Voiko kotitreenillä saada tuloksia? Kyllä voi. Kotona voi kehittää voimaa ja lihaskuntoa siinä missä salillakin, kun harjoittelu on suunnitelmallista, riittävän kuormittavaa ja nousujohteista. Ratkaisevaa ei siis ole se, missä treenaat, vaan mitä ja miten teet.
Tehokas kotitreeni ei myöskään tarkoita mahdollisimman hengästyttävää tai hikistä treeniä. Jos tavoitteena on saada kotitreenillä tuloksia, lihasten täytyy saada riittävästi haastetta ja harjoittelun kehittyä ajan myötä.
Saan edelleen paljon epäileviä viestejä ja väitteitä, että kotitreeneillä on mahdotonta saada tuloksia tai kehittyä…
Noh, jos sä yrität saavuttaa kiinteämmän kropan kotitreeneillä, jotka ovat lähinnä hengästyttäviä kuntopiirejä, väsyttävää ”satujumppaa” ja hikiralleja, niin ei mikään ihme, jos kroppa ei kiinteydy tai vahvistu. 🫣
Tämä oli pakko sanoa suoraan heti kättelyssä, koska itsessään kotitreenit EI ole syy siihen, ettei tuloksia tule, vaan MITÄ ja MITEN niitä tehdään.
Mua harmittaa todella paljon niiden naisten puolesta, jotka edelleen tekee vääriä asioita, tuhlaa aikaansa ja energiaansa treeneihin, jotka ei tuota sellaisia tuloksia, joita voisi saada nousujohteisella ja kehittävällä treeniohjelmalla.
…Jolloin myös elämä helpottuisi, kun säännöllisen treenirytmin mahduttaminen arkeen olisi huomattavasti helpompaa.
Voiko kotitreenillä saada tuloksia?
Koska kyllä — kotitreeneillä voi oikeasti kiinteytyä, vahvistua ja kasvattaa lihasta. Olen nähnyt tämän jo tuhansilla naisilla. Ja kokenut tämän itsekin.
Mutta silti todella moni junnaa vuodesta toiseen samassa pisteessä.
Miksi?
Koska kotitreeneissä sorrutaan jatkuvasti samoihin virheisiin.
Ja jos tunnistat itsesi näistä… älä huoli 😅 Et todellakaan ole ainoa.
4 yleistä virhettä, jotka jarruttavat kotitreenin tuloksia
1. Teet ”fiiliksen mukaan” mitä sattuu
Maanantaina YouTube-treeni.
Keskiviikkona joku random peppupumppi Instagramista.
Perjantaina hikinen HIIT.
Ja seuraavalla viikolla taas ihan eri hommat.
Kuulostaako tutulta?
Keho ei kehity sillisalaatti-treenaamisella.
Jos treeneissä ei ole nousujohteisuutta, suunnitelmaa eikä punaista lankaa, lihaksille voi olla vaikea saada riittävän johdonmukaista ärsykettä vahvistumiseen ja kehittymiseen.
Kotitreenin tulokset eivät siis synny siitä, että tekee mahdollisimman paljon erilaisia treenejä, vaan siitä, että harjoittelussa on suunnitelma ja mahdollisuus kehittyä.
2. Luulet, että treenin pitää rääkätä, jotta se toimii
Tämä on ehkä yleisin virhe.
Ajatellaan, että mitä enemmän hiki lentää ja syke hakkaa, sitä parempi treeni.
Mutta hikimäärä tai korkea syke eivät yksin kerro siitä, kuinka hyvin treeni kehittää lihasvoimaa tai lihasmassaa. Jos kovatehoisia treenejä tekee jatkuvasti paljon suhteessa omaan palautumiseen, väsymys voi alkaa kasaantua ja laadukas lihaskuntoharjoittelu kärsiä.
👉🏻 palautuminen kärsii
👉🏻 kroppa käy ylikierroksilla
👉🏻 voimatasot eivät kehity
👉🏻 lihakset eivät vahvistu
Ja sitten ihmetellään, miksi olo on jatkuvasti väsynyt eikä peilissä näy muutosta.
Tehokas lihaskuntoharjoittelu EI tarkoita sitä, että pitää maata lattialla henkeä haukkoen jokaisen treenin jälkeen. 😅
3. Treenaat liikaa – mutta väärin
Tämä saattaa kirpaista vähän.
Mutta joskus ongelma ei ole liian vähäinen tekeminen — vaan se, että teet koko ajan jotain.
Treenaat 5–6 kertaa viikossa.
Käyt lenkillä.
Teet kotitreenin.
Päälle vielä vähän vatsaa ja pakaraa ”koska voisi tehdä enemmänkin”.
Mutta kehitystä ei tule.
Miksi?
Koska keho tarvitsee myös palautumista.
Treeni antaa lihaksille ärsykkeen, mutta varsinainen palautuminen ja harjoitteluun sopeutuminen tapahtuvat treenien välissä. Siksi enemmän treeniä ei automaattisesti tarkoita parempia tuloksia.
Ja tiedätkö mitä?
Todella moni nainen voisi saada parempia tuloksia kahdella järkevästi ohjelmoidulla ja riittävän tehokkaalla treenillä viikossa kuin jatkuvalla sähläämisellä päivästä toiseen.
4. Et oikeasti kuormita lihaksia
Tämä on tärkeä.
Jos käytössäsi on aina samat pikkupainot, samat liikkeet ja samat toistot, kehitys voi jossain vaiheessa pysähtyä.
Kotitreenikin tarvitsee nousujohteisuutta.
Kuormitusta voidaan lisätä esimerkiksi:
✔️ muuttamalla tempoa
✔️ lisäämällä vastusta tai painoja
✔️ lisäämällä toistoja tai sarjoja
✔️ hyödyntämällä erilaisia liiketekniikoita
✔️ tekemällä liikkeistä vähitellen haastavampia
✔️ ohjelmoimalla harjoittelu filsusti
Eli vaikka treenaisit ”vain” kotona, treenin pitää tarjota lihaksille riittävästi haastetta myös silloin, kun kehityt ja vahvistut. Ja juuri siksi niillä saadaan aikaan mielettömiä tuloksia vaikka aikaa olisi vähän.
Yhteenveto - näin saat kotireenillä tuloksia
Jos haluat saada kotitreenillä tuloksia, ratkaisu ei ole tehdä joka päivä enemmän, hikoilla enemmän tai vaihtaa jatkuvasti uuteen treeniin.
Tehokas kotitreeni perustuu samoihin asioihin kuin muukin kehittävä lihaskuntoharjoittelu: suunnitelmallisuuteen, riittävään kuormitukseen, nousujohteisuuteen ja palautumiseen.
Eli kyllä, kotitreenillä voi saada tuloksia. Olennaista on, että treeni ei ole sattumanvaraista tekemistä, vaan siinä on punainen lanka ja lihaksille annetaan vähitellen lisää haastetta.
Palautteita Nanafit kotireenivalmennuksista
“Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa. Valmentajana Nana on lempeän jämäkkä, juuri sitä mitä tarvitsen. Olen ehdottomasti mukana myös ensi vuonna. Kiitos Nana, olet kultaa 💛”
“Kahdessa vuodessa täydellinen muutos kehonkoostumukseen. Treenivideot kotiin ihan ykköset, suunniteltu treeniohjelmointi, vaihtuvat treenit, Nanan vetämät treenivideot saa tekemään kotonakin täysillä ja motivaatio pysyy yllä ja tuloksia syntyy. Paino on pudonnut yli 10 kiloa, lihaskunto super ja selkävaivat historiaa.”
-Suvi, 43v, kotitreenit
Tutustu myös Nanafit verkkovalmennuksiin
Painonpudotus ja hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka sopivat omaan arkeen.
Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.
Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.
Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.
Lue myös
Jumppapallotreeni – 5 tehokasta liikettä koko keholle
Tehokas pakaratreeni kotona – 5 liikettä kuminauhalla ja kehonpainolla
