Mitä syödä ennen treeniä, jotta energiaa riittää harjoitteluun? Jos treeni tuntuu työpäivän jälkeen tahmealta ja painot tavallista raskaammilta, kannattaa miettiä, milloin ja mitä olet viimeksi syönyt.

Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään energiatasot tasaisempina, mutta monella lounaan ja päivällisen väli venyy pitkäksi – ja juuri siihen kohtaan osuu usein päivän treeni.

Sama tilanne voi tulla vastaan aamulla, jos lähdet treenaamaan tyhjällä vatsalla ja huomaat, ettei harjoittelu oikein kulje. Pieni välipala ennen treeniä voi silloin olla hyvä vaihtoehto. Kokosin tähän kuusi helppoa välipalaideaa, joita voit kokeilla ennen harjoittelua ja löytää niiden joukosta itsellesi sopivan vaihtoehdon.

Ennen treeniä syöminen – mitä kannattaa huomioida?

Ennen treeniä syömisessä kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että välipalasta saa energiaa harjoitteluun mutta se ei tunnu liian raskaalta vatsassa. 

On tärkeää, että välipala on energisoiva ja ravinteikas, ja se boostaa kehoasi sen verran, että jaksat vetää treenin täysillä loppuun asti. Välipalan on hyvä olla hiilihydraattipitoinen, jota keho pystyy käyttämään tehokkaasti hyödykseen treenissä. Hyvästä rasvan lähteestä saat taas pitkäkestoisempaa energiaa.

6 x välipala ennen treeniä

Kun kaipaat helppoa välipalaa ennen treeniä, vaihtoehdon ei tarvitse olla monimutkainen. Tässä kuusi ideaa, joista voit valita omaan makuusi ja treenin ajankohtaan sopivan vaihtoehdon.

1. Banaani ja maapähkinätahna

Banaani on helppo vaihtoehto ennen treeniä. Sen kaveriksi voit ottaa pähkinöitä tai manteleita, tai kokeilla herkullista yhdistelmää: banaaniviipaleita maapähkinätahnaan dipattuna. Toimii, ja maistuu vieläpä taivaalliselta!

2. Taatelit ja maapähkinätahna

Kokeile taateleita maapähkinätahnan kanssa. Kaapaise hieman maapähkinätahnaa suoraan taatelin päälle – maistuu ihan Snickersille, namii!

3. Riisikakut

Myös riisikakut ovat nopea välipala ennen salia. Lisää päälle esimerkiksi avokadoa tai sokeritonta nutellaa oman makusi mukaan.

4. Proteiinibrowniet

Proteiinibrowniet ovat herkullisempi vaihtoehto, kun välipalan voi valmistella etukäteen. Pääraaka-aineina ovat bataatti, raakasuklaa, proteiinijauhe ja avokado. Katso ohje täältä!

5. Tuorepuuro

Tuorepuuro toimii silloin, kun kaipaat hieman ruokaisampaa välipalaa. Tuorepuurossa voi olla muun muassa kauraleseitä, chiasiemeniä, makeuttamatonta mantelimaitoa ja banaania.

6. Kauralettu mustikoilla ja banaanilla

Viimeisenä vaihtoehtona on kauralettu mustikoiden ja banaanin kanssa. Se sopii hyvin terveelliseksi välipalaksi. Katso ohje täältä!

Milloin välipala ennen salia kannattaa syödä?

Sopiva aika syödä välipala ennen salia on yksilöllinen ja riippuu myös siitä, kuinka suuren ja millaisen välipalan syöt. 

Hyvänä nyrkkisääntönä toimii 30-60 minuuttia ennen treeniä. Välipalan täytyy olla tarpeeksi pieni ja helposti sulava, joten mitään mättöateriaa ei ennen treeniä kannata syödä.

Suosittelen rohkeasti kokeilemaan yllä olevia vaihtoehtoja, esimerkiksi banaani maapähkinävoilla voi toimia hyvin puolikin tuntia ennen treeniä, jolloin jaksat vetää treenin mainiosti loppuun asti.

Onko sinulla jotain suosikki välipaloja joita tykkäät ennen treeniä syödä?