Moni pohtii, miten polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti. Todellisuudessa rasvanpoltto ei ole kiinni pelkästään siitä, kuinka vähän syöt tai kuinka paljon liikut.

Syöty energiamäärä on tärkeä osa painonhallintaa, mutta jos kehosi ei voi hyvin eikä aineenvaihdunta toimi normaalisti, tehokas rasvanpoltto on huomattavasti vaikeampaa.

Ihminen on kokonaisuus. Kun keho toimii normaalisti ja hyvinvointia tukevat asiat ovat tasapainossa, myös rasvanpoltto helpottuu ja painonhallinta muuttuu huomattavasti vaivattomammaksi.

Stressi voi hidastaa rasvanpolttoa

Stressi on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi rasvanpoltto ei etene toivotulla tavalla. Pitkittynyt stressi voi hidastaa aineenvaihduntaa, vaikeuttaa palautumista ja heikentää elimistön hormonitasapainoa.

Nykypäivänä on oikeastaan turha kysyä kärsitkö stressistä, vaan enemmänkin kysyä kuinka paljon ja kuinka kauan olet kärsinyt siitä. Stressillekin on oma aika ja paikkansa, mutta sen pitkittyessä ja muuttuessa krooniseksi ollaan vaaran puolella. Moni ei edes tiedä, kuinka paljon krooninen stressi vaikuttaa  elimistöömme, hormonitoimintaan ja mieleemme.

Mutta jos mietit asiaa tarkemmin, niin stressireaktiohan on ns. pakene ja taistele -reaktio, jossa taistellaan elämän jatkumisesta. Tässä vaiheessa keho sammuttaa tiettyjä elintoimintojaan, joita se ei koe henkiinjäämisen kannalta välttämättömäksi. Tällaisia toimintoja voi olla ruoansulatus ja immuunijärjestelmä. Mitä sitten näille käy jos stressireaktio jää päälle? Ei hyvin.

Stressin tunnistaminen onkin tärkeää. Kannattaa myös ymmärtää, mistä tekijöistä stressi voi muodostua.

Kun sympaattinen hermostomme on koko ajan aktiivisena (stressireaktio), ei kroppakaan palaudu. Parasympaattinen hermostomme, joka vastaa rentoutumisesta ja palautumisesta, täytyy saada aktivoitumaan. Moni luulee rentoutuvansa viinilasillisella tai televisiota katsellessa, tai netissä surffaillessa, mutta tosiasia on, ettei parasympaattinen hermosto aktivoidu kun erilaisia ärsykkeitä puskee koko ajan esiin. Parasympaattisen hermoston aktivoimiseksi kannattaa sen sijaan tehdä esimerkiksi hengitysharjoituksia, kehomeditaatioita tai mindfulness-harjoitteita.

Kroonisesti koholla oleva kortisoli vaikeuttaa tai estää rasvanpolttoa, heikentää unenlaatua, hidastaa aineenvaihduntaa, henkinen hyvinvointi voi kärsiä, immuniteetti laskea ja lihasten kasvatus vaikeutua. 

Stressiä ja kortisolitasoja voidaan onneksi vähentää myös oikeanlaisella ravinnolla ja liikunnalla.

Uni vaikuttaa enemmän rasvanpolttoon kuin moni uskoo

Jos mietit, miten polttaa rasvaa tehokkaasti, riittävä uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Hyvä uni tukee hormonitoimintaa, palautumista ja koko elimistön normaalia toimintaa.

Uni on ehkä tärkein asia hyvinvoinnillemme, sillä riittävä uni ja palautuminen on toimivan hormonitoiminnan edellytys. Tämän lisäksi huono uni lihottaa, sillä väsyneenä teemme usein huonompia ravintovalintoja, emme jaksa olla aktiivisia emmekä liikkua, kaikki tuntuu vaikeammalta kuin mitä todellisuudessa onkaan.

Liian vähäinen tai huonolaatuinen uni voi sekoittaa koko kehomme toiminnan: stressihormoni kortisoli nousee, kilpirauhasen toiminta kärsii, verensokeri ja insuliini nousee, kasvuhormonin tuotto laskee, herkkuhimot kasvavat, ylipainon riski kasvaa ja niin edelleen. Voit ehkä itsekin todeta, että jo yhden huonosti nukutun yön jälkeen herkkyys kasvaa, ja esimerkiksi herkkuhimot nostavat päätään?

Riittävä uni on yksi tehokkaan rasvanpolton tärkeimmistä tekijöistä. Huolehdi siis riittävästä unesta ja unihygieniasta, niin hormonitoiminta ja mieli kiittävät.

Rasvanpoltto ruokavalio ei tarkoita liian vähäistä syömistä

Hyvä rasvanpoltto ruokavalio ei tarkoita mahdollisimman vähäistä syömistä. Riittävä energiansaanti pitää aineenvaihdunnan toiminnassa ja tukee tehokasta rasvanpolttoa.

Monet laihduttajat syövät liian vähän, mikä on omiaan laittamaan aineenvaihdunnan jumiin ja tiputtamaan kropan energiankulutusta. Alkuun toki paino varmasti laskee, mutta rasvan mukana lähtee myös lihaksia ja nesteitä. Tämän jälkeen painonputoaminen usein tyssää, ja ollaankin ihmeissään kuinka tästä eteenpäin. Energiamäärää pitäisi koko ajan tiputtaa entisestään, kitudieetin rajoille. Miten käy hormonitoiminnalle? Ei hyvin.

Hyvä olo, toimiva aineenvaihdunta ja hormonitoiminta vaativat siis riittävästi laadukasta ja terveellistä ruokaa toimiakseen optimaalisesti. Kun keho opetetaan syömään runsaammin, se käyttää myös tehokkaammin energiaa hyödykseen. Tämän jälkeen jos ylimääräisiä halutaan hieman tiristellä, ruokamääriä ei tarvitse pudottaa kuin hieman, ja rasvanpoltto käy kuin unelma.

Millainen rasvanpoltto treeni toimii parhaiten?

Paras rasvanpoltto treeni on sellainen, joka tukee omaa hyvinvointiasi ja sopii elämäntilanteeseesi. Liikunnan tavoitteena ei ole pelkästään kuluttaa energiaa, vaan myös ylläpitää lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja edistää palautumista.

Liikunta tukee hyvinvointia, mutta on tärkeää huomioida oma elämäntilanne ja kokonaiskuormitus (stressitaso) kun valitsee omaa treenimuotoa. Painoharjoittelu tekee hyvää aineenvaihdunnalle, se parantaa insuliiniherkkyyttä ja usein mitä enemmän lihaksia on, sen parempi on myös insuliiniherkkyys (glukoosi ja ravintoaineet menevät suoraan lihaksiin eivätkä varastoidu rasvaksi).

Liikunnassa ei ole kyse vain energiankulutuksesta, vaan myös hormonaalisesta vasteesta. Jos siis joudut istumaan paljon töittesi takia, nousethan ylös taukojumppaamaan riittävän usein. Suosi arkiliikuntaa, ole mahdollisimman aktiivinen.

Oikeanlaisen liikunnan löytämisessä tärkeää on myös huomioida stressitasot: jos olet ylikuormittunut ja stressaantunut, liian kova treeni nostaa vain liikaa kortisolitasoja ja liikunta kääntyy itseään vastaan.

Painoharjoittelua voi tehdä myös stressaantuneena, kun harjoittelun määrä ja palautuminen ovat tasapainossa. Ulkoilu ja jooga auttaa rentouttamaan stressaantunutta mieltä ja kehoa, myös kehonhuolto helpottaa.

On siis paljon seikkoja, jotka vaikuttavat hyvinvointiimme, hormonitoimintaamme ja sitä kautta myös painonhallintaan.

Kuollutta hevosta on turha piiskata. Kun keho toimii normaalisti ja edellä mainitut asiat ovat tasapainossa, pienilläkin muutoksilla ravinnossa ja liikunnassa voidaan saada aikaan suuria muutoksia painonhallinnassa.

Yhteenveto

Jos tavoitteenasi on tehokas rasvanpoltto, yksittäisiä kikkoja tärkeämpää on huolehtia koko hyvinvoinnista. Tärkeintä ei ole etsiä yhtä taikakeinoa.

Stressi, uni, ravinto, liikunta ja toimiva aineenvaihdunta muodostavat yhdessä kokonaisuuden, joka mahdollistaa tehokkaan rasvanpolton.

Kun nämä asiat ovat kunnossa, myös painonhallinta helpottuu ilman jatkuvaa kituuttamista.