Painonpudotuksen kuvitellaan usein olevan todella vaikeaa, varsinkin jos lukee keskustelupalstoja tai seuraa erilaisia mielipiteitä sosiaalisessa mediassa. Yksi vannoo karppauksen nimeen, toinen kiroo sen alimpaan helvettiin. Kolmas pitää absoluuttisena totuutena ja ainoana keinona pätkäpaastoa.
Milloin syömisestä ja painonhallinnasta tuli näin monimutkaista?
Oma ajatukseni on ollut aina sama: kokonaisuus ratkaisee. Jos paino ei putoa tai terveellinen painonpudotus tuntuu jatkuvasti epäonnistuvan, syy löytyy harvoin yhdestä yksittäisestä asiasta.
Moni tekee kuitenkin tiedostamattaan juuri sellaisia painonpudotuksen virheitä, jotka hidastavat tulosten saavuttamista.
Yleisimmät painonpudotuksen virheet
Painonpudotus ei yleensä kaadu motivaation puutteeseen vaan pieniin arjen valintoihin, jotka toistuvat päivästä toiseen.
Sorrutko sinä johonkin näistä yleisimmistä painonpudotuksen virheistä?
1. Syöt liian harvoin
On tärkeää syödä riittävän usein, jotta kehosi saa tarvitsemansa energian ja ravintoaineet.
Säännöllinen ateriarytmi tukee jaksamista, auttaa hallitsemaan nälkää ja tekee terveellisestä painonpudotuksesta huomattavasti helpompaa.
Suosittelen useimmille noin viittä ateriaa päivässä:
- aamupala
- lounas
- välipala
- päivällinen
- iltapala
2. Stressaat syömisestä liikaa
Miltä ateriasi näyttävät?
Löytyykö lautaselta riittävästi proteiinia, kasviksia ja kulutukseesi sopiva määrä hiilihydraatteja?
Ruokailun pitäisi olla päivän mukava hetki, ei jatkuvaa kalorien laskemista ja stressaamista. Jatkuva kaloreiden laskeminen ja kyttääminen saattaa pitemmän päälle tuoda enemmän stressiä kuin iloa elämääsi.
Siksi suosittelen usein annoskokojen hahmottamista esimerkiksi käsimitan avulla jatkuvan kalorien kyttäämisen sijaan.
3. Et huomioi kokonaiskuormitusta
Kuinka kuormittavaa arkesi oikeasti on?
Istumatyötä tekevä tarvitsee usein erilaista liikuntaa kuin fyysistä työtä tekevä.
Myös stressi vaikuttaa kokonaiskuormitukseen.
Jos elämä on jo valmiiksi kuormittavaa, sinun ei kannata alkaa rääkkäämään itseäsi liikaa liian intensiivisellä treenillä, vaan voit hyvin aloittaa rauhallisemmasta liikunnasta oman olosi parantamiseksi.
4. Teet asioita, joista et pidä
Valitse sellaisia liikuntamuotoja ja terveellisiä ruokia, joista oikeasti nautit.
Elämä on liian lyhyt siihen, että tekisit jatkuvasti asioita, jotka tuntuvat pakolta.
On olemassa niin paljon terveellisiä herkkuja ja hauskoja liikuntamuotoja, joten parempien valintojen tekeminen on täysin sinusta kiinni. Toki liikuntaharrastuksen aloittaminen pitkän tauon jälkeen saattaa tuntua aluksi haastavalta, mutta mikään ei voita sitä fiilistä kun huomaat kehittyneesi ja saavuttaneesi haluamasi tulokset.
Terveellinen painonpudotus onnistuu huomattavasti paremmin silloin, kun arjen valinnat tuntuvat mielekkäiltä.
5. Olet unohtanut itsesi
Liian moni laittaa työn, perheen tai muiden ihmisten tarpeet jatkuvasti omansa edelle.
Hyvinvointi alkaa kuitenkin sinusta ja niin kuin muutenkin elämässä, sinun täytyy ottaa täysi vastuu myös omasta hyvinvoinnistasi.
Muista, että SINÄ olet oman elämäsi tärkein ihminen ja jos et pidä huolta itsestäsi, et ole paras versio itsestäsi myöskään töissä tai kotona.
Kun pidät huolta itsestäsi, jaksat paremmin myös huolehtia muista.
Painonpudotuksen ABC
Painoa voi pudottaa terveellisesti tai epäterveellisesti.
Paino kyllä putoaa, jos syöminen lopetetaan lähes kokonaan, mutta tuskin kukaan pitää sitä hyvänä tai kestävänä ratkaisuna.
Jos esimerkiksi normaalisti 2500–3000 kaloria kuluttava henkilö tiputtaa energiansaannin yhtäkkiä 1500 kaloriin, paino laskee usein nopeasti aluksi ja kroppa on ihmeissään.
Paino kyllä tippuu, mutta jossain kohtaa tulee stoppi.
Sen jälkeen kaloreita vähennetään jälleen hieman lisää. Ja pian huomataan syövänsä 1400, 1300 tai jopa 1200 kaloria päivässä.
Paljon järkevämpi ratkaisu on tehdä maltillinen, noin 200–300 kalorin energiavaje.
Tällöin paino tippuu hitaammin, mutta terveellisemmin ja yleensä myös pysyvämmin (kaikki varmasti tietävät mitä yleensä jojo-laihduttamisessa käy).
Voiko aineenvaihdunta vaikuttaa painonpudotukseen?
Aineenvaihdunnasta keskustellaan paljon.
Vaikka aineenvaihdunta ei varsinaisesti "pysähdy", keho voi joutua tilanteeseen, jossa se ei enää toimi parhaalla mahdollisella tavalla.
Aineenvaihdunta eli metabolia jakautuu anaboliseen ja kataboliseen prosessiin, eli rakentavaan ja hajottavaan tilaan. Energiankulutus jota esimerkiksi aivomme, sydämemme, lihaksemme ja maksamme muodostavat, kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi, eli se takaa sen, että energiaa riittää ylläpitämään peruselintoiminnot. Jos energiaa ei saada tarpeeksi, keho on sen verran fiksu, että se alkaa säätelemään ja valitsemaan, mitkä elintoiminnot kokee tärkeimmiksi.
Liikunta, ravinto, ikä, hormonit, uni ja stressi vaikuttavat kaikki siihen, kuinka hyvin keho toimii.
Pitkäaikainen stressi voi häiritä hormonitoimintaa ja vaikeuttaa palautumista.
Stressitasoihimme ja stressihormonin tasoon voimme taas vaikuttaa riittävällä levolla, rentoutumisella, oikeanlaisella liikunnalla ja myös ravinnolla.
Siksi terveellinen painonpudotus ei tarkoita pelkästään vähemmän syömistä, vaan myös riittävää lepoa ja palautumista.
Jos epäilet aineenvaihdunnan hidastuneen?
-> Lue myös artikkeli Aineenvaihdunta jumissa? Näin saat kehon taas toimimaan.
Painonhallinnan kulmakivet
Parhaat painonpudotusvinkit eivät ole monimutkaisia.
Useimmiten tärkeimmät asiat ovat myös kaikkein yksinkertaisimpia.
Muista ainakin nämä:
- Nuku riittävästi (kaiken a ja o!)
- Ole aktiivinen
- Painonhallinnassa syö tasapainossa kulutukseesi nähden, painonpudottaja syö hieman vähemmän
- Jos olet kituuttanut pienillä kaloreilla, nosta ensi systemaattisesti energiansaantia ylemmäs, anna sen tasautua, ja lähde sitten tiputtamaan energiansaantia maltillisesti
- Syö monipuolisesti ja terveellisesti, satunnaiset pienet herkut ovat sallittuja
- Viittaa kintaalla kaikkiin erikoistehodieetteihin (oma suositukseni)
- Opettele stressinhallintaa ja tee rentoutusharjoituksia, pyri minimoimaan stressi
- Perusaktiivisuuden lisäksi harjoita fiksusti lihaskuntoharjoittelua sekä nosta peruskuntoasi
- Painonpudotus ei vaadi maidotonta, gluteenitonta, sokeritonta, lihatonta tai muutakaan erikoisruokavaliota toteutuakseen, poikkeuksena allergiat tai yliherkkyydet
- Liikunnan ohella pidä huolta kehonhuollosta
- Pidä mieli rentona ja suhtaudu asioihin leppoisasti – turha alkaa vääntämään turhista asioista
- Luonnollinen positiivisuus auttaa aina
- Maltti on valttia, aina – älä sorru pussikeittoihin ja paina 15 treenituntia viikossa
Yhteenveto
Useimmat painonpudotuksen virheet eivät johdu tahdonvoiman puutteesta, vaan liian vaikeiksi tehdyistä ratkaisuista.
Kun kokonaisuus on kunnossa, myös painonpudotus helpottuu ja tulokset pysyvät paremmin. Pysyvät tulokset eivät synny täydellisestä suorittamisesta vaan johdonmukaisista arjen valinnoista.
Siksi olen rakentanut Nanafitin valmennukset tukemaan pysyviä elämäntapamuutoksia ilman kitukuureja tai äärimmäisiä ratkaisuja.
Valmennuksessani saat esimerkiksi:
✔️ Kehittävät koti- ja salitreenit
✔️ Yksilöllisen ruokavalion
✔️ Selkeän etenemissuunnitelman
✔️ Valmentajan tuen
✔️ Kaiken yhdessä paikassa Nanafit-sovelluksessa
Pikkasen Pois on 4 viikon verkkovalmennus, jonka aikana tehostat oman painonpudotusprosessisi. Laitamme aineenvaihduntasi hyrräämään ja rasvan palamaan, ja ensimmäisen kuukauden aikana voit heittää hyvästit jopa 5 kilolle, joskus jopa suuremmalle määrälle (jos tiputettavaa on enemmän). Vastaanotat uuden, itsevarmemman itsesi joka nauttii elämästä ja liikkumisesta aivan uudella tavalla!
