Kehon hyvinvointi ei rakennu jatkuvasta suorittamisesta, mahdollisimman kovista treeneistä tai tiukasta ruokavaliosta. Vaikka tavoitteena olisi kiinteytyminen tai kiinteä kroppa, kokonaisvaltainen hyvinvointi tarvitsee myös riittävästi ravintoa, unta, palautumista ja sopivasti liikettä.

Olen itsekin joutunut opettelemaan tämän kantapään kautta. Nykyään ajattelen, että hyvä olo ja hyvinvointi eivät ole asioita, jotka uhrataan ulkonäköön liittyvien tavoitteiden vuoksi. Päinvastoin: haluan treenata ja syödä tavalla, joka tukee sekä tavoitteitani että sitä, että kehoni voi hyvin.

Tiedätkö mitä?

Mä en enää halua kiinteää kroppaa hinnalla millä hyvänsä.

En, jos hinta on jatkuva väsymys. En, jos hinta on ruokapelko. En, jos hinta on suorittaminen oman hyvinvoinnin kustannuksella.

Mulla on valitettavasti kokemusta näistä kaikista. 😩🤦🏼

Tilanteista, joissa olen:

• treenannut enemmän kuin mistä palaudun
• lisännyt vielä yhden HIIT-treenin ”varmuuden vuoksi”
• syönyt vähemmän, koska ”kyllähän tällä pärjää”
• vähentänyt hiilareita radikaalisti, koska ”VHH on paras rasvanpolttoon” (höpöhöpö)
• noudattanut kaiken maailman kieltolistoja
• herännyt aamuaerobiselle, vaikka kroppa huutaa unta
• tinkinyt yöunista, mutta en treeneistä.

Yksi juttu, jonka haluan nostaa tapetille:

Tällainen ei ole järkevää eikä todellakaan tue vahvistumista tai kiinteytymistä. Se on hölmöä, väsyttävää, kuormittavaa ja kaukana hyvinvoinnista❗

Asioita, joita en enää tee kiinteän kropan eteen

❌ En enää piiskaa itseäni liiallisella treenimäärällä.

❌ En tee hikipäissä HIIT-treenejä tehokkaamman rasvanpolton toiveissa. Tällä hetkellä treeniohjelmaani ei kuulu yhtäkään HIIT-treeniä.

❌ En jätä syömättä, jotta energiavaje toteutuisi.

❌ En jätä hiilareita minimiin, jotta rasva palaisi tehokkaammin. Rasva palaa kyllä muullakin tavalla.

❌ En tee aamuaerobista tyhjällä vatsalla vain polttaakseni enemmän rasvaa. Tyhjällä vatsalla tehty treeni ei itsessään tarkoita, että rasvaa vähenisi kehosta enemmän pitkällä aikavälillä.

❌ En tingi unesta treenin takia.

❌ En mittaa onnistumista hikoilun määrällä.

❌ En ajattele, että enemmän on aina parempi.

Ja ehkä tärkeimpänä:

❌ En ajattele, että kehon pitää näyttää tietynlaiselta tai mun pitäisi olla supermatalissa rasvoissa, jotta olisin tyytyväinen.

Mitä olen oppinut kehon hyvinvoinnista?

Kiinteytymistavoitteen ei kuulu olla kropan kurittamista pienemmäksi, eikä sen kuulu olla rangaistusprojekti itselle.

✅ Se on lihasmassan kehittämistä.
✅ Se on rasvaprosentin maltillista hallintaa.
✅ Se on palautumista ja kokonaiskuormituksen huomioimista.
✅ Se on riittävää ravintoa. Myös niitä hiilareita.

Ja ennen kaikkea:

Se on kokonaisuus, joka koostuu monesta asiasta, ei yksittäisistä hifistelyistä tai lillukanvarsista.

Jos kokonaiskuormitus on liian suurta – liikaa treeniä + liian vähän ruokaa + liian vähän unta + liikaa stressiä – keho ei saa parhaita mahdollisia edellytyksiä palautua, kehittyä ja voida hyvin. Eikä tämä yleensä pääty kovin hyvin.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on monen asian summa

Sen sijaan nykyään panostan:

✨ Kehittävään lihaskuntoharjoitteluun 2–3 kertaa viikossa

– nousujohteisesti
– riittävällä kuormalla
– kokonaiskuormitus huomioiden

✨ Syön riittävästi ja monipuolisesti ilman ehdottomia kieltolistoja

– jotta mulla on energiaa treenata
– jotta palaudun
– jotta keho saa tarvitsemansa ravintoaineet
– jotta voin oikeasti hyvin

✨ Panostan uneen ja palautumiseen

– koska treeni ei korvaa riittävää unta ja palautumista
– ja palautuminen on olennainen osa kehittymistä

✨ Huomioin arjen kokonaiskuormituksen

– työ
– perhe
– stressi
– elämäntilanne

Enkä yritä maksimoida kaikkea, vaan yritän optimoida sen, mikä on tärkeintä.

Juuri tätä kokonaisvaltainen hyvinvointi mulle nykyään tarkoittaa: treeniä, ravintoa ja palautumista suhteutettuna siihen, mitä kaikkea muuta elämässä on meneillään.

Mun tavoite ei ole vain kiinteä kroppa

Kiinteän kropan sijaan mä haluan:

✔️ Vahvan kehon
✔️ Toimintakykyisen kehon
✔️ Hyvän lihasmassan
✔️ Hyvän peruskunnon
✔️ Energisen olon
✔️ Tasapainoisen suhteen ruokaan
✔️ Riittävän palautumisen

Haluan näyttää hyvältä – kyllä. Kukapa ei? 🤭

Mutta ennen kaikkea mä haluan voida hyvin.

Koska mitä hyötyä on kiinteästä kehosta, jos olet jatkuvasti väsynyt, ärtynyt ja kierroksilla?

Jos sä olet tällä hetkellä siinä pisteessä, että:

• lisäät treeniä aina, kun tulokset eivät näy heti
• vähennät ruokaa, kun olo turvottaa
• ajattelet, että lepo on laiskuutta

👉 Haluan muistuttaa sua tästä: Sun kroppa ei välttämättä tarvitse lisää kuria tai piiskaamista. Vähempikin tekeminen voi riittää. Kurittamisen sijaan se saattaa tarvita enemmän palautumista, stressinhallintaa, riittävää ravintoa ja lepoa.

Joskus suurin muutos tapahtuu silloin, kun lopetat yliyrittämisen.

Eli kiinteytyminen ei tule puskemalla hampaat irvessä kovempaa tai rääkkäämällä itseään. Sen sijaan kannattaa rakentaa sellaisia tapoja, jotka tukevat sekä tavoitteita että kehon hyvinvointia pitkällä aikavälillä. 💛

Yhteenveto - kehon hyvinvointi ennen suorittamista

Kehon hyvinvointi ei tarkoita sitä, että pitäisi treenata enemmän, syödä vähemmän ja suorittaa täydellisesti. Kokonaisvaltainen hyvinvointi muodostuu sopivasta määrästä liikettä, riittävästä ravinnosta, unesta, palautumisesta ja arjen kokonaiskuormituksen huomioimisesta.

Myös silloin, kun tavoitteena on kiinteytyminen, hyvinvoinnin pitäisi kulkea mukana – ei jäädä tavoitteen jalkoihin. Kiinteä kroppa ei ole sen arvoinen, jos sen hintana on jatkuva väsymys ja huono olo.

Tutustu myös Nanafit verkkovalmennuksiin

Painonpudotus ja hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka sopivat omaan arkeen.

Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.

Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.

Tutustu tästä valmennuksiin.

Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.

Lue myös

Miten onnistua elämäntapamuutoksessa?

Saamattomuus – näin pääset eroon itsesyytöksistä ja kaikki tai ei mitään -ajattelusta

Hyvinvointivinkit – 5 helppoa tapaa parantaa hyvinvointia arjessa

Kokonaisvaltainen hyvinvointi – 9 helppoa tapaa voida paremmin arjessa