Lonkan venytykset ovat hyvä tapa ylläpitää lonkkien liikkuvuutta etenkin silloin, kun arkeen kuuluu paljon istumista tai kävelyä. Jos lonkat ovat jumissa, jäykkyyden voi huomata esimerkiksi liikkeissä, joissa lonkalta tarvitaan enemmän liikkuvuutta.
Lonkan seutu voi tuntua jäykältä runsaan istumisen, kävelyn, juoksemisen tai muun toistuvan liikkumisen jälkeen, joten kyse ei ole vain paljon urheilevien ongelmasta. Myös pitkään samassa asennossa oleminen voi saada lonkan alueen tuntumaan kireältä.
Liikkuvuusharjoittelun ei tarvitse olla pitkä erillinen treeni. Jo muutaman liikkeen voi ottaa osaksi omaa arkea tai muuta harjoittelua. Lonkankoukistajan venytykset ja muu lonkan liikkuvuusharjoittelu voivat olla hyvä tapa ylläpitää liikkuvuutta ja tuoda vastapainoa pitkälle istumiselle.
Lonkat jumissa – mistä jäykkyyden tunne voi johtua?
Jos lonkat ovat jumissa, taustalla ei välttämättä ole yhtä yksittäistä syytä. Pitkään samassa asennossa oleminen, runsas istuminen tai toistuva liikunta voivat saada lonkan seudun tuntumaan jäykältä. Myös yksilölliset erot liikkuvuudessa vaikuttavat siihen, miltä eri liikkeet ja asennot tuntuvat.
Pitkän istumisen jälkeen lonkan etupuolella ja lonkankoukistajissa voi tuntua kireyttä, sillä lonkka on istuessa pitkään koukistuneessa asennossa. Tämän takia pitkäaikaista yhtäjaksoista istumista kannattaa tauottaa ja huolehtia säännöllisestä liikkumisesta.
Lonkan seudun jäykkyys ei myöskään automaattisesti tarkoita, että jokin olisi vialla. Jos lonkan alueella on kuitenkin jatkuvaa tai voimakasta kipua tai oireet haittaavat normaalia liikkumista, syy kannattaa selvittää terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lonkankoukistajien venyttely ja lonkan liikkuvuus
Lonkankoukistajien venyttely ja muut lonkan liikkuvuusharjoitukset voidaan ottaa osaksi tavallista treeniä tai omaa kehonhuoltorutiinia. Liikkuvuutta ei tarvitse harjoittaa vain silloin, kun lonkat tuntuvat jäykiltä, vaan siitä voi tehdä säännöllisen osan omaa liikkumista.
Lonkkien venyttelyssä kannattaa edetä oman liikkuvuuden mukaan. Kaikkien venytysten ei tarvitse onnistua heti täydellä liikeradalla, vaan liikkuvuusharjoittelussa voi edetä vähitellen ja valita itselle sopivat harjoitukset.
Lonkan liikkuvuuden parantaminen vaatii yleensä säännöllisyyttä. Lonkan liikkuvuusharjoittelua voi tehdä osana muuta treeniä tai omana kehonhuoltohetkenään muutaman kerran viikossa. Tärkeintä on edetä oman liikkuvuuden mukaan ja tehdä harjoittelusta sellainen rutiini, joka sopii omaan arkeen.
Joten otetaanko iltarutiiniksi kynttilät palamaan, rauhoittavaa musiikkia soimaan ja venyttelyt kehiin?
Yhteenveto
Lonkan venytykset ja säännöllinen lonkankoukistajien venyttely voivat auttaa ylläpitämään lonkan liikkuvuutta ja tuomaan liikettä istumisen vastapainoksi. Jos lonkat ovat jumissa, etene liikkuvuusharjoittelussa rauhallisesti oman liikkuvuutesi mukaan ja tee harjoittelusta säännöllinen osa arkea.
Tutustu myös Nanafit verkkovalmennuksiin
Painonpudotus ja hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä,vaan tulokset syntyvät usein pienistä valinnoista, jotka sopivat omaan arkeen.
Valmennuksissa keskitytään siihen, mikä oikeasti toimii pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi ilman kaikki tai ei mitään -tekemistä tai jatkuvaa uudelleen aloittamista.
Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskunnon kehittäminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, löydät valmennuksista juuri itsellesi sopivan vaihtoehdon.
Kotitreenivalmennukset löytyvät täältä ja kuntosalivalmennukset täältä. Tarjolla on myös erilaisia ruokavaliovalmennuksia ja ravinto-ohjelmia.
Lue myös
Venyttelyliikkeet – helpot ohjeet koko kropalle
Rintaranka jumissa? 9 liikettä rintarangan avaamiseen
Niska-hartiajumppa – 6 liikettä niska- ja hartiaseudulle
Alaselän venytys – eroon selkäkivuista 15 tehokkaalla liikkeellä
Venyttelyohjelma – 25 liikettä koko kropalle
Spagaatti haltuun – venytykset ja harjoittelu askel askeleelta
