Kehonpainotreeni on helppo tapa treenata kotona silloin, kun kuntosalille lähteminen ei innosta tai sovi aikatauluun. Oman kehon painolla treenaaminen ei välttämättä vaadi erillisiä välineitä, ja harjoittelun voi sovittaa omaan kuntotasoon ja arkeen sopivaksi. Kotitreeni voi olla myös tehokas tapa pitää lihaskuntoharjoittelu mukana viikossa.
Kyllästyttääkö pelkät salitreenit tai vihaatko ylipäätänsä kuntosalilla käymistä? Vai eikö aika yksinkertaisesti riitä salilla ravaamiseen? Kuntosalitreenit eivät ole kaikkien lempiharrastus, mutta lihaskuntoa kannattaa silti harjoittaa jollain tavalla, kun ajatellaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sen edistämistä.
Tiesitkö, että sinun ei välttämättä tarvitse lähteä kuntosalille ja treenata monia tunteja viikossa saadaksesi kehitystä aikaan? Kuntosalitreeni on yksi erittäin tehokas tapa kehittää lihaskuntoa ja lisätä aktiivisuutta, mutta on olemassa myös paljon muita tapoja liikkua. Vähempikin treeni- ja tuntimäärä voi riittää oikein toteutettuna!
Kehonpainotreeni on tehokas tapa treenata kotona
Kehonpainotreeni kotona on helppo ja nopea tapa harjoittaa lihaskuntoa ilman kuntosalille lähtemistä. Liikkeitä ja niiden haastavuutta voidaan muokata oman kuntotason mukaan, joten kotitreeni voi kehittyä mukana sitä mukaa, kun oma kunto paranee.
Kehonpainotreenit ovat erittäin helppo ja nopea tapa rakentaa lihasmassaa, polttaa rasvaa ja saada kiinteämpi ja ketterämpi kroppa. Tämän lisäksi kehonpainoharjoittelu on oiva tapa tukea myös muita treenimuotoja erilaisten ärsykkeiden luomiseksi.
Mitä kehonpainotreeni tarkoittaa?
Kehonpainotreeni on voimaharjoittelua, jossa vastuksena hyödynnetään ensisijaisesti omaa kehonpainoa. Oman kehon painolla treenaaminen mahdollistaa lihaskuntotreenin kotona ilman perinteisiä kuntosalilaitteita tai painoja.
Kehonpainotreenissä et välttämättä tarvitse painoja tai muita välineitä treenin suorittamiseen, sillä vastuksena toimii oma kehonpaino. Tehokkaita liikkeitä ovat esimerkiksi erilaiset punnerrukset, kyykyt, burpeet ja lankut.
Kehonpainoharjoittelua voidaan soveltaa monenlaisille kuntotasoille, sillä liikkeistä voidaan tehdä helpompia tai haastavampia. Treenin voi toteuttaa milloin ja missä tahansa, joten se sopii hyvin esimerkiksi kiireiseen arkeen ja paljon reissaaville. Kehonpainotreeni onnistuu kotona, hotellihuoneessa tai vaikkapa mökillä.
Tutustu täältä lisää Nanafit kotitreenivalmennuksiin!
Aluksi oma kehonpaino voi riittää loistavasti vastukseksi – lupaan, että tunnet sen varmasti lihaksissasi! Kehittymisen myötä voit halutessasi lisätä treeneihin extra tehoa esimerkiksi erilaisten vastuskuminauhojen avulla.
8 hyvää syytä valita kotitreeni ja treenata kehonpainolla
Kehonpainotreeni on helppo yhdistää tavalliseen arkeen, eikä harjoittelua varten tarvitse välttämättä lähteä mihinkään. Tässä kahdeksan hyvää syytä, miksi lihaskuntotreeni kotona voi olla toimiva vaihtoehto.
1. Kotitreeni ei vaadi kuntosalijäsenyyttä
Yksi parhaimmista syistä treenata kehonpainolla on sen kustannustehokkuus! Kun treenaat kehonpainon avulla, et tarvitse kuntosalijäsenyyttä tai kalliita välineitä treenien suorittamiseksi.
Treenimatto tekee treenaamisesta mukavampaa, mutta ei ole pakollinen!
2. Kehonpainotreeni kotona säästää aikaa
Tämä treenimuoto sopii erittäin hyvin kiireiseen arkeen, sillä säästät aikaa, kun sinun ei tarvitse lähteä salille, vaan voit suorittaa treenin esimerkiksi kotona. Kehonpainotreenin on helppo sujauttaa aamuun, lounaalle tai päivän päätteeksi – milloin sinulle parhaiten sopii.
Kehonpainolla tehtäviä treeniohjelmia ja kotitreenejä on moneen lähtöön, joten harjoitteluun käytettävän ajan voi valita oman arjen ja tavoitteiden mukaan. Lyhytkin lihaskuntotreeni kotona voi olla hyvä tapa saada liikettä päivään.
3. Voima- ja kestävyysharjoittelua samassa treenissä
Liikkeet kuten punnerrukset, vuorikiipeilijät ja burpeet voivat yhdistää voima- ja kestävyysharjoittelua samaan treeniin. Yhdistelemällä erilaisia liikkeitä, luot itsellesi otollisen ympäristön aerobisen kunnon parantamiseen, lihasmassan kasvattamiseen, kaloreiden kuluttamiseen ja rasvanpolttamiseen.
4. Treenaat samalla tasapainoa ja kehonhallintaa
Kehonpainoharjoittelun avulla treenaat myös tasapainoasi! Varsinkin Suomessa tai muissa kylmissä maissa asuville tasapainoharjoittelu on erittäin tärkeää, sillä sen avulla voit välttää turhat jäällä liukastumiset sekä nopeutat reaktio- ja koordinatiokykyäsi.
Kaikki kehonpainoliikkeet eivät harjoita tasapainoa samalla tavalla, mutta esimerkiksi yhden jalan kyykyt ja sivulankut ovat hyviä liikkeitä myös tasapainon ja kehonhallinnan haastamiseen.
5. Kehonpainotreeni voi kehittää liikkuvuutta
Kehonpainoliikkeet hyödyntävät suuria liikeratoja, jotka edesauttavat nivelten liikkuvuutta ja lihasten elastisuutta. Kun nivelesi ovat mahdollisimman vetreät ja lihakset joustavat, pystyt suorittamaan liikkeet taloudellisemmin ja saamaan enemmän irti kaikista treeneistä mitä teet!
Nanafit valmennuksissa saat myös kattavat ohjeet kehonhuoltoon (ohjatut kehonhuolto- ja venyttelyvideot) palautumisen ja likkuvuuden parantamiseksi.
6. Liikkeitä on helppo soveltaa omalle tasolle
Kehonpainoharjoittelun yksi hyvä puoli on se, että monia liikkeitä voidaan muokata helpommiksi tai vaativammiksi pienillä muutoksilla.
Kehonpainoharjoituksia käytetään paljon esimerkiksi kuntoutuksen yhteydessä, sillä ne sopivat yleisestiottaen kaikille iästä, sukupuolesta ja kuntotasosta riippumatta. Harjoitteet voidaan muuttaa helpommiksi tai vaativammiksi pienten muutosten avulla.
Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää myös ikääntyessä, sillä lihasmassa ja -voima voivat vähentyä iän myötä. Kehonpainoharjoittelu pitää luut ja nivelet terveenä, sekä ylläpitää ja lisää lihasmassaa, joka alkaa prosentuaalisesi vähentymään ikääntymisen myötä jo 30 ikävuoden jälkeen (jos et pidä huolta siitä).
7. Kehitystä on helppo seurata
Aloittaessasi treenit saattavat liikkeet tuntua haastavilta ja tasapainokin horjua, mutta haluan lohduttaa sinua kertomalla, että kehitys näkyy ja tuntuu yllättävän nopeasti!
Voit seurata omaa kehitystäsi esimerkiksi toistomäärien ja kierrosten avulla. Kun liikkeet alkavat tuntua helpoilta, kannattaa rohkeasti lisätä haastetta treeneihin esimerkiksi vaikeammilla liikevariaatioilla, suuremmalla toistomäärällä tai vastuskuminauhalla.
8. Liikunta tekee hyvää myös mielelle
Kehonpainoharjoittelu – ja liikunta ylipäätänsä – voi tehdä hyvää myös mielelle. Liikunta voi tukea mielialaa, auttaa stressinhallinnassa ja tuoda hyvää oloa arkeen, joten saat heti paremman olon liikunnan ansioista!
Liikunta tekee todistetusti hyvää myös aivotoiminnalle, joten parannat esimerkiksi ongelmanratkaisukykyäsi ja unen laatuasi treenaamisen avulla.
Kehonpainotreeni kotona – aloita omalta tasoltasi
Kehonpainotreeni kotona on helppo tapa saada lihaskuntoharjoittelua mukaan arkeen ilman kuntosalille lähtemistä. Oman kehon painolla treenaaminen onnistuu lähes missä tahansa, ja liikkeitä voi soveltaa oman kuntotason mukaan. Aloita itsellesi sopivista liikkeistä ja lisää haastetta vähitellen kehityksen mukana – tärkeintä on löytää tapa treenata, joka sopii juuri sinun arkeesi.
Tutustu myös Nanafit verkkovalmennuksiin
Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät Nanafit valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.
Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.
Lue myös
Jumppapallotreeni – 5 tehokasta liikettä koko keholle
Kotitreenillä tuloksia – 4 yleistä virhettä, jotka pilaavat kehityksen
Koko kehon kotitreeni – 7 tehokasta liikettä
Vatsalihastreeni – tehokas 6 minuutin treeni kotona
Pakaratreeni kotona – tehokas 4 liikkeen treeni pakaroille
Jalkatreeni käsipainoilla – 5 tehokasta liikettä
Tehokas pakaratreeni kotona – 5 liikettä kuminauhalla ja kehonpainolla
