotona ja haastaa samalla kehonhallintaa. Tässä treenissä tarvitset vain viisi liikettä: askelkyykyn, takareisien koukistuksen, punnerruksen, jalkojen dippauksen ja selän ojennuksen. Tee kolme...

Tästä artikkelista löydät kolme herkullista reseptiä makeanhimoon: sokeriton fudge, kotitekoinen nutella ja raakasuklaalla kuorrutettu suklaapopcorn. Nämä herkut tarjoavat vaihtoehdon perinteisille sokeriherkuille ilman, että mausta tarvitsee tinkiä.

Syvien vatsalihasten aktivointi auttaa harjoittelemaan keskivartalon käyttöä ja hallintaa. Kun opit tämän videon avulla hahmottamaan syvien vatsalihasten aktivointia, voit hyödyntää sitä vatsalihasliikkeissä ja muussa harjoittelussa. Syvien vatsalihasten vahvistamisessa tärkeintä ei...

Nopea vatsalihastreeni ei vaadi satoja toistoja tai pitkää treeniä! Tässä 6 minuutin vatsalihastreenissä tehdään kolme tehokasta vatsalihasliikettä, ja haastavuutta voit säädellä tekemällä 1–3 kierrosta sekä valitsemalla tarvittaessa liikkeiden helpotetut versiot. Keskity...

Naisen rasvaprosentti on yksi tapa arvioida kehonkoostumusta, mutta sitä ei kannata tarkastella irrallaan terveydestä ja hyvinvoinnista. Sopiva rasvaprosentti on yksilöllinen, ja tavoitteiden tulisi aina tukea jaksamista, hormonitoimintaa ja hyvää oloa....

Jos tavoitteenasi on saada vatsamakkarat pois, tärkeintä on keskittyä kokonaisuuteen eikä yksittäisiin vatsalihasliikkeisiin. Ruokavalio, liikunta, aktiivinen arki, riittävä uni ja stressinhallinta vaikuttavat kaikki siihen, miten kehon rasvaprosentti...

Porrastreeni on tehokas tapa treenata reisiä ja pakaroita sekä nostaa sykettä ilman erillisiä treenivälineitä. Tämän viiden liikkeen porrastreeni ohjelman voit sovittaa omaan kuntotasoosi muuttamalla nousujen määrää, vauhtia ja liikkeitä. Aloita...

Tämä tehokas pakaratreeni kotona onnistuu vastuskuminauhalla, kehonpainolla ja viidellä yksinkertaisella liikkeellä. Voit tehdä liikkeet kokonaisena pakaratreeninä tai käyttää niitä pakaralihasten aktivointiin ennen muuta jalkatreeniä.

Herkullinen kanapata syntyy ilman turhaa kikkailua kanasta, tomaattimurskasta, kasviksista ja reilusta määrästä yrttejä. Tämä helppo kanapata valmistuu suurimmaksi osaksi uunissa, ja yhdellä kertaa saat noin 6–8 annosta. Tarjoile mehevä kanapata...

Tehokas pakaratreeni voidaan rakentaa jo muutamasta hyvin valitusta liikkeestä. Voit tehdä tämän kuuden liikkeen treenin kokonaisuudessaan tai valita siitä neljä lempparia omaan pakaratreeniisi. Tärkeämpää kuin mahdollisimman suuri määrä liikkeitä on...

Montako treeniä viikossa sitten tarvitaan? Yhtä kaikille sopivaa lukua ei ole, mutta jo 2–3 laadukasta lihaskuntotreeniä viikossa voi olla monelle erittäin toimiva määrä. Neljällä treenillä harjoittelua voidaan jakaa esimerkiksi...