Miten löytää motivaatio silloin, kun tavoitteet eivät etene, vaikka yrität parhaasi? Jos motivaatio treenaamiseen tai terveellisiin elämäntapoihin on hukassa, ensimmäinen ajatus voi olla, että pitäisi vain yrittää kovemmin. Mutta entä jos ongelma ei olekaan motivaation puute, vaan se, että yrität ratkaista väärää ongelmaa
”Mulla ei ole aikaa.”
”Mulla ei vaan ole tarpeeksi itsekuria.”
”Pitäisi treenata enemmän ja syödä vähemmän.”
Kuulostaako tutulta? Meillä kaikilla on omat selityksemme sille, miksi tavoitteet eivät etene. Ja joskus niihin ehtii uskoa niin vahvasti, ettei enää edes pysähdy kysymään, ovatko ne koko totuus. Vähän niin kuin: mulla on tällainen teoria, ja se on nyt mun lempitekosyy.
Haluan sanoa heti yhden asian: ajanpuute ja väsymys ovat todellisia. Tarkoitus ei ole syyllistää sinua tai väittää, että kaikki järjestyisi vain päättämällä yrittää kovemmin. Mutta jos sama selitys toistuu kuukaudesta toiseen, voi olla hyödyllistä katsoa, mitä sen takana tapahtuu.
Jos siis mietit, miten saada motivaatiota, älä aloita automaattisesti vaatimalla itseltäsi enemmän. Joskus kannattaa ensin selvittää, mikä tekee tavoitteiden eteen työskentelystä niin vaikeaa juuri nyt.
”Mulla ei ole aikaa treenata”
Jos treenimotivaatio tuntuu olevan hukassa, kyse ei välttämättä ole siitä, ettet haluaisi liikkua. Joskus ongelma on treenisuunnitelma, joka ei yksinkertaisesti mahdu nykyiseen elämäntilanteeseesi.
Ehkä kalenterisi on oikeasti täynnä. Mutta millainen treenisuunnitelma siellä kalenterin ulkopuolella odottaa? Jos ajattelet, että tulokset vaativat tunnin salitreenin viidesti viikossa, aloittaminen tuntuu helposti mahdottomalta.
Silloin ratkaisu ei välttämättä ole löytää lisää tunteja vuorokauteen. Voi olla, että tarvitset suunnitelman, joka sopii nykyiseen elämäntilanteeseesi: kuinka monta kertaa viikossa ehdit liikkua niin, että pystyt myös jatkamaan sitä ensi kuussa? Kaiken ei tarvitse mahtua mukaan heti.
”Multa puuttuu itsekuri”
Motivaatio ja itsekuri menevät helposti sekaisin. Jos suunnitelman noudattaminen vaatii jatkuvasti valtavasti tahdonvoimaa, kannattaa miettiä, onko ongelma todella itsekurissa vai siinä, että suunnitelma on liian vaikea toteuttaa.
Moni kutsuu itsekurin puutteeksi sitä, ettei jaksa toteuttaa itselleen asettamiaan sääntöjä. Mutta jos suunnitelma vaatii jatkuvasti kieltäytymistä, tarkkaa kontrollia ja täydellistä suoritusta, sen noudattaminen voi olla raskasta kenelle tahansa.
Entä jos kysyisit itseltäsi itsekurin sijaan: Missä kohtaa suunnitelma muuttuu mulle liian vaikeaksi toteuttaa? Ehkä ruokailut jäävät kiireessä sattuman varaan. Ehkä treenit on sijoitettu päiviin, jolloin et yleensä ehdi niihin. Tai ehkä yksi väliin jäänyt harjoitus tuntuu epäonnistumiselta, jonka jälkeen koko viikko menee ”pilalle”.
Nuo ovat asioita, joihin voi tehdä muutoksia. Sinua ei tarvitse korjata.
”Mun pitäisi vain treenata enemmän”
Kun motivaatio treenaamiseen on hukassa tai tulokset eivät etene, treenimäärän lisääminen voi tuntua ilmeiseltä ratkaisulta. Ennen sitä kannattaa kuitenkin tarkastella nykyistä harjoittelua ja palautumista.
Joskus lisää harjoittelua on hyvä seuraava askel. Mutta se riippuu siitä, mitä teet jo nyt ja miten palaudut. Jos viikot ovat täynnä työtä, huonosti nukuttuja öitä ja kiirettä, ylimääräinen kova treeni ei välttämättä ole se muutos, josta kannattaa aloittaa.
Kysy mieluummin: Mitä nykyisellä treenillä tavoittelen? Onko siinä selkeä suunta? Pystynkö tekemään sitä säännöllisesti? Tuloksia ei ratkaise vain treenien lukumäärä kalenterissa. Myös harjoittelun sisältö ja jatkuvuus merkitsevät.
”Mun pitäisi syödä tiukemmin”
Jos motivaatio ruokavalion noudattamiseen katoaa aina muutaman päivän jälkeen, ratkaisu ei välttämättä ole entistä tiukempi suunnitelma. Kannattaa ensin selvittää, mikä nykyisessä tavassa syödä tekee jatkamisesta vaikeaa.
Kun edistystä ei näy, ensimmäinen ajatus voi olla kiristää ruokavaliota. Mutta jos syöminen on jo vuoroin tiukkaa, vuoroin täysin suunnittelematonta, uusi kuuri voi jatkaa samaa kierrettä.
Ennen uusien kieltojen lisäämistä kannattaa tarkastella tavallisia päiviä: syötkö riittävästi ja säännöllisesti, vai huomaatko illalla olevasi niin nälkäinen, että kaikki suunnitelmat lentävät ikkunasta? Millaista syömistä pystyisit jatkamaan myös kiireisenä torstaina, et vain maanantaina, kun into on korkeimmillaan?
Miten saada motivaatiota? Kokeile kysyä yksi kysymys lisää
Jos mietit, miten saada motivaatiota takaisin, kokeile tarkastella ensimmäistä selitystäsi hieman syvemmin. Sen sijaan, että yrittäisit vain tsempata itseäsi enemmän, voit selvittää, mikä nykyisessä tekemisessä oikeasti tökkii.
Kun huomaat ajattelevasi ”mä en saa tuloksia, koska…”, älä tyrmää ensimmäistä vastaustasi. Kysy sen perään:
Mitä tämä selitys jättää kertomatta?
Jos vastaus on ajanpuute, ehkä seuraava kysymys on, voisiko suunnitelmaa keventää. Jos vastaus on itsekurin puute, ehkä kannattaa selvittää, missä kohtaa tekeminen katkeaa. Jos vastaus on ”pitäisi tehdä enemmän”, voi olla paikallaan katsoa, mihin nykyinen tekeminen jo vie voimia.
Sinun ei tarvitse tietää täydellistä vastausta heti. Aloita siitä, että katsot omaa tilannettasi rehellisesti ja uteliaasti. Kun huomaat, mikä juuri sinun tekemisessäsi tökkii, voit muuttaa oikeaa asiaa sen sijaan, että lisäät vain vaatimuksia itsellesi.
Usein ensimmäinen oivallus ei ole ”mun pitää yrittää enemmän”. Se on: ”Mä voisin kokeilla tehdä tämän eri tavalla.”
Miten löytää motivaatio, joka kantaa arjessa?
Motivaatio ei aina löydy siitä, että vaadit itseltäsi enemmän. Jos treenimotivaatio on hukassa tai tavoitteet eivät etene, selvitä ensin, mikä tekemisessä oikeasti tökkii. Kun suunnitelma sopii omaan elämäntilanteeseesi ja sitä on mahdollista toteuttaa myös kiireisinä päivinä, tavoitteiden eteen työskentely voi tuntua helpommalta. Aina ei tarvitse yrittää kovemmin – joskus kannattaa kokeilla tehdä asiat eri tavalla.
Tutustu Nanafit verkkovalmennuksiin
Painonpudotus, hyvinvointi ja elämäntapamuutos ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka ,sopivat omaan arkeen.
Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.
Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.
Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.
Lue myös
Hyvinvointivinkit – 5 helppoa tapaa parantaa hyvinvointia arjessa
Rutiinit voittavat motivaation – miksi 70% riittää?
Miten onnistua elämäntapamuutoksessa?
Kevyt liikunta – näin aloitat liikkumisen lempeästi ja turvallisesti
