Henkinen laihdutus on jatkuvaa muutoksen ajattelemista ilman, että omassa arjessa tapahtuu lopulta kovinkaan paljon konkreettista muutosta. Mietit syömistä, suunnittelet treenejä, haaveilet painonpudotuksesta ja ehkä tunnet huonoa omaatuntoakin siitä, mitä pitäisi tehdä – mutta varsinainen tekeminen jää helposti ajatusten tasolle.

Jos siis pohdit jatkuvasti, miksi laihdutus ei onnistu, kyse ei välttämättä ole siitä, että tarvitsisit taas uuden ruokavalion tai tehokkaamman treeniohjelman. Joskus olennaisempaa on pysähtyä katsomaan, ovatko omat arjen valinnat oikeasti muuttuneet tavoitteiden mukana.

Kuulostaako tämä tutulta?

”Haluan pudottaa viisi kiloa.”

”Olisipa mulla enemmän energiaa.”

”Olisi kiva olla paremmassa kunnossa.”

Ja samaan aikaan mielessä pyörii ajatus, että ”tämän ikäisenä on niin vaikea polttaa rasvaa tai kiinteytyä.” 💭😩

”Mutku tän ikäisenä mikään ei toimi enää!” – vai toimiiko sittenkin?

Sanon tämän suoraan – ikä ei tarkoita sitä, etteikö tuloksia voisi enää saada.

Se, että olet täyttänyt 35, 40 tai enemmän, ei itsessään estä rasvanpolttoa tai kiinteytymistä. Mutta oma keho, elämäntilanne, palautuminen ja arjen kuormitus voivat olla erilaisia kuin parikymppisenä, joten vanhat keinot eivät välttämättä enää sovi omaan arkeen samalla tavalla.

Ja tässä kohtaa moni ajautuu siihen, että aletaan uskoa, ettei mikään enää toimi.

Vaikka todellisuudessa kyse voi olla siitä, että pitäisi löytää juuri tähän elämäntilanteeseen sopiva tapa tehdä asioita.

Vaihdevuodet ja painonpudotus – muuttuuko kaikki nelikymppisenä?

Myös vaihdevuodet ja painonpudotus herättävät paljon kysymyksiä. Jo esivaihdevuosien aikana hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa esimerkiksi uneen ja siihen, mihin rasvaa herkemmin kertyy. Samalla arjen aktiivisuus, palautuminen ja elämäntilanne voivat muuttua.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että nelikymppisenä tai vaihdevuosien lähestyessä ”mikään ei enää toimisi”.

Ennemmin ajattelen niin, että tässä elämäntilanteessa keho kaipaa fiksumpaa tekemistä, ei kovempaa suorittamista.

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu.

Kliseistä mutta totta.

Haaveet ja tavoitteet eivät ole huono asia, päinvastoin. Mutta jos viikosta, kuukaudesta tai vuodesta toiseen samat toiveet pyörivät mielessä ilman, että mikään oikeasti muuttuu, on ehkä aika pysähtyä ja kysyä itseltä yksi rehellinen kysymys:

Olenko oikeasti valmis tekemään näiden eteen jotain?

Usein vastaus on, että ei vielä.

Ja se on ihan ok, kunhan sen myöntää itselleen.

Pelkkä haaveilu ilman tekoja vie enemmän energiaa kuin yksikään treeni❗

Jos jatkat samoja valintoja kuin ennen, on vaikea odottaa täysin erilaisia tuloksia kuin ennen.

Henkinen laihdutus – kuormitusta ilman tuloksia

Olen huomannut, että moni jää jumiin henkiseen laihdutteluun.

Eli siihen, että ”yrittää vähän”, mutta ei oikeasti tee mitään konkreettisesti eri tavalla.

Ajattelet ruokaa.

Suunnittelet treeniä.

Mietit, että pitäisi taas aloittaa.

Tunnet huonoa omaatuntoa siitä, mitä söit tai mitä jätit tekemättä.

Mutta mitään ei oikeasti tapahdu.

Se on yllättävän kuormittavaa. 😮💨

Ja pahimmillaan voi tuntua siltä, että olet jatkuvasti laihduttamassa, vaikka käytännössä olet jatkuvasti vasta suunnittelemassa laihduttamista.

Miksi laihdutus ei onnistu, vaikka yrität koko ajan?

Jos tuntuu siltä, että laihdutus ei onnistu, vaikka asia pyörii mielessä jatkuvasti, kannattaa erottaa toisistaan kaksi asiaa: yrittämisen tunne ja konkreettiset teot.

Voit käyttää valtavasti energiaa siihen, että mietit mitä pitäisi syödä, milloin pitäisi treenata ja miksi et taaskaan onnistunut tekemään kaikkea suunnittelemaasi.

Mutta muuttuiko jokin käytännössä?

Tämä ei tarkoita sitä, että pitäisi yhtäkkiä alkaa suorittaa enemmän. Päinvastoin.

Muutos ei vaadi täydellisyyttä

Muutos ei kuitenkaan tarkoita täydellisyyttä.

Se ei tarkoita sitä, että kaiken pitäisi mennä kerralla uusiksi.

Usein se alkaa yhdestä pienestä päätöksestä tehdä asiat vähän paremmin kuin eilen.

Ehkä aloitat kahdesta treenistä viikossa.

Ehkä rakennat säännöllisemmän ateriarytmin.

Ehkä menet tänään hieman aikaisemmin nukkumaan.

Tai ehkä päätät, ettet tällä kertaa aloita taas uutta äärimmäistä kuuria, vaan rakennat tekemistä vähitellen sellaiseksi, että se sopii oikeasti omaan elämääsi.

Ja siksi haluan sanoa tämän: ikä ei tarkoita, että olisit liian vanha saamaan tuloksia, eikä ratkaisu ole välttämättä tehdä enemmän tai mennä taas uuteen ääripäähän.

Sen sijaan sä tarvitset suunnitelman, joka toimii myös tässä elämäntilanteessa. 🫶🏽

Kun ruokavalio, treeni ja palautuminen muodostavat omaan arkeen sopivan kokonaisuuden, myös tavoitteita kohti on mahdollista edetä ilman jatkuvaa aloittamista ja lopettamista.

Yhteenveto – pois henkisestä laihduttamisesta kohti tekoja

Henkinen laihdutus voi olla yllättävän raskasta. Ajattelet jatkuvasti muutosta, mutta samalla konkreettinen tekeminen pysyy ennallaan.

Jos siis mietit, miksi laihdutus ei onnistu, sinun ei välttämättä tarvitse yrittää kovempaa. Pysähdy ennemmin miettimään, mikä on yksi sellainen konkreettinen asia, jonka olet oikeasti valmis muuttamaan omassa arjessasi.

Muutos ei vaadi täydellisyyttä eikä koko elämän laittamista uusiksi kerralla.

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu. Mutta kaiken ei tarvitse muuttua kerralla.