Miksi aina väsyttää? Jatkuva väsymys on yleinen tunne, joka voi vaikuttaa jaksamiseen, työtehoon, liikuntaan ja arjesta nauttimiseen. Vaikka väsymys voi joskus liittyä sairauteen tai vitamiinien puutoksiin, sen taustalla ovat usein myös elämäntavat.

Hyvä uutinen on, että moniin väsymystä aiheuttaviin tekijöihin voi itse vaikuttaa. Riittävä uni, monipuolinen ruokavalio, sopiva määrä liikuntaa ja toimivat keinot hallita stressiä voivat lisätä energiatasoja merkittävästi.

Miten paljon enemmän nauttisit elämästä, olisit läsnä ja saisit itsestäsi irti, jos väsymys ja voimattomuus eivät jatkuvasti varjostaisi arkeasi? Mitä jos väsymyksen sijaan heräisit jokaiseen aamuun täynnä uutta intoa ja energiaa? Se on täysin mahdollista ja sinä voit vaikuttaa asiaan enemmän kuin uskotkaan! 

Tässä artikkelissa käyn läpi viisi yleistä syytä siihen, mistä väsymys johtuu, sekä annan käytännön vinkkejä siihen, mikä auttaa väsymykseen ja miten voit tukea omaa jaksamistasi.

Stressi voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä

Oletko kova stressaamaan? Stressi kuuluu elämään, mutta se miten käsittelemme stressioreita vaihtelee paljon. Jos stressi pitkittyy eikä keho pääse palautumaan, seurauksena voi olla jatkuva väsymys, uupunut olo ja heikentynyt jaksaminen. Stressiä ”hallitaan” usein esimerkiksi syömällä herkkuja ja tissuttelemalla vähän liiankin usein. 

Stressiä aiheuttavat usein esimerkiksi työ, ihmissuhteet tai huoli omasta ja läheisten terveydestä. Työstä ja ihmissuhteista johtuvaan stressiin pystyt vaikuttamaan, kun vaan uskallat avata suusi ja puhua asioista. Terveyteesi voit myös vaikuttaa, ainakin ennaltaehkäisevästi. Kaikkia sairauksia emme voi estää, mutta todella monet onneksi voimme terveyttä edistävien elämäntapojen avulla.

Vaali ihmissuhteita, joista saat energiaa, ja pyri vähentämään aikaa sellaisten asioiden tai ihmisten parissa, jotka kuormittavat sinua jatkuvasti. Naurun ja/tai syvällisten keskustelujen täyteinen tyttöjen ilta tai puhelu läheisen ystävän kanssa vastaa parhaimmillaan montaa terapiaistuntoa! Läsnäoloa ja ihmisenä ihmiselle olemista ei voi koskaan yliarvostaa.

Nukkumatti - vihollinen vai paras kaveri?

Nukutko vähintään 7–9 tuntia yössä? Aina riittävät unet eivät ole mahdollisia esimerkiksi pienten lasten kanssa, mutta niihin on silti hyvä pyrkiä. Uni on yksi tärkeimmistä hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä, ja sen puute on yleinen syy siihen, miksi aina väsyttää.

Kehosi tekee monia tärkeitä asioita nukkuessasi. Nukkuessasi mm. palaudut päivän toiminnoista, korjaat vaurioituneita soluja, immuunijärjestelmäsi vauhdittuu sekä sydän ja verenkiertojärjestelmäsi valmistautuu seuraavaan päivään. Jos unesi ei ole kunnossa, vaikuttaa se siis negatiivisesti todella moniin väsymystä aiheuttaviin tekijöihin.

Jos unesi ei ole kunnossa, se voi näkyä nopeasti jatkuvana väsymyksenä, heikentyneenä jaksamisena ja palautumisena.

Liikaa vai liian vähän ruokaa?

Monet valmennettavani ovat ennen syöneet aivan liian vähän ja yllättyneet siitä energisestä olosta, jonka he ovat löytäneet valmennuksen aikana. Väärin koostettu ruokavalio aiheuttaa helposti väsymystä, ja sanoisinkin sen olevan yksi yleisimmistä syistä siihen, mistä väsymys johtuu.

Jos syöt liian vähän kulutukseesi nähden, olet hyvin todennäköisesti väsynyt. Jos syöt liikaa kulutukseesi nähden (varsinkin hiilaripitoisesti), tekee se sinulle luultavimmin väsyneen olon. Jos taas välttelet hiilareita, saattaa sekin tehdä sinusta voimattoman, joten on ihan oikeasti tärkeää rakentaa ruokavalio fiksusti ja omiin tarpeisiin sopivaksi.

Hyvä vinkki monipuolisen ruokavalion ylläpitämiseen on syödä mahdollisimman monia sateenkaaren värejä joka päivä. Värikkäät kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita elimistölle tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat hyvinvointia ja jaksamista.

Liikkumattomuutta vai ylitreenaamista?

Liikkumattomuus tekee olosta helposti väsyneen, vetämättömän ja usein myös turvonneen. Mutta mitä tehdä, jos on liian väsynyt liikkumaan? Pienetkin liikunnalliset teot virkistävät ja voivat lisätä energiatasoja, joten vähintäänkin arkiaktiivisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota.

Ihmisiä ei ole luotu istumaan ja makaamaan koko päivää, vaan liikkumaan. Jos tunnet olosi väsyneeksi ja ylikuormittuneeksi, suosittelen aloittamaan lempeistä liikuntamuodoista, kuten joogasta tai pienistä 30 minuutin kävelylenkeistä hikirääkkien sijaan.

Palautuminen on avainasemassa, kun pohditaan, mikä auttaa väsymykseen. Muistathan antaa itsellesi riittävästi aikaa palautua myös treeneistä. Useimmille 2–4 fiksusti rakennettua treeniä viikossa riittää hyvin näkyvien ja tuntuvien tulosten saavuttamiseen.

Puutetta vitamiineista?

Vitamiineilla on vaikutusta siihen, kuinka energiseksi itsemme tunnemme. Esimerkiksi D-vitamiinin puutos, raudanpuute tai kilpirauhasen toimintahäiriöt voivat olla syitä jatkuvaan väsymykseen ja voimattomaan oloon. Olen itsekin aikaisemmin kärsinyt raudanpuutteesta ja voin kertoa, että silloin kyllä väsytti.

Lisäravinteet eivät ole pakollinen osa terveellistä ruokavaliota, mutta monet kokevat saavansa niistä hyötyä erityisesti talvikuukausina. Ennen lisäravinteiden käyttöä kannattaa kuitenkin huolehtia siitä, että ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen ja sisältää riittävästi elimistön tarvitsemia ravintoaineita. D-vitamiini on sellainen, jota suositellaan täällä pimeässä Suomessa asuville lokakuusta huhti-/toukokuuhun.

Yhteenveto

Jos mietit, miksi aina väsyttää, syy löytyy usein useamman tekijän yhteisvaikutuksesta. Riittämätön uni, pitkittynyt stressi, yksipuolinen ruokavalio, liian vähäinen tai liian kuormittava liikunta sekä mahdolliset vitamiinien puutokset voivat kaikki vaikuttaa jaksamiseen ja aiheuttaa jatkuvaa väsymystä.

Hyvä uutinen on, että moniin väsymystä aiheuttaviin tekijöihin voi itse vaikuttaa. Kun huolehdit riittävästä unesta, syöt monipuolisesti, liikut omaan arkeesi sopivalla tavalla ja annat kehollesi aikaa palautua, energiatasot voivat parantua merkittävästi.

Muista laittaa oma hyvinvointi ja jaksaminen ykkössijalle ja panostaa näihin riittävästi. Sitä kautta pystyt olemaan myös jaksavampi äiti, isä, puoliso, ystävä, työkaveri tai työnantaja.