Jos motivaatio treenaamiseen tai terveellisiin elämäntapoihin on hukassa, ratkaisu ei aina ole parempi itsekuri tai kovempi yrittäminen. Joskus kannattaa pysähtyä miettimään, mikä tekemisessä oikeasti tökkii. Kun suunnitelma sopii omaan arkeen,...

Onnistunut elämäntapamuutos ei vaadi sitä, että kaikki laitetaan kerralla uusiksi. Kun rakennat terveellisiä tapoja vähitellen osaksi tavallista arkea, luot samalla pohjaa pysyvälle elämäntapamuutokselle ja kestävälle painonpudotukselle. Ensin...

Hiilihydraattien vähentäminen voi olla yksi tapa muuttaa ruokavaliota painonpudotuksen aikana, mutta hiilihydraattien välttäminen kokonaan ei ole välttämätöntä. Kiinnitä määrän lisäksi huomiota hiilihydraattien lähteisiin ja koko ruokavalion laatuun. Tärkeintä on löytää...

Lihaskuntotreeni ulkona on helppo tapa tuoda vaihtelua lenkille ja yhdistää aerobista liikuntaa sekä lihaskuntoharjoittelua. Tee kuusi liikettä kolmen kierroksen kuntopiirinä tai ripottele ne lenkkipolun varrelle ja tee yksi liike kerrallaan....

Juoksuohjelma aloittelijalle antaa selkeän rungon juoksemisen aloittamiseen ilman, että ensimmäisillä lenkeillä tarvitsee yrittää liikaa. Aloita lyhyistä hölkkäosuuksista, kävele välissä ja pidennä juoksua vähitellen. Jos jokin viikko tuntuu liian haastavalta, pysy...

Syvien vatsalihasten aktivointi auttaa harjoittelemaan keskivartalon käyttöä ja hallintaa. Kun opit tämän videon avulla hahmottamaan syvien vatsalihasten aktivointia, voit hyödyntää sitä vatsalihasliikkeissä ja muussa harjoittelussa. Syvien vatsalihasten vahvistamisessa tärkeintä ei...

Naisen rasvaprosentti on yksi tapa arvioida kehonkoostumusta, mutta sitä ei kannata tarkastella irrallaan terveydestä ja hyvinvoinnista. Sopiva rasvaprosentti on yksilöllinen, ja tavoitteiden tulisi aina tukea jaksamista, hormonitoimintaa ja hyvää oloa....

Jos tavoitteenasi on saada vatsamakkarat pois, tärkeintä on keskittyä kokonaisuuteen eikä yksittäisiin vatsalihasliikkeisiin. Ruokavalio, liikunta, aktiivinen arki, riittävä uni ja stressinhallinta vaikuttavat kaikki siihen, miten kehon rasvaprosentti...

Montako treeniä viikossa sitten tarvitaan? Yhtä kaikille sopivaa lukua ei ole, mutta jo 2–3 laadukasta lihaskuntotreeniä viikossa voi olla monelle erittäin toimiva määrä. Neljällä treenillä harjoittelua voidaan jakaa esimerkiksi...

Painonpudotus 40-vuotiaana ei vaadi kitukuuria tai jatkuvaa treenaamista. Mun kohdallani rasvaprosentin pudotus rakentui maltillisesta energiavajeesta, riittävästä proteiinista, arkiaktiivisuudesta, 2–3 nousujohteisesta lihaskuntotreenistä viikossa sekä uneen ja palautumiseen panostamisesta. Tärkeintä oli kuitenkin...

Keskivartalorasvan kertyminen esivaihdevuosissa ei tarkoita, että aineenvaihduntasi olisi mennyt rikki tai että sinun pitäisi treenata entistä enemmän ja syödä vähemmän. Hormonitoiminnan muutokset voivat vaikuttaa rasvan jakautumiseen, mutta kehonkoostumukseen vaikuttavat myös...

Miksi vatsarasva kertyy helpommin keskivartaloon yli 35-vuotiaana? Hormonitoiminnan muutokset voivat vaikuttaa rasvan jakautumiseen, mutta keskivartalorasvan kertymiseen vaikuttavat myös lihasmassa, ruokavalio, liikunta, arkiaktiivisuus, uni ja stressi. Hyvä uutinen on, että voit...

Treenimotivaatio ei tarkoita sitä, että olisit joka päivä innoissasi lähdössä treenaamaan. Liikuntamotivaatio voi vaihdella päivästä ja elämäntilanteesta toiseen, mutta omien syiden tunnistaminen, realistiset tavoitteet, mielekäs liikuntamuoto, joustavuus ja onnistumisten...

Aerobinen treeni on tärkeä osa monipuolista harjoittelua, mutta sen ympärille ei tarvitse rakentaa turhia sääntöjä. Aerobista liikuntaa ei tarvitse tehdä aamulla tyhjällä vatsalla, harjoituksen ei tarvitse kestää tuntia eikä...

Parhaat laihdutusvinkit eivät perustu kieltolistoihin, äärimmäiseen kalorivajeeseen tai mahdollisimman kovaan treenaamiseen. Jos mietit, miten laihtua ja saada tulokset myös pysymään, keskity järkevään kokonaisuuteen: monipuoliseen ruokavalioon, sopivaan energiavajeeseen, säännölliseen liikkumiseen...

Jos paino ei putoa, ratkaisu ei aina ole syödä vähemmän tai treenata enemmän. Taustalla voi olla esimerkiksi energiansaanti, liian vähäinen proteiini, uni, palautuminen tai liian tiukka suunnitelma. Lue, miksi paino...

Toimiva rasvanpoltto ruokavalio ei rakennu yksittäisestä superfoodista, hiilihydraattien kieltämisestä tai täydellisestä ruokavaliosta. Sen perustana ovat hyvin tavalliset asiat: sopiva energiansaanti, riittävä proteiini, kasvikset, kuitupitoiset hiilihydraatit, laadukkaat rasvat ja...

Henkinen laihdutus voi olla yllättävän raskasta. Ajattelet jatkuvasti muutosta, mutta samalla konkreettinen tekeminen pysyy ennallaan. Jos siis mietit, miksi laihdutus ei onnistu, sinun ei välttämättä tarvitse yrittää kovempaa....

Motivaatio voi auttaa aloittamaan, mutta rutiinit auttavat jatkamaan. Jos elämäntapamuutos perustuu siihen, että jaksat aina antaa 100 %, ensimmäinen kiireinen viikko, huonosti nukuttu yö tai motivaation puute voi...

Jojo laihduttaminen syntyy helposti silloin, kun painonpudotusta ajatellaan lyhyenä projektina: ensin tehdään kaikki täysillä, sitten luovutaan kokonaan ja hetken päästä aloitetaan taas uusi kuuri. Jos tavoitteena on pysyvä...

Miten syödä terveellisesti? Lopulta kyse ei ole täydellisestä ruokavaliosta tai siitä, että jokainen valinta pitäisi tehdä ”oikein”. Keskity säännölliseen ateriarytmiin, riittävään syömiseen, proteiinin saantiin ja monipuolisiin ruokavalintoihin. Terveellinen...

Painonhallinta ei vaadi tarkkaa dieettiä tai täydellisesti toteutettua treeniohjelmaa. Itse keskityn erityisesti kolmeen asiaan: syömisen suhteuttamiseen omaan aktiivisuuteen, riittävään uneen ja arkiliikuntaan. Kun ruokavalio, liikunta ja painonhallinta nähdään...

Kehon hyvinvointi ei tarkoita sitä, että pitäisi treenata enemmän, syödä vähemmän ja suorittaa täydellisesti. Kokonaisvaltainen hyvinvointi muodostuu sopivasta määrästä liikettä, riittävästä ravinnosta, unesta, palautumisesta ja arjen kokonaiskuormituksen huomioimisesta....

Lihaskuntotreeni on paljon muutakin kuin sykkeen nostamista ja hikoilua. Kun tavoitteena on lihasmassan ylläpitäminen tai kasvattaminen, treenissä tarvitaan riittävää vastusta, haastavia toistoja, palautuksia ja säännöllisyyttä. Jos tavoitteena on...