Video liikkeistä
Alta löydät pakaralihasten testi- ja aktivointiliikkeet videomuodossa. Testaa ensin pakaralihasten aktivoituminen ja tutustu tämän jälkeen aktivointiliikkeisiin.
Lataa treenilistat
Pääset lataamaan treenilistat alla olevan painikkeen kautta omalle laitteellesi, jos haluat kalenteroida liikkeiden tekemisen tietyille päiville.
”Olen ihan äimistynyt, miten paljon olen saanut pakaralihaksiin ja takereisiin voimaa, ja sitä muotoa! Ja olit ihan oikeassa, takareiden jumit ja selkäkivut on myös kadonneet valmennuksen ja treenien aloittamisen jälkeen. Yläkroppaan on tullut myös lisää muotoja, ja kropan muoto alkaa olla jo tosi sporttinen, mikä oli se oma ykköstavoite valmennukselle ulkonäöllisesti. Kaikki nämä muut jutut ovat sitten mieletöntä plussaa, kiitos kiitos kiitos Nana ❤️. Ja ai niin, treenasin nyt vähemmän kuin aikaisemmin mutta selkeästi järkevämmin, tässäkin olit oikeessa.
Kunpa olisin löytänyt sun valmennukset jo aikaisemmin!”
Haluatko sinäkin kokea vastaavia muutoksia ja kaipaat valmista ohjelmaa pakaroiden pyöristämiseen ja vahvistamiseen, samalla kun koko kroppa vahvistuu?
Järkevästi suunniteltu, nousujohteinen treeniohjelma auttaa sinua saavuttamaan tuloksia huomattavasti nopeammin ja tehokkaammin.
9 viikon Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennuksessa (PPV) opit treenaamaan tavalla, joka kehittää pakaralihaksia optimaalisesti ja voit sanoa heipat uinuville pakaroille 👋🏻.
Valmennuksen avulla saat kiinteämmän kropan, pyöreämmät ja vahvemmat pakarat, kapeamman vyötärön ja naisellista, sporttista lihasmuotoa koko kroppaan. Emme siis treenaa valmennuksessa pelkästään pakaroita, vaan monipuolisesti koko kehoa, mutta pakarapainotuksella.
Vuoden ainoa PPV on starttaamassa 28.10.2024 ja tarjoankin sinulle nyt erityishinnan tästä satojen naisten toimivaksi todistetusta valmennuskokonaisuudesta. Sinulla on mahdollisuus lunastaa valmennus nyt huikeaan 89€ etuhintaan (ovh 169€), eli saat valmennuksen yli -45% edulla. Tämä etuhinta on voimassa 17.10.2024 asti.
Voit hyödyntää myös liikuntaetuja, joko osittain tai kokonaan. Eli jos sinulla sattuu olemaan vielä jotain liikuntaetujen rippeitä jäljellä, voit hyödyntää ne tähän valmennukseen ja maksaa loppuosan parhaaksi valitsemallasi maksuehdolla. Myös Klarnan osamaksu tai osta nyt, maksa myöhemmin -vaihtoehto on saatavilla.
Millaisia muutoksia voit saada aikaan 9 viikossa?
Tässä muutoksia, joita voit saada aikaan 9 viikon valmennuksessa, riippuen panostuksesta ja tavoitteistasi (rasvanpoltto vai lihasten kasvatus):
✅ lisää lihasta jopa 2-3kg ja sporttista lihaspyöreyttä oikeisiin paikkoihin.
✅ opit syömään joustavasti ilman stressaamista ja pääset eroon kuluttavasta arvuuttelusta pitäisikö syödä enemmän vai vähemmän: tämä on selvitetty yksilöllisesti ja riittää kun noudatat ohjeita suurin piirtein.
✅ pääset eroon hiilarikammosta ja opit ymmärtämään ravintopuolta niin, että osaat soveltaa näitä oppeja koko loppuelämän!
✅ selkeästi pyöreämmät ja muodokkaammat (ja vahvemmat!) pakaralihakset. Näillä metodeilla ja vinkeillä saat treenit tuntumaan pakaroissa vaikka pakarasi olisivat nukkuneet Ruususen unta tähän asti.
✅ rasvaa voi palaa jopa 5-6kg jos valitset rasvapolton tavoitteeksi. Samalla vyötärö kaventuu jopa 15cm.
✅ leuanvetotulokset nousuun +3-5 leualla, voimatasot nousevat ja lihakset vahvistuvat monipuolisesti.
✅ unenlaatu muuttuu palauttavammaksi
✅ Viskeraalirasva (vaarallinen sisäelinrasva) tippuu.
✅ oma jaksaminen parantuu
✅ kehityt treeneissä, opit uusia tekniikoita ja liikkeitä, saat uutta motivaatiota ja intoa treenaamiseen.
"Suosittelen erittäin vahvasti PPV valmennusta kaikille. Valmennuksen aikana sarjapainot nousi hyvin. Selkeää kehittymistä myös kropassa. Puoliso kommentoi useamman kerran mitä olen tehnyt, kun pakarat on pyöristynyt/tiukentunut, joten pakko muutosta ollut tullut. Ei tämän kahden vuoden treenaamisen aikana, aikaisemmin ole kommenteja sieltä suunnalta tullut 😂😂 Itse huomasi myös keskivartalossa muutosta parempaan 😊 Kiitos Nana"
Mikä Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi (PPV) on?
🎯 PPV on valmennusohjelma, jolla saat näkyviä tuloksia pakaralihaksiisi, takareisiin ja koko kroppaan. PPV on 9 viikon valmennus, joka sisältää treeniohjelmoinnin sekä kotiin että salille, eli voit treenata siellä missä tykkäät!
📈 Valmennuksessa on käytetty ohjelmointimallia, joka takaa riittävän kehittävän ja vaihtuvan kasvuärsykkeen, ja tämä sopii ihan tavalliselle treenaajalle, olet sitten aloitteleva tai jo edistyneempi treenaaja. Jos olet aloittelija, sinulle on omat aloittelijan ohjeet valmennuksen toteuttamiseen.
KESTO?
9 viikkoa (29.12. asti)
HINTA?
💰 Nyt -45% alennuskampanja 89€ (ovh 169€, valmennuksen arvo 395€) voimassa 17.10.2024 asti.
📲 Liikuntaedut käyvät myös maksuvälineenä, osittain tai kokonaan. Voit maksaa valmennuksen myös Klarnan osamaksulla tai osta nyt, maksa myöhemmin -vaihtoehdolla.
KENELLE?
Tavalliselle naiselle, joka haluaa saada pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi ja vahvistaa koko kroppaa muun elämän ohella, myös kiireiseen elämään sopien.
TREENIT
💪🏻Ohjatut kotitreenit (45-60min), saatavilla myös lyhyempiä treenejä kiirepäiviä varten. Kotitreeneissä tarvitset lisäpainon ja/tai pitkän vastuskuminauhan.
🏋🏼♀️ Salitreeniohjelmat (noin 60min)
📆 Voit päättää treenimäärän itse: 2, 3 tai 4 kertaa viikossa ja näitä vaihdellen.
📈 Nousujohteinen ohjelma, jossa vaihdellaan treenivastetta parhaimpien tuloksien
saamiseksi.
+ vapaaehtoinen kehonhuolto & aerobinen harjoittelu.
Valmennus sisältää 2 erilaista treeniohjelmaa, jotka päivittyvät valmennuksen puolessa välissä.
RUOKAVALIO
🥗 Yksilöity sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan.
⚖️ Simppelit ohjeet, painot raakana JA kypsänä!
🍛 Mukana myös rennommat kämmenmallit (ei edellytä kaloreiden laskemista)
🏆 Tavoitteen valitset itse: Rasvanpoltto, kevyt kiinteytyminen, lihasten kasvatus.
🌮 Sopii sekaruokavalioon, löytyy vaihtoehdot myös kasvisversioon.
🍝 Yhteensä yli 150 reseptiä ja valmisruokavaihtoehtoa makrotietoineen.
🙌🏻 Valmennukseen mahtuu juhla- tai lomapäiviä, joten nämä eivät haittaa osallistumista.
MISSÄ JA MITEN?
📲 Kaikki valmennuksen materiaalit sijaitsevat samalla valmennusalustalla, jota voit
käyttää näppärästi erikseen ladattavassa NANAFIT sovelluksessa tai nettiselaimen kautta tietokoneella.
Eli treeniohjelmat, ruokavalio, reseptit, valmentajan etätuki ja yhteisö löytyy kaikki yhdestä paikasta, etkä tarvitse mitään erillisiä tunnuksia esimerkiksi Facebookiin. Sovelluksessa pääset täyttämään sarjapainot sekä omat päiväkirjamerkkinät, jotka helpottavat oman edistymisen
seuraamista.
Vuoden ainoa PPV on starttaamassa 28.10.2024 ja sinulla on mahdollisuus lunastaa valmennus nyt -45% alennuksella 89€ etuhintaan (valmennuksen arvo on 395 €). Ole kuitenkin nopea, sillä tämä tarjous päättyy 17.10.2024.
