Syvien vatsalihasten aktivointi on tärkeä osa keskivartalon hallintaa ja vatsalihasliikkeiden tekemistä hyvällä tekniikalla. Kun opit hahmottamaan ja aktivoimaan keskivartalon lihaksia, pystyt hyödyntämään niitä paremmin myös varsinaisessa vatsalihastreenissä. Tämän artikkelin videolla näytän käytännössä, miten syvät vatsalihakset aktivoidaan.
Oletko kyllästynyt hinkkaamaan satoja ja satoja vatsalihasliikkeitä ilman kunnollista tuntumaa? Tuntuuko, että keskivartalostasi ja olemuksestasi puuttuu tukea ja ryhtiä
Opettele aktivoimaan vatsalihakset oikein näillä vinkeillä, niin saat enemmän irti vatsalihastreenistäsi eikä sinun tarvitse tehdä turhia toistoja ilman kunnollista tuntumaa!
Miksi syvien vatsalihasten aktivointi kannattaa opetella?
Syvät vatsalihakset ovat osa keskivartalon lihasten muodostamaa kokonaisuutta, joka osallistuu vartalon hallintaan ja tukemiseen. Syvien vatsalihasten aktivoinnin harjoittelu voi auttaa hahmottamaan keskivartalon käyttöä myös muissa liikkeissä ja harjoituksissa.
Videolla opettelemme aktivoimaan syviä vatsalihaksia ja erityisesti poikittaista vatsalihasta, joka on tärkeä ryhdin ylläpitäjä ja koko keskivartalomme tukilihas, jolla voidaan vaikuttaa vatsan litteyteen.
Kun osaamme aktivoida vatsalihakset oikein, myös vatsalihasliikkeiden teho moninkertaistuu. Satojen ja satojen vatsalihasliikkeiden hinkkaamisen sijaan voidaan tehdä vähemmän toistoja huolellisesti ja hyvällä tekniikalla. Näin saamme oikeasti rakennettua sen timanttisen keskivartalon, joka on tukenamme kaikessa tekemisessämme.
Katso video – näin aktivoit syvät vatsalihakset
Syvien vatsalihasten aktivointi voi olla helpompi hahmottaa käytännössä kuin pelkästään tekstistä lukemalla.
Jos sinua kiinnostaa ryhdikkäämpi olemus, vahvempi korsetti ja syvien vatsalihasten vahvistaminen, kannattaa katsoa video ja ottaa säännöllinen keskivartalon harjoittelu osaksi omaa arkea.
Syvien vatsalihasten vahvistaminen osaksi treeniä
Syvien vatsalihasten treeni on hyvä yhdistää muuhun monipuoliseen keskivartalon harjoitteluun.
Keskivartaloa kannattaa treenata 2-3 kertaa viikossa, sillä myös vatsalihakset tarvitsevat lepoa. Kun olet oppinut aktivoimaan vatsalihaksesi oikein, saat täydet tehot irti treeneistä, ja voit aloittaa keskivartalon työstämisen esimerkiksi näillä treeneillä:
6 minuutin vatsalihastreeni kotona
Tehokas vatsalihastreeni – 3 liikettä keskivartalolle
Syvät vatsalihakset kuntoon – 4 tehokasta vatsalihasliikettä
Yhteenveto – syvät vatsalihakset osana vahvaa keskivartaloa
Syvien vatsalihasten aktivointi auttaa harjoittelemaan keskivartalon käyttöä ja hallintaa. Kun opit tämän videon avulla hahmottamaan syvien vatsalihasten aktivointia, voit hyödyntää sitä vatsalihasliikkeissä ja muussa harjoittelussa. Syvien vatsalihasten vahvistamisessa tärkeintä ei ole valtava toistomäärä, vaan hyvä tekniikka, säännöllinen harjoittelu ja asteittainen eteneminen.
Tutustu myös Nanafit verkkovalmennuksiin
Painonpudotus ja hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka sopivat omaan arkeen.
Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.
Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.
Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.
