Jojo laihduttaminen tarkoittaa tuttua kierrettä, jossa painoa pudotetaan tiukalla kuurilla, mutta tuloksia on vaikea ylläpitää ja hetken päästä aloitetaan taas uusi laihdutusyritys. Painon pudottaminen voikin olla monelle helpompaa kuin pitkäaikainen painonhallinta.

Pysyvä painonpudotus ei kuitenkaan vaadi sitä, että olisit jatkuvasti dieetillä. Jos mietit, miten laihtua pysyvästi, olennaisempaa on rakentaa sellaisia tapoja, jotka toimivat myös tavallisessa arjessa, lomilla ja elämän kiireisemmissä vaiheissa. Pysyvä elämäntapamuutos ei synny muutaman viikon täydellisestä suorittamisesta.

Puhutaan nyt ääneen siitä, mistä harvoin puhutaan.

Painonpudotus tai laihduttaminen itsessään on monelle helppoa, ja se onnistuu monella tavalla. Mutta tulosten ylläpitäminen on se todellinen haaste. Pudotetut kilot tai rasva voivat kertyä takaisin – joskus jopa lähtöpistettä korkeammalle.

Pysyvä muutos voi tuntua mahdottomalta.

Mutta onko se sitä? Ei ole. Ja aion perustella väitteeni.

Jojo laihdutus – kuulostaako tämä vuosikierto tutulta?

Suurin osa ihmisistä lähestyy kehoa kuin lyhyttä projektia: tiukka aloitus, täysillä mukaan, tätä jaksaa pari viikkoa – kunnes arki, stressi tai loma vievät mukanaan.

Sitten taas uusi yritys.

Ja uusi romahdus.

Tuttu kiertokulku menee jotakuinkin näin:

Huhtikuussa painonpudotusta ja rasvanpolttoa tiukalla, mustavalkoisella ja ehdottomalla kuurilla.

Kesällä kaikki jää ja unohtuu, koska YOLO (kerranhan täällä vain eletään)!

Ja huomaat sen elokuussa omassa olossa ja kehossa. Uuden tiukan ryhtiliikkeen aika! Ehkä VHH tai kenties pätkäpaasto tällä kertaa?

Syyskuussa arki painaa päälle ja luovutetaan.

Lokakuussa lohtusyöminen vie mennessään.

Marraskuussa otetaan uusi ryhtiliike.

Joulukuussa pikkujoulut voittavat.

Tammikuussa kaikki alkaa taas nollasta – ja seuraavana kesänä huomaat olevasi jälleen samassa tilanteessa kuin vuotta aikaisemmin. 😬

Nälkävelkaa, ikuista kontrollia, totaalista ”repsahdusta”, jatkuvaa henkistä laihduttelua, epäonnistumisen tunteita, itsensä sättimistä…

Kierre on valmis.

Ja se toistuu vuodesta toiseen.

Kuulostaako tutulta? Jos nyökkäilet, se ei tarkoita, että näin pitää jatkua.

Miksi jojo laihduttaminen jatkuu vuodesta toiseen?

Jojoilussa ongelmaksi muodostuu usein juuri tuo jatkuva vaihtelu ääripäästä toiseen. Ensin päätetään tehdä kaikki täydellisesti. Syömistä kontrolloidaan tiukasti, treenataan paljon ja yritetään saada tuloksia mahdollisimman nopeasti.

Kunnes aloitetaan taas uudestaan. Mutta kuinka pitkään sellaista pystyy jatkamaan?

Tämä on se jojo laihduttamisen kierre, josta pitäisi päästä pois.

Pysyvä elämäntapamuutos vaatii sen sijaan tapoja, joita pystyt jatkamaan myös silloin, kun elämä ei mene suunnitelmien mukaan.

Pysyvä painonpudotus ei ole hetkellinen projekti

Tämä on se juttu, jonka halusin jakaa sulle:

Kehonkoostumuksen muokkaamiseen liittyvä tavoite tai painonpudotus ei ole kuuden viikon urakka.

Ajattelen itse sitä ennemmin kerroksittain rakentuvana, pitkäjänteisenä prosessina, jossa tavoitteet ja tekemisen painopiste voivat vaihdella matkan varrella.

• Aineenvaihdunnan tehostaminen ja lihaksen kasvattaminen
• Rasvanpoltto- tai painonpudotusvaihe
• Enerigavajeen purku ja palaaminen ylläpitoon - eli kulutuksen mukaan syömiseen
• Rento ylläpito ja intuitiivisen syömisen opettelu

Juuri ylläpitovaihe on tärkeä osa kokonaisuutta, vaikka se usein unohdetaan kokonaan.

Jokainen vaihe palvelee seuraavaa. Aineenvaihdunta toimii, voimatasot kasvavat, vointi pysyy virkeänä läpi vuoden. Ja ne tulokset - niitä tulee, ja ne pysyvät. Ilman että koko elämä pitää räjäyttää uusiksi. 

Tämä on se ero jojoilun ja pysyvän muutoksen välillä.

Yhteenveto – pysyvä elämäntapamuutos katkaisee jojoilun

Jojo laihduttaminen syntyy helposti silloin, kun painonpudotusta ajatellaan lyhyenä projektina: ensin tehdään kaikki täysillä, sitten luovutaan kokonaan ja hetken päästä aloitetaan taas uusi kuuri.

Jos tavoitteena on pysyvä painonpudotus ja painonhallinta, tärkeää on opetella myös ylläpitämään saavutettuja muutoksia. Painoa ei tarvitse yrittää pudottaa ympäri vuoden, eikä yhden loman, juhlan tai kiireisen viikon tarvitse tarkoittaa paluuta lähtöpisteeseen.

Kun elämäntapamuutos ja painonpudotus rakennetaan oikeaan elämään sopiviksi, tekemisen ei tarvitse perustua jatkuvaan kontrolliin ja uudelleen aloittamiseen.

Ja ehkä juuri siinä on tärkein vastaus kysymykseen, miten laihtua pysyvästi: rakenna sellainen tapa elää, jota sinun ei tarvitse lopettaa!