Kokonaisvaltainen hyvinvointi ei tarkoita sitä, että pitäisi elää kaikkien hyvinvointisääntöjen ja raamien mukaisesti tai tehdä joka päivä täydellisiä valintoja. Hyvinvointi rakentuu ennen kaikkea tavallisessa arjessa – siitä, miten syöt, liikut, nukut, palaudut, vietät aikaa muiden kanssa ja teet asioita, joista oikeasti nautit. 

Vaikka työskentelen itse hyvinvointialalla, en koe olevani mikään hyvinvointihihhuli, joka elää kaikkien sääntöjen ja raamien mukaisesti. Hyvinvointi itselleni on tasapainoa omien valintojen kanssa – mukaan mahtuu runsaasti hyvää tekeviä asioita, mutta mukana on myös niitä ei niin fiksuja valintoja. 

Tästä syystä en ihannoi ehdottomuutta minkään asian suhteen. Oman hyvinvoinnin kannalta on kuitenkin tärkeää sisällyttää arkeen mahdollisimman paljon niitä hyvää tekeviä asioita. Niitä on helppo lisätä omaan jokapäiväiseen elämään, eikä niistä tarvitse ottaa edes stressiä! Kun kokonaisuus on tasapainossa, mahtuu mukaan niitä huonompiakin valintoja. 

Kokonaisvaltainen hyvinvointi syntyy pienistä arjen valinnoista

Arjen hyvinvointi ei vaadi jatkuvia nappisuorituksia, vaan pienemmilläkin teoilla on merkitystä. Terveelliset elämäntavat rakentuvat siitä, mitä teet suurimman osan ajasta – eivät yksittäisestä täydellisestä treenistä tai ateriasta. 

Jokainen varmasti tietää terveellisen ravinnon ja liikunnan merkityksen omalle hyvinvoinnille. Aina ei kuitenkaan ole aikaa, energiaa tai kiinnostusta nappisuoritukseen, mutta minulla on hyviä uutisia sinulle: pienempikin riittää!

Jos et ehdi tekemään tunnin treeniä salilla, no worries. Voit lisätä liikettä arkeen tai tehdä nopean kotitreenin. Sinun ei siis tarvitse ajatella, että liikunta lasketaan vain silloin, kun vedät tunnin hikitreeniä. Päivän mittaan kertyvä arkiliikunta on ihan oikeaa liikkumista ja tärkeä osa kokonaisuutta. 

9 helppoa vinkkiä arjen hyvinvointiin

Kokonaisvaltaista hyvinvointia voi tukea yllättävän tavallisilla asioilla. Seuraavat yhdeksän vinkkiä eivät vaadi elämän laittamista uusiksi, vaan niitä voi lisätä arkeen pala kerrallaan. 

1. Lisää liikettä tavalliseen arkeen

Liikunta tukee hyvinvointia, eikä kaiken liikkumisen tarvitse olla varsinaista treenaamista. Arjen aktiivisuutta voi kertyä monella tavalla lähes huomaamatta.

Ole aktiivinen, liiku, tanssi, imuroi, leiki lasten tai koirien kanssa. Sinulla on kaksi jalkaa ja kaksi kättä, jotka ovat tarkoitettu liikkumaan, joten käytä niitä. 

2. Tapaa ystäviä liikunnan merkeissä

Arjen hyvinvointi voi yhdistää samalla liikkumisen ja sosiaaliset suhteet. Kaikkea liikuntaa ei tarvitse tehdä yksin tai ajatella erillisenä treenisuorituksena. 

Lähde kaverisi kanssa reippaalle kävelylenkille kahvikupposen sijaan. Tai käykää tanssimassa! 

3. Varaa aikaa myös ihan vain olemiselle

Hyvinvointiin kuuluu tekemisen lisäksi myös lepo, rentous ja yhdessäolo. Tasapainoinen elämä ei tarkoita sitä, että jokainen vapaa hetki pitäisi käyttää johonkin “hyödylliseen”. 

Tapaa ystäviäsi siis myös ihan vain ollaksesi. Ihminen tarvitsee rentoa luppoaikaa, eikä aina tarvitse suorittaa. Välillä tekee hyvää myös vain olla, nauraa ja seurustella. Kunnon naurut piristävät pitkään! 

4. Kokeile rohkeasti uusia terveellisiä reseptejä

Terveelliset elämäntavat ovat helpompia ylläpitää, kun ruoka on myös hyvää ja syöminen tuntuu mielekkäältä. Vaihtelu voi auttaa löytämään uusia ruokia, jotka sopivat omaan arkeen ja joista oikeasti pidät. 

Samat vanhat reseptit alkavat helposti kyllästyttää,jolloin sortuminen helppoihin mättöruokiin voi kasvaa. Etsi reseptejä, testaa ja kokeile. Löydät varmasti terveellisiä ja maukkaita uusia ruokaelämyksiä, kun uskallat lähteä kokeilemaan uutta! 

5. Huolehdi riittävästä unesta ja levosta

Riittävä uni on yksi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tärkeistä peruspilareista. Väsyneenä myös liikkuminen, ruokavalinnat ja tavallisista arjen asioista huolehtiminen voivat tuntua huomattavasti raskaammilta.

Jos väsyttää, lepää. Tai ota päikkärit aina tilausyyden tullen. Riittävä uni on äärimmäisen tärkeää hyvinvoinnille. Jos olet väsynyt, herkkuhammasta kolottaa helpommin, etkä todennäköisesti jaksa tehdä mitään ylimääräistä, puhumattakaan treenaamaan lähtemisestä.

6. Mene luontoon

Luonnossa oleilu voi tukea arjen hyvinvointia ja tarjota hengähdyshetken kiireen keskelle. Luontoon lähtemisestä ei tarvitse myöskään tehdä uutta suoritusta – jo rauhallinen kävely tai hetki ulkona voi tehdä hyvää. 

Mene siis luontoon. Voit tehdä rentoutus- tai hengitysharjoituksen metsän siimeksessä tai ottaa siipan kainaloon ja lähteä eräjormailemaan! Luonnossa oleskelulla on havaittu olevan yhteyksiä esimerkiksi koetun stressin vähenemiseen.

7. Tee asioita, joista oikeasti nautit

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on muutakin kuin ravintoa ja liikuntaa. Myös mielekäs tekeminen, harrastukset ja hetket, jolloin ajatukset irtoavat arjen kuormituksesta, kuuluvat hyvinvoivaan elämään. 

Kaikkea jaksaa tehdä hetken hampaat irvessä, mutta pysyvää tapaa asioista on vaikea saada, jos ne maistuvat jatkuvasti puulta. Etsi siis itsellesi harrastus tai tekemistä, josta oikeasti pidät. Se voi liittyä liikuntaan tai olla liittymättä. 

Pääasia on, että tekeminen tuottaa sinulle iloa, auttaa rentoutumaan tai vie ajatuksia hetkeksi pois stressaavista asioista. Hyvinvointi lähtee myös sisältäpäin! 

8. Unohda turha morkkistelu

Terveelliset elämäntavat eivät kaadu yhteen herkutteluhetkeen tai viikonloppuun. Sen sijaan että jäisit morkkistelemaan, voit tarkastella omia valintojasi uteliaasti ja jatkaa sen jälkeen eteenpäin. 

Jos herkuttelit viikonloppuna, mitä sitten! Voit toki miettiä ja pohtia, onnistuitko säilyttämään kohtuuden. Jos taas homma lähti lapasesta, voit pohtia siihen johtaneita syitä. Johtuiko se jostain tunteesta tai tavasta? Olisiko vähempikin riittänyt? 

Jätä asia sen jälkeen taaksesi ja tee päätös, että seuraavalla kerralla pyrit muistamaan kohtuuden. Asiasta on turha morkkistella, sillä se on jo taakse jäänyttä elämää. Suuntaa energiasi tähän hetkeen ja tulevaan. Ensi kerralla paremmin. 

9. Muista kokonaiskuva

Tasapainoinen elämä ei vaadi sitä, että jokainen ateria ja jokainen päivä olisi täydellinen. Hyvinvoinnin kannalta olennaisempaa on tarkastella kokonaisuutta ja niitä valintoja, jotka toistuvat arjessa pitkällä aikavälillä. 

Terveellisestä ruokavaliosta puhuttaessa käytetään usein niin sanottua 80/20-ajattelua: suurin osa valinnoista tukee omaa hyvinvointia, mutta mukaan mahtuu myös rennompia valintoja. 

Jos syöt päivässä viisi ateriaa, siitä kertyy viikossa 35 ateriaa. Kaikkien 35 aterian ei tarvitse olla viimeisen päälle täydellisiä, jotta kokonaisuus voi silti olla hyvä. Ei pöllömpää. 

Tasapainoinen elämä ei vaadi täydellisyyttä

Kokonaisvaltainen hyvinvointi syntyy kokonaisuudesta, ei yksittäisistä onnistumisista tai epäonnistumisista. Kun arjessa on riittävästi hyvinvointia tukevia asioita, mukaan mahtuu myös lepoa, herkuttelua, suunnitelmien muuttumista ja päiviä, jolloin kaikki ei mene nappiin. 

Miltä tuntuu – ovatko nämä sellaisia asioita, joita voisit toteuttaa omassa arjessasi? Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Voit ottaa yhden asian kerrallaan pureskeltavaksi ja lähteä rakentamaan omaa hyvinvointiasi pienillä teoilla. 

Yhteenveto – kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu arjessa

Kokonaisvaltainen hyvinvointi ei vaadi täydellistä ruokavaliota, jatkuvaa treenaamista tai kaikkien hyvinvointisääntöjen noudattamista. Terveelliset elämäntavat rakentuvat pienistä, toistuvista valinnoista: liikkumisesta, riittävästä unesta, hyvästä ruoasta, ihmissuhteista, levosta ja asioista, joista saat iloa. 

Kun kokonaisuus on tasapainossa, mukaan mahtuu myös niitä ei niin fiksuja valintoja. Ehkä juuri siinä onkin tasapainoisen elämän tärkein ajatus: kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti voidakseen hyvin.