Treenitauko kuuluu lähes jokaisen elämään jossain vaiheessa. Joskus tulee eteen tilanteita, jolloin treenit jäävät tauolle tai minimiin syystä tai toisesta. Loukkaantuminen, sairastelu, kiire, stressi, ylikunto tai muu syy voi pakottaa vaihtopenkille kovasta treenistä. Vaikka säännöllinen harjoittelu keskeytyisi hetkeksi, se ei tarkoita, että myös painonhallinta tai hyvä olo katoaisivat.

Moni pelkää painon nousevan heti, kun treenit jäävät tauolle. Todellisuudessa painonhallintaan vaikuttavat liikunnan lisäksi monet muutkin tekijät, kuten ruokavalio, arkiaktiivisuus, uni ja palautuminen. Pienillä arjen valinnoilla voit tukea hyvinvointiasi myös silloin, kun et pysty harjoittelemaan normaalisti.

Itsellä treenitaukoa on kertynyt useampaan otteeseen niin työkiireiden kuin palautumisongelmien takia. Näiden kokemusten kautta olen huomannut, että hyvinvointia ja omaa painoa voi ylläpitää yllättävän pienilläkin teoilla. Tässä artikkelissa jaan käytännön vinkit, joiden avulla treenitauko ei tarkoita askelta taaksepäin.

Miten pitää paino kurissa treenitauon aikana?

Vaikka varsinainen harjoittelu jäisi hetkeksi tauolle, painonhallinta ei pysähdy. Arjen pienillä valinnoilla voit ylläpitää aktiivisuutta, tukea palautumista ja ehkäistä turhaa painonnousua myös silloin, kun et pysty treenaamaan normaalisti. Usein juuri nämä yksinkertaiset tavat ratkaisevat enemmän kuin yksittäinen harjoitus.

Hyötyliikunta pitää kehon aktiivisena

Vaikka varsinaiset treenit olivat minimissä tai niitä ei käytännössä ollut juuri lainkaan, hyötyliikunta piti minut aktiivisena. Kävelin kaikkialle keskustan alueella, ja kävelyvauhtini oli todella reipas, noin 6,5–7 km/h. Lopeta siis löntystely ja maleksiminen, ja laita tossua toisen eteen. Ota vaikkapa työkassiin lenkkarit mukaan, jotta voit taittaa työmatkat kävellen tai ainakin osan niistä.

Käytä portaita aina kun voit

Asuin itse aikaisemmin viidennessä kerroksessa, ja käytän aina rappusia, kun siihen vain on mahdollisuus. Portaista kertyy yllättävän paljon askelia, reidet ja pakarat pääsevät töihin, ja lihaksisto pysyy aktiivisena.

Panosta ruokavalioon

Moni ajattelee, että treenaaminen on ainoa tapa pysyä kunnossa, mutta fakta on, että suurin osa painonhallinnasta tapahtuu keittiön puolella ja loput liikunnan avulla. Vaikket pääsisikään treenaamaan, syö puhtaasti ja terveellisesti – kroppa kiittää.

Syö aktiivisuuden mukaan

Jos olet tottunut treenaamaan kovaa, mutta yhtäkkiä treenit jäävät tauolle, muista huomioida tämä myös ruokavaliossa. Voit esimerkiksi hieman vähentää hiilihydraattien määrää tai ajoittaa niiden syömistä paremmin oman aktiivisuustasosi mukaan. Varo kuitenkin, ettet syö liian niukasti!

Muista kohtuus ja monipuolisuus

Herkkuja ja epäterveellisempiäkin ruokia voi syödä silloin tällöin, kun pääsääntöisesti syö puhtaasti ja terveellisesti. On tärkeää jättää liian tiukkapipoiset ruokavaliot omaan arvoonsa, sillä tiukat dieetit kostautuvat usein turhina ahmimiskohtauksina.

Nuku riittävästi

Kun olet nukkunut hyvin, jaksat panostaa paremmin myös ruokavalioon. Väsyneenä sortuu helpommin roskaruokaan ja herkkuihin.

Huolehti palautumisesta ja kehonhuollosta

Treenitauko on mitä mahtavin ajankohta panostaa kehonhuoltoon. Venyttely, jooga ja erilaiset rentoutusharjoitukset tukevat palautumista. Varsinkin, jos kärsit ylikunnosta tai palautumisongelmista, rauhoittuminen ja kevyt liikunta ovat erityisen tärkeitä. Rauhoita, rentoudu, huolla kehoasi – se kiittää lopulta.

Treenitauko ei siis tarkoita, että kaikki aiemmin tehty työ menisi hukkaan. Kun pidät huolta arkiaktiivisuudesta, ruokavaliosta, unesta ja palautumisesta, myös painonhallinta on mahdollista ilman säännöllistä treenaamista.

Kun on päässyt treenien pariin aktiivisemmin, sitä huomaa kuinka suuri merkitys näillä asioilla on ollutkin. Aktiivisuus ja hyötyliikkuminen ovat pitäneet omasta peruskunnosta huolta, eikä paluu liikunnan pariin ole läheskään niin takkuista kuin se voisi olla.

Yhteenveto

Treenitauko kuuluu välillä jokaisen liikkujan elämään, eikä sitä kannata pelätä. Painonhallinta onnistuu myös ilman varsinaista harjoittelua, kun keskityt hyötyliikuntaan, monipuoliseen ruokavalioon, riittävään uneen ja hyvään palautumiseen.

Kun hyväksyt tauon osaksi kokonaisuutta ja pidät kiinni terveellisistä arjen rutiineista, myös paluu liikunnan pariin on huomattavasti helpompaa.