Hyvinvointivinkit eivät aina tarkoita suuria elämäntapamuutoksia tai sitä, että jokainen hyvinvointiohje pitäisi ottaa kerralla käyttöön. Arjen hyvinvointi rakentuu myös pienistä teoista, joilla voit tukea omaa oloa ja jaksamista ilman, että elämästä tulee yksi iso hyvinvointiprojekti.
Aina ei jaksa elää joka ikisen hyvinvointiohjeen mukaisesti, ja välillä itse kukin kohtaa haasteita terveellisten elämäntapojen noudattamisessa. Eikä tarvitsekaan tehdä kaikkea täydellisesti.
Miten parantaa hyvinvointia tavallisessa arjessa?
Jos mietit, miten parantaa hyvinvointia, kaikkea ei tarvitse laittaa kerralla uusiksi. Muutamat yksittäiset teot voivat jo auttaa kääntämään venettä kohti parempaa oloa ja tehdä terveellisistä valinnoista helpomman osan tavallista arkea.
Pystyt vaikuttamaan omaan hyvinvointiisi muutamalla simppelillä jutulla, jotka voivat tukea niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointiasi. Aina ei tarvitse elää kaikki tai ei mitään -periaatteella, vaan muutamat yksittäiset teot voivat kääntää veneen kohti parempaa oloa.
Olen itse huomannut laistaneeni muutamasta omasta nyrkkisäännöstäni viime kuukausina, ja tämän olen huomannut myös olossani. Joten myös täällä lähtevät omat vinkit käytäntöön, ja halusin jakaa nämä myös teidän kanssanne.
Hyvinvointiohjeita löytyy ämpärikaupalla, mutta niiden kaikkien noudattaminen voi olla liian raskasta ja stressaavaa oikeassa arkielämässä. Itse en ainakaan jaksa elää mitään Maija Mallikas -elämää koko aikaa. Elän kuitenkin suhteellisen terveellisesti, mutta muutamissa helpoissa jutuissa olen laiskotellut, ja nyt pitääkin ryhdistäytyä.
5 hyvinvointivinkkiä parempaan oloon ja jaksamiseen
Hyvinvoinnin parantaminen voi alkaa hyvin tavallisista asioista: syömisestä, levosta, unirytmistä ja pienistä arjen rutiineista. Tässä viisi omaa hyvinvointivinkkiäni, jotka aion ottaa taas paremmin käyttöön myös omassa arjessani.
1. Aloita päivä ravitsevalla aamupalalla
Ravitseva aamupala voi olla hyvä tapa aloittaa päivä ja helpottaa säännöllistä syömistä loppupäivän aikana. Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse syödä heti herättyään, joten olennaisempaa on löytää omaan arkeen sopiva ateriarytmi.
Viime aikoina itselläni on käynyt helposti niin, että herätessäni juon normaalin vihershottini ja otan kahvia. Kahvikupin kanssa avaan koneen, ja helposti istun siinä useita tunteja töitä tehden. Siinä vaiheessa nälkä ja väsymys iskevät, ja koko päivä on lähtenyt vähän väärällä tavalla käyntiin.
Jos taas heti aamusta on sovittu jokin meno, ohjaus tai luento, aamupala on tullut syötyä heti aamukahvin kanssa. Kroppa saa energiaa ja ravintoa, ja ainakin itselläni olo on paljon parempi jo heti aamusta lähtien.
Vinkki: jos sinun on vaikea syödä runsasta aamupalaa, tee itsellesi vaikka marjaproteiinismoothie. Sen voi tehdä myös edeltävänä iltana valmiiksi jääkaappiin, jolloin aamulla tarvitsee vain napata se mukaan.
2. Pyhitä ilta rentoutumiselle ja huolehdi riittävästä unesta
Riittävä uni ja rauhoittuminen ovat tärkeä osa hyvinvointia ja jaksamista. Jos ilta venyy jatkuvasti töiden tai ruutujen ääressä, voi olla hyvä miettiä, millainen iltarutiini auttaisi itseä rauhoittumaan ajoissa.
Jep, mä niin EN ole tehnyt näitä asioita kuukausiin, apua! Koneella on istuttu yömyöhään, sitten puolen yön maissa ehkä raahauduttu sohvalle ja avattu töllö, jumituttu katsomaan jotain typerää leffaa puoli kahteen. EI NÄIN!
Itselläni tavoitteena olisi sulkea kone viimeistään klo 21, jonka jälkeen voi hetken katsoa telkkua, jos siltä tuntuu, mutta lukeminen tai musiikin kuuntelu voisi olla vieläkin parempi vaihtoehto. Nukkumaan haluaisin päästä mieluummin jo klo 22–23 kuin venyttää iltaa jatkuvasti puolille öin.
3. Tee ruokia valmiiksi jääkaappiin
Terveellinen syöminen on usein huomattavasti helpompaa, kun ruokaa on valmiina silloin, kun nälkä ja kiire iskevät samaan aikaan. Pieni ennakointi voi siis olla yllättävän toimiva hyvinvointivinkki kiireiseen arkeen.
Terveellinen syöminen on paljon helpompaa, jos jaksaa kerralla tehdä enemmän ruokaa ja purkittaa annokset jääkaappiin odottamaan. Kiireisinä päivinä syöminen jää helposti väliin, jolloin nälkä ja väsymys voivat päästä yllättämään. Valmiit eväät vähentää myös riskiä sortua roskaruokaan.
Vinkki: jos olet paljon liikenteessä, pidä laukussasi mukana jotain helposti kulkevaa välipalaa, kuten pähkinöitä tai proteiinipatukka. Näin syöminen ei jää niin helposti väliin kiireisenäkään päivänä.
4. Pidä vuorokausirytmi mahdollisimman säännöllisenä
Säännöllinen vuorokausirytmi voi helpottaa arjen hyvinvointia, sillä myös syöminen, liikkuminen ja palautuminen on usein helpompi rakentaa tutun rytmin ympärille. Rytmin ei tarvitse olla minuutilleen samanlainen joka päivä, mutta jatkuvasti vaihtuva päivärytmi voi tehdä omista rutiineista hankalampia ylläpitää.
Yrittäjänä ollessani olen huomannut, että vapaus kääntyy välillä myös itseään vastaan. Jos aamulla ei ole mitään sovittuna, voi rytmi kääntyä liian ilta- tai yöpainotteiseksi. Sitten taas päivinä, kun aikaisia aamuja on, herääminen on tuskallisen vaikeaa.
Säännöllinen vuorokausirytmi helpottaa huomattavasti omaa arkeani, ja siihen on helpompi luoda hyvinvointia tukevia rutiineja. Esimerkiksi ruokailut on paljon helpompi sijoittaa päivään, jos rytmi on suurin piirtein sama päivästä toiseen.
5. Pidä sokerin käyttö kohtuullisena
Hyvinvoinnin kannalta sokeria ei tarvitse välttämättä kieltää kokonaan, vaan olennaisempaa on ruokavalion kokonaisuus ja kohtuus. Jos sokeripitoisia ruokia kertyy arkeen paljon, niiden määrää voi olla hyvä tarkastella ilman ehdottomia karkkilakkoja tai kieltolistoja.
Sokeri silloin tällöin on täysin ok. Runsaasti lisättyä sokeria sisältävien tuotteiden käyttöä kannattaa kuitenkin pitää kohtuullisena osana muuten monipuolista ruokavaliota. Sokeri nostaa verensokeria ja aiheuttaa rajuja verensokerin heilahteluja, mikä lisää väsymyksen tunnetta. Sokerilla on myös paljon muita tutkittuja haittavaikutuksia kehoomme: sokerin syönnillä on yhteys lihavuuteen, 2. tyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonisairauksiin.
Olen itse pienimuotoinen sokerihiiri, ja jotenkin huomaamatta sokeri livahtaa myös arkeen karkkien muodossa. Lipsun liiankin helposti omissa ”säännöissäni”, ja jos asetan itseni karkkilakkoon, en ajattele muuta kuin karkkia. Yleensä itselläni toimiikin parhaiten kohtuus – esimerkiksi lupa syödä karkkia kohtuudella viikonloppuisin.
Bonusvinkki: Muista juoda riittävästi
Riittävä nesteensaanti kuuluu hyvinvoinnin perusasioihin ja tukee kehon normaalia toimintaa. Vedenjuonnin tärkeyttä ei voi tarpeeksi korostaa, sillä se vaikuttaa ihan oleellisesti hyvinvointiimme. Se vaikuttaa vireystasoomme, suorituskykyymme sekä myös helpottaa painonhallintaa.
Vedenjuonti unohtuu helposti kiireessä, joten siitäkin kannattaa tehdä mahdollisimman vaivaton osa päivää. Vesipullo työpöydällä tai mukana liikenteessä voi olla yksinkertainen muistutus juomisesta.
Hyvinvoinnin parantaminen ei vaadi täydellisyyttä
Hyvinvoinnin parantaminen ei tarkoita sitä, että nämä viisi vinkkiä pitäisi huomisesta lähtien toteuttaa täydellisesti. Hyvinvointiohjeita löytyy ämpärikaupalla, mutta jos niiden kaikkien noudattamisesta tulee uusi suoritus, ollaan aika kaukana siitä, mitä niillä alun perin tavoiteltiin.
Omassa arjessa voi olla paljon terveellisiä tapoja ja silti asioita, joissa välillä laiskottelee tai lipsuu omista suunnitelmistaan. Kaikkea ei tarvitse korjata yhdellä kertaa. Voit valita vaikka yhden jutun, joka juuri nyt voisi tehdä omasta arjestasi vähän paremman.
Yhteenveto – pienillä hyvinvointivinkeillä kohti parempaa arkea
Parhaat hyvinvointivinkit ovat lopulta usein aika yksinkertaisia. Säännöllinen syöminen, riittävä uni, valmiiksi tehdyt ruoat, itselle sopiva vuorokausirytmi, kohtuus herkuttelussa ja riittävä juominen voivat kaikki olla pieniä palasia, joista arjen hyvinvointi rakentuu.
Jos siis mietit, miten parantaa hyvinvointia, sinun ei tarvitse aloittaa täydellisestä elämäntaparemontista. Ota näistä yksi tai kaksi vinkkiä hyvinvointiin omaan arkeesi ja lähde niiden avulla kohti parempaa oloa ja jaksamista – ilman Maija Mallikas -elämää.
Näillä vinkeillä siis kohti parempaa hyvinvointia ja jaksamista!
