Juoksuohjelma aloittelijalle antaa selkeän rungon juoksemisen aloittamiseen ilman, että ensimmäisillä lenkeillä tarvitsee yrittää liikaa. Aloita lyhyistä hölkkäosuuksista, kävele välissä ja pidennä juoksua vähitellen. Jos jokin viikko tuntuu liian haastavalta, pysy...

Naisen rasvaprosentti on yksi tapa arvioida kehonkoostumusta, mutta sitä ei kannata tarkastella irrallaan terveydestä ja hyvinvoinnista. Sopiva rasvaprosentti on yksilöllinen, ja tavoitteiden tulisi aina tukea jaksamista, hormonitoimintaa ja hyvää oloa....

Jos tavoitteenasi on saada vatsamakkarat pois, tärkeintä on keskittyä kokonaisuuteen eikä yksittäisiin vatsalihasliikkeisiin. Ruokavalio, liikunta, aktiivinen arki, riittävä uni ja stressinhallinta vaikuttavat kaikki siihen, miten kehon rasvaprosentti...

Painonpudotus 40-vuotiaana ei vaadi kitukuuria tai jatkuvaa treenaamista. Mun kohdallani rasvaprosentin pudotus rakentui maltillisesta energiavajeesta, riittävästä proteiinista, arkiaktiivisuudesta, 2–3 nousujohteisesta lihaskuntotreenistä viikossa sekä uneen ja palautumiseen panostamisesta. Tärkeintä oli kuitenkin...

Keskivartalorasvan kertyminen esivaihdevuosissa ei tarkoita, että aineenvaihduntasi olisi mennyt rikki tai että sinun pitäisi treenata entistä enemmän ja syödä vähemmän. Hormonitoiminnan muutokset voivat vaikuttaa rasvan jakautumiseen, mutta kehonkoostumukseen vaikuttavat myös...

Miksi vatsarasva kertyy helpommin keskivartaloon yli 35-vuotiaana? Hormonitoiminnan muutokset voivat vaikuttaa rasvan jakautumiseen, mutta keskivartalorasvan kertymiseen vaikuttavat myös lihasmassa, ruokavalio, liikunta, arkiaktiivisuus, uni ja stressi. Hyvä uutinen on, että voit...

Aerobinen treeni on tärkeä osa monipuolista harjoittelua, mutta sen ympärille ei tarvitse rakentaa turhia sääntöjä. Aerobista liikuntaa ei tarvitse tehdä aamulla tyhjällä vatsalla, harjoituksen ei tarvitse kestää tuntia eikä...

Parhaat laihdutusvinkit eivät perustu kieltolistoihin, äärimmäiseen kalorivajeeseen tai mahdollisimman kovaan treenaamiseen. Jos mietit, miten laihtua ja saada tulokset myös pysymään, keskity järkevään kokonaisuuteen: monipuoliseen ruokavalioon, sopivaan energiavajeeseen, säännölliseen liikkumiseen...

Jos paino ei putoa, ratkaisu ei aina ole syödä vähemmän tai treenata enemmän. Taustalla voi olla esimerkiksi energiansaanti, liian vähäinen proteiini, uni, palautuminen tai liian tiukka suunnitelma. Lue, miksi paino...

Toimiva rasvanpoltto ruokavalio ei rakennu yksittäisestä superfoodista, hiilihydraattien kieltämisestä tai täydellisestä ruokavaliosta. Sen perustana ovat hyvin tavalliset asiat: sopiva energiansaanti, riittävä proteiini, kasvikset, kuitupitoiset hiilihydraatit, laadukkaat rasvat ja...

Lihaskuntotreeni on paljon muutakin kuin sykkeen nostamista ja hikoilua. Kun tavoitteena on lihasmassan ylläpitäminen tai kasvattaminen, treenissä tarvitaan riittävää vastusta, haastavia toistoja, palautuksia ja säännöllisyyttä. Jos tavoitteena on...

Kiinteytyminen ei vaadi tiukkaa dieettiä tai loputonta treenaamista. Lue, miten ruokavalio, lihaskuntoharjoittelu ja palautuminen auttavat muuttamaan kehonkoostumusta ja saavuttamaan kiinteämmän vartalon.

Paino ei tipu aina siksi, että söisit liikaa tai liikkuisit liian vähän. Joskus taustalla voivat olla liian suuri kalorivaje, pitkäaikainen kuormitus, riittämätön palautuminen tai muut kehon toimintaan vaikuttavat...

Jos tavoitteenasi on tehokas rasvanpoltto, yksittäisiä kikkoja tärkeämpää on huolehtia koko hyvinvoinnista. Tärkeintä ei ole etsiä yhtä taikakeinoa. Stressi, uni, ravinto, liikunta ja...

Kun energiankulutus ja energiansaanti ovat tasapainossa, painonhallinta on huomattavasti helpompaa. Ruokapäiväkirja auttaa tunnistamaan omat tottumukset ja oman kulutuksen arviointi antaa hyvän lähtökohdan myös painonpudotukseen. 

Useimmat painonpudotuksen virheet eivät johdu tahdonvoiman puutteesta, vaan liian vaikeiksi tehdyistä ratkaisuista. Kun kokonaisuus on kunnossa, myös painonpudotus helpottuu ja tulokset pysyvät paremmin. Pysyvät tulokset eivät synny täydellisestä suorittamisesta vaan...

Jos mietit jatkuvasti, miksi paino ei putoa, ratkaisu ei useimmiten löydy entistä tiukemmasta dieetistä. Kun keho voi hyvin, myös painonpudotus helpottuu. Siksi pitkäjänteinen tekeminen voittaa lähes aina nopeat dieetit.

Lihasten kasvatus ja rasvanpoltto voivat onnistua samaan aikaan, kun harjoittelu, ravinto ja palautuminen tukevat samaa tavoitetta. Tärkeintä on, ettei harjoittelu keskity pelkkään hikoiluun tai mahdollisimman suureen kalorinkulutukseen, vaan kehittää lihasta...

Jos aineenvaihdunta tuntuu olevan jumissa, ratkaisu ei useimmiten ole kovempi treeni tai pienempi kalorimäärä. Useimmiten tulokset syntyvät kehittävästä lihaskuntoharjoittelusta, riittävästä ravinnosta ja pitkäjänteisestä tekemisestä. Moni tarvitsee kuitenkin tuekseen selkeän suunnitelman...