Palautuminen ei ala automaattisesti silloin, kun työt loppuvat ja loma alkaa. Vaikka kalenterissa olisi vapaata, keho ja mieli voivat edelleen käydä kierroksilla, jos päivät täyttyvät ohjelmasta, aikatauluista ja jatkuvasta tekemisestä. Siksi myös lomalla kannattaa pysähtyä miettimään, saako keho oikeasti aikaa levätä.
Lepo ja palautuminen eivät myöskään tarkoita sitä, että pitäisi olla koko päivä tekemättä mitään. Olennaisempaa on, että päivissä on hetkiä, jolloin ei tarvitse suorittaa, saavuttaa tai olla tehokas. Erityisesti työstä palautuminen voi vaatia aikaa ja tietoisesti rauhallisempia hetkiä, jotta sekä mieli että keho ehtivät vähitellen vaihtaa vapaalle.
Haluan kysyä sulta tänään yhden kysymyksen:
Lepäätkö oikeasti vai suoritatko lomaa? 👀🫣
Ja tiedän – auts, tämä voi olla yllättävän triggeröivä kysymys.
Tämä on nimittäin asia, jota olen itsekin pysähtynyt pohtimaan monesti keskellä kesää. Moni meistä odottaa lomaa kuukausia ajatellen, että sitten ehtii vihdoin hengähtää, palautua ja ladata akkuja.
Mutta kun loma alkaa, kalenteri täyttyykin nopeasti kaikenlaisesta tekemisestä. On mökkireissuja, sukulaisvierailuja, kesätapahtumia, lasten menoja, pihatöitä ja niitä projekteja, jotka ovat odottaneet ”sitten kun on aikaa”. 🫣🚨
Eikä siinä ole mitään väärää. Kesä on ihanaa aikaa tehdä asioita, nähdä ihmisiä ja nauttia elämästä.
Välillä huomaan kuitenkin itsekin, että vaikka olen lomalla, en välttämättä ole palautumassa. Olen edelleen menossa, suunnittelemassa, järjestämässä tai suorittamassa jotain.
Vapaa-aika ja palautuminen eivät ole sama asia
Siksi ajattelen, että yksi tärkeimmistä hyvinvointitaidoista on osata erottaa toisistaan vapaa-aika ja palautuminen. 💡
Ne eivät nimittäin aina ole sama asia.
Vaikka olisit pois töistä, keho ja mieli eivät välttämättä ole vielä levossa. Jos päivästä toiseen on jatkuvasti jotain ohjelmaa, aikatauluja tai velvollisuuksia, olo voi pysyä yllättävänkin valppaana.
Silloin loman jälkeen voi huomata olevansa edelleen väsynyt, vaikka töistä on ollut poissa viikkoja. Työstä palautuminen ei siis välttämättä tapahdu vain sillä, että vaihtaa työpäivät täyteen ohjelmoituihin lomapäiviin.
Miltä oikea lepo ja palautuminen voivat näyttää?
Itselleni parhaat palautumisen hetket ovat usein lopulta hyvin yksinkertaisia.
Rauhallinen kävely ilman määränpäätä, aamukahvi terassilla ennen kuin muut heräävät, kirjan lukeminen riippumatossa tai iltauinti järvessä ja saunominen pitkän kaavan mukaan.
Hetkiä, joissa ei tarvitse saavuttaa mitään eikä olla tehokas.
Ja hyvät naiset, tässä on juuri se palautumisen ydin.
Kehon palautuminen ei aina tarvitse ympärilleen monimutkaisia rutiineja. Joskus tärkeintä on yksinkertaisesti se, että tekemisen vastapainoksi löytyy riittävästi lepoa ja rauhallisia hetkiä.
Palautumista ei tarvitse suorittaa
Palautuminen ei ole uusi suoritus, joka pitää hoitaa mahdollisimman tehokkaasti.
Joskus riittää, että olet hetken ilman mitään erityistä syytä tai päämäärää.
Itse asiassa kaikkein tärkein hyvinvointiteko ei välttämättä olekaan se, mitä lisäät kalenteriisi, vaan se, mitä jätät sieltä pois. 💡
Jos tunnistat itsesi tästä ja huomaat olevasi jatkuvasti liikkeessä, menossa paikasta toiseen tai suorittamassa myös lomaa, kokeile tällä viikolla varata kalenteriin pieni hetki, jolloin et pyri saamaan aikaan mitään.
Voi olla, että juuri sitä kehosi ja mielesi tällä hetkellä eniten tarvitsevat. 💜
Toivotan sinulle ihania ja ennen kaikkea palauttavia lomapäiviä. 🤗
Yhteenveto - anna itsellesi lupa palautua
Palautuminen tarvitsee muutakin kuin vapaata töistä. Jos lomapäivät täyttyvät jatkuvasta tekemisestä ja aikatauluista, todellinen lepo voi jäädä yllättävän vähälle.
Lepo ja palautuminen voivat tarkoittaa hyvin yksinkertaisia asioita: rauhallisia hetkiä, väljempää kalenteria ja aikaa, jolloin mitään ei tarvitse saada aikaiseksi. Joskus paras tapa tukea omaa palautumista onkin miettiä, mitä voisi vielä yhden tekemisen lisäämisen sijaan jättää pois.
Tutustu myös Nanafit verkkovalmennuksiin
Painonpudotus ja hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka sopivat omaan arkeen.
Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.
Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.
Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.
Lue myös
Miten onnistua elämäntapamuutoksessa?
Saamattomuus – näin pääset eroon itsesyytöksistä ja kaikki tai ei mitään -ajattelusta
Hyvinvointivinkit – 5 helppoa tapaa parantaa hyvinvointia arjessa
Kokonaisvaltainen hyvinvointi – 9 helppoa tapaa voida paremmin arjessa
