Jos paino ei putoa, vaikka tuntuu että teet jo kaiken oikein, ensimmäinen ratkaisu ei välttämättä ole syödä vähemmän tai treenata enemmän. Painonpudotuksen jumittamisen taustalla voi olla monta asiaa: todellinen energiansaanti voi olla suurempi kuin ajattelet, saatat syödä tavoitteeseesi nähden liian vähän, uni ja palautuminen voivat jäädä liian vähälle tai suunnitelmasi voi yksinkertaisesti olla sellainen, ettei sitä pysty toteuttamaan tavallisen elämän keskellä.

Jos siis mietit “miksi en laihdu?”, vaikka syöt terveellisesti ja liikunta kuuluu arkeesi, kannattaa ennen uusia kiristyksiä tarkastella kokonaisuutta. Se, että paino ei laske, ei automaattisesti tarkoita, että sinun pitäisi vähentää ruokaa entisestään tai lisätä treenimäärää. Ensin kannattaa selvittää, mikä omassa tekemisessä oikeasti voi jarruttaa tavoitteeseen pääsemistä.

Monesti ihmiset tekevät tiedostamattaan hallaa itselleen ja vaikeuttavat omaa painonpudottamistaan asioilla, jotka olisi suhteellisen helppo korjata. Näen tätä paljon asiakkaitteni keskuudessa, ja kun nämä kompastuskivet huomataan ja korjataan, voidaan päästä taas eteenpäin. .

Jos paino ei putoa, kyse ei ole ainoastaan treenimäärän lisäämisestä tai ruokamäärästä nipistämisestä. Et välttämättä ole löytänyt sellaista tapaa, jota voisit noudattaa pitkäjänteisesti ja joka ei tunnu dieetiltä, vaan elämäntavalta, jota on kiva ja helppo toteuttaa omassa arjessa.

Tarkoituksena onkin tehdä pysyviä muutoksia, jotka tukevat samalla hyvinvointiasi eivätkä kuluta sinua loppuun. 

1. Syöt enemmän kuin ajattelet – vaikka ruokavaliosi on terveellinen

Kuulostaako tutulta?

“Syön ihan tavallista kotiruokaa, en herkuttele jatkuvasti ja valitsen terveellisiä vaihtoehtoja… mutta paino ei silti liiku mihinkään. Tai se vain nousee.” 

Tämä on yksi yleisimmistä tilanteista, joihin törmään valmennettavieni kanssa. Usein taustalla ei ole epäterveellinen ruokavalio, vaan päivän mittaan huomaamatta kertyvä piiloenergia. Vaikka ruoka olisi terveellistä ja monipuolista, kokonaisenergiansaanti voi silti olla suurempi kuin oma kulutus. 

Jos siis pohdit, miksi paino ei putoa, vaikka ruokavaliosi on mielestäsi kunnossa, kannattaa tarkastella paitsi sitä, mitä syöt, myös annoskokoja ja päivän kokonaisuutta. Painonpudotuksen kannalta energiatasapaino ratkaisee, eikä terveellinenkään ruoka automaattisesti tarkoita vähäistä energiamäärää. 

Öljyt, kastikkeet, juustot, pähkinät ja muut pienet lisät voivat nostaa päivän energiamäärää yllättävän paljon. Tällaisia voivat olla reilumpi öljyloraus salaatissa, pari kourallista pähkinöitä (mikä vastaa energiamäärältään ”kunnon” ateriaa), erikoiskahvi iltapäivällä tai kuivattujen hedelmien napostelu pitkin päivää. Yksikään niistä ei ole itsessään huono valinta – esimerkiksi pähkinät ja kasviöljyt kuuluvat hyvin terveelliseen ruokavalioon, mutta kokonaisuus ja määrät ratkaisevat. 

Moni laskee lisäksi oman kulutuksen älykellosta, joka useimmiten näyttää liian korkean kulutuksen todellisuuteen nähden. Tällöin syömme liikaa ja paino nousee. Yhtä lailla moni, erityisesti kuntoileva nainen, arvioi oman kulutuksen liian alas ja on syö siksi liian vähän, jolloin aineenvaihdunta voi hidastua, eikä paino siksi putoa.

Syön terveellisesti – miksi en laihdu?

Katsotaan tätä käytännön esimerkin kautta. Alla on ruokapäivä ihmiseltä, joka luulee syövänsä noin 1800 kcal. Todellisuudessa energiansaanti on lähempänä 2500 kcal – ilman että ruokavalio näyttää mitenkään epäterveelliseltä!

Ruokapäiväkirja 1: ”Syön ihan tavallisesti” – noin 2450 kcal

Aamiainen:
2 viipaletta ruisleipää
2 tl voita
2 viipaletta juustoa
1 kananmuna
1 dl appelsiinimehua
Kahvi + kevytmaito

n. 500 kcal 

Lounas:
2 dl riisiä
Broileria kermakastikkeessa
1 rkl öljyä paistamiseen
Salaatti + 1 rkl salaatinkastiketta

n. 750 kcal 

Välipala:
Rahka + hunajaa + marjoja
Kourallinen pähkinöitä

n. 400 kcal 

Päivällinen:
Jauhelihakeitto (naudan jauheliha, kasvikset, peruna, lihaliemi)
Leipä + voi

n. 550 kcal 

Iltapala:
Jogurtti + myslipatukka
Tee + maito

n. 250 kcal 

Yhteensä noin 2450 kcal. 

Ruokavalio näyttää terveelliseltä ja monipuoliselta, mutta esimerkiksi juusto, kastikkeet, kerma, öljyt, pähkinät ja muut pienet lisät voivat nostaa kokonaisenergiamäärää paljonkin. Samalla aamiainen ja iltapala jäävät tässä esimerkissä melko vähäproteiinisiksi, mikä voi vaikuttaa kylläisyyteen päivän aikana. 

Sama päivä pienillä viilauksilla ja runsaammalla proteiinin saannilla – noin 1800 kcal

Aamiainen:
2 viipaletta ruisleipää
1 tl kevytlevitettä
2 viipaletta 17 % juustoa
1 keitetty kananmuna
100 g raejuustoa tai 2–3 siivua kalkkunaleikettä
Musta kahvi

n. 400 kcal + noin 25 g proteiinia

Lounas:
1,5 dl riisiä
Broileria uunissa (ei paistorasvaa)
Tomaattikastiketta
Iso salaatti, mausteena esimerkiksi sitruunamehua tai balsamicoa ja vajaa ruokalusikallinen oliiviöljyä

n. 600 kcal 

Välipala:
Maustamaton rahka + marjoja
Pieni määrä pähkinöitä

n. 250 kcal 

Päivällinen:
Jauhelihakeitto vähärasvaisesta jauhelihasta
Sivusalaatti ja kasviksia

n. 400 kcal 

Iltapala:
Maustamaton jogurtti + lusikallinen kaurahiutaleita
Raejuustoa tai kalkkunaleikettä 50–100 g

n. 200 kcal 

Yhteensä noin 1800 kcal. 

Nyt mukana on enemmän kylläisyyttä tukevia proteiinin lähteitä ja vähemmän piiloenergiaa, mutta ruoka on edelleen ihan tavallista ruokaa. Ei ääridieettejä tai nälkäkiukkua – vaan pieniä, fiksuja muutoksia, joilla voi olla iso vaikutus kokonaisuuteen. 

2. Syöt liian vähän

Haluan laihtua, joten syön vähemmän? Klassinen virhe. Keho tarvitsee energiaa toimiakseen, eikä painonpudotuksessa tavoitteena ole syödä mahdollisimman vähän. Liian tiukaksi vedetty ruokavalio voi tehdä koko projektista huomattavasti vaikeamman kuin sen tarvitsisi olla. 

Jos mietit “miksi en laihdu vaikka syön vähän?”, ensimmäisenä kannattaa selvittää, mitä ”vähän” käytännössä tarkoittaa. Edellisessä esimerkissä nähtiin, että terveellisestäkin ruoasta voi kertyä enemmän energiaa kuin itse ajattelee. Toisaalta ruokamäärä voi myös olla aidosti hyvin pieni, mutta samalla tiukkaa ruokavaliota voi olla vaikea ylläpitää päivästä ja viikosta toiseen. 

Moni, erityisesti aktiivisesti liikkuva nainen, voi myös arvioida oman energiantarpeensa liian alas ja syödä pitkään hyvin niukasti. Pitkään jatkuva liian suuri energiavaje voi tehdä painonpudotuksesta käytännössä vaikeampaa esimerkiksi lisäämällä nälkää, heikentämällä jaksamista ja palautumista eikä  treeneissä enää jaksa välttämättä samalla tavalla kuin aikaisemmin. 

Uskalla siis syödä, mutta panosta terveelliseen ravintoon. Harva lihoo ihan perusruokaa syömällä, joten suosi ruokavaliossasi lihaa, kalaa, kanaa, kasviksia, marjoja ja hyvälaatuisia hiilihydraatteja kuten bataattia, riisiä, kauraa. Ethän unohda myöskään hyviä rasvoja kuten avocadoa ja pähkinöitä.

Painonpudotuksessa ei siis ole tarkoitus nähdä, kuinka vähällä ruoalla pystyt pärjäämään, vaan löytää omaan energiantarpeeseen sopiva, maltillinen energiavaje ja ruokavalio, jota pystyt noudattamaan myös tavallisessa elämässä. 

3. Proteiinia tulee liian vähän

Yksi yleinen kompastuskivi painonpudotuksessa voi olla liian vähäinen proteiinin saanti. Proteiini tukee kylläisyyttä, toimii tärkeänä rakennusaineena lihaksille, sekä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, Jos proteiinin saanti on liian alhaista, se voi vaikeuttaa painonpudotusta monellakin tapaa. Siksi riittävästä proteiinin saannista kannattaa huolehtia erityisesti silloin, kun tavoitteena on painonpudotus.

Proteiinista on hyötyä myös kylläisyyden kannalta. Jos päivän ateriat sisältävät vain vähän proteiinia, nälkä voi tulla nopeammin takaisin ja riittävän kylläisen olon saavuttaminen voi olla vaikeampaa. 

Tämä näkyi myös edellisen kohdan ruokapäiväesimerkissä. Ensimmäisessä versiossa aamiainen ja iltapala jäivät melko vähäproteiinisiksi, kun taas muokatussa versiossa mukaan lisättiin esimerkiksi raejuustoa, kalkkunaleikettä ja rahkaa. Tarkoituksena ei ollut tehdä tavallisesta ruoasta ”dieettiruokaa”, vaan pienillä muutoksilla lisätä aterioiden proteiinimäärää ja kylläisyyttä. 

Hyviä proteiinin lähteitä voivat olla esimerkiksi kala, kana, liha, kananmunat, rahka, raejuusto ja muut maitotuotteet. Kaikkea päivän proteiinia ei tarvitse saada yhdellä aterialla, vaan sitä kannattaa jakaa päivän aterioille itselle sopivalla tavalla.

4. Et nuku tarpeeksi

Uni on kaiken a ja o. Kroppamme ja mielemme palautuvat yön aikana, ja jos nipistät unesta jatkuvasti, myös vireystila, jaksaminen ja palautuminen kärsivät. 

Väsyneenä et välttämättä jaksa huolehtia terveellisestä syömisestä samalla tavalla kuin levänneenä, huono ravinto itsessään väsyttää, etkä jaksa liikkua… Edessä on oravanpyörä. Univaje voi myös lisätä nälkää ja ruokahalua sekä vaikuttaa siihen, millaisia ruokia tekee mieli. Näiden yhteisvaikutuksesta painonpudotuksen kannalta toimivista valinnoista voi tulla paljon vaikeampia ylläpitää. 

jos olet todella väsynyt tai olet nukkunut viime aikoina liian vähän ja mietit aamulla valintaa pidempien unien ja aamutreenin välillä, valitse uni. Yksittäisen treenin väliin jääminen ei kaada painonpudotusta, mutta jatkuva univaje voi tehdä koko projektin toteuttamisesta huomattavasti hankalampaa.

Jos siis paino ei putoa ja samalla nukut jatkuvasti liian vähän, en lähtisi ensimmäisenä lisäämään treeniä tai vähentämään ruokaa. Katsoisin ensin, olisiko mahdollista saada uneen ja palautumiseen lisää tilaa.

Huomioi myös nukkumisajat, tutkimuksien mukaan ennen klo 24 nukutut tunnit ovat teholtaan tuplia tämän jälkeen verrattuna. Päiväunet ovat myös pop!

5. Treenaat liian kovaa ja liikaa

Usein ajatellaan, että kova treeni on se paras treeni. Mitä enemmän hikoilet, mitä korkeammalle syke nousee ja mitä rankemmalta treeni tuntuu, sitä tehokkaampaa sen täytyy olla – myös painonpudotuksen kannalta. Mutta tasapaino ja kohtuus ovat tässäkin avainasemassa. 

Kaikkien treenien ei tarvitse olla yhtä kovia. Joskus rauhalliset lenkit toimivat paremmin kuin hikirääkki, mutta toki kroppaa on myös hyvä herätellä silloin tällöin myös kovemmalla treenillä. Myös lepo ja palautuminen kuuluvat järkevään harjoitteluun. 

Varsinkin jos tunnet olosi todella väsyneeksi ja palautuminen on jäänyt vähälle, reipas kävelylenkki ulkona voi olla parempi vaihtoehto kuin jälleen yksi tehotreeni salilla. 

Jos paino ei putoa, treenimäärän lisääminen ei siis automaattisesti ratkaise tilannetta. Liikunta kasvattaa energiankulutusta ja tukee painonhallintaa monella tavalla, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän kokonaisuudessa täytyy huomioida myös riittävä energiansaanti, uni ja palautuminen. 

Kova liikunta nostaa stressihormonien määrää elimistössämme, eli jos olet jo valmiiksi stressaantunut, älä pahenna oloasi liian kovalla liikunnalla. Ongelmaksi kokonaisuus voi muodostua silloin, jos kovaa harjoittelua on jatkuvasti enemmän kuin mistä ehdit palautua.

Painonpudotusta ei myöskään tarvitse yrittää tehdä pelkästään treenaamalla mahdollisimman paljon. Muutaman kerran viikossa tehtävä lihaskuntoharjoittelu kotona tai salilla, omaan kuntoon sopiva muu liikunta sekä riittävä arkiaktiivisuus muodostavat jo hyvän pohjan. 

Eli jos painonpudotus jumittaa, älä automaattisesti ajattele, että tarvitset kalenteriin lisää rääkkiä. Joskus järkevämpi ratkaisu on tarkastella koko pakettia ja kysyä: treenaanko tavoitteeseeni nähden sopivasti – ja ehdinkö myös palautua siitä, mitä teen?

6. Stressi ja palautuminen ovat retuperällä

Stressi kuuluu elämään, eikä yksittäinen stressaava päivä tai viikko estä painonpudotusta. Jos stressi kuitenkin jatkuu pitkään ja palautumiselle jää jatkuvasti liian vähän tilaa, se voi tehdä painonhallinnasta huomattavasti vaikeampaa. 

Pitkittynyt stressi voi vaikuttaa esimerkiksi uneen, ruokahaluun, syömiskäyttäytymiseen, jaksamiseen ja siihen, kuinka paljon päivän aikana tulee liikuttua. Eli jos stressitasot ovat olleet pitkään korkealla, painon pudottaminen tai vaikkava lihasten kasvattaminen on melkeinpä mahdotonta.

Korkealla olevat stressihormonitasot ja tähän päälle univaje voivat olla esteenä onnistuneelle painonpudotukselle. Stressihormoni kortisoli voi aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti vatsan ja vyötärön alueelle, ja unen puute vaikuttaa taas nälkä- ja kylläisyyshormoneihin epäsuotuisasti, mikä johtaa erilaisten herkkujen ja rasvaisten ruokien himoon.

Jos siis paino jumittaa ja elämässä on samaan aikaan jatkuvasti kierrokset kaakossa, en lähtisi ensimmäisenä kiristämään ruokavaliota tai lisäämään treeniä. Joskus olennaisempaa on miettiä, mistä kokonaiskuormitusta voisi vähän keventää.

Yritä siis ensin laskea stressitasoja nukkumalla tarpeeksi ja huolehtimalla laadukkaasta ravinnosta, tai yritä karsia stressitekijöitä mahdollisimman paljon. Myös erilaiset hengitys- ja rentoutumisharjoitukset voivat olla yksi keino rauhoittua stressaavan päivän keskellä. Kun saat stressin kuriin, on painon pudottaminenkin paljon helpompaa.

Tavoitteena ei siis tarvitse olla täysin stressitön elämä – sellaista tuskin kenelläkään on. Mutta jos mietit miksi paino ei laske, kannattaa ruokavalion ja liikunnan lisäksi vilkaista myös sitä, kuinka paljon kuormitusta elämässäsi tällä hetkellä on ja saatko sen vastapainoksi riittävästi palautumista.

7. Suunnitelmasi ei kestä tavallista elämää

Onko sinulle joskus käynyt näin?

Aloitat elämäntapamuutoksen täynnä intoa, ja ensimmäinen viikko menee ihan mallikkaasti. Sitten salille meno tai treeniin ryhtyminen alkaa tuntua vaivalloiselta... 

Rahka ja raejuusto tuntuvat jäävän kurkkuun kiinni... Dieettiruoka maistuu kuivalle, treenit eivät innosta ja alat kyseenalaistaa koko touhun. 

Tunnet epäonnistuneesi, koska alat lipsua alkuperäisestä suunnitelmastasi. Lopulta repsahdat, luovutat ja koko hommasta jää vain paha mieli. 

Jos sinulle on käynyt näin, et todellakaan ole ainoa. Ongelma ei välttämättä ole siinä, ettetkö tietäisi, mitä pitäisi tehdä. Suunnitelma voi yksinkertaisesti olla niin tiukka tai huonosti omaan arkeesi sopiva, ettei sitä pysty toteuttamaan pitkäjänteisesti. 

Sinulla on jo elämä. Kestävän painonpudotuksen pitäisi sopia siihen eikä tehdä siitä entistä vaikeampaa. 

Jos takana on erilaisia dieettikokeiluja, ruoka-aineiden rajoittamista, hiilihydraateista luopumista, jojo laihduttamista, liian suurella kalorivajeella elämistä ja vielä stressaava elämäntilanne siihen päälle, uuden entistä tiukemman dieetin aloittaminen ei välttämättä ratkaise ongelmaa. 

Miksi laihdutus ei onnistu, vaikka tiedät mitä pitäisi tehdä?

Yksi tärkeimmistä kysymyksistä voikin olla tämä: pystytkö oikeasti elämään nykyisen suunnitelmasi mukaan myös muutaman kuukauden päästä?

Jos ruokavalio toimii vain silloin, kun mitään poikkeavaa ei tapahdu, treenit toteutuvat täydellisesti ja motivaatio on tapissa, suunnitelma ei välttämättä kestä sitä tavallista elämää. Ja juuri tavallisessa elämässä muutoksen pitäisi lopulta toimia. 

Olet ehkä kokeillut paljon hypetettyä ketogeenistä ruokavaliota ja huomannut, ettet yksinkertaisesti halua elää ilman perunaa, pastaa, leipää tai riisiä. Silloin ongelma ei ole siinä, ettet pystynyt ”olemaan tarpeeksi tiukka”, vaan kyseinen tapa ei ehkä vain ollut sinulle ja sinun arkeesi sopiva. 

Jos siis laihdutus ei onnistu tai kilot palaavat aina uudelleen, kannattaa hetkeksi unohtaa uuden täydellisen dieetin etsiminen ja tarkastella sitä, kuinka toteuttamiskelpoinen oma suunnitelma oikeasti on. 

Painonpudotuksessa onnistuminen ei vaadi sitä, että teet kaiken täydellisesti. Se vaatii ennen kaikkea riittävän toimivan kokonaisuuden, jota pystyt toistamaan tarpeeksi säännöllisesti myös niinä viikkoina, kun elämä ei mene suunnitelmien mukaan. 

Miksi paino jumittaa, vaikka teet jo paljon oikein?

Jos olet käynyt kaikki edellä olevat kohdat läpi ja mietit edelleen, miksi paino jumittaa, vastaus ei välttämättä löydy yhdestä yksittäisestä asiasta. Painonpudotus on kokonaisuus, johon vaikuttavat ruokavalio, energiansaanti, aktiivisuus, treeni, uni, palautuminen sekä se, kuinka säännöllisesti näitä asioita pystyy toteuttamaan omassa arjessa. 

Moni tekee jo paljon oikein. Syöt ehkä terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität huolehtia hyvinvoinnistasi, mutta silti paino ei tipu. Silloin ei kannata ensimmäisenä ajatella, että kaikki pitäisi laittaa uusiksi. Joskus muutama pieni viilaus kokonaisuudessa riittää.

Kannattaa esimerkiksi tarkistaa, vastaako oma käsitys energiansaannista ja -kulutuksesta todellisuutta. Kertyykö päivän aikana huomaamatta enemmän energiaa kuin ajattelet? Vai oletko kenties vetänyt ruokamäärät niin alas, että olet jatkuvasti nälkäinen ja väsynyt eikä suunnitelmaa ole realistista ylläpitää? Saatko riittävästi proteiinia? Entä miten nukut ja palaudut? 

Myös liikunnan kokonaisuutta kannattaa vilkaista. Jos treenaat jatkuvasti kovaa mutta arkiaktiivisuus jää vähäiseksi tai et ehdi palautua harjoittelusta, lisää treeniä ei välttämättä ole se ensimmäinen asia, jota tarvitset. Toisaalta jos päivät kuluvat pääasiassa istuen, tavallisen arkiliikunnan lisääminen voi olla huomattavasti helpommin toteutettava muutos kuin uusien tehotreenien mahduttaminen kalenteriin. 

Usein ratkaisu ei ole koko elämän kääntäminen päälaelleen, vaan sellaisen kokonaisuuden rakentaminen, joka tukee tavoitettasi ja jota pystyt oikeasti toteuttamaan viikosta ja kuukaudesta toiseen. 

Yhteenveto

Jos paino ei putoa, ratkaisu ei automaattisesti ole syödä vähemmän tai treenata enemmän. Ensin kannattaa tarkastella kokonaisuutta: vastaako energiansaanti omaa tavoitetta, saatko riittävästi proteiinia, nukutko ja palaudutko tarpeeksi, onko treenimäärä sopiva ja ennen kaikkea – ovatko tekemäsi muutokset sellaisia, joita pystyt ylläpitämään tavallisessa arjessa. 

Onnistunut ja pysyvä painonpudotus vaatii aikaa, malttia ja säännöllisiä tekoja. Siinä kannattaa huomioida myös riittävä uni ja palautuminen. Rinnalle on hyvä ottaa muutaman kerran viikossa tehtävää lihaskuntoharjoittelua kotona tai salilla sekä pyrkiä lisäämään yleistä arkiaktiivisuutta. Nämä tukevat paitsi painonpudotusta myös terveyttä ja hyvinvointia ylipäätään. 

Jos siis pohdit edelleen, miksi en laihdu tai miksi laihdutus ei onnistu, älä etsi ensimmäisenä uutta dieettiä tai entistä tiukempaa treeniohjelmaa. Palaa perusasioihin ja mieti, mikä juuri sinun kokonaisuudessasi kaipaa muutosta. 

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua ymmärtämään paremmin, miksi paino voi jumittaa, ja miten voit lähteä rakentamaan pysyvämpiä tuloksia ilman jatkuvaa epäonnistumisen tunnetta tai epätoivoa. 

Haluatko apua onnistuneeseen painonpudotukseen?

Ja jos kaipaat valmista, yksilöityä suunnitelmaa ja ammattivalmentajaa tukemaan ja auttamaan oman muutoksen tekemisessä, autan sinua mielelläni ️❤️.

Olen auttanut jo tuhansia naisia tekemään pysyviä muutoksia ja saamaan upeita tuloksia ilman liiallista stressaamista ja epätoivoa. Ja he ovat innostuneet hyvinvoinnista ja rakastuneet uusiin rutiineihin niin syvästi, etteivät he haluakaan enää palata entiseen!

Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.

Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.

Tutustu tästä valmennuksiin.

Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.

Valmennuksissani saat mm.

• säännöllisesti päivittyvät treeniohjelman kotiin ja salille
• yksilöidyn ruokavalion juuri sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan koostettuna
• satoja painonpudotusta tukevia reseptejä
• ohjattuja kehonhuoltoja
• yli 130 ohjattua harjoitusta sisältävän treenipankin
• ahaa-elämyksiä aikaansaavia luentoja oheisteemoista kuten palautuminen, stressinhallinta, alisyöminen, aineenvaihdunnan tehostaminen jne.
• kokeneen ammattivalmentajan etätuen
• tsemppaavan ja motivoivan yhteisön ympärillesi

Palautteita Nanafit valmennuksista

“Mielettömän hyvä ja kattava valmennus ❤️ Näillä ohjeilla jokainen pystyy tekemään elämäntilanteesta, terveydestä tai kunnosta riippumatta omannäköisen seikkailun kohti unelmia. ⭐ Sillä hetkellä, kun jääkaapista on syöty lähes kaikki muu paitsi valo 🫣 on korvissani kaikunut Nanan sanat: Älä luovuta, jatka eteenpäin ja katso kokonaisuutta ja luota prosessiin. ❤️ -7kg ja -10 cm vyötäröltä ilman kitudieettiä. Lisääntynyt lihasvoima ja parantunut liikkuvuus sekä kropan uudet muodot motivoivat yhä uudelleen nousemaan sohvalta autotalliin omalle salille❤️" -Koti- ja salitreenit, Ellu 47 v.

”Vuoden alussa aloitin VS:n ja en kadu hetkeäkään ja ensi vuonna jatkan. Isoin muutos on tapahtunut pääni sisällä Nanan ansiosta, kiitos siitä 🫶. 
Ennen treenasin kuin hullu ja söin aivan liian vähän. Nyt kun ruokavalio kunnossa ja treenit kulkee säännöllisesti ja olen tajunnut, että ei tarvitse hiki treenata 6 krt viikossa. Isoin muutos on ollut painon lisäksi omassa hyvinvoinnissa ja mielessä. En stressaa enää niin paljon ja jaksan paremmin niin töissä kuin vapaa-ajalla. Oma työni on todella stressaavaa ja olen oppinut laittamaan itseni ekaksi 🫶 Nana on tosi tsemppaava ja kannustava valmentaja, kiitos sulle kaikesta ❤️🙏🫶” -Sussu, 34v. Kotitreenit VS

“Aivan huikea kokonaisuus 🤩 Monipuoliset, mutta kuitenkin perusasioihin keskittyvät treenit, jotka saa sovitettua omaan arkeen ja tavoitteeseen.
Suurimman oivalluksen olen saanut kuitenkin ruokavalion puolelta: olen aikaisemmin vastustanut kalorien laskemista, mutta kokeiltuani, ymmärsin, että se voi hetkellisesti olla tarpeen. Ainakin minä tajusin syöneeni liian vähän (hyviä) hiilareita! Ja nyt jatkuva herkkuhimo on pois ja vaaka näyttää -7 kg (n. 3 kuukaudessa) 💪”

“Todella monipuolinen valmennus, jota noudattamalla saa varmasti tuloksia. Kotitreenit ovat olleet todella tehokkaita ja kaikesta huomaa, että valmennuksen suunnitteluun ja toteutukseen on käytetty aikaa ja ammattitaitoa ❤️  Useamman nettivalmennuksen läpikäyneenä en voi muuta kuin todeta, että Nanan valmennukset on parhaita ja saa varmasti rahoille vastinetta 🙌🧡 ”kotitreenaaja 37-vuotta

“Tämä VS on ollut parasta treeniä jatkumon takia kuin ne parin kuukauden paketit, jotka alkaa jossain vaiheessa hiipua. Tällä vuosivalmennuksella on tullut treeneistä rutiinit joita aina odottaa 😄 samoin kuin uutta treenipakettia mitä oot meidän pään menoksi keksinyt 😅 Mahtavaa ollut huomata omaa kehitystä mutta myös sinun kehitys treenejen edetessä 💪 Eli mahtavaa treenata, super mahtavan ja tsemaajan messissä 😊 Kiloja on tammikuusta karissut 20kg 👌 eli nyt ollaan tavoite painossa. Ikää on 49 ja yllättävän hyvin kilot on karisseet. Tietenkin treenien myötä myös ruokavaliolla on osuutta asiaan 😊"  Terkuin Anu

”Tammikuussa tein elämäni parhaan päätöksen ja lähdin VS-valmennukseen. Olen vuosia yrittänyt pudottaa painoa erilaisin konstein ilman pysyviä tuloksia. Tämän vuosivalmennuksen ansiosta ajattelutapani on muuttunut.
Olen nelikymppinen perheenäiti ja nyt tavoitteena on saada enemmänkin voimaa, toimintakykyä ja jaksamista arkeen. Ja huomaan, että nykyään jaksan arjessa paremmin ja esim. kauppakassi nousee kevyemmin. En olisi ikinä uskonut, että treenaan joskus säännöllisesti - mutta nyt näin on todella käynyt! Teen 2-3 lihaskuntotreeniä/viikossa enkä niistä enää halua luopua.
Olen edennyt omaan tahtiin pienin askelin, en malta odottaa kuinka ensi vuonna edistyn. Nanan osaaminen valmentajana on ihan omaa luokkaansa enkä enää vaihda kehenkään muuhun 💗 Erityismaininta valmennuksen resepteistä, ne on tosi hyviä ja herkullisia 😋 ”-Milla, 42

“Olet tehnyt salilla treenaamisen ihanan helpoksi! Vaihtuvat ohjelmat pitävät motivaation ja treeni-innon päällä viikosta toiseen. Olen aloittanut salilla käynnin useaan otteeseen elämäni aikana, mutta aina into on lopahtanut jossain vaiheessa. Nyt on Nanan treenejä takana 7kk, eikä mitään merkkejä kyllästymisestä. Päinvastoin, kauhea into päästä salille joka kerta 🙂 Ihanaa myös nähdä kehitystä, käytetyt painot nousee ja fiilis sen mukana ❤️”

“Vuosivalmennus on ollut paras sijoitukseni pitkään aikaan ja heittämällä elämäni paras verkkovalmennus!”

 “Aloitin VS:ssä heinäkuussa, ja se oli kyllä paras päätös ikinä. Monet valmennukset läpikäyneenä nyt on ensimmäistä kertaa tunne että voin oikeasti onnistua. Olen aina ennen inhonnut lihaskuntotreeniä, mutta valmennuksen myötä olen koukuttunut salitreeneihin ihan täysin!”

“VS valmennus on ollut aikuisiän yksi parhaimmista päätöksistäni. 
Ennen mukaan tuloa olin treenannut salilla 1,5 vuotta (aloitin liikunnan silloin täysin nollasta) mutta olin hieman hukassa miten jatkaa treenaamista, jotta se olisi edelleen innostavaa ja kehittävää. VS valmennus on ollut tähän täydellinen. Treeniblokit on hyvin suunniteltuja, niitä pystyy muokkaamaan omaan elämäntilanteeseen sopivaksi enkä meinaa tunnistaa salin peilistä takaisin katsovaa hyvinvoivaa ja jopa urheilullista naista. Elämäni kunnossa 45-vuotiaana. Sitä en olisi uskonut  VS yhteisö on myös yllättänyt täysin, niin sitä on noustu sairastelujen yms jälkeen takaisin salille treenaamaan yhteisön ja Nanan tsempit mielessä. Treenien lisäksi setti on niin kattava (ruokavalio,hyvinvointiluennot, kehonhuolto yms), ettei VS:ää oikein voi edes sanoa pelkäksi ”nettivalmennukseksi”.”

Lue myös

Miksi paino ei putoa? Yleisimmät syyt ja ratkaisut

Laihdutusvinkit – 8 yleistä myyttiä, joihin ei kannata uskoa

Laihdutuskuuri mielessä? Näin pääset eroon dieetti-pakkomielteestä