Onnistunut elämäntapamuutos ei synny hetkessä eikä vaadi täydellisyyttä. Kun etenet pienin askelin, rakennat terveelliset elämäntavat osaksi arkea ja keskityt pysyviin muutoksiin, onnistuminen on huomattavasti todennäköisempää.

Moni ajattelee, että elämäntaparemontti tarkoittaa suuria muutoksia kerralla. Todellisuudessa pysyvät tulokset syntyvät realistisista tavoitteista, uusien tapojen opettelusta ja siitä, että annat itsellesi aikaa. Tässä artikkelissa käyn läpi seitsemän käytännön vinkkiä siihen, miten onnistua elämäntapamuutoksessa ja rakentaa hyvinvointia, joka kestää myös pitkällä aikavälillä.

Usein elämäntapamuutos aloitetaan rytinällä. Ruokavalio menee kerralla uusiksi ja salilla käydään viisi kertaa viikossa. Monella motivaatio ja alkuinnostus kuitenkin hiipuvat jo ensimmäisen kuukauden aikana, jolloin palataan takaisin lähtöpisteeseen. Pahimmillaan paino nousee entisestään, kun tiukan kuurin jälkeen herkkuja tulee ahmittua kaksin käsin.

Painonpudotus ja elämäntapamuutos voivat tuntua vaikeilta tai jopa mahdottomilta, jos niitä tavoitellaan väärillä keinoilla. Näihin ei ole olemassa taikapillereitä, joita niin monet etsivät. Todellisuudessa onnistunut elämäntapamuutos ei vaadi äärimmäisiä keinoja, vaan toimivia ja pysyviä muutoksia arkeen.

Muutos vaatii usein myös omaa ajattelukykyä ja jopa ajatusmallien muuttamista. Kun opit rakentamaan terveelliset elämäntavat askel kerrallaan, muutoksesta tulee helpompi ja siihen on myös helpompi sitoutua. Näin hyvinvointi ei jää hetkelliseksi projektiksi, vaan siitä voi tulla pysyvä osa arkeasi.

Kun tavoittelet pysyvää hyvinvointia, selkeä suunnitelma ja oma ajatustyö vievät sinua jo pitkälle. Seuraavaksi käyn läpi tärkeimmät asiat, jotka kannattaa huomioida, kun tavoitteena on onnistunut elämäntapamuutos.

Huomioi nämä asiat elämäntapamuutoksessa

Onnistunut elämäntapamuutos rakentuu pienistä, arjessa toistuvista valinnoista. Kun etenet suunnitelmallisesti ja keskityt yhteen muutokseen kerrallaan, uusista tavoista on helpompi tehdä pysyvä osa elämää.

Elämäntapamuutoksessa onnistuminen ei vaadi täydellisyyttä, vaan johdonmukaisuutta. Seuraavat seitsemän vinkkiä auttavat rakentamaan terveelliset elämäntavat askel kerrallaan.

1. Suunnittele ja pysy suunnitelmassa

Hyvä suunnitelma on yksi tärkeimmistä onnistuneen elämäntapamuutoksen rakennuspalikoista. Mitä konkreettisempi suunnitelmasi on, sitä helpompi sitä on myös noudattaa arjessa.

Hyvä suunnitelma ohjaa onnistumiseen. Tehdessäsi suunnitelmaa, yritä olla yksityiskohtainen. Haluatko esimerkiksi liikkua enemmän? Määrittele mihin aikaan päivästä voisit liikkua, millaista liikuntaa aiot harrastaa ja kuinka kauan. 

Kirjoita suunnitelmasi ylös ja kysy itseltäsi, ovatko tavoitteesi realistisia ja oletko aidosti valmis sitoutumaan niihin. Jos tavoitteet tuntuvat liian suurilta, aloita pienemmistä muutoksista. Pidä suunnitelmasi näkyvillä muistutuksena ja motivaation ylläpitäjänä.

2. Aloita pienistä muutoksista

Onnistunut elämäntapamuutos syntyy harvoin suurilla harppauksilla. Pienet onnistumiset lisäävät motivaatiota ja auttavat rakentamaan terveelliset elämäntavat, jotka on helpompi säilyttää myös pitkällä aikavälillä.

Kun olet luonut realistiset lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet, pilko ne pienemmiksi ja helpommin saavutettaviksi välitavoitteiksi. Onnistuminen ruokkii onnistumista.

Jos tavoitteesi on esimerkiksi pudottaa 10 kiloa ruokavalion ja liikunnan avulla, kannattaa edetä maltillisesti ja pitää mielessä realistinen painonpudotustahti. Kun taas haluat ylipäätänsä elää terveellisemmin, esimerkiksi välipalojen muuttaminen terveellisempiin vaihtoehtoihin on jo hyvä aloitus.

Kun onnistut pienten asioiden muuttamisessa, lisää se uskoa isompien päämäärien saavuttamiseen.

3. Ole itsellesi armollinen

Elämäntapamuutos ei etene täydellisesti päivästä toiseen. Lipsahdukset kuuluvat matkaan, eikä yksittäinen herkuttelu tai väliin jäänyt treeni määritä onnistumistasi. Tärkeintä on, että palaat takaisin omiin rutiineihisi mahdollisimman pian.

Yksi yleisimmistä kompastuskivistä elämäntapamuutoksessa on se, että asetamme itsellemme liian suuret tavoitteet ja olemme liian ankaria omia tekemisiämme kohtaan. Emme hyväksy virheitä tai lipsahduksia, vaan sorrumme helposti "kaikki tai ei mitään" -ajatteluun. Tällöin esimerkiksi lounaalla syöty jälkiruoka tuntuu kaatavan koko päivän, ja loppupäivän valinnoilla ei ajatella olevan enää merkitystä.

Tämän ajattelun sijaan toimivampi tapa on lisätä omaan toimintaan ymmärtäväisyyttä ja rentoutta: jos välillä herkuttelemme tai joku treeni jää tekemättä, se ei kaada venettä vaan tärkeintä on mitä tämän jälkeen tapahtuu. Ratkaisevaa on se, mitä teet seuraavaksi. Lounaalla syödyn jälkiruoan jälkeen voit tehdä jälleen hyviä valintoja ja jatkaa eteenpäin ilman turhaa murehtimista.

Morkkistelu ja itsensä syyllistäminen vievät vain turhaa energiaa. Pysyvä elämäntapamuutos rakentuu ajan kanssa, ja pienet herkutteluhetket kuuluvat täysin normaaliin, joustavaan ja terveeseen suhteeseen ruokaan.

4. Muuta yksi tapa kerrallaan

Onnistunut elämäntapamuutos ei synny muuttamalla kaikkea yhdellä kertaa. Kun keskityt yhteen uuteen tapaan kerrallaan, muutoksista tulee helpommin pysyviä ja osaksi arkea.

Epäterveellisten tapojen muuttaminen tapahtuu ajan kanssa, joten tapojen korvaaminen terveellisimmillä vaihtoehdoilla vie oman aikansa. Moni kohtaa haasteita juuri siksi, että yrittää muuttaa liian monta asiaa liian nopeasti. Siksi on usein viisaampaa keskittyä yhteen muutokseen kerrallaan. Kun uusi tapa alkaa tuntua luontevalta, voit siirtyä seuraavaan tavoitteeseen.

Kaikkea ei siis kannata uusia yhdellä kertaa, vaan pureudu suurimpiin ongelmakohtiin ensimmäisenä. Jos esimerkiksi nukut liian vähän, unen laadun ja määrän parantaminen voi ratkaista yllättävän monta ongelmaa. Kun olet levännyt, jaksat tehdä parempia ruokavalintoja, liikkua enemmän ja arjenkin haasteet tuntuvat usein huomattavasti kevyemmiltä.

5. Unohda kitudieetit

Elämäntaparemontti ei rakennu nopeiden dieettien varaan, vaan pysyville tavoille. Vaikka pikadieetit voivat houkutella nopeilla lupauksillaan, kestävät tulokset syntyvät maltillisista muutoksista, joita on mahdollista ylläpitää pitkällä aikavälillä.

Nopeat muutokset voivat tuntua houkuttelevilta, mutta pikadieetit eivät yleensä ole toimiva ratkaisu. Niiden aikana paino saattaa laskea nopeasti, mutta tulosten ylläpitäminen on usein vaikeaa. Näillä voidaan tehdä hallaa kropalle, ja tätä joudutaan korjailemaan vielä pitkään. Useiden pikadieettien jälkeen kroppa voi olla niin sekaisin, että vyyhdin purkaminen voi omatoimisesti olla hankalaa. 

Liian tiukat pikadieetit voivat hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa tulevaan painonnousuun. Pikadieettien jälkeen keho voi ajautua säästöliekille, jossa elimistön energiankulutus pienenee ja laihtuminen hidastuu. Erittäin niukkakaloriset dieetit voivat heikentää vastustuskykyä, kuormittaa sydäntä ja aiheuttaa rytmihäiriöitä sekä häiritä sokeri- ja suolatasapaino. Jojo-laihdutus rasittaa kehoa ja hormonitoimintaa, ja niukkaeneriset dieetit voivat johtaa erilaisiin hormonitoiminnan häiriöihin kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan.

Jos tavoitteesi on pysyvä hyvinvointi, kannattaa keskittyä rakentamaan terveellisiä elämäntapoja askel kerrallaan. Kun opettelet syömään monipuolisesti ja löydät itsellesi sopivan tavan liikkua, myös tulokset ovat yleensä helpompia säilyttää pitkällä aikavälillä.

6. Ota ystävä mukaan muutokseen

Onnistunut elämäntapamuutos on usein helpompi toteuttaa, kun et tee sitä yksin. Ystävän tai yhteisön tuki voi lisätä motivaatiota, auttaa vaikeina hetkinä ja tehdä matkasta huomattavasti mukavamman.

Tavoitteesi jakaminen toisen ihmisen tai ryhmän kanssa voi tuoda paljon lisämotivaatiota. Kyseessä voi olla ystävä, työkaveri, perheenjäsen tai esimerkiksi liikuntaryhmä tai verkkoyhteisö. Kokemuksista, onnistumisista ja haasteista puhuminen tekee itsensä kehittämisestä miellyttävämpää ja vähemmän pelottavaa.

Omissa verkkovalmennusryhmissäni on ollut mahtavaa huomata, ettei omien haasteiden kanssa tarvitse jäädä yksin. Avoimessa ja kannustavassa ilmapiirissä on usein helpompi puhua myös niistä hetkistä, jolloin motivaatio on koetuksella. Samalla voi saada uusia näkökulmia, käytännön vinkkejä ja ennen kaikkea vertaistukea ihmisiltä, jotka tavoittelevat samoja asioita.

Ryhmässä on voimaa – joskus jo pelkkä tieto siitä, että joku kannustaa sinua eteenpäin, voi auttaa jatkamaan silloin, kun oma motivaatio horjuu.

7. Uskalla pyytää apua

Elämäntapamuutos ei ole asia, joka täytyy toteuttaa yksin. Joskus ulkopuolinen tuki auttaa löytämään ratkaisut nopeammin ja tekee muutoksesta huomattavasti helpomman.

Jos tavoitteidesi saavuttaminen tuntuu haastavalta, älä epäröi pyytää apua. Tukea elämäntapamuutokseen on saatavilla monesta eri lähteestä, eikä kaikkea tarvitse selvittää yksin.

Usein haasteena ovat liian suuret ja nopeasti tehdyt muutokset, ympäristön tuen puute tai se, ettei oikein tiedä, mistä muutosta kannattaisi lähteä rakentamaan. Joskus oma tilanne voi tuntua niin sekavalta, että ensimmäisen askeleen ottaminen yksin on vaikeaa.

Apua voi saada esimerkiksi ystäviltä, vertaistuesta tai hyvinvoinnin ammattilaiselta. Oikeanlainen tuki auttaa löytämään juuri omaan arkeen sopivat ratkaisut ja tekee elämäntapamuutoksesta selkeämmän sekä helpommin toteutettavan.

Tutustu valmennuksiini

Mitä jos kertoisin sinulle, että voit pudottaa painoa, muokata kehonkoostumustasi ja parantaa hyvinvointiasi jo muutamalla muutoksella päivittäisissä tavoissasi? En tuputa hokkus pokkus -taikatemppuja, vaan aitoja, pieniä arjen muutoksia, joilla jo yli tuhat suomalaista on saanut kaivattua muutosta aikaan omaan hyvinvointiin ja kehonkoostumukseen.

Kun treenaan kanssasi, on sinulla aina motivoiva treenikaveri mukana, ja ne treenit tulee ihan oikeasti myös tehtyä + motivaatio pysyy huipussaan. Valmennuksissani treenit tehdään ilon kautta ja tulokset tuntuvat (ja näkyvät), ja tärkein eli mahtava fiilis on taattu!

Voit olla varma, että kaikki muutokset tehdään ilosta ja rakkaudesta itseä kohtaan, koska silloin ne ovat oikeasti mieluisia ja pysyviä.

Lue lisää Nanafit valmennuksista täältä ja tule mukaan onnistumaan kanssani!

Kokemuksia valmennuksista

”Olet super ihana ja motivoiva valmentaja! Löysin vihdoin itselleni sopivan tyylin treenata ja oikeanlaisen valmentajan. Ihanaa, kun liikunnasta on löytynyt ihan uusi puoli itselle, on ”pakko” päästä treenaamaan tietty määrä viikossa, kun aiemmin itseä ei tahtonut saada sohvalta ylös. Olo on ollut paljon virkeämpi, nukun paremmin, jaksan paremmin, mieliala on parempi. Kiitos ihan mielettömästi Nana työstäsi, jatkan ehdottomasti sinun mukana! <3″

“Kiitos Nana suuresti, ansiostasi olen löytänyt kauan kadoksissa olleen liikunnan ilon ja oppinut syömään monipuolisesti sekä terveellisesti ilman stressiä. Jumpat olleet niin ihania, että niitä on aina innolla odottanut, eikä ole kertaakaan tarvinnut hampaat irvessä tehdä. Pelkästään positiivista täältä suunnalta!”

”Huippu valmennus! Olen aina ollut hieman skeptinen nettivalmennuksien suhteen mutta olen positiivisesti yllättänyt ja innoissani että valmennus oli tehokas, kannustava, rento eikä liian vaativa (helpompi sisällyttää jatkossa rutiineihin), tuloksia tuli ( josta olen todella yllättynyt) ja kaikin puolin erittäin toimiva kokonaisuus! Iso kiitos!”

”Oot huippu valmentaja, jolla järki päässä. Näin kuka tahansa tavallinenkin ihminen voi aloittaa tehokkaat treenit ilman pelkoja ettei pysty tai osaa. Tekniikkavideot hyviä, josta pystyi aina katsomaan mites tää nyt meni. Olen käynyt kaikki Nanan valmennukset ja aina nämä vaan on yhtä silmiä avaavia. Oma liikunnallisuus ja elämäntapamuutokset aloitin 3,5 v sitten ja sillä tiellä olen edelleen ja juurikin tän huippu valkun kannustusten ja motivaation ylläpidon myötä. Nyt hain taas sitä yhdessä treenausta ja järkevyyttä, kun etätöissä oli aikaa treenata liikaa joten ylikuormitus ja silkoiluun sinne tänne piti saada stoppi. Voin sanoa että tavoite täyttyi ja taas on balanssi kohdillaan. Kiitos ja halaus huikeelle Nanalle, oot kymppi isolla plussalla. Yllättää aina se että monen vuoden opeilla siltikin aina vaan löytyy näitä uusia elämän avaimia edelleen, kun osaa vaan kaivaa ja pysähtyä että nyt ei kaikki ole kohdillaan. Nämä on opittu Nanan valmennusten avulla. Hienoa myös se että kaikkien näiden treenien avulla on liikunnan kipinä aikanaan löytynyt ja pysynyt yllä, nähnyt mikä ääretön merkitys näillä on kaikkeen elämässä. .”

”Akateemisena ihmisenä minua erityisesti lämmittää ja arvostan sitä, että olet merkannut lähteitä. Tällä hetkellä treenejä tarjoaa monenlaiset toimijat. Arvostan sitä, että olet selvästi opiskellut syvällisesti aihepiiriä laajalti! Hienoa myös on se, että opetat rentoa suhtautumista syömiseen ja hyvinvointiin. Myös reseptisi ovat ns. normaalia kotiruokaa, eikä pullollaan erilaisia ravintolisiä tai hinnakkaita raaka-aineita.”

Yhteenveto

Onnistunut elämäntapamuutos ei synny täydellisistä suorituksista tai nopeista ratkaisuista, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat arjessa päivä toisensa jälkeen. Kun etenet omaan tahtiisi, asetat realistisia tavoitteita ja rakennat terveelliset elämäntavat vähitellen, muutoksesta on helpompi tehdä pysyvä.

Muista, että elämäntapamuutos on matka, ei hetkellinen projekti. Ole itsellesi armollinen, keskity yhteen muutokseen kerrallaan ja pyydä tarvittaessa apua. Pienilläkin valinnoilla voit rakentaa hyvinvointia, joka kantaa pitkälle tulevaisuuteen.