Päätät aamulla, että tänään se alkaa – laihdutuskuuri! Nyt loppuvat herkuttelut ja drinksuttelut, biitsikunto here I come! Näet jo mielessäsi, miten toteutat dieettiä, mietit tarkkaan jokaisen suupalan ja kunto kiristyy silmissä. Kuukauden päästä varaamallasi lomamatkalla tulet olemaan elämäsi kunnossa.

Kunnes muutamaa tuntia myöhemmin selailet somea ja näet iloisia ihmisiä viettämässä aurinkoista päivää terassilla, syömässä jäätelöä tai muuten vain nauttimassa rennosta elämästä. Huomaat pohtivasi koko dieetin tai kiristelyn järkevyyttä. “Eihän minun itse asiassa tarvitse edes laihduttaa? Minähän olen juuri hyvä näin, elämästä täytyy nauttia ja kesä on vain kerran vuodessa.”

Ja dieetti-ajatus karisee mielestä. Herkuttelet päivän ja nautit kenties päivällisellä lasin tai kaksi viiniä. Taputat itseäsi olalle ja onnittelet hyvästä päätöksestä – kyllä elämä on tehty nautittavaksi!

Kunnes seuraavana aamuna löydät itsesi taas pohtimasta, josko laihdutuskuuri olisikin sittenkin oikea ratkaisu. Olisihan se kiva olla vähän kireämpi, tepastella rannalla uusissa bikineissä peittelemättä takapuoltaan tai tuntematta oloaan epämukavaksi… Ja taas tuttu dieetti-kela lähtee pyörimään.

Kuulostaako tutulta?

Miksi laihdutuskuuri alkaa taas houkutella?

Jos huomaat saman dieetti-kelan pyörivän päässäsi kerta toisensa jälkeen, et varmasti ole ajatustesi kanssa yksin. Se, kuinka usein kela lähtee pyörimään ja kuinka kauan se kestää, riippuu ihmisestä ja elämäntilanteesta. Olennaisempaa on huomata, kuinka paljon aikaa ja energiaa jatkuva laihduttamisen pohtiminen voi viedä.

Minäkin olen ollut tässä tilanteessa. Vuosia sitten dieetti-kela pyöri aika useinkin päässäni. Tuhlasin siihen ihan hirveästi energiaa! Koko ajan oli morkkis joko dieetistä tai sitten dieetillä repsahtamisesta. Ja jokainen päivä kela saattoi pyöriä useaankin otteeseen päässä sen mukaan, mihin päätökseen minäkin päivänä päädyin.

Huh, varsinaista energiantuhlausta, ei voi muuta sanoa!

Mutta miksi laihdutuskuuri alkaa sitten taas houkutella, vaikka olisit juuri päättänyt unohtaa koko dieetin? Mikä saa saman kelan käynnistymään uudelleen? Kun omia ajatuksia alkaa tarkastella vähän lähempää, niiden taustalta voi löytyä tiettyjä toistuvia kaavoja.

Laihduttaminen voi lähteä tyytymättömyydestä

Laihduttaminen tai uuden dieetin aloittaminen voi joskus lähteä tyytymättömyydestä johonkin asiaan. Se voi liittyä omaan kehoon tai oloon, mutta joskus taustalla voikin olla aivan muita asioita elämässä. Tai joku voi aloittaa dieetin halutakseen todistella itsenäisyyttään, kykyään hallita itse itseään tai tunteakseen olevansa kontrollissa omasta elämästään.

Taustalla voi siis olla jokin tiedostettu tai tiedostamaton asia, joka saa dieetti-kelan lähtemään taas pyörimään. Joskus se on aiheellinen, joskus täysin aiheeton.

Painonpudotus ja painonhallinta ovat paikallaan silloin, jos sinulla on reilusti ylipainoa tai terveysongelmia. Kaikkien ei tarvitse olla hoikkia tai edes normaalipainoisia (tai puhuisin mieluummin kehonkoostumuksesta kuin painosta), mutta ylipainon tuodessa terveyshaittoja elämäntapamuutosremontti on paikallaan.

Mutta jatkuva dieetti-kela ei tue hyvinvointia, vaan voi viedä valtavasti aikaa ja energiaa. Ne voivat olla merkki huonosta itsetunnosta tai tyytymättömyydestä. Dieetillä voidaan yrittää etsiä onnea sieltä mistä onnea ei varmasti löydy.

Ollessani itse ”elämäni kunnossa” fitnesskisojen jälkeen kesällä 2013, oloni oli tyhjempi kuin koskaan ennen. Sikspäk ei tuonutkaan onnea, vaan stressiä jokaisesta suupalasta ja pelkoa pullahtamisesta. Mukavia illanviettoja varjosti odotus seuraavan päivän treenistä, sillä pitihän ne herkutellut ja juodut kalorit jotenkin kuluttaa.

Eroon dieetti-pakkomielteestä ja kohti rennompaa painonhallintaa

Me olemme jokainen erilaisia, ja meille toimivat eri asiat. Siinä missä joku toinen nauttii täyskielloista, joku toinen lamaantuu ja hommat lähtevät laukalle isosti. Minulle itselleni toimii kohtuusajattelu: eli pyrin elämään 80%:sti terveellisesti, ja loput 20% voin ottaa vähän iisimmin. Voin napsia muutaman karkin siellä täällä syömättä koko pussia tai nauttia lasin viiniä ilman, että siitä tarvitsee potea morkkista.

Jollain toisella tällainen vapaus ei toimi ollenkaan. Muutama karkki voi laukaista hallitsemattoman reaktion ja koko pussi voi huveta alta aikayksikön.

Tärkeintä onkin löytää itselle toimivat periaatteet ja tavat, joiden kanssa ei tarvitse jatkuvasti käydä samaa dieetti-kelaa läpi. Jos yksi päivä menee eri tavalla kuin suunnittelit, sen ei tarvitse tarkoittaa, että kaikki meni pilalle ja huomenna alkaa taas uusi dieetti.

Olen itse käynyt pitkän ja kivisen tien löytääkseni itselleni sopivat tavat ja suhtautumisen ravintoon. Nykyään en koe samalla tavalla stressiä tai morkkista ravintoasioista, vaan pystyn myös herkuttelemaan ilman, että siitä täytyy tehdä sen suurempaa numeroa.

Olen päässyt itse eroon dieetti-kelasta ja tiukan laihdutuskuurin sijaan teen nykyään mieluummin pieniä skarppauksia ja ryhtiliikkeitä, en rankaise itseäni dieetillä.

Elämäntapamuutos jatkuvan dieetin sijaan

Lähtökohtaisesti kannattaa opetella sellaiset elämäntavat, joita pystyy noudattamaan koko elämän. Ei siis jatkuvia pikaratkaisuja tai ikuisia laihdutuskuureja, vaan terveellisiä mutta sallivia tapoja, jotka tukevat hyvinvointia ja joihin mahtuvat myös satunnaiset herkuttelut.

Elämäntapamuutos ei tarkoita sitä, että kaiken pitäisi muuttua kerralla tai että jokainen päivä pitäisi suorittaa täydellisesti. Paljon tärkeämpää on löytää omaan arkeen sopivia tapoja, joihin pystyy palaamaan myös silloin, kun elämä välillä heittää kapuloita rattaisiin.

Usein nimittäin taustalta voi löytyä huonosti nukutut yöt ja väsymys, tai esimerkiksi juhlat edeltävänä viikonloppuna. Tai jos työkiireitä on ollut niin paljon, etten ole ehtinyt treenaamaan tai pitämään huolta riittävän terveellisistä elämäntavoista, voi kelat hiipiä salakavalasti arkeani raskauttamaan. Silloin ratkaisu ei välttämättä ole uusi laihdutuskuuri, vaan se, että teen muutoksia siihen alkuperäiseen syyhyn, joka sai kelan taas käyntiin.

Miten katkaista jojo-laihduttaminen?

Silloin kun pääsääntöisesti on tyytyväinen itseensä ja elämäänsä, pääsee tekemään asioita joista nauttii, voi hyvin ja on terve, ei ole tarvetta tiukille dieeteille. Itseään ei tarvitse rankaista mistään, tai dieettiä ei tarvita tunteakseen olevansa kontrollissa.

Jojo-laihduttamisen katkaisemisessa voikin olla hyödyllistä pysähtyä uuden laihdutuskuurin sijaan miettimään, mikä sai tutun dieetti-kelan tällä kertaa käyntiin.

Seuraavan kerran, kun dieetti-kelat lähtevät mielessäsi pyörimään, pohdi esimerkiksi näitä asioita:

• Oletko nukkunut ja levännyt tarpeeksi viime aikoina?
• Oletko päässyt treenaamaan tai liikkumaan riittävästi?
• Onko sinulla ylimääräistä stressiä, jota voisit vähentää?
• Onko perheessäsi tai parisuhteessasi asioita, jotka kaipaisivat käsittelyä?
• Kaipaisivatko jotkin elämäsi osa-alueet uudelleen priorisointia?
• Pääsetkö toteuttamaan itseäsi elämässä niin kuin haluaisit?

Jos takana on herkuttelukierre tai kostea kausi, voit hyvin kokeilla täyskieltoa ja kieltää itseltäsi herkut ja alkoholin tietyksi ajaksi. Voit myös kokeilla rakentaa sellaisia tapoja, jotka eivät kiellä mitään, mutta kehottavat kohtuuteen.

Toimisiko esimerkiksi arki/viikonloppu -ajattelutapa, eli arkisin ei herkkuja eikä alkoholia, mutta viikonloppuna yhtenä tai kahtena päivänä voit syödä kohtuudella karkkia tai suosikki herkkuasi, tai juoda päivällisellä lasin viiniä?

Oletko huomannut omalla kohdallasi yllä olevia seikkoja, rankaisetko itseäsi dieetillä, tai yritätkö löytää hallinnan elämääsi aloittamalla tiukan laihdutuskuurin tai dieetin?

Mieti, millaiset pienet muutokset toisivat arkeesi takaisin sellaisia tapoja, joiden kanssa voit hyvin ja joita pystyt ylläpitämään pidemmälläkin aikavälillä.

Yhteenveto