Terveellinen tortilla valmistuu tässä reseptissä jääsalaatinlehdistä, fajitas-maustetusta kanasta ja raikkaista kasviksista. Nämä helpot kanatortillat valmistuvat noin 10–15 minuutissa, ja täytteeksi tulee avokadoa, tomaattia, paprikaa, korianteria sekä halutessa chiliä. Samoista aineksista...

Köyhät ritarit leivästä valmistuvat tässä reseptissä kaurapaahtoleivästä, munasta, kasvipohjaisesta maidosta ja ceylon-kanelista. Pannulla kullankeltaisiksi paistetut ritarit voi tarjoilla mansikoiden ja vaniljarahkan tai banaanin, mustikoiden ja hunajan kanssa – juuri sen...

Smoothie bowl on helppo vaihtoehto silloin, kun haluat tehdä tavallisesta terveellisestä smoothiesta paksumman ja lusikoitavan aamupalan. Tässä versiossa yhdistyvät runsas määrä marjoja, banaani, avokado ja vaniljahera, ja lopuksi kulhon voi...

Proteiinijäätelö valmistuu helposti banaanista, pakastemansikoista, kookosmaidosta ja vaniljaproteiinista. Tämä mansikkajäätelö toimii terveellisenä herkkuna tai jälkiruokana, ja heraproteiinin voi tarvittaessa vaihtaa maidottomaan proteiinijauheeseen. Päälle vielä kaakaonibsejä tai kuivattuja mulpereita – nami!

Näillä viidellä aamupalareseptillä saat vaihtelua niin makeisiin kuin suolaisiin aamuihin. Kauravohvelit, pinaattivohvelit, munakasrulla, paistetut munat ja proteiiniletut antavat erilaisia aamupalaideoita, joista voit löytää omaan arkeesi sopivan terveellisen ja proteiinipitoisen aamupalan.

Gluteeniton banaanileipä on helppo ja mehevä resepti, joka valmistuu kypsistä banaaneista, gluteenittomasta kaurasta ja mantelijauhosta. Se toimii alkuperäisen suosikkini tapaan välipalana kahvin kanssa, herkkunälkään tai vaikka aamupalana.

Hedelmävartaat ovat nopea jälkiruoka, jossa raikkaat hedelmät yhdistyvät suklaakuorrutukseen. Tee suklaakuorrutetut hedelmät mansikoista ja ananaksesta kuten minä tai kokeile omia suosikkihedelmiäsi – ja valitse kuorrutukseen raakasuklaa tai tavallinen suklaa.

Itse tehty pizza on aivan loistava viikonlopun herkkuhetkiin. Kun teet itse pizzataikinan ja tomaattikastikkeen, voit rakentaa kotitekoisen pizzan juuri omaan makuusi sopivaksi ja kokeilla päälle myös omia lempparitäytteitäsi.

Ice coffee on helppo tehdä kotona, ja oma suosikki löytyy kokeilemalla erilaisia valmistustapoja. Voit tehdä jääkahvin valmiiksi jäähdytetystä kahvista, valmistaa sen nopeasti kuumasta kahvista tai tehdä jääkahvin pikakahvista. Ja kun...

Mansikka lime juustokakku on täyteläisen ja raikkaan yhdistelmä, jossa paistettu rahkajuustokakku saa päälleen mansikka-lime-kerroksen. Voit valmistaa kakun Digestive-keksipohjalla tai valita mantelijauhopohjan, jos haluat tehdä siitä gluteenittoman mansikkajuustokakun.

Mansikka chia vanukas on helppo ja proteiinipitoinen välipala, jonka voit valmistella etukäteen jääkaappiin. Mansikat, chia-siemenet ja kookosmaito tekevät siitä herkullisen välipalaherkun, ja blenderissä valmistettuna rakenteesta tulee ihanan moussemainen.

Kun kaipaat terveellisiä herkkuja, vaihtoehtoja löytyy niin leivottavaksi, pannulla valmistettavaksi kuin pakastimeenkin. Banaanikaurakeksit toimivat helppoina proteiinikekseinä, lämmin omena-kaurapaistos valmistuu pannulla ja terveellinen jäätelö syntyy mansikoista, banaanista ja proteiinijauheesta.

Gluteeniton pizza onnistuu kotona itse tehdystä gluteenittomasta pizzataikinasta, tomaattikastikkeesta ja omista suosikkitäytteistä. Tässä reseptissä helppo gluteeniton pizzapohja kaulitaan mahdollisimman ohueksi ja pizza viimeistellään tarvittaessa grillivastuksella, jos tykkäät minunkin tavoin rapsakammasta...

Nämä Quorn reseptit ovat helppo tapa kokeilla kasvisruokaa tutuista mauista tinkimättä. Mausteiset Quorn fajitas -tyyliset tortillat sopivat tortillailtaan, kun taas chili-sitruuna-Quorn-pasta on raikas ja helppo kasvispasta arkeen.

Terveellinen vihersmoothie syntyy yksinkertaisesti mangosta, avokadosta, banaanista, pinaatista ja vedestä. Halutessasi voit tehdä vihreästä smoothiesta myös proteiinipitoisemman lisäämällä joukkoon hera-, riisi- tai herneproteiinia.

Mansikkasmoothie ananaksesta, omenasta ja mintusta on raikas vaihtoehto aamupalalle tai välipalaksi. Voit valmistaa ananas-mansikkasmoothien veriappelsiinimehulla tai vedellä ja lisätä halutessasi heraproteiinia, jos haluat smoothiesta proteiinipitoisemman.

Terveellinen mysli on helppo tehdä itse gluteenittomista kaura- ja tattarihiutaleista, siemenistä, kookoksesta ja kuivatuista hedelmistä. Tämä itsetehty mysli paistetaan uunissa ihanan rapeaksi, ja reseptiä voi helposti muokata oman maun mukaan.

Terveellinen suklaamousse bataatista on erilainen vaihtoehto perinteiselle suklaamousselle ja samalla helppo tapa tehdä suklaaherkku ilman tavallista lisättyä sokeria. Bataatti, taatelit, raakakaakaojauhe ja suklaaproteiini muodostavat suklaisen moussen, jonka voit nauttia sellaisenaan!

Maidoton riisipuuro on helppo vaihtoehto perinteiselle riisipuurolle silloin, kun haluat valmistaa riisipuuron ilman maitoa. Varsinainen resepti valmistuu riisijuomasta, mutta vaihtelua saat kokeilemalla myös kaura- tai kookosmaitoa ja viimeistelemällä puuron kanelilla,...

Juoksijan venyttely voi olla yksi osa monipuolista kehonhuoltoa juoksuharjoittelun rinnalla. Ennen juoksua voit suosia dynaamista liikettä ja kehon lämmittelyä, kun taas venyttely juoksun jälkeen voi koostua rauhallisista venyttelyliikkeistä oman...

Seesamikana ja valkosipuliparsakaali on simppeli kanaresepti niihin päiviin, kun haluat saada ruoan nopeasti pöytään mutta et halua tinkiä mausta. Parsakaali, valkosipuli, seesami, kana ja soijakastike muodostavat helpon kokonaisuuden, jonka voi...

Lihaskuntotreeni ulkona on helppo tapa tuoda vaihtelua lenkille ja yhdistää aerobista liikuntaa sekä lihaskuntoharjoittelua. Tee kuusi liikettä kolmen kierroksen kuntopiirinä tai ripottele ne lenkkipolun varrelle ja tee yksi liike kerrallaan....

Juoksuohjelma aloittelijalle antaa selkeän rungon juoksemisen aloittamiseen ilman, että ensimmäisillä lenkeillä tarvitsee yrittää liikaa. Aloita lyhyistä hölkkäosuuksista, kävele välissä ja pidennä juoksua vähitellen. Jos jokin viikko tuntuu liian haastavalta, pysy...

Hyvä pakaratreeni salilla rakentuu tehokkaista liikkeistä, sopivasta kuormituksesta ja hallitusta tekniikasta. Kun keskityt liikkeiden laadukkaaseen suorittamiseen ja löydät itsellesi sopivat painot, saat pakaralihas treenistä enemmän irti ja voit kehittää pakaroiden...