Nanafit blogi
Kokonaisvaltainen hyvinvointi, ravinto ja treenit tavalliseen arkeen
Hyvinvointiblogi naisille, jotka haluavat voida paremmin
Nanafitin hyvinvointiblogista löydät vinkkejä kotitreeniin, salitreeniin, terveelliseen ruokavalioon, painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja pysyvään elämäntapamuutokseen. Artikkelit auttavat sinua rakentamaan hyvinvointia tavalliseen arkeen ilman turhaa suorittamista.
Nanafit Hyvinvointiblogi
-
Spagaatti haltuun – venytykset ja harjoittelu askel askeleelta
Spagaatti vaatii säännöllistä ja kärsivällistä liikkuvuusharjoittelua. Kun yhdistät spagaatti-venytykset, dynaamisen venyttelyn ja rauhallisen etenemisen, voit kehittää liikkuvuuttasi vähitellen ja edetä kohti omaa spagaattitavoitettasi.
-
Tehokas pakaratreeni kotona – 5 liikettä kuminauhalla
Tämä tehokas pakaratreeni kotona onnistuu vastuskuminauhalla ja viidellä yksinkertaisella liikkeellä. Voit tehdä liikkeet kokonaisena pakaratreeninä tai käyttää niitä pakaralihasten aktivointiin ennen muuta jalkatreeniä.
-
Käsilläseisonta – näin opit seisomaan käsillä askel askeleelta
Käsilläseisonta on taito, joka vaatii voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja ennen kaikkea kärsivällistä harjoittelua. Älä siis kiirehdi suoraan käsille, vaan rakenna vahva pohja ja etene harjoitteissa askel askeleelta. Kun...
-
Tehokas vatsalihastreeni – 3 liikettä keskivartalolle
Tehokas vatsalihastreeni ei vaadi pitkää liikelistaa. Näillä kolmella liikkeellä saat napakan ja monipuolisen treenin keskivartalolle, ja voit muokata liikkeitä helposti oman tasosi mukaan. Keskity hallittuihin liikkeisiin, harjoittele säännöllisesti...
-
Rintaranka jumissa? 9 liikettä rintarangan avaamiseen
Jos rintaranka on jumissa, säännöllinen ja rauhallinen liikkuvuusharjoittelu auttaa pitämään selän liikkeessä ja vetreyttämään jäykkää oloa. Voit tehdä kaikki yhdeksän liikettä yhdessä tai poimia niistä omaan arkeesi sopivimmat....
-
Niska-hartiajumppa – 6 liikettä niska- ja hartiaseudulle
Säännöllinen niska-hartiajumppa auttaa pitämään niskan, hartiat ja yläselän liikkeessä sekä tuo hyvää vastapainoa esimerkiksi pitkille työpäiville. Voit tehdä kaikki kuusi liikettä yhdessä tai poimia niistä juuri omaan arkeesi sopivat...
-
Venyttelyohjelma – 25 liikettä koko kropalle
Säännöllinen venyttely ja liikkuvuusharjoittelu auttavat pitämään kehon vetreänä ja liikkuvana. Tämän venyttelyohjelman 25 liikkeestä voit valita juuri omalle kehollesi sopivat venyttelyliikkeet ja tehdä niistä omaan arkeesi sopivan rutiinin. Kaikkea ei...
-
Syvät vatsalihakset kuntoon – 4 tehokasta vatsalihasliikettä
Haluatko vahvistaa syviä vatsalihaksia ja saada lisää tukea keskivartaloon? Katso 4 tehokasta vatsalihasliikettä, joilla harjoitat syviä vatsalihaksia ja kehität keskivartalon hallintaa. Vahva keskivartalo tukee niin arjen liikkumista kuin muutakin harjoittelua....
-
Alaselän venytys – eroon selkäkivuista 15 tehokkaalla liikkeellä
Alaselän venytys on tehokas tapa lisätä liikkuvuutta, vähentää lihaskireyksiä ja tukea selän hyvinvointia. Kun yhdistät säännölliset venytykset, alaselän vahvistamisen sekä palauttavat harjoitteet osaksi arkeasi, voit helpottaa selän kuormitusta ja...
Selaa artikkeleita kategorioittain
Kotitreenivinkit
Tehokkaat kotitreenit kiireiseen arkeen
Salitreenivinkit
Vinkkejä nousujohteiseen ja tavoitteelliseen salitreeniin
Rasvanpoltto
Vinkkejä rasvanpolttoon ilman äärimmäisiä dieettejä
Terveelliset reseptit
Helppoja ja terveellisiä reseptejä arkeen
Terveelliset herkut
Herkullisia vaihtoehtoja makeannälkään ilman turhaa kikkailua
Painonpudotus ja kiinteytyminen
Vinkkejä painonpudotukseen, kiinteytymiseen ja pysyviin tuloksiin
Elämäntapamuutos
Tukea pysyvään muutokseen ilman suorittamista ja jatkuvaa alusta aloittamista
Ravinto
Selkeitä vinkkejä ruokavalioon, jaksamiseen ja hyvinvointiin
Palautuminen
Vinkkejä lepoon, uneen ja palautumiseen hyvinvoinnin tueksi
Mielen hyvinvointi
Ajatuksia motivaatiosta, jaksamisesta ja pysyvän elämäntapamuutoksen rakentamisesta
Asiakastarinat
Aitoja kokemuksia ja tuloksia Nanafitin valmennuksista
Kirjoittaja
Valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja valmennukset, joihin palataan aina
Moikka, kiva nähdä sut täällä! Olen Nana Heikkilä – 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravintovalmentaja, muutosvalmentaja ja psyykkinen valmentaja. Minulla on yli 13
vuoden kokemus naisten valmentamisesta.
Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä – ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja arjessa toimivalla tavalla.
Yli 15 000 naista on löytänyt valmennusteni avulla toimivan ja kestävän tavan huolehtiaitsestään myös kiireisen arjen keskellä.
Tutustu myös Nanafit valmennuksiin
suomen tuloksellisimmat
Kotitreeni-valmennukset
Tehokkaat kotitreenivalmennukset
naisille, jotka haluavat tuloksia kiireisestä arjesta huolimatta. Kehitä
lihaskuntoa, kiinteydy ja vahvistu kotona vain 2–3 treenillä viikossa🤝
nousujohteiset ja kehittävät
Kuntosali-valmennukset
Tavoitteelliset
kuntosalivalmennukset naisille, jotka haluavat kiinteytyä, kehittää lihaskuntoa
ja saavuttaa näkyviä tuloksia nousujohteisella salitreenillä 👉🏻
saavuta tavoitteesi syömällä
Ruokavalio-valmennukset ja ravinto-ohjelmat
Löydä omaan arkeesi sopiva
ruokavalio ilman turhaa kikkailua. Käytännönläheiset ruokavaliovalmennukset ja
ravinto-ohjelmat tukevat painonpudotusta, hyvinvointia ja pysyvää
elämäntapamuutosta.