Ohjelmat etenevät suunnitelluissa, nousujohteisissa treenijaksoissa eli blokeissa, jotka vaihtuvat noin 6 viikon välein. 

Jokaisessa treenijaksossa voit valita joko tasapainoisesti koko kehoa kehittävän yleisen treeniohjelman, joka päivittyy automaattisesti, tai tavoitekohtaisen painotuksen ja ohjelman.

👉🏻 Saat jatkuvan, selkeän ja nousujohteisen polun kehitykseen ja tulosten saamiseen. 

Tavoitekohtaisissa ohjelmissa treenataan monipuolisesti koko kehoa, mutta painotetaan haluttua osa-aluetta. Näin ohjelma pysyy tasapainoisena sekä monipuolisena, emmekä "hinkkaa" yksipuolisesti vain muutamia lihasryhmiä.

Treeniblokkien sisäänrakennetut kevennetyt viikot ja ohjatut kehonhuollot huolehtivat palautumisesta.

Työ, perhe, huonosti nukutut yöt ja mahdolliset hormonitoiminnan muutokset voivat vaikuttaa siihen, miltä treenaaminen ja palautuminen tuntuvat.

Valmennuksessa treeniohjelmissa huomioidaan lisäksi kokonaiskuormitus ja elämäntilanne. Saat ohjausta siihen, milloin voit haastaa itseäsi enemmän ja milloin tekemistä kannattaa keventää.

Tavoitteellisuudesta ei tarvitse luopua. Olennaista on löytää tekeminen, joka tukee sekä kehitystä että jaksamista.

Valmennus sopii myös nuoremmille naisille, mutta valmennuksessa huomioidaan erityisesti yli 35–40-vuotiaan naisen hyvinvointiin liittyviä haasteita.

Valitse arkeesi sopiva tapa treenata. Saat käyttöösi sekä kotitreenit että salitreenit, ja voit vaihtaa treeniohjelmaa koska tahansa. 

KOTONA:
Voit treenata Nanan mukana alusta loppuun tai tehdä treenin itsenäisesti liikevideoiden avulla. Sinä päätät, saat käyttöösi molemmat vaihtoehdot.

KOTIVÄLINEET:
Lisäpaino tai -painoja, voimakuminauha. Halutessa voit hyödyntää erilaisia välineitä ohjeiden mukaan, mutta nämä eivät ole koskaan pakollisia. 

SALILLA:
Perus kuntosalin varustus riittää (vapaat painot, kyykkyteline, rintapenkki). 

Joissain treenijaksoissa käytetään myös taljoja, jalkaprässiä, reiden ojennus- ja koukistuslaitetta, mutta saat aina korvaavat liikkeet näille, jotta pystyt suorittamaan liikkeet suppeammin varustetulla salilla. 

KOTISALILLA:
Voit treenata salitreeneillä myös kotisalilla, valmiista vaihtoehtoisista liikkeistä löytyy aina myös kotisaliversiot. 

KOTISALIN VÄLINEET: kyykkyräkki tai landmine kiinnitys tangolle, lisäpainot, voimakuminauhat, leuanvetotanko ja/tai yläkiinnitysmahdollisuus voimakuminauhalle. 

VAIHTOEHTOISET LIIKKEET:
Löydät ohjelmista valmiita vaihtoehtoisia liikkeitä. Jos tarvitset apua liikerajoitteen huomioimiseen, voit kysyä apua Nanalta etätuessa.

TREENIEN KESTO:

Kotitreenit kestävät tyypillisesti 30-60 minuuttia, treenipankista ja pikatreeneistä löytyy myös lyhyempiä treenejä. 

Salitreenit kestävät tyypillisesti 45-60 minuuttia, mutta saat myös ohjeita treenien lyhentämiseen sekä erilliset pikatreenit kiirepäiviin. 

TREENIJAKO:

Treeniohjelmat eivät ole kehonrakentajien 4- tai 5-jakoisia ohjelmia, koska nämä eivät toimi naiselle, joka treenaa 2-3 kertaa viikossa.

Treeniohjelmat sisältävät erilaisia vaihtoehtoja oman viikon rakentamiseen, ja saat valmiit viikkoehdotelmat sen mukaan treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa. 

Usein tarjolla on: 

• 2-3 erilaista koko kropan treeniä 
• Erilliset ylä- ja alavartalon treenit (osassa treeniblokkeja näitä voi olla kumpaakin 2 erilaista, riippuen painotuksesta)

Paino, joka tuntui aiemmin raskaalta, nousee nyt varmemmin. Uskallat lisätä kuormaa, saat yhden toiston enemmän tai onnistut liikkeessä, jota et ennen osannut.

Kun huomaat kehittyväsi, treeniin tulee uutta innostusta. Et vain suorita ohjelmaa – pääset kokemaan onnistumisia ja löytämään iloa omasta vahvistumisestasi.

Halutessasi voit seurata treenipainoja ja toistoja, treenien toteutumista, kehon mittoja/painoa, aktiivisuutta ja omaa kehitystä.

NOUSU 365 on yksi valmennus, eikä sinun tarvitse pomppia valmennuksesta toiseen. 

→  Seuranta, tulokset ja päiväkirja säilyvät koko ajan näkyvillä valmennuksessa ja näet oman edistymisen.

Uusia seurantatyökaluja tulossa vuoden 2027 aikana:

Viikko- ja kuukausinäkymä, treenimuistutukset, viikkotavoitteen seuraaminen ja mahdollisia muita seurantaa helpottavia ominaisuuksia. 

Säännöllinen treenaaminen on hyvä lähtökohta, mutta pelkkä treenikertojen määrä tai salilla vietetty aika ei vielä takaa kehitystä.

Tuloksiin vaikuttavat myös harjoittelun laatu, riittävä kuormitus, nousujohteisuus, palautuminen ja tavoitteeseen sopiva ravitsemus.

Vahvempi Sinässä saat omaan tavoitteeseesi ja treenimäärääsi suunnitellut, nousujohteiset treeniohjelmat, joissa harjoittelun määrä, liikevalinnat ja kuormitus muodostavat kehittävän kokonaisuuden.

Aina ei tarvitse treenata enemmän – joskus pitää vain treenata fiksummin.

Ja kuten nämä valmennettavieni kokemukset osoittavat, uutta kehitystä voi tapahtua vielä vuosienkin treenitaustan jälkeen:

"Suurin hyöty on selkeä lihaskunnon nousu aiemmasta. Olen treenannut pitkään salilla (n. 10v säännöllisesti), mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut. Esimerkiksi leukoja sain vedettyä 3 vuoden alussa, nyt menee 7. Myös aiemmin vaivanneet alaselkäkivut ovat pysyneet poissa säännöllisen ja monipuolisen treenin myötä."

____

“Olen niin onnellinen, että olen löytänyt sinut! Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa. Valmentajana Nana on lempeän jämäkkä, juuri sitä mitä tarvitsen. Olen ehdottomasti mukana myös ensi vuonna. Kiitos Nana, olet kultaa 💛” - Tanja P, 41v, kotitreenit, 5/5

____

"Olen 20 vuotta käynyt salilla, mutta tämän vuoden aikana olen huomannut erityisesti voimatasossa nousua, joka on yllättänyt itseni."

____

”Kiitos Nana mahtavasta vs-valmennuksesta! Useita vuosia toisessa valmennuksessa olleena huomaan, etten kehittynyt aiemmin juuri ollenkaan. Jopa mieheni on huomannut näiden 5 kk aikana, että kehitystä tapahtuu edelliseen valmennukseen verrattuna. Hän kehui vs-valmennusta monipuoliseksi myös ulkopuolisen silmiin. Allekirjoitan tästä joka sanan ❤️".