Rutiinit ovat usein paljon luotettavampi pohja pysyvälle muutokselle kuin motivaatio. Motivaatio vaihtelee päivästä ja elämäntilanteesta toiseen, mutta toimivat rutiinit auttavat jatkamaan myös silloin, kun väsyttää, kiire painaa tai ei yksinkertaisesti huvita.

Jos tavoitteena on elämäntapamuutos ja terveelliset elämäntavat, kaiken ei tarvitse onnistua täydellisesti. Paljon tärkeämpää on rakentaa tekemisestä niin realistista, että pystyt jatkamaan sitä tavallisen elämän keskellä – myös silloin, kun motivaatio on hukassa.

Monelle saattaa tulla yllätyksenä, että kaikkein motivoituneimmat ihmiset eivät yleensä ole niitä, jotka onnistuvat muuttamaan elämäntapojaan pysyvästi.

Itse asiassa moni niistä, jotka luovuttavat muutaman viikon jälkeen, aloittaa suuremmalla innolla kuin ne, jotka lopulta saavuttavat tavoitteensa.

Syynä ei ole tahdonvoiman puute, vaan se, että motivaatio on huono perusta pitkäjänteiselle tekemiselle.

Miksi motivaatio ei yksin riitä elämäntapamuutokseen?

Moni aloittaa uuden elämäntapamuutoksen samalla kaavalla:

”Maanantaina kaikki uusiksi.”

Ruokavalio menee kerralla täydelliseksi.

Herkut kielletään.

Treenejä lisätään.

Askelia kerätään.

Kaloreita seurataan tarkasti.

Ensimmäiset päivät tuntuvat hyvältä. Ehkä ensimmäiset viikotkin.

Mutta sitten kuvioihin tulee ”se tavallinen elämä”:

Kiireinen työpäivä. Huonosti nukuttu yö. Lasten harrastukset. Kesäloma. Matka. Flunssa.

Ja jos koko suunnitelma perustuu siihen, että motivaatiota riittää päivästä toiseen, homma alkaa helposti rakoilla heti, kun elämässä tapahtuu.

Mitä tapahtuu, kun motivaatio on hukassa?

Motivaatio ei ole vakio. Välillä sitä on vaikka muille jakaa, ja toisinaan motivaatio on hukassa eikä treenaaminen tai terveellisten valintojen tekeminen voisi kiinnostaa vähempää.

Ja se on juuri se ongelma, jos koko tekeminen on rakennettu motivaation varaan.

Motivaation puute ei tarkoita, että elämäntapamuutos olisi epäonnistunut. 

Pitkäjänteinen tekeminen rakentuu toistoista. Siitä, että pystyt tekemään riittävän hyvin uudelleen ja uudelleen – myös silloin, kun olosuhteet eivät ole täydelliset.

70 %:n sääntö – riittävän hyvä voittaa täydellisen

Se, että teet asioita johdonmukaisesti 70 %:n teholla, voi tuottaa pitkällä aikavälillä parempia tuloksia kuin 100 %:n panostus, jota seuraa kolmen viikon tauko.

Sprinttimalli voi tuntua tehokkaalta ensimmäisellä viikolla.

Neljän viikon kohdalla siitä on jäljellä vain muisto.

Silti moni aloittaa uuden treenijakson samalla tavalla: maksimaalinen panostus, maksimaalinen määrä treenejä ja ennalta-arvattava uupuminen.

Todellisuudessa, kun kohtelet hyvinvointia sprinttinä, et rakenna tapaa vaan luot hetkellisen huipun.

Mitä korkeampi piikki, sitä varmempi romahdus.

Rutiinit kantavat silloin, kun ei huvita

Siksi en usko täydellisiin startteihin.

Uskon suunnitelmaan, joka toimii myös silloin, kun väsyttää, stressaa tai ei huvita.

Kaksi tai kolme treeniä viikossa kuukausien ajan voittaa lähes aina täydellisen neljän viikon superstartin, jonka jälkeen treenaaminen jää kokonaan.

Sama pätee syömiseen.

Riittävän hyvä ruokavalio, jota pystyt toteuttamaan myös kesällä, juhlissa, lomalla ja kiireen keskellä, toimii pitkällä aikavälillä paremmin kuin täydellinen ruokavalio, jota jaksat noudattaa vain hetken.

Juuri siksi rutiinien pitäisi olla sellaisia, etteivät ne vaadi joka päivä täydellistä motivaatiota tai olosuhteita.

Terveelliset elämäntavat rakennetaan tavallista elämää varten

Terveelliset elämäntavat eivät tarkoita sitä, että treenaat, syöt ja palaudut täydellisesti vuoden jokaisena päivänä.

Tavoitteena tulisi olla sellaisten rutiinien rakentaminen, että onnistuminen ei ole enää kiinni motivaatiosta.

Mitä syöt?

Miten treenaat?

Milloin painat kaasua ja milloin kevennät?

Kun näihin asioihin löytyy omaan arkeen sopiva perusrakenne, kaikkea ei tarvitse päättää joka päivä uudelleen.

Ja ehkä juuri siinä on yksi toimivien rutiinien suurimmista hyödyistä: ne vähentävät jatkuvaa päätöksentekoa ja auttavat jatkamaan silloinkin, kun fiilis ei ole täydellinen.

Yhteenveto - älä rakenna onnistumista motivaation varaan

Motivaatio voi auttaa aloittamaan, mutta rutiinit auttavat jatkamaan.

Jos elämäntapamuutos perustuu siihen, että jaksat aina antaa 100 %, ensimmäinen kiireinen viikko, huonosti nukuttu yö tai motivaation puute voi horjuttaa koko suunnitelmaa.

Sen sijaan riittävän hyvä tekeminen, jota pystyt toistamaan viikosta ja kuukaudesta toiseen, rakentaa vähitellen terveellisiä elämäntapoja.