Kesällä otetaan yleensä rennommin ottein niin ruokailujen kuin treenienkin suhteen. Kesän jälkeen saattaa turvottaa, housut puristaa ja olo voi olla muutenkin tukala.

Elämästä kuuluu nauttia, mutta jo oman fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin vuoksi kannattaa pitää mielessä kultainen keskitie ja kohtuus. Hyvä uutinen on, että painonhallinta kesällä ei tarkoita tiukkaa dieettiä tai herkkujen täydellistä kieltämistä.

Pienillä arjen valinnoilla voit nauttia kesästä huoletta ja samalla tukea omaa painonhallintaasi.

Painonhallinta kesällä onnistuu pienillä valinnoilla

Kesällä keventäminen ei ole kuitenkaan vaikeaa, eikä mistään tarvitse luopua kokonaan. Kun noudattaa tiettyjä linjauksia, on satunnaiselle herkuttelullekin hyvin tilaa.

Pienillä viilauksilla pystyy keventämään yllättävän paljon, ja listasinkin alle helppoja mutta merkittäviä vinkkejä, joiden avulla painonhallinta kesällä onnistuu helposti ja vaivattomasti.

Moni ruoka tai juoma sisältää huomaamatta suuren määrän piilokaloreita. Vaikka moni luulee syövänsä kevyesti, todellisuus voi olla aivan toinen.

Hyvä esimerkki tästä on kana-caesarsalaatti, jonka kalorimäärä saattaa nousta lähelle 1000 kaloria pelkästään kastikkeen vuoksi.

Vaikka itse salaatti ja kana olisivatkin hyvin kevyitä, raskas kastike voi lähes tuplata annoksen energiamäärän. Pelkästään kastikkeen sisältämillä kaloreilla voisit syödä lähes toisen kastikkeettoman kanasalaatin.

Vaihda kevyempään - näin keventäminen onnistuu helposti

Painonhallinta kesällä rakentuu pienistä arjen valinnoista, ei täydellisestä syömisestä.

Listasin alle esimerkkejä paremmista vaihtoehdoista, joilla pienennät päivän energiamäärää lähes huomaamatta ja saat samalla paremmin mukaan myös sen jäätelön, leivonnaisen tai muun kesäherkun.

Vaihda kevyempään:

Lihapiirakka → Karjalanpiirakka keitetyillä kananmunilla tai pororouheella
Kermainen kastike → Tomaattipohjainen kastike
Juustokastike → Tomaattipohjainen kastike
Cocktail → Valkoviinisoda jääpaloilla ja sitruunalla
Siideri → Valkoviinisoda jääpaloilla ja sitruunalla
Muu sokerinen alkoholi → Kuiva valkoviini tai kuiva kuohuviini
Caesar-salaatti → Vihersalaatti kanalla ja oliiviöljyllä
Raskas grilliruoka → Kana, kala ja grillatut kasvikset
Juusto- tai kermaperunat → Keitetyt uudet perunat
Karkit → Kotimaiset marjat
Sipsit → Paahdetut kikherneet tai popcorn
Iso jäätelöannos → Yksi pallo lempijäätelöäsi
Jäätelö → Snickers nice cream tai maidoton proteiinimansikkajäätelö
Raskas aamupala → Proteiinipitoinen smoothie ja munakas kasviksilla
Letut ja vohvelit → Suolainen pinaattivohveli tai proteiinipitoinen kauravohveli
Makea jälkiruoka → Hedelmäsalaatti tai marjakuppi
Mehujää → Pakastettu vesimelonipala tikulla 

Muista myös nämä painonhallinnan perusasiat

Painonhallinta ja keventäminen eivät ole vaikeita, kun tekee tietoisia päätöksiä paremman vaihtoehdon puolesta. Silti silloin tällöin voi ottaa rennommin ja nauttia myös kaloripitoisemmista herkuista – usein pienempikin määrä riittää.

Muistathan myös nämä terveellisen ruokavalion kulmakivet, jotka helpottavat keventämistä myös kesällä:

• syö säännöllisin väliajoin, noin 3–4 tunnin välein
• juo riittävästi vettä, vähintään kaksi litraa päivässä (helteellä enemmän)
• syö jokaisella aterialla kasviksia
• pyri saamaan jokaisella aterialla proteiinia
• syö runsaasti salaatteja
• jos liikut paljon, huolehdi myös riittävästä laadukkaiden hiilihydraattien saannista

Yhteenveto

Jos tavoitteenasi on myös kesäkunto, tärkeintä on tehdä arjessa sellaisia valintoja, joita pystyt noudattamaan koko kesän ajan. Näillä vinkeillä pääset jo pitkälle, eikä painonhallinta kesällä tai keventäminen tarkoita hampaat irvessä suorittamista.

Kesällä ei tarvitse tavoitella täydellisyyttä. Pienet, fiksut valinnat riittävät pitkälle ja auttavat pitämään painonhallinnan hallinnassa myös lomien aikana.

Tutustu lisää Nanafit verkkovalmennuksiin

Painonpudotus ja hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka sopivat omaan arkeen.

Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.

Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.

Tutustu tästä valmennuksiin.

Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.