Tukkoinen nenä, kipeä kurkku, aivastelua, vilun väreet ja vetämätön olo – kuulostaako tutulta? Kun ensimmäiset oireet alkavat, mielessä on usein vain yksi kysymys: miten päästä eroon flunssasta mahdollisimman nopeasti?

Flunssan hoidossa tärkeintä on oireiden lievittäminen, riittävä lepo ja nesteytyksestä huolehtiminen samalla. Hyvin usein flunssa pääsee iskemään juuri silloin, kun aikaa sairastamiselle ei olisi, tai esimerkiksi tiukan stressijakson jälkeen. Erittäin otollinen tilanne flunssan iskemiselle on myös silloin, kun aloitetaan treenaamaan tai liikkumaan liian kovaa, erityisesti jos elimistöä rasitetaan muullakin kuormituksella samanaikaisesti.

Jos siis mietit, miten parantua flunssasta nopeasti, keholle kannattaa ennen kaikkea antaa aikaa ja mahdollisuus palautua.

Tässä artikkelissa käyn läpi kahdeksan käytännön vinkkiä flunssan itsehoitoon ja sekä sen, mitä esimerkiksi levosta, inkivääristä ja hunajasta kannattaa tietää flunssan aikana.

Eroon flunssasta – 8 vinkkiä itsehoitoon

Flunssan itsehoidossa tärkeintä on helpottaa oireita ja antaa keholle aikaa toipua. Flunssaa vastaan pystyy taistelemaan ennalta ehkäisevästi sekä sen kestoa voi pyrkiä lyhentämään. Seuraavilla vinkeillä voit huolehtia olostasi flunssan aikana – ilman lupauksia siitä, että flunssan voisi parantaa yhdessä yössä.

Muistathan levätä ja pitää stressitasot kurissa!

1. Huolehdi riittävästä juomisesta

Flunssan aikana kannattaa huolehtia riittävästä juomisesta. Erityisesti kuume voi lisätä nesteen tarvetta, joten vettä ja muita itselle maistuvia juomia on hyvä nauttia säännöllisesti päivän aikana.

Riittävä vedenjuonti puhdistaa elimistöä ja huuhtelee kuona-aineita pois elimistöstä, ja suolisto toimii paremmin nesteytetyssä kehossa. Nestetasapainosta huolehtiminen on tärkeää myös nestehukan ehkäisemiseksi. Lieväkin nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä, nuutunutta ja vetämätöntä oloa.

2. Entä C-vitamiini flunssassa?

C-vitamiinin säännöllinen käyttö saattaa hieman lyhentää flunssan kestoa, mutta joidenkin tutkimusten mukaan flunssaa ei voi ennaltaehkäistä c-vitamiinilla.

Itse tankkaan flunssan oireiden ollessa päällä c-vitamiinijauhetta suoraan kielen päälle ja huuhtelen vedellä alas. Erittäin helppoa myös liikkeellä ollessa!

C-vitamiini vaikuttaa vireystilaan ja vähentää väsymystä, joten itse käytän suurempia annoksia c-vitamiinia kun veto on pois tai tuntuu että kuormitus on suurta.

C-vitamiinia saa tavallisesta ruoasta esimerkiksi marjoista, hedelmistä ja kasviksista. Jos käytät ravintolisää, noudata valmisteen annostusohjetta.

3. D-vitamiini ja flunssa

D-vitamiinia kannattaa käyttää säännöllisesti ympäri vuoden, sillä D-vitamiini on äärimmäisen tärkeä vitamiini. Jos epäilet mikä olisi sopiva annoskoko itsellesi normaalisti arjessa, kannattaa D-vitamiinipitoisuus käydä mittauttamassa lääkärillä.

D-vitamiinin riittävästä saannista on hyvä huolehtia osana normaalia ruokavaliota ja tarvittaessa ravintolisällä voimassa olevien saantisuositusten mukaisesti. Jos käytät D-vitamiinilisää, noudata valmisteen annostusohjetta.

D-vitamiinia on saatavilla sekä kapseleina että suihkeena.

4. Sinkki flunssassa

Sinkki on tehokas immuniteetin buustaaja ja se auttaa vastustamaan infektioita. Flunssan koputellessa oveen tai flunssan ollessa päällä voit ottaa annoksen sinkkiä muutaman päivän ajan.

Itselläni on käytössä kapseleiden lisäksi myös sinkki + C-vitaamiinisuihke, jota suihkuttelen kurkkuun usean kerran päivässä, toimii loistavasti!

Jos käytät sinkkiä ravintolisänä, noudata valmisteen annostusohjetta.

5. Lämmin juoma flunssan aikana

Lämmin juoma voi tuntua hyvältä flunssan aikana, etenkin jos kurkku on kipeä tai ärtynyt. Tee, lämmin vesi tai esimerkiksi inkivääriä ja hunajaa sisältävä juoma ovat helppoja vaihtoehtoja samalla, kun huolehdit riittävästä nesteytyksestä.

Yksi vaihtoehto on myös pakuritee. Pakurikääpä on täynnä antioksidantteja, ja sitä onkin käytetty jo vuosisatoja muun muassa vatsaoireisiin ja suolisto-ongelmiin. Sen sanotaan vahvistavan elimistön immuniteettia, piristävän ja tukevan sydämen toimintaa. Pakuri on antioksidanttinen luonnontuote ja kaiken lisäksi voimme löytää sitä ihan kotimetsistämme.

Pakuria myydään myös nestemäisenä ja valmiina jauheena, joita on helppo sujauttaa vaikkapa teen sekaan.

6. Lepää riittävästi

Kun flunssa iskee, anna keholle aikaa palautua. Flunssan itsehoidossa lepo on tärkeää, ja etenkin kuumeisena tai muuten selvästi sairaana raskasta liikuntaa kannattaa välttää.

Kaikkea arkista liikkumista ei tarvitse lopettaa, jos vointi sen sallii, mutta kovaa treeniä ei kannata yrittää puskea läpi sairaana. Minimoi siis aktiivisuus ja kunnioita omaa sänkyä tai lepopaikkaa.

7. Nuku tarpeeksi

Uni on tärkeä osa palautumista myös flunssan aikana. Kun olo on kipeä ja tavallista väsyneempi, anna itsellesi mahdollisuus nukkua ja levätä niin paljon kuin keho tuntuu tarvitsevan. 

Tarkkaa kaikille sopivaa tuntimäärää ei tarvitse tavoitella. Uni on hyvinvointimme perusta, mutta sen rooli korostuu kun flunssapöpöt jylläävät päällä. Nuku siis itselesi riittävästi laadukasta unta ja lepää myös päivällä mahdollisimman paljon.

8. Inkivääri flunssassa

Inkivääri flunssassa on suosittu lisä esimerkiksi lämpimiin juomiin. Inkiväärin positiivisia terveysvaikutuksia on monia, mutta erityisesti flunssassa se poistaa nenän tukkoisuutta ja helpottaa hengitystieoireita.

Tuoretta inkivääriä voi raastaa tai viipaloida kuumaan veteen ja antaa hautua muutaman minuutin. Halutessasi joukkoon voi lisätä sitruunaa ja hunajaa. Näin saat lämpimän juoman, joka samalla auttaa huolehtimaan nesteytyksestä flunssan aikana.

Hunaja flunssassa – voiko siitä olla apua?

Hunaja flunssassa sopii erityisesti lämpimän juoman joukkoon, ja se voi tuntua miellyttävältä kipeässä tai ärtyneessä kurkussa. Hunajasta voi olla jonkin verran apua myös yskän lievittämisessä, joten sitä voi kokeilla osana flunssan itsehoitoa.

Hunajaa voi lisätä esimerkiksi lämpimään veteen tai teehen yhdessä sitruunan ja inkiväärin kanssa. 

Inkivääri-hunajajuoma flunssaan

Flunssan aikana lämmin juoma voi maistua erityisen hyvältä. Aina kun olen vilustunut tai flunssan kourissa, suurkulutan tätä superjuomaa, jota kutsunkin flunssan selättäjäksi. Juomassa yhdistyvät inkivääri, sitruuna ja hunaja.

Tarvitset:

• vettä
• tuoretta inkivääriä
• sitruunaa
• loraus hunajaa
• halutessasi pakurikääpää

Ohje:
Viipaloi tai raasta inkivääri ja anna sen hautua kuumassa vedessä noin 5 minuuttia. Lisää sitruuna ja hunaja sekä halutessasi pakurikääpä. Nauti lämpimänä.

Nauti vastustuskykyä boostaavaa juomaa mahdollisimman paljon sairastaessasi tai kun tunnet, että flunssa on ovella.

Olen huomannut, että helposti sama kaava toistaa itseään pitkän stressijakson jälkeen: kun stressi helpottaa ja vastustuskyky laskee, usein myös stressijakson perään aloitan treenit innostuksissani liian kovaa, ja boom, flunssa pääsee iskemään! 

Tästä syystä pyrin nykyään aloittamaan treenit rauhallisemmin, jos olen kiireisemmän jakson aikana liikkunut vähemmän tai pitänyt treenit kevyempänä. Panostan myös riittävään lepoon ja palautumiseen, sekä ravitsen kehoani myös lisäravinteilla.

Millä keinoilla itse taistelet flunssia vastaan?

Yhteenveto

Jos mietit, miten päästä eroon flunssasta nopeasti, kokeile näitä vinkkejä! Flunssan itsehoidossa tärkeintä on lepo, riittävä juominen ja oireiden helpottaminen samalla, kun annat keholle aikaa toipua. Inkivääri-hunajajuoma voi tuoda helpotusta oloon, mutta kaikkein tärkeintä on kuunnella omaa vointia ja malttaa levätä.