Kyllä — ja nimenomaan koska tämä ohjelma on suunniteltu sille treenimäärälle (halutessa saat 4x/vko ohjelman käyttöösi). Ja tämä on asia, minkä haluan tehdä selväksi: enempi ei ole automaattisesti parempi. Usein pikemminkin päinvastoin, varsinkin jos sinulla on paljon muutakin kokonaiskuormitusta elämässä.

Saako kotitreeneillä tuloksia?

Ehdottomasti saa, kun tehdään oikeita asioita, eikä vain väsyttäviä kuntopiirejä 😅

Valmennuksen kotitreenit ovat suunniteltu kehittämään lihaskuntoa, ja kotitreeneissä noudatetaan kehittävän harjoittelun periaatteita. Eli saat myös kotitreeneillä loistavia tuloksia 💪🏻

“Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa. Valmentajana Nana on lempeän jämäkkä, juuri sitä mitä tarvitsen. Olen ehdottomasti mukana myös ensi vuonna. Kiitos Nana, olet kultaa 💛”

"Kahdessa vuodessa täydellinen muutos kehonkoostumukseen. Treenivideot kotiin ihan ykköset, suunniteltu treeniohjelmointi, vaihtuvat treenit, Nanan vetämät treenivideot saa tekemään kotonakin täysillä ja motivaatio pysyy yllä ja tuloksia syntyy. Paino on pudonnut, lihaskunto super ja selkävaivat historiaa."
-Suvi, 43v, kotitreenit

"Sun kanssa kotitreenit on olleet mahtavia, kun valmentaja tekee treenit yhtä täysillä ärräpäät lennellen ❤️ Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!"

"Ihana kun on ollut helposti saatavilla treenit viikkoon ( ei tarvi haeskella erikseen mistään) ja tietää sekä tuntee että treenit toimii💪 Päänsäryt sekä selkäkivut vähentyneet huomattavasti. Voima lisääntynyt kropassa. Sekä yleinen hyvä olo kropassa ja mielessä🤩 Kyllähän tätä on pakko jatkaa myös ensi vuonna😅💪”
-Minna, 49v, kotitreenit, 5/5

❗️Jos olet treenannut pidempään, todennäköisesti tarvitset enemmän painoja kotitreeneihin, voit myös halutessasi noudattaa salitreeniohjelmointia, jos sinulla on käytössä kotisali.

Sopii. Tärkeintä on, että ohjelmat etenevät hallitusti ja saat selkeät ohjeet jokaiseen liikkeeseen. Voit valita kotitreeniohjelman, jos sali jännittää / ei ole vaihtoehto - ja halutessasi voit siirtyä salille myöhemmin (mutta tämä ei ole pakollista).

Sadat naiset treenaavat valmennuksen kotitreeneillä loistavin tuloksin, koska ne ovat aidosti kehittävää lihaskuntoharjoittelua.

Kuntosaliharjoittelu ei ole siis pakollista, eli pystyt treenaamaan kehittävästi ja tuloksia saaden myös valmennuksen kotona tehtävillä, ohjatuilla lihaskuntotreeneillä.

👉🏻 Jos elät kiireistä arkea etkä halua tai ehdi mennä salille, niin kotitreenit ovat loistava tapa kehittää lihaskuntoa ja saada tuloksia treeneistä.

• Säästät aikaa ja rahaa treenaamalla kotona
• Treenit voit tehdä matalalla kynnyksellä omassa olohuoneessasi tai missä tahansa
• Ohjatut kotitreenit auttavat sinua ylittämään itsesi

Kuntosalilla:

Perus kuntosalin varustus riittää (vapaat painot, kyykkyteline, rintapenkki).

Joissain treenijaksoissa käytetään myös taljoja, jalkaprässiä, reiden ojennus- ja koukistuslaitetta, mutta saat aina korvaavat liikkeet näille, jotta pystyt suorittamaan liikkeet suppeammin varustetulla salilla.

Kotisalilla:

Kotisalilla (kuntosaliohjelmaa noudattaessasi) tarvitset vapaat painot, kyykkytelineen ja leuanvetopaikan (tai yläkiinnityksen kuminauhalle).

Saat myös valmiita vaihtoehtoisia liikkeitä ja etätuesta voit kysyä lisäapuja.

Kotitreenit:

Kotitreeniohjelmassa tarvitset vähintään kahvakuulan tai muun lisäpainon sekä muutaman erilaisen vastus-/voimakuminauhan.

Etua on muutamasta eri painoisesta lisäpainosta, mutta nämä eivät ole pakollisia.

Kotitreenipaketin treenit ovat alusta loppuun ohjattuja, mutta pystyt tekemään treenit myös omaan tahtiin liikevideoiden avulla.

Millainen jako treeniohjelmissa on?

Treeniohjelmat eivät ole kehonrakentajien 4- tai 5-jakoisia ohjelmia, koska nämä eivät toimi naiselle, joka treenaa 2-3 kertaa viikossa.

Treeniohjelmat sisältävät erilaisia vaihtoehtoja oman viikon rakentamiseen, ja saat valmiit viikkoehdotelmat sen mukaan treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.

“Treenaan jo säännöllisesti, mutta en saa tuloksia”

Saat tuloksia, kun treenit on suunniteltu järkevästi ja nousujohteisesti ja treeneissä tehdään oikeita, kehittäviä asioita.

Treenaan itsekin samoilla ohjeilla, ja kehitystä tulee 💪🏻.

"Suurin hyöty on selkeä lihaskunnon nousu aiemmasta. Olen treenannut pitkään salilla (n. 10v säännöllisesti), mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut. Esimerkiksi leukoja sain vedettyä 3 vuoden alussa, nyt menee 7. Myös aiemmin vaivanneet alaselkäkivut ovat pysyneet poissa säännöllisen ja monipuolisen treenin myötä."

“Olen niin onnellinen, että olen löytänyt sinut! Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa. Valmentajana Nana on lempeän jämäkkä, juuri sitä mitä tarvitsen. Olen ehdottomasti mukana myös ensi vuonna. Kiitos Nana, olet kultaa 💛” - Tanja P, 41v, kotitreenit, 5/5

”Kiitos Nana mahtavasta vs-valmennuksesta! Useita vuosia toisessa valmennuksessa olleena huomaan, etten kehittynyt aiemmin juuri ollenkaan. Jopa mieheni on huomannut näiden 5 kk aikana, että kehitystä tapahtuu edelliseen valmennukseen verrattuna. Hän kehui vs-valmennusta monipuoliseksi myös ulkopuolisen silmiin. Allekirjoitan tästä joka sanan ❤️".

Sopiiko jo pidempään treenanneelle?

Kyllä sopii! 

Sekä koti- että salitreeeneissä noudatetaan nousujohteista ohjelmointia, ja treenit ovat skaalattavissa oman tason mukaan.

"Olen 20 vuotta käynyt salilla, mutta tämän vuoden aikana olen huomannut erityisesti voimatasossa nousua, joka on yllättänyt itseni."

“VS on tuonut pitkäjänteisyyttä, nousujohteisuutta ja järkevän saliohjelman, ei mene enää haahuiluksi.  Kehityksen seuranta on ollut helppoa, ja on ollut helppo kehittyä, helppo haastaa itseäni. Selkeästi tullut lisää voimaa ja lihasta kroppaan 😍”

"Olen kokeillut jo kaikkea, mutta mikään ei toimi, miksi tämä toimisi?"

Kun tehdään oikeita asioita järkevällä ja systemaattisella tavalla, tuloksia tulee ja homma toimii.

Onnistumisen ytimessä on yksilöllinen lähestymistapa, jotta sinä voit edetä valmennuksessa juuri sinulle sopivalla tavalla.

Tämä ei ole massavalmennus, vaan saat joustavan ja yksilöllisen tavan toteuttaa valmennusta, jolloin sen toteuttaminen on mahdollista juuri sinun arjessa.

Monet valmennettavani ovat kamppailleet saman haasteen kanssa, mutta ovat saaneet Vahvempi sinä valmennuksesta toimivat tavat muutoksen tekemiseen:

"Kaikissa muissa valmennuksissa olen epäonnistunut ja motivaatio on loppunut kesken. Nyt olen ollut mukana tammikuusta alkaen ja motivaatio vain kasvaa."

"Sun kanssa kotitreenit on olleet mahtavia, kun valmentaja tekee treenit yhtä täysillä ärräpäät lennellen ❤️ Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!"

”Kiitos Nana mahtavasta vs-valmennuksesta! Useita vuosia toisessa valmennuksessa olleena huomaan, etten kehittynyt aiemmin juuri ollenkaan. Jopa mieheni on huomannut näiden 5 kk aikana, että kehitystä tapahtuu edelliseen valmennukseen verrattuna. Hän kehui vs-valmennusta monipuoliseksi myös ulkopuolisen silmiin. Allekirjoitan tästä joka sanan ❤️".

”Useita eri verkkovalmennuksia kokeilleena tämä on ensimmäinen, joka on antanut oikeat työkalut pysyvään ja pitkäjänteiseen tekemiseen. Olen oppinut valtavasti siitä, miten itse voi koostaa järkevän ruokavalion ja Nanan treenit ovat olleet aivan huippuja! Voimatasot ovat nousseet tasaisesti ja mahtavaa, kun tietää, että treenit etenevät fiksusti ja nousujohteisesti. Kilojen sijaan olen alkanut seurata omaa fiilistä, treenien sujumista ja voimatasojen nousua. Entiselle vaa'an kyttääjälle tämä on ollut ihan huippua ja hyvän olon tavoittelusta tullut elämäntapa. Kiitos Nana!”

Pysyykö motivaatio? 

Rohkenen väittää, että pysyy! Valmennus auttaa sinua sitoutumaan pitkäaikaiseen tekemiseen ja motivaation ylläpitoon.

Valmennuksen alussa tehtävä tavoitteiden asettaminen selkeyttää omat tavoitteet ja luo motivaatiolle vankan pohjan.

Jatkuva, motivoiva valmennus, vaihtuvat treenijaksot ja viikottaiset videot pitävät myös tekemisen intoa yllä.

“Lähtiessäni vuoden alussa mukaan vs- valmennukseen olin epäileväinen pysyykö motivaatio säännölliseen kotitreenaukseen. Kyllä vaan on pysynyt. Kiitos hyvien kotitreenien ja tsemppaavan Nanan ❤️. Ihana kun on ollut helposti saatavilla treenit viikkoon (ei tarvi haeskella erikseen mistään) ja tietää sekä tuntee että treenit toimii💪 Päänsäryt sekä selkäkivut vähentyneet huomattavasti. Voima lisääntynyt kropassa. Sekä yleinen hyvä olo kropassa ja mielessä🤩 Kyllähän tätä on pakko jatkaa myös ensi vuonna😅💪”
-Minna, 49v, kotitreenit, 5/5

“Aikuiselämäni ehein treenijakso, salitreenit pysyneet mukana elämässä säännöllisesti 3x vko nyt yli puolentoista vuoden ajan. 💪🏻 Olen polttanut rasvaa melkein 10 kiloa 1,5 vuoden aikana. Voin paremmin, olen vahvempi ja virkeämpi 🤩”

“Koskaan en kuitenkaan ole saanut sellaista kunnon otetta liikunnasta ja syömisestä. Lopulta uskalsin ostaa vuosivalmennuksen, jonka jälkeen se oli menoa! En ole ikinä ollut millään tavalla liikunnallinen ja painon kanssa on aina ollut ongelmia. Itsetunto ollut aina todella huono. Vuosivalmennuksen aikana sain otteen säännöllisestä liikunnasta ja syömisestä. Treenit kulkee todella hyvin ja olen löytänyt ilon treenaamiseen ja en enää osaa olla tekemättä niitä. Paino on tippunut kokonaisuudessaan noin 7 kiloa ja senttejä lähtenyt. Olo kaikin puolin on paljon parempi, nukunkin huomattavasti paremmin ja vihdoin olen jopa uskaltanut olla ylpeä omista saavutuksista. En voi muuta kuin kiittää Nanaa, tämä on ihan parasta!” ❤️- Susanna, 34v, Kotitreenit, 5/5

“Valmennuksen avulla olen saanut treenit osaksi arkea. Nana on myös opettanut armollisuutta itseä kohtaan. Huonona päivänä voin vaihtaa raskaan treenin kevyempään, tai huoltaa kehoa. Toisaalta, jos kaikki on ok ja vain "laiskottaa", saan tsempattua itseni treenin pariin. Painan play, ja Nana hoitaa loput :D. Valmennus on myös auttanut siinä, että herkuttelun jälkeen jatkan terveellistä syömistä enkä ajattele, että kaikki on nyt menetetty, ja ihan sama mitä syön jatkossa. Herkuttelu ei siis poissulje terveellistä elämäntapaa.”

Entä jos repsahdan?

Repsahdus ei ole epäonnistuminen. Se on osa matkaa ja osa oppimista. Tämän valmennuksen koko ydin on siinä, että opit näkemään repsahduksen ja mitä se todellisuudessa on: yksi hetki, jota seuraa seuraava hetki.

Autan sinua nousemaan pystyyn ilman syyllisyyttä ja hyppäämään takaisin satulaan ja rytmiin. Voit myös tietoisesti ottaa välillä rennommin - ylläpito ja painonhallinta on monelle kompastuskivi, ja minä autan tässä.

Kyllä, voit maksaa valmennuspaketin kertamaksulla tai osittain, suorittamalla maksun liikuntaedun tarjoajan sivuilla Nanafit Oy:lle, lähetä maksun jälkeen kuitti/koodi sähköpostitse info(at)nanafit.fi ja kerro lähteväsi mukaan mukaan Vahvempi Sinä 2026 valmennukseen (ja mikä vaihtoehto), saat lisäohjeet paluupostissa.

Osamaksu:

Voit valita maksutavaksi Klarnan, jolloin myös osamaksu on mahdollinen. Voit myös ostaa valmennuksen nyt ja maksaa korottamasti 30 päivän kuluessa, tai valita 6 tai 12 kuukauden osamaksut.

Ei tarvitse jos et halua. Ruokavalion noudattamiseen on valittavissa useampi eri malli ja voit itse päättää, miten haluat edetä. Voit vaihtaa tyyliä missä vaiheessa tahansa.

Saat käyttöösi tarkemman ohjeistuksen sekä silmämääräisen ateriamallin. Resepteissä on ilmoitettu kalorimäärät.

Tärkeintä on, että valitset sen tavan joka sinun on helppo toteuttaa arjessasi.

Suosittelen kaloreiden laskemista tai ruokien punnitsemista ainakin alkuun, jos tavoitteena on rasvanpoltto tai painonpudotus.

Pitääkö minun tehdä omat ruoat perheen ruokien lisäksi?

Ei tarvitse, valmennuksissa syödään perus kotiruokaa, jota koko perhe voi syödä.

Saanko selville, kuinka paljon kaloreita mun pitäisi syödä?

Kyllä, täysin läpinäkyvästi. Opetan, miten energiantarve arvioidaan, miten makrot jaetaan (vapaaehtoista) ja miten ruokavaliota muokataan tavoitteen mukaan. Tavoitteena on, kun valmennus päättyy, et tarvitse enää yhtä uutta dieettivalmennusta tai ruokavaliota, koska osaat tämän itse.

Kyllä voit. Voit itse valita toteutustavan tilanteesi mukaan, saat molemmat treeniohjelmat käyttöön.

Käytössäsi on myös kattava, yli 130 kotitreenin treenipankki jota voit hyödyntää aina halutessasi.