Terveellinen vihersmoothie valmistuu mangosta, avokadosta, banaanista ja runsaasta pinaatista. Tämä vihreä smoothie toimii niin aamupalana, väli- kuin iltapalanakin, ja halutessasi voit lisätä joukkoon myös proteiinijauhetta.
Smoothie täynnä ravinteita ja lempeää energiaa! Avokado tuo joukkoon pehmeää rasvaa, ja tämä luottoreseptini toimii niin aamupalana, väli- kuin iltapalanakin.
Vihreä smoothie mangosta, avokadosta ja pinaatista
Tämän vihreän smoothien pohjana ovat mango, avokado, banaani ja pinaatti. Hedelmäinen maku yhdistyy pinaattiin, ja avokado tekee smoothiesta täyteläisen.
Power smoothie ravitsee kehoa monipuolisesti ja pitää hyvin nälkää. Se sisältää hyvässä suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Yksi smoothien ainesosista, pinaatti, on melkoista voimaruokaa – kyllähän sen jo Kippari-Kallekin tiesi. Pinaatti tekee hyvää niin iholle, luustolle ja lihaksille, ja antaa pirteän maun Power smoothieen.
Terveellinen vihersmoothie – ainekset
Terveellinen vihersmoothie ei vaadi pitkää ainesosalistaa. Tässä pinaattismoothiessa yhdistyvät pakastemango, avokado, banaani ja pinaatti, ja halutessasi voit täydentää sitä vaniljanmakuisella proteiinijauheella.
- 1 pss pakastemangoa
- 1 avokado
- banaani
- runsaasti pinaattia
- vettä
- halutessasi 1 dl vaniljaheraproteiinia
Näin valmistat pinaattismoothien
Pinaattismoothie valmistuu helposti blenderissä muutamassa työvaiheessa. Jos käytät heraproteiinia, lisää se vasta lopuksi ja pyöräytä smoothieta sen jälkeen vain hetki.
1. Lisää ainekset blenderiin
Lisää blenderiin pakastemango, avokado, banaani, runsaasti pinaattia ja vettä.
2. Sekoita tasaiseksi
Sekoita ainekset blenderissä tasaiseksi smoothieksi.
3. Lisää proteiinijauhe lopuksi
Jos käytät heraproteiinia, lisää se vasta ihan lopussa ja pyöräytä blenderissä vain hetki, ettei se vaahtoudu liikaa.
4. Tarjoile kylmänä
Tarjoile smoothie kylmänä.
Proteiinipitoinen smoothie halutessasi
Proteiinipitoinen smoothie syntyy lisäämällä vihersmoothien joukkoon esimerkiksi hera-, riisi- tai herneproteiinia. Jos siis kaipaat proteiini smoothie -reseptiä, voit muokata tästä sellaisen helposti lisäämällä proteiinijauheen mukaan vasta valmistuksen lopussa.
Heraproteiini ei ole pakollinen, jos aterialla on muu proteiinin lähde, kuten esimerkiksi kananmunaa tai kalkkunaa. Heraproteiini tai vaihtoehtoisesti riisi- tai herneproteiini on kuitenkin helppo sujauttaa smoothien sekaan ja samalla lisätä aterian proteiinimäärää.
Itse suosin vaniljanmakuista heraproteiinia. Se on sopinut itselleni hyvin, mutta muutkin merkit käyvät. Laita heraproteiini vasta ihan lopussa sekaan, ettei se vaahtoudu liikaa.
Pinaattismoothie aamupalalle tai välipalaksi
Tämä pinaattismoothie sopii monenlaiseen hetkeen päivän aikana. Voit nauttia sen aamupalana, välipalana tai iltapalana ja täydentää ateriaa tarvittaessa muilla ruoilla oman nälän ja tarpeen mukaan.
Power smoothie on ollut oma luottoreseptini juuri siksi, että se on helppo pyöräyttää blenderissä ja toimii monessa tilanteessa. Mango ja banaani tuovat siihen hedelmäistä makua, pinaatti vihreän säväyksen ja avokado täyteläisyyttä.
Herkullisen maukkaita smoothie-hetkiä!
Katso myös
Mansikkasmoothie – raikas ja terveellinen smoothie ananaksella
