Nanafit blogi
Kokonaisvaltainen hyvinvointi, ravinto ja treenit tavalliseen arkeen
Hyvinvointiblogi naisille, jotka haluavat voida paremmin
Nanafitin hyvinvointiblogista löydät vinkkejä kotitreeniin, salitreeniin, terveelliseen ruokavalioon, painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja pysyvään elämäntapamuutokseen. Artikkelit auttavat sinua rakentamaan hyvinvointia tavalliseen arkeen ilman turhaa suorittamista.
Nanafit Hyvinvointiblogi
-
Spagaatti haltuun – venytykset ja harjoittelu askel askeleelta
Spagaatti vaatii säännöllistä ja kärsivällistä liikkuvuusharjoittelua. Kun yhdistät spagaatti-venytykset, dynaamisen venyttelyn ja rauhallisen etenemisen, voit kehittää liikkuvuuttasi vähitellen ja edetä kohti omaa spagaattitavoitettasi.
-
TRX liikkeet alavartalolle – 5 tehokasta liikettä
Monipuoliset TRX liikkeet haastavat alavartalon lisäksi keskivartaloa ja kehonhallintaa. Viiden liikkeen TRX-treenissä yhdistyvät kyykyt, hypyt, askelkyykyt ja reiden koukistukset, ja treeniä voit muokata oman tasosi mukaan.
-
TRX treeni ylävartalolle – 5 tehokasta liikettä
Tehokas TRX treeni ylävartalolle onnistuu viidellä monipuolisella liikkeellä. Kulmasoudut, punnerrus, hauiskääntö ja T-avaus haastavat ylävartaloa ja keskivartalon hallintaa, ja treenin haastavuutta voit muokata helposti oman tasosi mukaan.
-
Käsilläseisonta – näin opit seisomaan käsillä askel askeleelta
Käsilläseisonta on taito, joka vaatii voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja ennen kaikkea kärsivällistä harjoittelua. Älä siis kiirehdi suoraan käsille, vaan rakenna vahva pohja ja etene harjoitteissa askel askeleelta. Kun...
-
Tehokas vatsalihastreeni – 3 liikettä keskivartalolle
Tehokas vatsalihastreeni ei vaadi pitkää liikelistaa. Näillä kolmella liikkeellä saat napakan ja monipuolisen treenin keskivartalolle, ja voit muokata liikkeitä helposti oman tasosi mukaan. Keskity hallittuihin liikkeisiin, harjoittele säännöllisesti...
-
Lihasten kasvatus – vältä nämä 9 yleistä virhettä
Lihasten kasvatus ei vaadi jatkuvaa salilla ravaamista tai erikoistekniikoilla kikkailua. Tulosten kannalta tärkeintä on suunnitelmallinen ja nousujohteinen harjoittelu, riittävä ravinto sekä lepo – treeni, ravinto ja palautuminen ovat lihasmassan...
-
Venyttelyohjelma – 25 liikettä koko kropalle
Säännöllinen venyttely ja liikkuvuusharjoittelu auttavat pitämään kehon vetreänä ja liikkuvana. Tämän venyttelyohjelman 25 liikkeestä voit valita juuri omalle kehollesi sopivat venyttelyliikkeet ja tehdä niistä omaan arkeesi sopivan rutiinin. Kaikkea ei...
-
Syvät vatsalihakset kuntoon – 4 tehokasta vatsalihasliikettä
Haluatko vahvistaa syviä vatsalihaksia ja saada lisää tukea keskivartaloon? Katso 4 tehokasta vatsalihasliikettä, joilla harjoitat syviä vatsalihaksia ja kehität keskivartalon hallintaa. Vahva keskivartalo tukee niin arjen liikkumista kuin muutakin harjoittelua....
-
Lihasten kasvatus ja rasvanpoltto – onnistuuko molemmat samaan aikaan?
Lihasten kasvatus ja rasvanpoltto voivat onnistua samaan aikaan, kun harjoittelu, ravinto ja palautuminen tukevat samaa tavoitetta. Tärkeintä on, ettei harjoittelu keskity pelkkään hikoiluun tai...
Selaa artikkeleita kategorioittain
Kotitreenivinkit
Tehokkaat kotitreenit kiireiseen arkeen
Salitreenivinkit
Vinkkejä nousujohteiseen ja tavoitteelliseen salitreeniin
Rasvanpoltto
Vinkkejä rasvanpolttoon ilman äärimmäisiä dieettejä
Terveelliset reseptit
Helppoja ja terveellisiä reseptejä arkeen
Terveelliset herkut
Herkullisia vaihtoehtoja makeannälkään ilman turhaa kikkailua
Painonpudotus ja kiinteytyminen
Vinkkejä painonpudotukseen, kiinteytymiseen ja pysyviin tuloksiin
Elämäntapamuutos
Tukea pysyvään muutokseen ilman suorittamista ja jatkuvaa alusta aloittamista
Ravinto
Selkeitä vinkkejä ruokavalioon, jaksamiseen ja hyvinvointiin
Palautuminen
Vinkkejä lepoon, uneen ja palautumiseen hyvinvoinnin tueksi
Mielen hyvinvointi
Ajatuksia motivaatiosta, jaksamisesta ja pysyvän elämäntapamuutoksen rakentamisesta
Asiakastarinat
Aitoja kokemuksia ja tuloksia Nanafitin valmennuksista
Kirjoittaja
Valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja valmennukset, joihin palataan aina
Moikka, kiva nähdä sut täällä! Olen Nana Heikkilä – 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravintovalmentaja, muutosvalmentaja ja psyykkinen valmentaja. Minulla on yli 13
vuoden kokemus naisten valmentamisesta.
Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä – ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja arjessa toimivalla tavalla.
Yli 15 000 naista on löytänyt valmennusteni avulla toimivan ja kestävän tavan huolehtiaitsestään myös kiireisen arjen keskellä.
Tutustu myös Nanafit valmennuksiin
suomen tuloksellisimmat
Kotitreeni-valmennukset
Tehokkaat kotitreenivalmennukset
naisille, jotka haluavat tuloksia kiireisestä arjesta huolimatta. Kehitä
lihaskuntoa, kiinteydy ja vahvistu kotona vain 2–3 treenillä viikossa🤝
nousujohteiset ja kehittävät
Kuntosali-valmennukset
Tavoitteelliset
kuntosalivalmennukset naisille, jotka haluavat kiinteytyä, kehittää lihaskuntoa
ja saavuttaa näkyviä tuloksia nousujohteisella salitreenillä 👉🏻
saavuta tavoitteesi syömällä
Ruokavalio-valmennukset ja ravinto-ohjelmat
Löydä omaan arkeesi sopiva
ruokavalio ilman turhaa kikkailua. Käytännönläheiset ruokavaliovalmennukset ja
ravinto-ohjelmat tukevat painonpudotusta, hyvinvointia ja pysyvää
elämäntapamuutosta.