Miten tehdä elämäntapamuutos niin, ettei muutaman viikon päästä löydä itseään taas lähtöpisteestä? Onnistunut elämäntapamuutos ei yleensä tarkoita sitä, että kaikki laitetaan kerralla uusiksi. Jos tavoitteena on esimerkiksi painonpudotus, kannattaa ensin miettiä, ovatko arjen perusasiat jo kunnossa vai yritätkö ratkaista kaiken mahdollisimman tiukalla dieetillä.

Olenko ainoa, vai tuntuuko sustakin, että some on täynnä todella tiukkaa ”-10 kg 30 päivässä”, ”no pain – no gain” -meininkiä? Monella koittaa kuuluisa paluu ruotuun mahdollisimman tehokkaalla keinolla. Ja juuri tässä kohtaa moni lähtee – usein täysin tietämättään – väärään suuntaan ja sabotoi omaa tekemistään. Tuloksia haetaan, mutta ne jäävät saavuttamatta.

Sillä on nimittäin paljonkin merkitystä, lähdetkö ensin tekemään tiukempaa dieettiä vai laitatko ensin suuret linjat kuntoon.

Lue myös artikkeli Miten onnistua elämäntapamuutoksessa?

Dieetti vai elämäntapamuutos - kumpi kannattaa tehdä ensin?

Jos tavoitteena on elämäntapamuutos ja painonpudotus, tiukka dieetti ei välttämättä ole paras ensimmäinen askel. Ratkaisevaa on se, millaisessa kunnossa arjen perusta on jo ennen dieetin aloittamista.

Muutama nyrkkisääntö, joilla vältät virheliikkeen:

1. Jos elämäntavat ovat vielä pahasti hakusessa

Jos koet haasteita säännöllisen ateriarytmin, ateriakokojen, monipuolisen ruokavalion, liikunnan tai treenien kanssa, tärkeintä on laittaa ensin perusasiat kuntoon. Tässä vaiheessa tiukka dieetti ei ole paras ratkaisu – puhumattakaan mistään ääri-, teho- tai kitudieetistä.

Kun arjen perusasiat eivät vielä toimi, elämäntapamuutos kannattaa aloittaa juuri niistä. Säännöllisempi syöminen, monipuolinen ravinto ja omaan arkeen sopiva liikkuminen rakentavat pohjaa, jonka päälle muut tavoitteet voidaan myöhemmin rakentaa.

2. Jos peruspohja on jo kunnossa

Jos terveelliset elämäntavat ovat pääosin hallinnassa ja kaipaat lyhyempää ryhtiliikettä, freesausta tai motivaatiopiikkiä painonpudotukseen tai kehonkoostumuksen muokkaamiseen, määräaikainen dieetti voi olla yksi vaihtoehto

Tässä tilanteessa lähtökohta on kuitenkin aivan erilainen: dieetin alla on jo toimiva arki, johon kuuluvat terveelliset elämäntavat. Kaikkea ei siis tarvitse opetella ensimmäistä kertaa samaan aikaan, kun yrität saavuttaa tavoitteesi.

Onnistunut elämäntapamuutos alkaa perusasioista

Onnistunut elämäntapamuutos ei rakennu pelkästään lyhyen dieetin varaan. Jos tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, huomio kannattaa suunnata myös niihin tapoihin, joiden kanssa elät tavallista arkea dieetin jälkeen.

Olen valmentanut yli 12 vuoden ajan kymmeniä tuhansia naisia ja olen päässyt todistamaan tätä suoraan aitiopaikalta.

Jos terveellisen elämän peruspilarit ovat pahasti hakusessa, pysyvät muutokset tiukan dieetin jälkeen jäävät usemmiten haaveiksi. Moni pystyy noudattamaan tiukkaakin dieettiä tietyn aikaa, mutta jos tavoissa ei tapahdu mitään muutoksia, dieetin jälkeen on helppo palata vanhaan tuttuun. Jos mitään ei muuteta, ei mikään myöskään muutu.

Pysyvä elämäntapamuutos tehdään tapa kerrallaan

Pysyvä elämäntapamuutos ei vaadi sitä, että ruokavalio, liikunta ja koko muu elämä laitetaan uusiksi yhdessä yössä. Usein järkevämpi tapa on keskittyä muutamaan olennaiseen asiaan ja rakentaa uusia tapoja vähitellen osaksi tavallista arkea.

Tästä syystä olisikin tärkeää kärsivällisesti muuttaa omia tottumuksia pikkuhiljaa terveellisemmiksi. Ajaa tapa kerrallaan selkärankaan, jolloin kaikkea ei tarvitse yrittää ylläpitää jatkuvasti pelkän itsekurin tai tahdonvoiman avulla väsymiseen asti.

Kyse voi aluksi olla hyvinkin tavallisista asioista: säännöllisemmästä ateriarytmistä, monipuolisemmasta ruokavaliosta tai siitä, että liikunta alkaa löytää oman paikkansa viikossa. Kun yksi asia alkaa sujua osana arkea, voidaan keskittyä seuraavaan

Kestävä painonpudotus ei vaadi jatkuvaa diettiä

Kestävä painonpudotus ei tarkoita sitä, että pitäisi olla jatkuvasti dieetillä. Kun terveelliset elämäntavat muodostavat arjen perustan, mahdollinen määräaikainen dieetti on vain yksi lyhyempi jakso kokonaisuuden sisällä.

Kun suuret linjat ovat kunnossa, voidaan tehdä lyhyempiä täsmäiskuja, joita dieeteiksikin kutsutaan – ja näitä voi toteuttaa myös järkevällä tavalla. Tällöin peruspohja on kunnossa, eikä kaikkea tarvitse opetella uudelleen.

Riittää, kun keskityt skarppaamaan ruokavalion, aktiivisuuden, treenien ja yleisten hyvinvointitekojen kanssa tietyn aikaa, jonka jälkeen voit palata ”tuttuun ja turvalliseen” – arkeen, jossa treenit ja terveellinen ravinto ovat jo olemassa jollain tapaa.

Miten tehdä elämäntapamuutos joka kestää?

Jos mietit, miten tehdä elämäntapamuutos, aloita perusasioista äläkä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Onnistunut ja pysyvä elämäntapamuutos rakentuu vähitellen tavoista, jotka sopivat omaan arkeen. Kun pohja on kunnossa, myös painonpudotusta voidaan lähestyä ilman jatkuvaa ”kaikki tai ei mitään” -meininkiä. Tapa kerrallaan – maltti on tässäkin valttia.

Tutustu Nanafit verkkovalmennuksiin

Painonpudotus, hyvinvointi ja elämäntapamuutos ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka ,sopivat omaan arkeen.

Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.

Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.

Tutustu tästä valmennuksiin.

Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.

Lue myös

Hyvinvointivinkit – 5 helppoa tapaa parantaa hyvinvointia arjessa

Rutiinit voittavat motivaation – miksi 70% riittää?

Miten onnistua elämäntapamuutoksessa?