Aamupala ennen treeniä kannattaa sovittaa siihen, millainen aamutreeni on edessä, kuinka pian heräämisen jälkeen lähdet liikkeelle ja millainen ruoka omalle vatsalle sopii. Ennen treeniä syöminen on yksilöllistä: toiselle pieni banaani tai proteiinijuoma riittää, kun taas toinen kaipaa hieman enemmän energiaa ennen harjoittelua.

Minulta kysytään usein, mitä syödä ennen aamutreeniä, ja oma mielipiteeni asiaan on jotain sellaista, joka antaa energiaa, muttei ole liian raskasta. Kannattaa siis huomioida, mitä syö ja millaista treeniä on tekemässä.

Täydellä vatsalla on tukala treenata, joten ei ole ihan sama, mitä syö ja kuinka paljon. Kerron tässä postauksessa, miten itse ajoitan syömisen ja aamutreenin sekä muutamat yleiset vinkit, jotka kannattaa huomioida.

Tarvitseeko ennen aamutreeniä syödä?

Aamupala ennen treeniä ei ole kaikille eikä jokaiseen harjoitukseen välttämätön. Treenin kuormittavuuden lisäksi kannattaa huomioida oma olo ja se, miten itse jaksat liikkua aamulla ennen syömistä.

Jos lähdet tekemään rauhallista treeniä, kuten kävelyä, joogaa tai kehonhuoltoa, aamupala ei välttämättä ole tarpeen. Tämäkin on tietysti kovin yksilöllistä, joten huomioithan signaalit, joita sinun kehosi sinulle lähettää.

Jos rankempaa treeniä lähtee tekemään tyhjällä vatsalla, voi joillakin energia loppua kesken, treeniteho laskea tai huono olo yllättää ikävästi ennen tai jopa kesken treenin. Jos huomaat tämän tapahtuvan itsellesi, kannattaa kokeilla syödä jotain pientä ennen rankempaa treenituokiota.

Mitä syödä ennen treeniä?

Kun mietit, mitä syödä ennen treeniä aikaisin aamulla, käytännöllinen vaihtoehto voi olla pieni ja itselle helposti sopiva aamupala. Jos treeni alkaa pian heräämisen jälkeen, itse en ehdi tai pysty syömään kovin tuhdisti ennen harjoittelua

Omaan aamutreeniini olen ottanut ennen harjoittelua esimerkiksi proteiinijuoman ja hiilihydraatin lähteen, kuten banaanin tai taateleita. Näin minun ei tarvitse lähteä treeniin ison aamupalan jälkeen, vaan syön varsinaisen runsaamman aamupalan harjoittelun päätyttyä.

Esimerkki omasta ruokailustani ennen aamutreeniä

Jos aamutreeni alkaa hyvin pian heräämisen jälkeen, koko aamupalaa ei välttämättä ehdi syödä ennen harjoittelua. Tässä esimerkki siitä, miten olen itse ajoittanut syömisen aikaisen aamutreenin ympärille.

Klo 6 herätys
Klo 6.10 proteiinijuoma ja hiilihydraatin lähde, kuten banaani tai taatelit
Klo 6.30–8 treeni
Klo 8–8.30 suihku yms.
Klo 8.45 runsaampi aamupala

Aamupala aamutreenin jälkeen

Jos ennen treeniä syöminen jää aikaisen harjoituksen vuoksi vähäiseksi, varsinainen aamupala voi hyvin ajoittua treenin jälkeen. Omassa esimerkissäni syön runsaamman aamupalan pian aamutreenin päätyttyä

Varsinainen aamupala on siis ajoitettu heti treenin jälkeen. Aamupala sisältää proteiinin ja hiilihydraatin lähteen, ja rasvoja tulee muun muassa kananmunista.

Jos tietää, että aamupalan syöminen viivästyy, voi treenin jälkeen ottaa jotain helposti nautittavaa. Itse olen käyttänyt vaihtoehtona esimerkiksi proteiinijuomaa ja banaania tai riisikakkuja.

Entä aamutreeni tyhjällä vatsalla?

Aamutreeni tyhjällä vatsalla voi sopia toiselle hyvin ja toiselle huonosti, joten omaa oloa ja suorituskykyä kannattaa seurata. Yksittäisen harjoituksen sijaan myös päivän kokonaisuus – riittävä syöminen, proteiinin saanti ja palautuminen – on tärkeä etenkin silloin, jos tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen tai säilyttäminen.

Jos huomaat, että tyhjällä vatsalla treenatessa energia loppuu kesken, treenitehot laskevat tai sinulle tulee huono olo, kokeile jotain pientä ennen harjoittelua. Kannattaa rohkeasti testailla, millainen ennen treeniä syöminen toimii juuri sinulle.

Iltatankkaus ennen aamutreeniä

Myös edellisen illan syöminen on osa kokonaisuutta, kun seuraavana aamuna on tarkoitus treenata aikaisin. Osa kokee pärjäävänsä aamutreenissä hyvin ilman varsinaista aamupalaa, kun edellisen illan ruokailu on ollut riittävä.

Jotkut ajoittavat tankkauksen myös iltapalalle, jolloin energiat riittävät aamutreeniin syömättä mitään. Kannattaakin rohkeasti kokeilla, mikä on se paras vaihtoehto juuri sinulle.

Jos lähdet aamulenkille, voit esimerkiksi syödä illalla hiilihydraatin lähteen, kuten kaurapuuroa, ja aamulla tarvittaessa ottaa proteiinijuomaa ja syödä banaanin

Jos taas edessä on tiukka voimatreeni, voit kokeilla esimerkiksi puolikasta kaurapuuroannosta ja proteiinijuomaa ennen treeniä.

Yhteenveto – aamupala ennen treeniä yksilöllisesti

Aamupala ennen treeniä kannattaa sovittaa omaan aamutreeniin, aikatauluun ja siihen, miltä syöminen tai syömättä jättäminen omassa kehossa tuntuu. Rauhallinen harjoitus voi onnistua ilman aamupalaa, kun taas ennen kovempaa treeniä esimerkiksi banaani, pieni annos kaurapuuroa tai proteiinijuoma voi olla käytännöllinen vaihtoehto. Tärkeintä on löytää kokeilemalla itselle toimiva tapa ajoittaa syöminen ja treeni.

Huomaatko itse, että ruokailu tai kenties iltatankkaus vaikuttaa omaan treeniisi? Mikä ratkaisu toimii sinulla parhaiten?

Katso täältä myös vinkkini kuudesta erilaisesta välipalasta ennen treeniä.