Kehonpainotreeni on helppo tapa treenata kotona ilman kuntosalijäsenyyttä tai kalliita välineitä. Oman kehon painolla treenaaminen kehittää lihaskuntoa, ja liikkeet on helppo sovittaa omaan kuntotasoon. Kotitreeni säästää myös aikaa ja kulkee...

Pakaratreeni kuminauhalla on helppo tehdä kotona tai ottaa osaksi muuta harjoittelua. Voit tehdä kaikki seitsemän pakaraliikettä kuminauhalla omana treeninään tai valita niistä muutaman esimerkiksi ennen juoksua tai salitreeniä. Valitse sopivan...

Pakaratreeni kotona onnistuu tehokkaasti jo neljällä liikkeellä. Voit tehdä koko pakarajumpan omana noin 20 minuutin treeninä tai ottaa yksittäisiä pakaraliikkeitä mukaan muuhun harjoitteluun. Pakaroiden treenaus kotona ei siis vaadi monimutkaista...

Juoksijan venyttely voi olla yksi osa monipuolista kehonhuoltoa juoksuharjoittelun rinnalla. Ennen juoksua voit suosia dynaamista liikettä ja kehon lämmittelyä, kun taas venyttely juoksun jälkeen voi koostua rauhallisista venyttelyliikkeistä oman...

Lihaskuntotreeni ulkona on helppo tapa tuoda vaihtelua lenkille ja yhdistää aerobista liikuntaa sekä lihaskuntoharjoittelua. Tee kuusi liikettä kolmen kierroksen kuntopiirinä tai ripottele ne lenkkipolun varrelle ja tee yksi liike kerrallaan....

Jumppapallotreeni on monipuolinen tapa tehdä koko kehon treeni kotona ja haastaa samalla kehonhallintaa. Tässä treenissä tarvitset vain viisi liikettä: askelkyykyn, takareisien koukistuksen, punnerruksen, jalkojen dippauksen ja selän ojennuksen. Tee kolme...

Syvien vatsalihasten aktivointi auttaa harjoittelemaan keskivartalon käyttöä ja hallintaa. Kun opit tämän videon avulla hahmottamaan syvien vatsalihasten aktivointia, voit hyödyntää sitä vatsalihasliikkeissä ja muussa harjoittelussa. Syvien vatsalihasten vahvistamisessa tärkeintä ei...

Nopea vatsalihastreeni ei vaadi satoja toistoja tai pitkää treeniä! Tässä 6 minuutin vatsalihastreenissä tehdään kolme tehokasta vatsalihasliikettä, ja haastavuutta voit säädellä tekemällä 1–3 kierrosta sekä valitsemalla tarvittaessa liikkeiden helpotetut versiot. Keskity...

Porrastreeni on tehokas tapa treenata reisiä ja pakaroita sekä nostaa sykettä ilman erillisiä treenivälineitä. Tämän viiden liikkeen porrastreeni ohjelman voit sovittaa omaan kuntotasoosi muuttamalla nousujen määrää, vauhtia ja liikkeitä. Aloita...

Tämä tehokas pakaratreeni kotona onnistuu vastuskuminauhalla, kehonpainolla ja viidellä yksinkertaisella liikkeellä. Voit tehdä liikkeet kokonaisena pakaratreeninä tai käyttää niitä pakaralihasten aktivointiin ennen muuta jalkatreeniä.

Aerobinen treeni on tärkeä osa monipuolista harjoittelua, mutta sen ympärille ei tarvitse rakentaa turhia sääntöjä. Aerobista liikuntaa ei tarvitse tehdä aamulla tyhjällä vatsalla, harjoituksen ei tarvitse kestää tuntia eikä...

Jos haluat saada kotitreenillä tuloksia, ratkaisu ei ole tehdä joka päivä enemmän, hikoilla enemmän tai vaihtaa jatkuvasti uuteen treeniin. Tehokas kotitreeni perustuu samoihin asioihin kuin muukin kehittävä lihaskuntoharjoittelu:...

Lihaskuntotreeni on paljon muutakin kuin sykkeen nostamista ja hikoilua. Kun tavoitteena on lihasmassan ylläpitäminen tai kasvattaminen, treenissä tarvitaan riittävää vastusta, haastavia toistoja, palautuksia ja säännöllisyyttä. Jos tavoitteena on...

Jalkatreeni käsipainoilla onnistuu helposti sekä kotona että salilla, ja treenin voi sovittaa omalle tasolle sopivilla painoilla tai ilman lisäpainoja. Näillä viidellä liikkeellä saat monipuolisen jalkatreenin reisille ja pakaroille samalla, kun...

Venyttelyliikkeet koko kropalle on helppo ottaa osaksi arkea, eikä venyttelyn tarvitse tarkoittaa pitkää erillistä harjoitusta. Valitse itsellesi sopivat liikkeet, etene oman liikkuvuutesi mukaan ja tee venyttelystä ja liikkuvuusharjoittelusta säännöllinen osa...

Lonkan venytykset ja säännöllinen lonkankoukistajien venyttely voivat auttaa ylläpitämään lonkan liikkuvuutta ja tuomaan liikettä istumisen vastapainoksi. Jos lonkat ovat jumissa, etene liikkuvuusharjoittelussa rauhallisesti oman liikkuvuutesi mukaan ja tee harjoittelusta säännöllinen...

Koko kehon kotitreeni on helppo toteuttaa silloin, kun haluat harjoittaa lihaskuntoa kotona ilman varsinaisia treenivälineitä. Seitsemän liikkeen treeni harjoittaa monipuolisesti koko vartaloa, ja voit säätää haastavuutta tekemällä 3–5 kierrosta oman...

Pakaralihasten aktivointi voi auttaa löytämään paremman tuntuman pakaroihin ja valmistautumaan varsinaiseen pakaratreeniin. Aloita kevyesti, keskity liikkeiden hallintaan ja valitse itsellesi sopivat aktivointiliikkeet.

Spagaatti vaatii säännöllistä ja kärsivällistä liikkuvuusharjoittelua. Kun yhdistät spagaatti-venytykset, dynaamisen venyttelyn ja rauhallisen etenemisen, voit kehittää liikkuvuuttasi vähitellen ja edetä kohti omaa spagaattitavoitettasi.

Käsilläseisonta on taito, joka vaatii voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja ennen kaikkea kärsivällistä harjoittelua. Älä siis kiirehdi suoraan käsille, vaan rakenna vahva pohja ja etene harjoitteissa askel askeleelta. Kun...

Tehokas vatsalihastreeni ei vaadi pitkää liikelistaa. Näillä kolmella liikkeellä saat napakan ja monipuolisen treenin keskivartalolle, ja voit muokata liikkeitä helposti oman tasosi mukaan. Keskity hallittuihin liikkeisiin, harjoittele säännöllisesti...

Jos rintaranka on jumissa, säännöllinen ja rauhallinen liikkuvuusharjoittelu auttaa pitämään selän liikkeessä ja vetreyttämään jäykkää oloa. Voit tehdä kaikki yhdeksän liikettä yhdessä tai poimia niistä omaan arkeesi sopivimmat....

Säännöllinen niska-hartiajumppa auttaa pitämään niskan, hartiat ja yläselän liikkeessä sekä tuo hyvää vastapainoa esimerkiksi pitkille työpäiville. Voit tehdä kaikki kuusi liikettä yhdessä tai poimia niistä juuri omaan arkeesi sopivat...

Säännöllinen venyttely ja liikkuvuusharjoittelu auttavat pitämään kehon vetreänä ja liikkuvana. Tämän venyttelyohjelman 25 liikkeestä voit valita juuri omalle kehollesi sopivat venyttelyliikkeet ja tehdä niistä omaan arkeesi sopivan rutiinin. Kaikkea ei...